alexisend
Nazywam się Piotrek mam 16 lat mieszkam w Pile i ucze sięw I LO im. Marii Skłodowskiej Curie
Moje wymiary :
waga 82 kg
wzrost 178 cm
biceps prawy 37.5 cm
biceps lewy 36.5 cm
pas 84 cm
udo 64 cm
klatka 109 cm
----------------------------------------------------------->
Dieta stosowana obecnie :
98 g białka , 395g weglowodanów , 79 g tłuszczy
100g > Produkty Żywnościowe:
Płatki owsiane > Białko 11.9 , Ww , 63.9 , Tłuszcz 7.9
Kefir > białko 2.6 > tłuszcze 2 > ww> 3.8
Tuńczyk > białko 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww 0.0
Twaróg > białko 21.2g , tłuszcze, 1,2 ww 2.2
mleko 0.5 % > b. 3 t. 0.5 ww. 4,6
chleb żytni >B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g
Szynka Drobiowa> B 17,1g / T 1,6g/ Ww 0,1g
Ryż biały > B 6,7g/ T 0,7g/ Ww 78,9 g
Pierś z kurczaka> B 21,5g/ T 1,3g/ WW 0g
Śniadanie :
400g kefiru > b. 10.4 / t. 8g / ww. 15.2g
120g płatków owsianych > B. 15,6g / T 10,3g/ Ww 83,1g
250g mleka > B 7.5g/ T 1.25g/ Ww 11.5g
B= 29,8g T=17,5g Ww=90,6g
2 sniadanie:
100g Chleba zytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g
90g szynki drobiowej > B 15,4g/ T 1,4g / Ww. 0.1g
+ Owoc
B 18,6g/ T 2,3g / Ww 43,5g
3 Sniadanie
100g chleba żytniego > B .3,2g/ T 0,9g/ Ww 43,4g
60g szynki drobiowej >B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g
+ Owoc
B 12,9g/ T 1,7g/ Ww 34,8 g
Obiad:
200g ryżu > B 13,4/ T 1,4g/ Ww 157,8 g
150g piersi z kurczaka> B 32,3g / T 2g / Ww 0 g
B 45,7g/ T 3,4g / Ww 157,8g
Kolacja
Puszka Tunczyka w sosie własnym > białko 23.5 , tłuszcze 0.6 , ww 0.0
80g chleba żytniego> B 2,6g / T 0,7g/ Ww 34,7g
60g szynki drobiowej> B 10,3g / T 1g / Ww 0,1g
B 36,4g/ T 2,3g / Ww 34,8g
Posiłek Bezpośrednio przed snem:
Kostka Twarogu 250g > B 53g / T 3g / Ww 5,5g
Ogolny Bilans Dzienny : B 199 g / T 32,8g / Ww 395gg
----------------------------------------------------------->
Obecny trening :
http://forum.suplementy.p...r-9-vt19829.htm----------------------------------------------------------->
Suplementy które bralem dotąd
naNox9 Muscltech`a ( pół opakowania)
kreatyna trec`a (przeterminowana:D)
cykl 6-cio tygodniowy na kreatynie Olimpu Powder
Czas Na Ftoki ..
Powodzenia Trekuś
Jako mod bede wpadal i czyscil caly spam
Dodam że mój staż to pół roku z 3 tygodniową przerwą na redukcje ostatnimi czasy ..
Powoli wchodze w treningi i juz od przyszłego tyg bede jechał ile tylko sił
widac po plecach ze koksu zarzuciles sporo
JOKE ;d
Wrzucam Małe Porównanie fotek daty na aparacie mogą was wprowadzic w błąd .
ODstęp miedzy fotkami to prawie 4 miechy cwiczen
widze moja masa i moj wzrost cwicz dalej ladnie jest
nom jade dalej .. chociaz byłem zniechęcony swoimi plecami a raczej brakiem wzrostu nadal jestem ale jest juz lepiej
mnie to lapy i bary dobijaja zamiast rosnac to rzezba sie poprawia
Fajnie chlopaki żeście se pogadali Skasowalem wasza konwersacje. Treku wrzuc swoj poprzedni trening caly, aktualny (moje fbw) tez mozesz skopiowac.
No i troche koloru by sie przydalo bo tak jednolicie u ciebie
Trening przed redukcją ;
Podział był następujący > Klatka+Bic i brzuch ; Plecy+tric i przedramie ; Barki+ kaptury i brzuch; Nogi + przedramie .
Poniedziałek >
Wycisk na płaskiej 4s
Wycisk sztangielek na skosie 4s
Rozpiętki 4s
Uginanie ramion 4s
Uniganie młotkowe z suplinacja 4s
Modlitewnik 3s
Sroda >
Podciąganie 4s
Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s
Wiosłowanie sztangielką 4s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s
Sciąganie linki wyciągu górnego 3s
Wyciskanie sztangielki zza głowy 4s
Piątek >
Sztangielki + Wyciągi + Wyciskanie Sztani z przed głowy 4s
Sztrugsy Sztanga 4s
Sobota>
Przysiad ze sztanga 4s
Wypych na suwnicy 4s
Wznosy + Ugięcia na maszynie 2s
Ugięcia na maszynie 2s
Wspięcia na palce ze sztanga na karku 4s
Wspięcia na krzesełku 4s
Obecnie robie trening , zapożyczony od Guza
Wklejam >
15/10/5 oznacza metodę 15/10/5 – czyli danego dnia wykonujemy ALBO 15 ALBO 10 ALBO 5 powt we wszystkich ćwiczeniach.
3A oznacza 3 treningi „A” wykonane jeden po drugim w układzie 15/10/5, czyli dokładniej: A15-A10-A5
3B oznacza to samo co 3A tyle ze zamiast zestawu „A” mamy zestaw „B”.
R oznacza regeneracje – trening który ma odnowić siły witalne i obudzić „głód ciężarów”
(X) oznacza „eX-tra”. Chodzi o porządny hardcore'owy trening: kapturów, brzucha, przedramion oraz łydek.
A:
1) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę
2) Przysiady ze sztangą
3) Wspięcia na palce
4) Wiosłowanie sztangą podchwytem stojąc
5) Seria łączona:
*Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
*połowiczne wyciskanie na płaskiej- chwyt na szerokość barków
*uginanie ramion ze sztangą stojąc metodą półtorak
----------------------------------------------------------------------------------------
B:
1) Wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc
2) Martwy ciąg
3) Podciąganie na drążku podchwytem- wąsko
4) Wyciskanie sztangielek na płaskiej z łączeniem w końcowej facie ruchu
5) Wykroki
6) Seria łączona
*Unoszenie na boki stojąc
*Wyciskanie stojąc
----------------------------------------------------------------------------------------
R:
WSZYSKO JEST NA 50 % ciężaru z którym zrobisz tylko jedno powt.
Najpierw tylko rozgrzewka 1- 2 serie na jeszcze mniejszym ciężrze.
6) Seria łączona:
*Nachwyt
*podchwyt
*podchwyt stojac
Poniżej zamieszczam równiez rozpis treningów , które zjadują sie u Guza
http://forum.suplementy.p...r-9-vt19829.htm
Od jutra zaczynam opisywać przebieg treningów:) mam też pytanie : Co Dokupic Do Kreatynki ? Moze Jakies BCAA?
treku, wszystko zalezy od funduszy. Ale narazie nie szalej bo ktoś mi musi pozyczyc
treku, wszystko zalezy od funduszy. Ale narazie nie szalej bo ktoś mi musi pozyczyc hahaha xD
treku, wszystko zalezy od funduszy. Ale narazie nie szalej bo ktoś mi musi pozyczyc Wszystko zależy od hojności mojej babci ;D a sprzet zakupie poprzez puntkty za kody z opakowan olimpu ;)
Blackzone > Witaminy jem od samego początku ; nad zakupem carbo sie zastanowie
o 11 mam pierwszy ostry trening z kumplem na własnym sprzecie trzymac kciuki
6 maj trening 5A
1) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę- 5powt.x 70, 5powt.x 75kg, 5powt.x 80kg, 5powt.x 80kg
2) Siady ze sztangą (pełne) + 3) Wspięcia na palce ze sztangą ( serie łączone)
5powt.x 85kg + 15powt.x 85kg x 4 serie
4) Wiosłowanie sztangą podchwytem- 5powt.x 70kg, 5powt.x 75kg, 5powt.x 75kg, 5powt.x 80kg
5) Seria składana:
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc- 5powt.x 35kg, 5powt.x 35kg, 5powt.x 35kg, 5powt.x 35kg
-wyciskanie sztangi na płaskiej (chwyt szerokość barków)-5powt.x 35kg, 5powt.x 35kg, 5powt.x 35kg, 5powt.x 35kg
-uginanie ramion ze sztangą metodą półtorak- 5powt.x 35kg, 5powt.x 35kg, 5powt.x 35kg, 5pwot.x35kg
2 i 3 cwiczenie razem ze względu na brak stojaków;) kumpel zakładał mi sztange na kark ( męczarnia) xD
Trening trwał równo godzine + trening brzucha;) to by było na tyle !
Trening `R` 7 Maj
1) Siady ze sztangą (pełne)- 3 serie po 8 powt.x 55kg
2) Wyciskanie leżąc- 3 serie 6-10 powt.x 55kg
3) Martwy ciąg- 3 serie po 6 powt.x 55kg
4) Podciąganie na drążku podchwytem-3 serie po 6 powt.
5) Pompki Tyłem xD nie wiem jak to opisac;p - 3 serie 6-8 powt.
+BONUS
6) Seria łączona:
-podchwyt- 3 serie po 20-25 powt.x20kg
-podchwyt stojąc-3 serie po 20-25 powt.x 20kg
treku?:) gejku moj. nie chwaliles sie ze masz sprzet. kiedy cwiczymy co? moze ktpos mi tui powie albo na gg napsize co lepiej kupic monohydrat czy krealkalyn? pozdro malutka [piczko.! ogolnie widze ze te wasze treningi odbywaja sie na smiesnzie malych ciezarach:) no mzoe nie smiesznie bo kazdy kg trzeba respektowac ale jak mialem jescze trenera to zawsze mowil "manias k****a. dojdz do sety i potem pocwiczymy 10 x 10 na secie i bedziesz mial klate jak arnold." ale chyba przystopuje z obciazeniem i zaczne cwiczyc na mniejszym i sobie zmasuje na 9dyszek przy maksymalnej redukcji.moze pojdziemy zbadac procentowa zawratosc tkanki tluszczowej?:) mam wejscia po znajomsoci:P
nie wiem co znaczy` smieszne ciężary` sproboj zrobic taki trening to pogadamy< to popierwsze , drugie to to ,że pytanie o krealkalyn zamiesc w dziale o suplementach;)
Po trzecie trening ` R ` jest treningiem regeneracyjnym i polega na targaniu 50 % maksów ;p
xmaniasx, trening R ma tylko i wylacznie na celu wzbudzenie "głodu ciezarow" na kolejne treningi. Taka wersja FBW.
Mono vs KA zdecydowanie Mono!
o masz:
http://forum.suplementy.p...yhy-vt19787.htm
Trening 9 maj
1) Wyciskanie sztangi do brody > 15powt. x 50kg, 15powt. x 55kg, 15powt. x 55kg
2) Martwy ciąg > 15powt. x 90kg, 15powt. x 90kg, 15powt. x 90kg
3) Podciąganie na drążku podchwytem wąsko > 10powt. 10powt. 10powt
4) ze względu na brak szatngielek wyciskanie na płaskiej > 15powt. x 75kg, 13powt. x 80kg, 13powt. x 80kg
5) Seria łączona
*Unoszenie na boki stojąc |
*Wyciskanie stojąc | 15powt. x 10g, 14powt. x 10kg, 12powt. x 10kg
Trening 12 Maj
1) Wyciskanie sztangi siedząc (do brody)- Seria rozgrzewkowa: 10powt. x38kg
10powt. x48kg, 10powt. x58kg, 9powt. x64kg
2) Martwy Ciąg- 11powt. x90kg, 11powt. x90kg, 11powt. x90kg
3) Podciąganie na drążku podchwytem wąsko- 10powt. 10powt. 8powt.
4) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 10powt. x75kg, 9powt. x75kg, 8powt. x75kg
5) Seria łączona:
-prostowanie nóg na maszynie: Seria rozgrzewkowa 12powt. x48kg
12powt. x58kg, 12powt. x68kg, 12powt. x68kg
-zginanie nóg leżąc: Seria rozgrzewkowa 12powt. x48kg
12powt. x58kg, 12powt. x68kg, 12powt. x68kg
6) Seria łączona:
-unoszenie hantli bokiem stojąc: 10powt. x11kg, 10powt. x11kg, 10powt. x11kg
-wyciskanie hantli stojąc: 10powt. x11kg, 10powt. x11kg, 10powt. x11kg
Ogolnie dzisiejszy trening zaliczam do mniej udanych choc pompa niezła. Przyczyną jest biegunka nasilająca sie od rana ;/
Mam Pytanie > Czy powodem rannej biegunki moze byc za szybkie spozycie kostki twarogu
około 20 min po kolacji przed snem ? bo nie widze innej opcji .. chyba ze twaróg był jakis zły , ale to bym czuł czekam na odp . pozdro!
Poniewaz trening FBW nie dawał mi tego czego oczekuje od treningu , postanowiłem wrócić do splita 4x w tyg.
Trening jest rozpisany w dzienniku . Tyle że prosiłbym o pomoc w zamianie niektorych cwiczonek .
Dzis juz na profesionalnej siłce ( wielki powrót ) zrobiłem klata + bic
Wycisk na płaskiej > 12powt. x57kg, 12powt. x62kg 12powt. x67kg 10powt. x72kg
Skos sztangielkami > 12powt. x19.5kg 12powt. x22,5kg, 12powt. x25kg 12powt. x29kg
Rozpiętki na płaskiej > 4serie x 14kg (12 12 12 12 powt.)
Uginanie ramion metodą półtorak> 12powt. x25kg 10powt. x30kg 10powt. x30kg 8powt. x35kg
Uginanie młotkowe z suplinacją > 4 serie x 12kg ( 12 12 12 12 powt.)
Uginanie ramion na modlitewniku> 3 serie x30kg (10 10 10 10 powt.)
dodaje fotki nowe;p
widze ze gacie sobie zapodales konkretne:) teraz dopakuj do nich nogi:) na zdjeciu z bicepsami mam wrazenie ze troche za malo barkow.:) szkdoa ze nie pokazujesz tutaj nowej klaty:) bo szalaly by malolaty ktore pewnie sciagaja twoje fotencje:)
tego bica tak zamazales na 2 zdj zeby sie wikszy wydawal heheh
ładnie powodzenia :*
mi sie najbardziej z tego wszystkiego brzuch podoba
tego bica tak zamazales na 2 zdj zeby sie wikszy wydawal Tak fotka wyszła:) moze lustro brudne;D
sie tlumacz szpecu od parzenia kawy w automatach:) przuyznaj sie ze mama cie w kacie postawila bo ukraldes jej karte platnizca i zakupiles suple:)
odswieżam temat bede na bierząco wpisywał poczynania treningowe.. gdzies musze sie zwierzac pozdrawiam
to dawaj foty trening diete jaka tera stosujesz itp zeby od czegos zaczac, daj foty w pozach to sie powie co trza ogarnac, lecisz
daj foty w pozach to sie powie co trza ogarnacbez fot powiem: Wszystko
porownanie małe
narazie tyle zdjec w normalnych pozach
dieta taka jak rok temu
No plecy dobre dobrze nabite
moje młode fanki mowią ze pośladki mam` nabite`
Widać róznice. Aby tak dalej... Do przodu. POWODZENIA
No na 1-szym zdjęciu nie widać ich ale na pewno sie poprawiły tak samo jak plecy xD
no to panowie napewno mam 5 dniowa przerwe jak nie wiecej , załatwiłem sie , a mianiowicie zatrulem i jedyne co moge jesc to sucharki::((
Uuuu a czym się zatrułeś ??
uzupełniaj płyny , zadbaj o katabolizm , to dużo nie stracisz
powodzenia
jedyne co moge jesc to sucharki, płyny pije nawet jak troszke poleci to sie odbuduje , musiałem mocno sie załatwic , ból brzucha tak piekielny ze az doporowadził do zemdlenia w nocy okropna gorączka i w ogole kicha
grypa zoladkowa? kup krople zoladkowe
nic z tych rzeczy , mocne zatrucie
dziś juz w miare ok ( leki robią swoje:) )
Wrzuce fotke całej sylwetki , żeby było co porównywac kiedyś . Od jutra wchodze juz na siłownie, trening5,6x w tyg. w zależnosci od samopoczucia ( bede robił ) no i ze wzgledu na to że jestem alergikiem to rożnie z formą bywa w tym okresie . Diete trzymam cały czas, postanowiłem nie brac suplementow , i przy tym zostane , dzis wszystkie wywalilem co zostały (tylko mnie nie tryac)
dieta przykładowo
1 płatki owsiane na mleku + miesko
2 makaron \ ryż \ ciemny chleb + miesko
3 podobnie jak 2
4 ziemniaki \ ryż + mieso
5 tunczyk , chleb z szynka drobiowa
6 twarog + owoce albo drzem bez cukru
trening5,6x w tyg5x w tyg styka! bo sie przetrenujesz...
dam rade , 1x w tyg biegam też z przyzwyczajenia dawnego i tez dlatego ze to lubie
jaki masz staż? wedlug mnie jak juz chcesz dużo trenowac to 4dni treningu siłowego, a 2 dni aerobów
silownia około dwa lata > wczesniej piłka nożna i lekkoatletyka ok 6 lat
no rób jak chcesz, ale nie bierzesz zadnych supli to regeneracja tym samym gorsza i łatwiej o przetrenowanie
btw: podaj jeszcze wymiary
bic ~ 40
pas ~ 81
klatka ~ 112
udo ~ 66
łydka ~ 43
dam rade sen i dieta podołaja:)
dzis wszystkie wywalilem co zostałwymiatasz ale w sumie też tak zrobiłem raz
ambicje widze masz byleby nie ponad norme a suple mogles mi wyslac
xd nie bede truł innych
a z ciekawosci co zes wyjebal?
bike moim zdaniem niech robi trening który najlepiej na niego działa a ona już zna swój organizm .
znac to nie zna bo pozna po 15-20 latach cwiczen i bedzie wiedzial co jak najlepiej na niego dziala, narazie to sie bawi
torenta 3\4 puchy , izolat białka prawie cała puche , mono zywkłe poł puchy resztke biała jakiegos;p takie tam
o ja pierdole dzisis krajst patrze co niektorzy na sianie spia trza bylo dla chudego guzca dac moze by mu cos pomoglo, dobra tak bez pierdolenia na cos sie nastawiasz? cos do poprawy dajesz? cykl? jakies prio? az mi sie wierzyc nie chce ze na nogi robisz tylko fronty 4x10-12 powt
nastawiam sie na poprawe rąk ( od barków po przedramiona) mysle ze reszta jest w miare ok . no i ogolna poprawa definicji , bardziej uwidocznic skośne brzucha. NA nogi robie tylko przysiady tak jak kiedys mowiłem , wczesniej jak jeszcze cwiczyłem na prof robiłem na nogi 10x10 i wznosy + ugiecia w SS:) tez dobrze klepało hehe
A jakie wy macie sugestie co do poprawy sylwetki ?
torenta 3\4 puchy , izolat białka prawie cała puche , mono zywkłe poł puchy resztke biała jakiegos;p takie tam
wrzuc jeszcze plecy klate zaokraglij j/w bary kaptury dojebaj a reszta jest ok
twoja sylwetka mi sie bardzo podoba a jakie robisz cw na skosne brzucha ?
szczeze mowiac to widze ciebie jako zawodowego kulturyste w przyszlosci
dzięki ale to jeszcze lata ciezkiej pracy zebym mogł cos sobą prezentowac.
na skośne brzucha robie zwykłe spiecia na skosne w seriach łączonych na przemian z spieciami na miesnie proste brzucha .
za 30 min mam trening , po dam wpis i samopoczucie , jeszcze brzuch boli ale trzeba jechac.
Owsianka + mleko zjedzone wiec jazda:D
Trepczyk wiesz dlaczego nie możesz poniżej 80cm zjechać w pasie bo ponoć ćwiczenie boków brzucha poszerza pas jak się mylę to mnie poprawcie ale coś mi się takiego obiło o uszy.
te wybrzuszenia na biodrach to tez miesnie i to wyrobione od lekkoatletyki i piłki nożnej. masz racje;p
dzis trening > triceps + tył barkow
prostowanie rąk na wyciagu 3s 15 powt
wyciskanie wąsko na ławce prostej 4s 10 powt
pompki w podporze tyłem 3s 15 powt
tył barkow > wznosy sztangielek w opadzie tułowia . 4s 12 powt
nie obstawiam na duzy ciezar lecz na dobra pompe i taka uzyskuje , miesnie nie są padnięte lecz bardzo dobrze napompowane
cały trening bolała mnie głowa i teraz rownież nie jest najlepiej . no cóż
dzis juz jestem po treningu . trening około 30 min trwał
zrobiłem przod i bok barkow + kaptur
wyciskanie żołnierskie siedzac 4s 10powt
wznosy sztangielek przed siebie naprzemian 4s 10powt
szrugsy 4s 15powt
trening zejbisty pompa najs i ogolnie wszystko po mysli;)
dzis trening klatki (drugi w tyg)
ławka skosna > 4s 12powt
mały ciezar i > wyciskanie sztangielek na płaskiej + przenoszenie za gowe lezac 2s 20 powt
pozniej brzuch i łydki
trening mocny , pompa jak zawsze no i ogolnie jest super:D
daj jakies filmiki moze, foty po treningu, foty szamy czy cos zeby nie bylo sucho
to wrzucam link do foty pozdro !
http://img31.imageshack.us/i/takieb.jpg/
jest niezle trica do pracuj bo mniejszy wzgl bica jest a powinno byc odwrotnie
wszystko w swoim czasie . narazie przykladałem sie to siły na trica i ładnie poszlo w wyciskaniu francuskim , teraz bede zchodził z ciezaru i tachniki pilnował odpowiedniej dla siebie oraz pompy mocnej
Ile na w wyciskaniu francuskim weźmiesz ?? Foty jak zwykle dobre
48 kg 6x we francuskim leżąc:)
z formy srednio zadowolony jestem;)
No troche tachasz ja 45kgx8 ale to wiem ze to 8 to ostatnie powtórzenie jakie robie .
dzis znowu trening zaliczony > dzis robiłem biceps triceps w SS:)
uginanie ramion stojac + sciaganie wyciagu jednorącz 3s 12powt
młotkowe sztangielka + wyciskanie wąsko 1s do wyczerpania w kazdym ćw
nie musze sie chyba powtarzac ze poraz kolejny pompa zajebista . to chyba zasługa tej porannej owsianki w ktorej jest arginina:) to chyba ma na to wpływ;)
to chyba zasługa tej porannej owsianki w ktorej jest arginina:) z tego co wiem to płatki owsiane zawierają glutamine głownie, a nie argininie ale moze się myle :>?
argininę rowniez
dzis trening plecow robiłem >
podciaganie szeroko z obciazeniem(7.5kg) 4s 8powt + 1 bez obciazenia 8powt
mc 5 serii >
http://www.youtube.com/watch?v=FWZH9XWjn58 film z ostatniej serii martwego
ciezko oceniac przerywa ale jest niezle
kręcone komą wiec wiesz
za tydzien wchodze na 160 kg x5 chce:)
przecież tam jeszcze miałeś zapas sił dobry chyba muszę ci dać kilka lekcji hardcoru
kregoslup ma sie jeden maks
powoli bede dowalal na gryf
kręgosłup na tym nie ucierpi jak technika będzie ok
kupuj pas i do dzieła
no w sumie racja chciałbym dojsc w mc do konca roku ze 180 na seriie ost 4powt
pewnie tera na raz bys pocisnal 180kg zrob se cykl silowy to pojdzie raz 2 po wakacjach np
kup sprzęt lepiej , pas i paski na ciągów przyda sie przy większych ciężarach
fota , prawie tytdzien za mna . nie pisac nic na temat cyklu bo filuje ten kto nie powinnien pozdro !
Siema Jak tam ?
luźno. waga 84,5 kg , pas trzymam przyzwoicie. wszystko idzie w dobrym kiernuku.
waga wyjsciowa była 81kg
no nie gadaj niecale 2 tyg i 3kilo ponad pieknie ;d
zawsze tak jest , woda sie zatrzymała minimalnie i waga mogła skoczyć , teraz dopiero zacznie sie dziać
plecy z treningu dzis .
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl