alexisend
Witam Stwierdzilem że zrobie sobie Reaktywacje dzienniczka tym razem będzie naprawde pożądny i ładnie prowadzony
INFO
to są fotki robione miesiąc temu w sobote zrobie nowe fotki
BICEPS :
Francuz 12/10/10/8 to nie jest na biceps...
za dużo serii na biceps ,na triceps też.Barki w złej kolejności i trochę za dużo serii.
poza tym ładnie zaczynasz zdziennikiem.Pamiętaj tylko żeby go uzupełniać
Pozdro
Ok sorki powalilo mi sie wiem ze francuz na triceps jest
Ok wiec na duże partie robie serie po 12 a na małe Po 9 tak jak mi poradzil
TIGRE0070 dzieki za pomoc
za duzo serii , tricpes to porazka i bicesp i barki + lipa w piatek ten triceps , bedziesz mial problemy z wyciskaniem w poniedzialek bo triceps sie nie zregeneruje , napisz jeszcze raz porzadnie trening:)
co do diety to ci powiem ze tez lipa tak jak i trening
usunolem Ci ten francuz z bicepsa
Nom zmienilem Obrazek
Dzis Mialem Plecy Ogolnie ale po treningu zrobilismy sobie Pobijanie rekordów wycisnelem wrescie 80kg
a pozmieniales diete i trening ??
Ok zamienilem tak jak mi napisales
DzIs mAM wOlNE niecwicze ... JUTRO Napisze cos i wstawie prawdopodobnie fotki Po miesiącu zobaczymy czy Oprucz siły cos mi sie poprawiło
Ej mam do was proźbe To powiedzcie mi dobry jakis trening i dobrą diete bo tylko umiecie Komętować a nic niepomożecie
Od Poniedziałku zmieniam Kolejność treningów
Poniedziałek : biceps i triceps
Wtorek : Wolne
Środa : Plecy
Czwartek : Barki i kark
Piątek : wolne
sobota klatka
niedziela wolne
Musze w środe robić Plecy bo wtedy ide na silownie do szkoly a tam mają wiecej sprzetu i tam mi pasuje ... a reszte tygodnia cwicze u kumpla tylko juz chcą nas wywalić z naszej silowni którą zrobilismy se bo twierdzą że "Chlamy tam" haha
Pozdro Dla nich Rozumiem jak bym tam piwo wypił ale navet piwa tam niewypilismy ALe idziemy do sąsiaów z bombonierka i pogadamy i może nas niewygonią z tego pomieszczenia ))))))))))))))
http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=3558 wez cos z tad i z tad
http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=573 wystarczy poszukac
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g
carbo 60g
Tuńczyk w wodzie 80g
Tuńczyk w wodzie 100g
Chleb żytni jasny 150g
Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309
wzielem tĄ diete z linka którego mi wyslales dzieki Kropek
Kurcze kumpel powiedzial ze dzis niemożna wpasc na silownie bo sie uczy ja pierdole jaka parówa
Dzis Mialem Barki
Unoszenie sztangi przed sobą 4x9
Unoszenie sztangi na bogielek na boki 4x9
podciąganie gryfu do brody 4x9
Wyciskanie sztangi z za karku 4x9
urek jakimi ciezarami wykonywales te cwiczenia ?
urek jakimi ciezarami wykonywales te cwiczenia ?Unoszenie Przed siebie sztangielkami 10kg
na boki 10kg
Podciąganie do brody 30kg
z za głowy wypieranie do góry 30kg
Unoszenie Przed siebie sztangielkami 10kg
na boki 10kg dosc duzo ciekawe jak z technika
Unosze to Powolinie wydaje mi się...
d0bra t0 tw0j pr0boblem nie mój ...
d0bra t0 tw0j pr0boblem nie mój ...no własnie że Twój, bo to Ty nie masz odpowiedniej techniki...
nie bo dobrze to podnosze a jezeli bym niemogl tego podnosic to bym zmniejszyl obciązenie
nie bo dobrze to podnosze a jezeli bym niemogl tego podnosic to bym zmniejszyl obciązenie musimy Ci wierzyc na słowo
OooK a dzis kupilem sobie Mass XxL 2kg Pycha jest czekoladowe
i mam kreatyna jakas dostalem za friko starczy mi gdzies na 2 tygodnie kreatyna dzis niecwicze jutro mam Klatke
kiedy ostatni raz robiles cykl na krecie ??
tej krety nie beierz lepij dokup i zrob pozadny cykl chyba ze brales niedawno krete to wtedy od ostatniego brania 3 miechy przerwy i znowu bierz
nie birzez tego przez 2 tygodnie bo pozniej jak bedziesz robil normalny 6 tygodniowy cykl na krecie beda mniejsze przyrosty bo bedziesz mial za krotka przerwy miedzy braniem tej przez 2 tygodnie a tym cyklem noramlnym
Ok thx Ale niemam funduszu mam do sprzedannia fona Samsunga c-110 :p moze ktos chce qpic za 100zl ?? bym se kupil wtedy creatyne jakas
Dziś wogole siedzielismy na siłowni i KUpilismy Bombonierke babce która mieszka nad nasza silownia pogadalismy i dobrze będzie
Dziś mialem kLATKE
Wyciskanie na lawce 4x10 (60kg)
Wyciskanie Na lawce skośnej 4x10 (40kg)
Rozpiętki
trening poszedl niezaspecjalnie nie jestem z niego dumny
ale będzie lepiej
Fotki po miesiącu zrobione NA SUCHO!
zobaczcie czy duża rużnica jest:)
jest lepiej
masuj sie dalej
Ok dzieki
waże tyle samo nadal bo dopiero zaczelem masówke jeść ale wczesniej mialem dobra diete i mysle ze Przytylem dzieki temu ale kg wiecej nieważe
moim zdaniem za wąsko...
ok wysle ci napisz na gg mi emaila to ci wysle
urek_2006, wyślij na ten który jest w profilu
urek_2006, za wczesnie wziałes ta metke..
Masz poczatki gino
urek_2006, za wczesnie wziałes ta metke..
Masz poczatki gino Mialem takie same sutki przed braniem Metanabolu... Podobno w moim wieku robią sie takie sutki a puzniej zmniejszają sie mam juz je z 2 lata .... i wkurzają mnie strasznie
mam nadzieje że zniknie.
Dzis mialem Biceps + triceps
biceps
Zginanie przedramion stojąc 9/9/9/9
Uginanie przedramion w pozycji klęczącej 9/9/9/9
Uginianie przedramion na modlitewniku 9/9/9/9
triceps
Prostowanie przedramion z za glowy hantlem siedząc 9/9/9/9
Prostowanie przedramion w pozycji siedzącej 9/9/9/9
Prostowanie przedramion na lawce Płaskiej 9/9/9/9
francuz 9/9/9/9
Puźniej po treningu powalilem w gruszke z 20minut i wreście linki sie zerwaly i poszedlem do domu i wypilem mass xxl
Puźniej po treningu powalilem w gruszke z 20minutw pierszym momencie nie zczailem o co chodzi i zaczalem sie smiac do kompa
Fotki moga byc (troche fatu Ci sie nazbieralo), ale ogolnie ok
ps. mam taki sam dywan
w pierszym momencie nie zczailem o co chodzi i zaczalem sie smiac do kompa głodnemu chleb na mysli :D:D
na bicepsi obetni wszedzi 1 serie (rob wszedzie 3 zamiast 4)
triceps wyzuc jedno cwczenie
Prostowanie przedramion w pozycji siedzącej 9/9/9/9 lub
Prostowanie przedramion na lawce Płaskiej 9/9/9/9
a francuskie wyciskanie daj pierwsze
zostaw 3 cwiczenia po 4 serie
Puźniej po treningu powalilem w gruszke z 20minutw pierszym momencie nie zczailem o co chodzi i zaczalem sie smiac do kompa
Fotki moga byc (troche fatu Ci sie nazbieralo), ale ogolnie ok
ps. mam taki sam dywan
co do tego to gruszka to jest taki worek treningowy :p
KROPEK OK dzieki za Pomoc
urek_2006, stary masz starszny tłuszcz na klacie... gino Ci wsykoczy zobaczysz...
nie bo juz niebiore miety i niebiore koksu już wogole ! SUPLEMENTY tylko teraz a ja mam takie sutki normalnie mialem takie !!!!!
bieże sie na to jakies leki ?
bieże sie na to jakies leki ?nie bierze się sterydów anaboliczno-androgennych...
co ? powiedz mi lepiej co musze zrobic zeby niemiec takich sutków
urek_2006, stray jak bym miał take sutki to bym się za mete nie łapał...
Niebęde narazie brać koksu ! dopiero za kilka lat teraz suplementy tylko !
WCZORAJ MIALEM PLECY :
3 SERIE PO 10 PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DO KLATKI
3 SERIE PO 10 PRZYCIĄGANIE WYCIAGU ZA KARK
3 SERIE PO 10 PRZYCIAGANIE WYCIĄGU DO BRZUCHA
martwego ciągu nierobie narazie bo jeszcze rosne ...
ale na drązku mialem 2 serie po max
Czwartek
Dzis niećwiczylem niestety ... jestem chory
Piątek
Dziś Zrobilem sobie barki bo wczoraj niezrobilem bo siedzialem w domu
wiec :
-3serie po 9 Nazwane Przezemnie cwiczenie "Aniołkiem"
-3 serie po 9 Podciąganie Gryfu z obciązeniem do brody
-3 serie po 9 wyciskanie Gryfu z obciązeniem z za glowy
mam pytanie czy te ćwiczenie ostatnie bardzo hamuje wzrost? P0zdrawiam
martwego ciągu nierobie narazie bo jeszcze rosne ... smieszny jestes, ale jak niechcesz martwego robic to mozesz chyba inne cwiczenie na prostowniki robic co?
czyli jakie cwiczenia ?
m.in. wyprost ulowia na laweczce napewno lepiej to robic niz wogole
m.in. wyprost ulowia na laweczcechodzi zapewne o rzymska ławecze
mozesz tez robi skolony ze sztanga trzymana na barkach tzw dzien dobry
ok ok
Sobota Klatka
wyciskanie na ławce 60kg 3x12
wyciskanie na ławce Krzywej 50kg 3x12
Rozpiętki 10kg 3x12
Niestety nieposiadam Bramki ale te 3 cwiczenia chyba wystarczą bo dzis oporowo czuje zakwasy na cyckach
a i mam pytanie bo czwartek piłem wodke z 0,4litra piątek z 0,2 litra wodki i wczoraj wypilem 3 piwka będe mial jakies spadki przez to ?
a i mam pytanie bo czwartek piłem wodke z 0,4litra piątek z 0,2 litra wodki i wczoraj wypilem 3 piwka będe mial jakies spadki przez to ?mozesz ale nie musisz chociaz te 0,4 na leba to juz troche jest a po co pijesz jak cwiczysz ? albo to albo to
no wiem ale niepiłem juz z 2 miechy i musialem se wypić cos ...
Dzis TRICEPS + BICEPS + BRZUch
dożócilem brzuch do tych ćwiczeń jako ostatni bo niecwiczylem wogole brzucha.
TRICEPS
Prostowanie przedramion z za glowy hantlem siedząc 9/9/9
Prostowanie przedramion w pozycji siedzącej na wyciągu 9/9/9
Prostowanie przedramion na lawce Płaskiej 9/9/9
BICEPS
Zginanie przedramion stojąc 9/9/9
Uginianie przedramion na modlitewniku 9/9/9
Przemienne zginanie przedramion 9/9/9
BRZUCH
4 SERIE PO MAX BRZUSZKÓW Z NOGAMI W GURZE
PO Tych brzuszkach to najwieksze jest zmeczenie chyba są wyczerpujące strasznie ... ale damy rade
Plecy
Przyciąganie wyciągu za plecy
Przyciąganie wyciągu do Klatki
Przyciąganie wyciągu do brzucha
Dożucic jeszcze jakies cwiczenia do pleców bo nierobie martwego ciągu ....
Stwierdzilem ze kończe sie narazie masować. 1 Kwietnia zaczynam TSE zakończe tse około 1czerwca.
wyciskanie na ławce Krzywej na skosnej
Barki + Brzuch
SZRUGSY - WZNOSZENIE BARKÓW 3 X 9
PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3x 9
WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GŁOWY 3x 9
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x9
do tego 4 serie brzuszków po max
Ogolnie juz mi sie skończyl mass xxl 2kg 2 dni temu dzis qpilem TSE I Teraz odczekam troszke i zaczne to brać powiedzcie mi po jakim czasie po mass zacząć brac te tse ?
**********************************************************************
Klatka
zwykle wyciskanie 60kg 10/10/10
Wyciskanie na ławce Skośnej 40kg 12/12/12
Rozpiętki 12/12/12
jesli cwiczyles ostatnio przez okolo 6 tygodni to zrob 1-2 tygodnie przewy i zapodaj tse+dieta redukcyjna+aeroby bo rozumiem ze chcec sie zezbic
nomm
BICEPS + TRICEPS
Modlitewnik 3x10
Pod scianą 3x10
Przemiennie chantelkami 3x10
Triceps
wyciskanie francuzkie w pozycji siedzącej 3x9
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x9
niejestem zadowolony poszlo mi lipnie
Plecy
Przyciąganie wyciągu z za kark 3x12
Tzw. "dzieńdobry" 2x12
Tzw wioslowanie 4x12
Brzuchy
4xmax brzuszków z nogami w gurze
wisolowanie rob przed dzien dobry - prostownik daj na koniec
okk
Barki :
Podciąganie SZtangi do Brody 3x10
Wyciskanie sztangi z za karku 3x10
Szrugsy czy jak to sie zwie 3x10
uNOSZENIE sztangielek bokiem w góre 3x10
unoszenie sztangielek przed siebie w góre 3x10
Wyciskanie sztangi z za karku 3x10 to mialo byc pierwsze
ktos mi sie chyba wbil na konto bo ja tego nienapisalem
Ja to na boki robie 6kg i do przodu a przyciaganie do brody 30kg
wypieranie z za glowy tez 30kg
Właśnie mieżylem sobie biceps itp wiec aktualne wymiary z rana przed cwiczeniem :
Biceps : 35 za mało
Udo: 37 śmieszne ale niecwicze nóg bo kolana strasznie mnie puzniej bolą
pas : 87 za dużo
waga : 73kg przytylem
Wzrost : 175cm
Klatka: 96cm
Wyciskam juz 82kg )) a na serie tylko 60kg
ale damy rade zaczelm dzis brac TSE JUŻ Ochyda :p i strasznie duże tab'S
ktos mi sie chyba wbil na konto bo ja tego nienapisalem ktory post ?? bo jesli ten
wlasnie to łydka a nie udo haha
w Sobote mialem Biceps i triceps bardzo Dobrze mi wyszedl trening jak wychodzilem z silki to Oporowo napompowany byłem ...
Biceps :
-Modlitewnik 3x10
-Pod scianą 3x10
-Przemiennie chantelkami 3x10
Triceps:
wyciskanie francuzkie w pozycji siedzącej 3x9
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x9
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ z za glowy 3x10
KLATKA :
NORMALNIE 60KG 3X10
NA SKOSIE 50KG 3X10
ROZPIETKI 3X12
OD DZis zaczynam Trening Na rzeźbe z Tego forum
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15, 12, 10, 8powt.
- wyciskanie zwykle 4 serie 15,12,10,8 powt
- przenoszenie sztangi leżąc na ławce 4 serie 8-12powt.
Plecy (grzbiet):
- Podciąganie na drążku do klatki piersiowej (lub ściąganie drążka wyciągu górnego) 4 serie max powtórzeń
- wiosłowanie w opadzie tułowia 4 serie 8,8,10,10powt.
- przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie 10-8powt
- tzw dzien dobry 4 serie 10-8powt
Barki (naramienne):
- przyciąganie sztangi do brody 4 serie 15-8powt. (15,12,10,8powt.)
- unoszenie hantli przed sobą (naprzemianstronnie) 4 serie po 10powt.
- unoszenie hantli na boki siedząc 4 serie po 6-8powt.
- odwodzenie ramienia w tył z linką wyciągu 4 serie 8-12powt.
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15-8powt.
.Nogi: (uda, łydki):
- wyprosty nóg na maszynie 4 serie 12-15powt.
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 15-8powt.
- uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4 serie 12-15powt.
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-35powt.,(np. 20, 25, 30, 35)
- wspięcia na palce siedząc – maszyna – 4 serie 30-50powt. (np. 30, 40, 50, 50powt.)
- wspięcia bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń (do palenia mięśniowego)
Triceps:
- ściąganie drążka wyciągu górnego (lub linki – wiele możliwości tego ćwiczenia) 4 serie 20(rozgrzewka), 15, 12, 10, 8powt.
- wyciskanie francuzkie w pozycji siedzącej 4 serie 10-15powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką 2-3 serie 8-10powt.
Biceps:
- Unoszenie ramion z drążkiem wyciągu dolnego (stojąc) 4 serii (20 – rozgrzewka) 15,12,10,8powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 8-15powt.
- uginanie ramion ze sztangą nachwytem 2-3 serie 12-15powt.
Przedramiona:
Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie do palenia mięśniowego
Uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie do palenia mięśniowego
Brzuch:
- spięcia mięsni brzucha 4 serie max powt.
- unoszenie nóg do poziomu – na poręczach 4 serie max powt. Lub podciąganie kolan do klatki – wisząc na drążku
Rozpiska na 3 dni treningowe:
Dzień 1: klatka, triceps, brzuch
Dzień 2: wolne
Dzień 3: plecy, biceps, przedramię
Dzień 4: wolne
Dzień 5: wolne
Dzień 6: nogi, barki Dzień 7: Wolne
Aeroby :
Basen raz w tyg i 2 razy bieganie !
do tego dieta :
Rano Platki na mleku 250ml mleka i troche platków
2 Kanapki do szkoly z piersią z kurczaka gotowaną !
Obiad pierś z kurczaka z ryżem i z surówka
chleb razowy + twaróg i dzem
Oprócz tego zaczelem Szamać : Thermo Speed Extreme mam 2 Opakowania
Kolacja Chleb razowy z tuńczykiem
do tego dieta :
Rano Platki na mleku 250ml mleka i troche platków
2 Kanapki do szkoly z piersią z kurczaka gotowaną !
Obiad pierś z kurczaka z ryżem i z surówka
chleb razowy + twaróg i dzem
Oprócz tego zaczelem Szamać : Thermo Speed Extreme mam 2 Opakowania
Kolacja Chleb razowy z tuńczykiempolicz BWT i kcal:P
Niechce mi sie
Wczoraj mialem Plecy + biceps + przedramie
Plecy:
2 serie podciągania sie po max
sciąganie wyciągu z za kark 4 15/12/10/8
wioslowanie w opadzie tułowia 4 serie 15/12/10/8
wypychanie chantelkiem w tył 4 serie 12
Biceps:
Pod ścianą 4 serie po 10
Modlitewnik 4 serie po 10
przemienne 4 serie po max
Przedramie :
ZGINANIE NADGARSTKÓW 4 SERIE Po max
2 serie podciągania sie po max podciaganie (rozumiem ze szerokim nachwytem) jest najwazniejszym cwiczeniem na lacy najwiecej miesni pracuje i dal bym 4 serie na Toim miejscu
Barki :
Wypychanie sztangi z za karku do góry 30kg 12/12/10/10
Przyciąganie sztangi do brody 30kg 12/12/12/12
Unoszenie Sztangielek na boki 10/10/8/8
Unoszenie sztangielek przed siebie 4 serie po 10
Szrugsy 50kg 4 serie 15/12/10/8
Wczoraj mialem Klatka + Triceps
Klatka:
Wyciskanie zwykle 55kg 15/12/10/8
Wyciskanie na skosie 50 15/12/10/8
Rozpiętki 4 serie po 12
TricEps
Prostowanie Łokiecia w opadzie tułowia
Prostowanie łokiecia z za karku w góre
Prostowanie Łokiecia leżąc na ławce
siema urek ile spadlo ci po mecie ? o ile wogule miales spadki
sorki ale niebylo mnie kilka dni bo niemialem neta po mietach małe spadki są .... tylko niepij............. i nieradze brac ci!
dzis mam barki to puznmiej po treningu napisze
NIebylo mnie tu długo ... Ale minelem kilka treningów poniewaz niemam gdzie cwiczyc kumpel wyjechal na kilka dni ale niedlugo wraca i będzie znow tyranie pozatym wrzuce zaraz f0tki moje nowe na sucho wszystkie puzniej wrzuce na silce ale to jak kumpel wruci
moje nowe foty !! wchodzcie !! powiedzcie co se qpic zeby wygladac ladnie na lato ??
Klatka:
http://img504.imageshack....astrone13og.jpgn/c
http://img405.imageshack....astrone28ye.jpgBiceps :
http://img405.imageshack....astrone27vg.jpghttp://img405.imageshack....kwiecien3fl.jpgPlecy :
http://img504.imageshack....tojestto4lz.jpgkaptury :
http://img504.imageshack....=10001961id.jpg
[img=http://img427.images...57/37yr.th.jpg]
czekam teraz a we wt0rek ide po spalacz drugi bo ten juz mi sie skończyl i skutki widze w brzuszku duże a navet neibiegalem dużo ale dieta, silownia, i tzw zryw trzeba bylo zrobic kilka razy
jak dla mnie malo mięcha, robilbym mase na Twoim miejscu
dzis mialem klatke + triceps
KLATKA
WYCISKANIE NA LAWCE 60KG 12/10/10/8
WYCISKANIe hantelkami na skosie 12/12/12/12
rozpietki 12/12/12/12
TRICEPS
tzw. mlotki 4 serie po 12
wypychanie chantelek z za glowy w góre 4 serie po 12
Pozatym Qpilem dzis cell Pump 665g i mass xxl 3kg
Z TEGO CO MI Mówily pewne osoby będe brać to tak :
cell PUMP
treningowe : 10g rano i odrazu po treningu
nietreningowe : wogole niebęde brac
MASS XXL 3KG
treningowe rano ze sniadaniem 1 miarka / po obiedzie 1 miarka / 45minut po treningu 2 miarki
nietreningowe 3 razy dziennie po 1 miarka
Z TEGO CO MI Mówily pewne osoby będe brać to tak : pozdrow te osoby
sorry KROPEK Zapomnialem. Bardzo dziekuje Użytkownikom : "KROPEK" "TiGrE0070"
za Pomoc
19 KWIETNIA ŚRODA BYŁA TAKA :
PlecY :
Wiosłowanie sztangą 10,10,10,8
Sciąganie Drążka za kark 12,10,10,10
Sciąganie drążka do Klatki Piersiowej 10,10,8,8
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4 serie po 15 (cwiczenie chyba najbardziej wyczeprpujące)
Biceps(z cwiczen na biceps niejestem zbytnio zaadowolony)
Modlitewnik 4 serie po 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,10,8,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 10
cwiczenia zajely mi ponad godzine z silowni wyszedlem wycięczony
bylem ostatnio u lekarza i
Okazalo sie ze mam "SKOLIOZE" mam nadzieje ze nieprzeszkadza mi to w cwiczeniach a pozatym z sutkami powiedziala ze w wieku dojrzewania dużo osob tak ma i że to minie w przeciągu kilku miesiecy qrcze ale wolal bym zeby niebylo tego do wakacji
BARKI !!!!!!
WYCIĄGANIE W GÓRE SZTANGI Z ZA KARQ 4 SERIE 12/10/10/8
pRZYCIĄGAnie Sztangi do Brody 4 serie 12/12/10/10
unoszenie chantelek na boki 4 serie 10,10,10,8
Unoszenie sztangielek do przodu 4 serie po 12
Szrugsy 4 serie Od 15-20
trening zają mi ok godzine
JESTEM TROSZKE WQRWIONY ALE SPADKÓW CHYBA NIEMAM WYPILEM 3 BRO I 2 kieliszki wodki mam nadzieje ze nic sie niestanie
WYCIĄGANIEWyciskanie
KLATKA + TRICEPS
Wyciskanie na ławce 12-60kg 10-62kg 8-64kg 8-64kg 10-60kg
Wyciskanie na lawce skosnej 12,12,10,10 50kg
Rozpiętki 4serie po 12
na triceps byly 3 cwiczenia po po 4 serie 12,12,12,10 niechce mi sie ich dzis wypisywac trening poszedl mi moim zdaniem dobrze
niebylo mnie tyle czasu ... bylem na weselu a pozatym niemam gdzie cwiczyc bo kumpel wyjechal na majówke od srody dopiero będe mial gdzie cwiczyc.......
Od dzis cwicze dzis będe miec bareczki )))
Sorry że ostatnio niepisze zaczne od nastepnego Tygodnia uzupelniać dziennik bo teraz zbytnio niemam czasu
spoko we 4give U
Od tego tygodnia robie Tzw trening *Armaggedon* slyszalem ze jest bardzo dobry i stwierdzilem ze go wypróbuje dziś 1trening tego mialem poszedl mi moim zdaniem dobrze wyrobilem sie w godzine spocilem sie ładnie
mam nowy schemat w tygodniu i trening na bic i triceps jest inny wiec :
Poniedziałek: klata bary
Wtorek: bic tric trening pierwszy armadeggon
Środa: Odpoczywamy:) i brzuchy 3 serie po max
Czwartek: Plecyy
Piątek: biceps i triceps trening 2 armageddon
Sobota: Odpoczywamy i znoff brzuszki 3 serie po max
Niedziela: Odpoczywamy i 3 serie znow brzuchów :p
Nadal szamie Cell Pump i Mass xxl
TRENING :
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6,8,8,10powt (zwiekszanie cieżaru)
- rozpietki 4 serie po 12,10,8,8 (to robie malymi cieżarami zeby niebylo zakwasów bo slyszalem że to mozna malymi cieżarami ważne zeby rozciągnąć tą klatke tylko w tym cwiczeniu)
Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (lub podciągnie na drążku) 4 serie po 8-10powt.
- wioslowanie 4 serie 8,10,10,12
- sciągnie drązka do klatki
i jakies jeszcze jedno cwiczenie zawsze dożucam Ps. Doradzcie mi cwiczenia na plecy najlepsze
BARKI:
- wypychanie sztangi w góre z za glowy 4 serie 12,10,10,8powt.
- Przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12,12,12,8 powt.
- unoszenie sztangielek na prostych rękach przed sobą 4 serie po 8powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie po 8powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie po 8-10powt.
Armageddon
1 tydzien
Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramiona modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12
a brzuszki robie z nogami w górze i do oporu i 3 serie
Wczoraj mialem Same Plecy bo na barki niemialem czasu bo musialem isc sprawe zalatwic pozatym wzbogacilismy sie na silowni o 20kg wiecej obciązenia 2xpo 10kg Koleszka nam Pożyczyl teraz mamy ogolnie 110kg obciązenia nam wystarczy
Wiec jakie cw robilem wczoraj :
- wioslowanie 4 serie 12,10,10,8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark (lub podciągnie na drążku) 4 serie po 8-10powt.
- sciągnie drązka do klatki 4 serie od 12 do 8
i ostatnie Skłony z gryfem na plecach 4 serie po 15 (d0bre cw zawsze czuje tak fajnie wyprostowany kregoslup po tym)
Dzis mam biceps i triceps cześć druga armageddon
ZNOw przestalem pisac posty ale to przez to ze jakos proboje zdac ale pewnie i tak niezdam je****ć to !! CP mialem jeszcze dużo wiec odstawilem będe miec po cyklu ktory zaczne od 29.maja.2006 PoniedziałkU 100 TAb'S Mietów ze scanbech i 100Tab'S stanazolol czyli tzw. Winstrolu z firmy Dynamic Development Laboratories podowno n0wa firma wyprobojemy ją i 2,5kg białka "PROTEIN 80" z firmy Oxy-Gen <-- podobno d0bre
Miety będe brac 4tab. dziennie co 4h stala dawka bez piramidy
Winstrol 3tab. dziennie tez bez piramidy i tez co 4h
Bialko 3 razy dziennie po 30g
Po cyklu Foteczki Polecą i Napisze co uroslo
teraz :
Biceps 35cm:/ zmalal cos ... przez picie juz niepije
Waże 65kg tez schudlem bo mniej jadlem
Wyciskam 85kg
Co do diety to Będzie dieta d0bra dużo ryżu tuńczyka i piersi z kurczaka
Niemoge sie d0czekac pierwszego treningu w Poniedzialek na tym
Ps. Jeżeli Uważacie ze cos zle biore to napiszcie
Pozatym wyqpilem 120minut na solarce bo pewnie Mi wyjebią syfy na mordzie i Przy Okazji będe ładnie opalony jak zawsze
po co Ci ta meta?na to jeszcze będziesz miał czas...
a czemu nie ?chce troche masy nabrac a winstrol dla sily kupilem masa mi strasznie spadla waże teraz 65 a ważylem 75 juz ..
to tak jak Ci tyle spadlo to widać jakiej beznadziejnej jakości były mięsnie, tez pewnie na koksie zrobiłeś albo fat. teraz też zrobisz se cykl, potem przestaniesz ćwiczyć bo przecież, czasem tak po prostu bywa np. kontuzja itp. i znowu Ci spadnie. Masz 17 lat, burze hormonów i szkoda już teraz zaczać to rozregulowywać. poza tym testosteron i jego pochodne mają sprzężenie zwrotne z HGH, i jeszcze odpowiadaja za kończenie nasad kości długich, jesli chcesz jeszcze urosnac, a chyba tak kiedys pisałeś, to lepiej nie bierz tego.
d0bbra Schudlem przez pewną żecz nazywaną Białym lub speedem ;/ niebiore tego juz w 4 dni da sie zgubic na tym 10kg wogole niejesz nic i niespisz cale noce i chce ci sie chodzic i wogole ... bardzo szybko chudniesz na tym....
no ok, ale wiesz nawet na speedzie jakbyś jadł te jakies 100g białka to byś palił głównie tłuszcz, wiadomo mieso też ale nie w takich ilosciach. ja siedze w domu na dupie przy książkach, malo sie ruszam, jem z 1000kcal, i też szybko chudne, i to głównie z fatu. I o to chodzi. IMO nie dojrzałeś jeszcze do koksu
d0bra ale to moj wybór i zrobie jak chce i ja niezamieżam nic zmieniac Pzdr...
Po to każdy dostał mózg żeby decydowac sam za siebie, your life your choice;0
urek_2006 zakup jeszcze duzzza ilosc sylimarolu oraz hepatilu...bo jak juz Ci kiedys pisalem oba sa c17
wiem wiem Oslonki trzeba zaQpic
urek_2006, 2tab na 1tab mety
i 1-2tab na 1tam wina ...
kup jakies 1kg sylimarolu bedzie gitara..
Proponuje wrzucic Gainera jeszcze..:D
hehe wiesz co zostal mi jeszcze kg gainera i wlasnie niewiem czy brac go razem z tym bialkiem i tymi mietami i winstrolem ?
No i dzis wrescie pierwszy dzien Powiem wam że odrazu lepiej sie cwiczy lepsza pompa i wogole tak fajnie klatke napietą mialem po treningu jakis czas
Klatka dzis :
Normalne wyciskanie 12-55 miało byc 10 ale dalem rade tylko 8 66kg i 75 3 razy
Wyciskanie na ławce skośnej cieżar 50kg i niezwiekszam bardzo nielubie wyciskac na skosie 12-12-10
Rozpietki 12kg 3 serie po 15
Oprucz tego zjadlem jak do tąd 60g białka zjem jeszcze 30 przed snem i zjadlem 4 miety i 3 tabsy winstrolu
dobra nierozpisuje sie lece na dw0r elo
Przedwczoraj mialem BICEPS Z TRENINGU "ARMAGEDDON" Poszlo mi dobrze moim zdaniem wyrabiam sie w czasie i ładnie napuchniety bieps po cwiczeniach
Przytylem troszke waże juz 69kg
Dzis mam Plecy i barki jedym slowem ciężki jak H** trening ale damy rade
Co do winstrolu i Mietów fajna pompa jest na treningu
A I PS. Wszystkiego Najlepszego Dzieci z Olazji dnia dziecka
Wczoraj mialem Plecy i barki Zmęczony jak huj wyszEdlem z silki wogole po tych mieotach serducho mi tak zapierdala jak cwicze opór ale już czuje rezultaty kumple jak weszli na silke jak cwiczylem pytali mnie sie od kogo dostalem wpierdol bo tak napuchlem wogole żyły mi powyskakowialy extra sprawa
TRENING WCZORAJ :
PLECY:
Tzw wioslowanie 3 serie 12,10,8
Sciaganie drązka za kark 3 serie 12,10,8
Sciaganie drążka do klatki 3 serie 12,10,8
I JESZCZE zrobilem takie cw. ktorego nieznam nazwy Polega na tym że Opieram sie jedna reka o ławke a drugą wypycham sztangielek do góry tego zrobilem 3 serie 12,10,8 na obydwie ręce
Barki
Wypychanie sztangi do góry z za karku 3 serie 12,10,8
Przyciąganie sztangi do Brody 3 serie 12,10,8
unoszenie sztangielek na boki 3 serie 12,10,8
Unoszenie sztangielek prezd sobą 3 serie 12,10,8
sorry ze ostatnio nic niepisalem ale niemialem czasu treing mam nadal taki sam zadnego nieprzepuszczam ;] pozatym po winie poszla mi sila 10kg narazie... miety prezstalem brac tzn zjadlem ok 60 i reszte sprzedalem
po winie male rezultaty podobno slabe te wino ale jak kupywalem to niewiedzialem tego ;/ d0bra przezyje jakoś to ... na wakacje zmniejszam serie w cw. po wakacjach
Kurejszyn: 10shotów Deca, 200tabsów winstrolu tylko tym razem pożądnego
OGLONY KOSZT : DUUUŻO JAKOS sie uzbiera;]
nie moge zrozumiec poci te koksy robisz duzy blad
ehhh szkoda gadac przecierz ten gosc nie ma teraz nawet 17 lat ludzie
ten kolo ma 15 lat chodzil teraz do 2 gimnazjum, szkoda gadac co to sie juz dzieje zal mi cie chlopcze jeszcze jak patrze na twoje foty to juz kompletnie ze ty sie za koks wzioles, krzyz na droge
urek_2006, daj se siana z tymi koksami..... nie masz glowy do nich
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl