alexisend
Chętnie zostane waszym testerem . Mam 23 lata 170 wzrostu , waże 73 kg . Na klatke wyciskam 120 kg .Posiadam spore doświadczenie poparte czterelotnim treningiem . Oceniając moją skromną osobe dochodze do jednego wniosku ,, Kropla talentu w oceanie ambicji '' .
Ćwicze raczej spontanicznie dostosowuje swoj plan treningowy do indywidualnego samopoczucia organizmu . To że ktoś stosuje progam cwiczen np danego kulturysty uważam za ogromny błąd . Każdy posiada inne uwarunkowania genetyczne , zawodwowcy mają specyficzne suplementy , posiadają lepszą zdolnośc regeneracji wspomagani przez trenerów , lekarzy i psychologów . Pragnę uzmuslowić wam iz program treningowy powiniśmy ustalać wedlug swoich predyspozycji mam tu na mysli : uwarunkowania genetyczne , przemiane materi i zdolnośc regeneracji .Jeśli chodzi o mnie znam swoj organiz , potrafie manipulaować wagą ciala oraz stymulować rozwoj mięsni .Poniżej przedstawie wlasny program treningowy:
Poniedzialek : Klatka
Wtorek : nogi, Brzuch
Sroda : plecy przedramie
czwartek : barki , kaptury
piatek : biceps , triceps
MÓJ BICEPS ma 41 CM
oczywiście staram sie zmieniać kolejność cwiczeń oraz ilośc serji i ilość powtorzeń w serji
PRZYKŁADOWY DZIEŃ MOJEGO ODŻYWIANIA
RANO : NA CZCZO KREATYNA + HMB +GLUTAMIANA ( KREATYNA ROZRABIANA Z SOKIEM WINOGRONOWYM - ZAWSZE !!!!!)
PIERWSZE SNIADANIE JAJECZNICA Z 4 JAJEK DO TETGO DWA BANANY + NATURAL STEROL ( DWIE KAPSUŁKI )
DRUGIE ŚNIADANIE : ODŻYWKA WĘGLOWODANOWO - bIALKOWA MASS XXL ( PORCJA 100 GRAM ) +_ JAKIŚ OWOC +WITAMINY
OBIAD : NIC NADZWYCZAJNEGO ( DOMOWE JEDZENIE ) + 2 KAPSULKI NATURAL STEROL
1,5 GODZINY PRZED TRENINGIEM : KREATYNA ( 5 GRAM ) + HMB ( 1 - 100 MG KAPSUŁKA )
PO TRENINGU KREATYNA( 5 gram + HMB - 1 kapsułka 100 mg + GLUTAMINA
PÓŁ GODZINY PO TRENINGU ODŻYWKA WĘGLOWODANOWO - BIALKOWA MASS XXL 100 GRAM+ RYŻ
PODKOLACJA : KREATYNA 5 GRAM + HMB 1 KAPSULKA + glutamina
KOLACJA :ZWYKŁE KANAPKI ( SZYNKĄ Z SEREM DO TEGO ZAWSZE JAKIŚ OWOC BĄDZ OWSIANKA + DWIE KAPSULKI NATURAL STEROL
OCZYWIŚCI PRZEDSTAWILEM TU NASYCENIE KREATYNOWE TO DOTYCZY 6 DNI POTEM BIORĘ PO 10 GRAM W KAZDY DZIEN , HMB I NATURAL - STEROL BEZ ZMIAN
Ramionka bardzo ładne bo oczywiście robisz biceps+triceps !! Bareczki też super !! Spróbuj klatkę+plecy - zobaczysz jak ładnie będą rosły !! Podaj jeszcze wymiary ramionek ale ponad 40 to spokojnie !! Pozdrawiam !!!
Dobre foty.
Napisz jak sie odzywiasz :-)
konkretnie
Wszystko zajebiście. Byłbym wdzięczny jakbyś napisał jakie ćwiczenia wykonujesz na klate,nogi.brzuch,plecy,przedramiona,barki,kaptury,biceps i triceps.Z góry dzięki
ps.Dopiero zaczynam
jak dopiero zaczynasz to trening ogolnorozwojowy :-) takiej sylwetki jaka prezentuje Dawid23 nie osiagniesz w kilka miechow...
przez 1-2 miechy trening ogolnorozwojowy ACT - P, da ci to dobre podstawy do dalszej budowy masy
Ogólnorozwojowy to ja mam już od paru lat. Trenuje piłe, w szkole klasa sportowa(12 wfów tygodniowo)
i co z tego? piłe czyli pilke nozna rozumiem no to nogi pracuja a inne partie ciala i stawy ? chyba nie bardzo:) wiec ogolnorozwojowka jak najbardziej potrzebna:)
no dawid kurcze jest konkret powiem Ci...normalnie konkret!
[ Dodano: 17-06-2005, 9:06 ]
Moja dieta nie jest zbytnio skomplikowana głownie oparta na makaronie , ryżu , jajka , kurczaki( domowe jedzonko ) itp oczywiście wcześniej nie miałem zbytnio kasy i dwa lata cwiczyłem bez żadnych suplementów . Dopiero od dwoch lat robie cykle kreatynowe Jem troche odżywek weglowodanowo białkowych .Do tego dodam że cięzko na to pracowałem tak jak napisałem w dzienniku kropla talentu w oceanie ambicji .Na treningu staram sie dawać z siebie wszystko .Morderczy trening to prawdziwa przyjemność !! Lubie czuć ból wtedy jestem wpełni ustatysfakcjonowany .
Prawda
DOBRY ból podstawą satysfakcji Lecz zauważ czasami, że jak coś innego Cię będzie boleć to nie będziesz zadowolony i co wtedy? Czy idziesz zasmucony do domu że się nie udało bo mnie nie boli nic ? Czy traktujesz to normalnie?
Diete ogólnie masz dobrą z tego co tu piszesz. Tylko mógłbyś o treningu więcej napisać jakie ćwiczenia na jakie partie mieśni z powtórzeniami.
Jesteś nawet dobrze urzeźbiony i mase ci teraz będzie się super zdobywać.
Pozdro Dawid23
i co z tego? piłe czyli pilke nozna rozumiem no to nogi pracuja a inne partie ciala i stawy ? chyba nie bardzoNo właśnie się mylisz nie tylko pracują nogi bo żeby dobrze i szybko biegać musisz mieć też silne mięśnie ramion i brzucha same nogi nic nie dają w piłce nożnaej cały organizm pracuje.....
No właśnie się mylisz nie tylko pracują nogi bo żeby dobrze i szybko biegać musisz mieć też silne mięśnie ramion i brzucha same nogi nic nie dają w piłce nożnaej cały organizm pracuje.....Racja
Dawid naprawde zajebiście wyglądasz! Też dąże do tego.Pozdro
Pewnie że nie są aż tak obciążone ale na trening ogólnorozwojowy to wystarczy
No nie są tak obciążone ale jeżeli chłopak gra w piłke w klubie to podstawa jest siłownia w zimie aby na nowy sezon nie stracić formy. Ćwiczenie górnych mięśni wchodzi tam w rachube też chociaż nie takimi wielkimi ciężarami ale są wszystkie mięśnie rozgrzewane....
Wreszcie ktoś kto faktycznie wygląda jak kulturysta moje gratulacje!!!!
bo jak czytam inne dzienniki i pisze gość że chodzi na siłke 3 lata a wygląda gorzej niż ja bez siłowni to śmiech mnie bierze... i litość
Oby tak dalej;D Moje gratulacje i życzę dalszych przyrostów!!
bodyguard to pokaz swoje fotki jak tak fajnie wygladasz. a moze i w nas wzbudzisz troche smiechu
WOJTEKX NIE BĘDĘ WAS DOŁOWAŁ
bodyguard albo pokaz zdiecia albo przestan pieprzyc jaki to z ciebie paker i wysmiewac sie z innych...
o kogo Ci chodzi bodyguard?
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl