Dziennik Westa

alexisend

Witam wszystkich odwiedzających mój dziennik:)

Mam na imię Krzysiek, ale i tak dla wszystkich West.
Mam 19 lat, 184 cm
Waga: z 70 kg
Biceps: z 35 cm
Klata: z 96 cm (tak nie wiedziałem na jakiej wysokości mierzyć??)
Pas: z 77 cm
Udo: z 53 cm
Łydka: z 36 cm (tyle praktycznie co w bicu)
Co więcej o mnie typowy chudzielec (jak i ojciec i reszta rodzinki) do tego skrzywienie kręgosłupa , genetyka poskapiła mi masy, o którą zresztą z nią prowadzę ciężki bój rzecz można że nawet wojnę:P
Zacząłem właśnie I rok studiów zaocznych na kierunku informatyka, do tego szukam pracy jak narazie bezskutecznie (sam nie wiem czy chcę ją znaleść wkońcu narazie nie jest tak źle jeśli chodzi o finanse).

Staż trenningowy tu to różnie bywało wszystko się zaczeło 21.VI.2003 wymiary z tamtego czasu są mi niestety nie znane, ale wyglądało to mniej więcej tak poniżej 60kg (jak nie mniej niż 55kg naprawdę same kości) biceps powiedziałbym napewno mini:P początek ogólnorozwojówka potem trenning na mase coś tam przyszło masy i sły, I-IV.2004 dziura pózniej wiem, że pochodziłem dłużej ale maj był wkratke jeszcze szkoła a raczej tyły w niej:/ potem pociągłem do końca marca 2005 i przerwa na maturke. Wróciłem w czerwcu ogólnorozwojówka lipiec trening na mase sierpień dwa tyg wolnego i od drugiego tygodnia sierpnia ostro jadę masę do teraz. Suplementacja ogólnie cały czas na sucho na początku tylko 3kg gajnerka, no i teraz we wrześniu 250g kreatynki z 2kg Magnum 5000 co mnie ruszło wkońcu z miejsca bo prędzej przekroczenie 66kg było niewykonalne.

Teraz rzecz najważniejsza czyli partner trenningowy w sumie mój brat Tommeck =>http://forum.suplementy.pl/viewtopic.php?t=7328

Siłownia powiedzmy jak na nasze miasto profesjonalny fitness klub mówiąc ogólnie mamy czym się bawić.

PLAN TRENINGOWY

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu
CEL: Masa mięśni
Seria 6-10 powtórzeń, konkretny ciężar

PONIEDZIAŁEK: Plecy
Plecy: 12 serii

Podciąganie na drążku do klatki 3 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc 3 serie
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie
Tylne „Sztrugsy” 5 serii

WTOREK: WOLNY

ŚRODA: Barki \ Triceps
Barki: 12 serii

Wyciskanie sztangi za głową 4 serie
Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami opadzie tułowia 4 serie (odwrotne rozpiętki)

Triceps: 9 serii

Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie
Wyciskanie „francuskie” 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3 serie

CZWARTEK: WOLNY

PIĄTEK: Klatka \ Biceps
Klatka: 12 serii

Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie
Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie

Biceps: 9 serii

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie

SOBOTA: Nogi

Przysiady ze sztangą 3 serie
Uginanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
Wspięcia na palce siedząc 3 serie

NIEDZIELA: WOLNA

Z checia odpowiem na pytania, dobre rady mile widziane. Dziennik bedzie uzupelniony w poniedzialek o zdjecia, opis dietz i co jezcze byscie chcieli.

na plecy mozesz spokojnie dac wszystkiego po 4 serie i zamienil bym jedno z cwiczen (Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc)na martwy i martwy na koniec
Tylne „Sztrugsy” wystarczy 4 serie
na barki za duzo serii daj wszystkigo po 3
A wiec martwy jakby nie bylo glownie prostownik pracuje ja jestem krzywy i tak mam obawy co do tego ćwiczenia (może bezpodstawne ale o tym musz poromawiać z panią doktor chyba że tu ktoś mi da stosowną odpowiedź) ale robie prostowanie z opadu jako kontre do abs'a więc cos tam rekreacyjnie ale robie:P,; więc mam 4 ćw po 3 serie co by wyszlo to samo co mi napisałeś tez 12 serii, ale dzięki za rade:) 5 seria sztrugsów to jest takie rozciągnięcie mniejszy ciężar zreszta opisze trening w poniedziałek. Co do barów zmniejsze zobaczymy jak sie bede czul ale pewnie ciezko bo jestem przeziebiony i ogolnie czuje sie fatalnie:/ i to teraz mnie złapało jak takie postępy ciągłem:/ Dziennik uzupełnie jutro wieczorem albo w poniedziałek o foty, diete troche opisze itp.
Jesli chodzi o martwy ciąg to ze skrzywieniem kręgosłupa raczej sobie to daruj
zdrowie ważniejsze niż jedno głupie ćwiczenie!

a co do masy to jedna mała sugestia:
ogranicz siedzenie za kompem może to się wydawac wielu ludziom
że gadam bzdury ale tak naprawdę jest wielogodzinne ślęczenie
przed kompem niejako wysysa to nie bujdy tak jest

Wiem że lepiej sobie darować nie robie tego bo przy kapturach i barach tez troche czuje ze jestem krzywy...(dlatego musze tam kiedys ise udac na konsultacje) A co do kompa hmm z miłą chęcią(a otym juz kiedyś słyszałem:) ) ale szkoła kosztue a ja musze siedzieć przed kompem żeby mieć kase taki od życiowy powód, pozatym weekendy mam wolne bo caly dzien siedze w budzie a tam kompa mam 2h:P
Miom zdaniem powinieneś iść do lekarza który zajmuje się rehabilitacją
(o ile jeszcze nie byłeś) on zapoda ci odpowiedznie ćwiczenia na przynajmniej zmniejszenie twioch dolegliwości i ewentualnie podpowie co powinieneś
robić na siłce a czego nie.
Dzisiaj plecy Poszło lepiej niż tydzień temu.
Podciąganie na drążku do klatki 3x10 obciążenie tylko ja
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 1 seria - na stosie 7 8 razy sztabek, 2 - tak samo tylko 9 razy, 3 - 8 sztabek 8 razy z mała pomocą
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc wszystkie 3 serie 6 sztabek kolejno 8x,9x,9x.
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1s- 8x29kg, 2s- 9x35kg, 3s- 9x35kg.
Tylne „Sztrugsy” sztangielkami klęcząc wszystkie 4 serie 35kg z 10-12x.
Trening poszedł dobrze zobaczymy czy za tydzień będą jakieś postępy znowu:) a teraz uciekam na Znaki:P
Dieta moja dieta wygląda mniej więcej tak:
1 posiłek - 150g płatków owsianych, mleko z 300-500ml, kakao 2 big łyżki
2 posiłek - 4 kromki chleba z plasterkami sera i szynki wyjdzie po 100g albo jajka tak z 5 sztuk + kromka dwie chleba
3 posiłek - obiadek mamy - przeważnie ryż lub ziemniaczki, kurczaczek albo inne mięsko, jeszcze jakaś zupka się trafi
4 posiłek - ryż lub makaron (miara cały talerz:P nie wiem ile g) tuńczyk 145g
5 posiłek - różnie bywa ale przeważnie jak 2 posiłek lub 6
6 posiłek (taki jak długo siedze to dodaje) kostka twarożka czyli 200-250g
Oczywiście jak widać dieta ma trochę elementów zmiennych, zresztą może wieczorkami będę opisywał co tam zjadłem danego dnia.
Jak ją oceniacie? coś zmienić?
Daje jeszcze dwie foty na luźno takie poglądowe które usunę jak zrobię tą sesje foto wkońcu.

chudo....gainera dokup do diety i bedzie si, ale najlepiej wylicz i napisz nam BTW
Tak gajnerek fajna sprawa ale w tej chwili nie mam kasy więc go nie ma.
BTW wyszło: B177 T161 W341 coś tłusto wyszło (może się pomyliłem).
W załączniku arkusz, który może się komus przyda.
moim zdaniem słabo. pozatym twoja łapa nie wygląda mi na 35 na tym zdjęciu.. ale mogę się mylić
i tyle jesz czy tyle wyliczyles ze powinienes jesc?????
No tyle wyszlo mi BTW na te 6 posilkow (czasami 6 posilek odpada), czyli jem...
No to mylisz sie Ar2r jest 35 jak dobrze pojdzie to zaraz bedzie 36:)
zmniejsz bialko do 130-140
tluszcz do 90-100
a wegle zwieksz do 380-400
west, nie ma nic do podziwiania... masa, masa i jeszcze raz masa...!!!
zmniejsz bialko do 140g dziennie - tluszcze i weglowodany pozostaw na aktualnym poziomie :-) z czasem zwiekszaj weglowodany :-)

ps. jakos nie widze by w twojej diecie bylo 160g tluszczu
Dzisiaj barki z tricem bede pisal krotko bo nie mam czasu teraz zbytnio...
Barki: 12 serii (po 3 serie na cwiczenie jak radzil kropek) poszlo calkiem przyzwoicie
Wyciskanie sztangi przed głową na suwnicy 1s- 10x15kg na strone 2s- 10x17,5kg na str 3s- 8x20kg
Wyciskanie sztangi za głową 1s- 10x15kg na strone 2s- 10x17,5kg 3s- 10 17,5
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s- 10x13kg 2s- 8x17kg 3s- 10x13kg
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami opadzie tułowia (odwrotne rozpiętki) 1s- 12x10kg 2i3s- 10x13kg

Triceps: 9 serii
Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 1s- 10x50na stosie 2s- 10x55 na stosie 3s- 10x60 na stosie
Wyciskanie „francuskie” do czola 1s-10x25kg(moze 27,5kg nie wiem ile wazy gryf) 2s- 6x35kg 3s-8x35kg
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 1s- 10x20na stosie 2s- 10x25 3s- 8x30na stosie
Trening udany jedynie przy francuzie bylo ciezko ale to zawsze idzie mi ciezko...
Obiecane już dawno foty (nie śmiać się proszę).

Biceps po treningu:

klata i brzuch słabe, ale rece i barki spoko, plecki tesh moga byc, ogolnie idzie w dobrym kierunku, masuj sie i bedzie spoko...
pracuj nad klatka, brzuchem i motylami...
Teraz może mała relacja z siłowni..
Piątek jak to piątek klata z bicem.
Klata zacząłem od poziomej szło dobrze za tydzień, dwa przeskok z ciężarami pewnie zrobie. 1s- 10x50kg 2s- 10x55kg 3s- 10x60kg 4s-8(9)x65kg Skos w górę też poszedł ładnie serie po 10 ostatnia 8 powtórzeń ciężar (nie wiem ile ta dłuższa sztanga waży 10? 15kg? więc podam ile na strone zakładałem) 15kg, 15kg, 17,kg, 20kg. Na koniec rozpiętki sztangielkami wszystkie 4serie po 10 razy 13kg no cóż może następnym razem podejme się chociaż w jednej serii 17kg ehh brakuje 15kg mimo że ostatnio zakupili nam na siłce nowy sprzęt

ale hmm pozostawia wiele do życzenia jak widzicie:P
Potem bicepsik lekko szło:) Pierwsze machanie sztangą łama w szerokim chwycie (już wiem ile waży:P 7,5kg) 1s- 8x32,5 2s- 8x37,5kg 3s-6(8)x42,5kg Później modlitewnik 1s-10x40sztabek(mialobyc 45 ale zapomnialem ze mam od tego zaczac:/) 2s-8x50sztabek 3s-8x55 Na wykończenie sztangielki siedząc 1s-po 8 na reke 13kg 2s-8x17kg 3s-9x13kg
Teraz kilka fot które Tomek zrobił mi podczas moich zmagań z ciężarem:P

A wałśnie jeszcze krótko na temat nóg które męczyłem z Tomkiem wczoraj wieczorem. Pierwsze przysiady, 50, 55, 60, 70 kilo. To ćwiczenie robimy na suwnicy brak innej możliwości. Pózniej 3 serie na atlasie. Na koniec 4 serie na maszynie na tylną część uda.
To może odpowiem odrazu więc brzucha wogóle nie robiłem teraz mija 1 tydzień jak zacząłem ABS'a więc z brzuchem się zobaczy tak koło miesiąca jak będzie:) Klata powiem tak wygląda słabo ale wkońcu mało masy mam po drugie no cóż przyznam się że jak zaczynałem to 30 na serie to był cel a teraz celem jest tak 80. Plecy słabo wyglądają ale raczej takie słabe nie są (tak mi się wydaje przynajmniej) ale jak to znajomy stwierdził fakt wielkość nie zawsze idzie w parze z siłą...
Dzięki za ocene i motywacje do jeszcze cięższej pracy, a teraz ide uzupełnić mój drugi temat o fotki:)
no widac po fotach że masz bardzo malo w pasie i przy takim poziomie zatłuszczenie brzuch powinien Ci szybko wyjsc.

Jutro sie okaze czy zostana dlugie czy sie pobawie nozyczkami a pozatym co to jest forum fryzjerskie:P ??
To jest przedewszystkim etyczne forum.. :564:
Fajnego masz bicepsa, tzn. taką kulę, ja mam takiego długiego na całą długość ramienia...
Kujus dzięki za ciekawy komentarz mojego bica:) bardzo fajne stwierdzenie musze przyznać:)
Cóż wypadałoby opisać wczorajszy trening wkońcu. Oczywiście jak poniedziałek to plecy szło strasznie ale to przez to że byliśmy od rana tzn. na 11 a normalnie chodzimy na 18-19, pozatym było zimno cholernie zimno grrr:/ (na następny trening biore bluze przecież nie będę marzł co trening, a później przeziebiony jestem nie wiem od czego) co nie znaszy że trening był słabszy wszystko poszło jak tydzień temu czyli dobrze. Jak to wyglądało odysłam do postu z 24 października.
No nic trening opisany uciekam myśleć jak tu zdobyć kase na jakiegoś gajnerka albo coś takiego:)
kujsus, dawaj zakladaj dziennik i dawaj swoje foty, jak jestes na jakims cyklu to tez opisuj efekty itp. dzial motywator nie jest tylko dla cwiczacych na sucho...
bloniu, niestety w chwili obecnej nie operuję aparatem cyfrowy, ani komputerem w domu (spalił się) Odp. udzielam z pracy, dziennika nie mógłbym zawsze prowadzić regularnie, ale za jakiś czas może uda mi się zalożyć swój blog.
Pozdro!!!
No cóż dzisiaj jedyną gorszą rzeczą niż w poprzednich treningach było to że znowu musiałem iśc na nogach a na siłke ma tylko jakieś 3,5km co razem wychodzi mi 7km;/
Bareczki z tricepsiekiem dzisiaj, szło lekko jeśli chodzi o barki a że triceps zmuszam do wzrostu było trudniej, a wyglądało to tak:
Barki:
Wyciskanie sztangi przed głową na suwnicy 1s- 10x15kg na strone 2s- 10x17,5kg na str 3s- 11x20kg - czego efektem będzie progres ciężaru na następnym treningu
Wyciskanie sztangi za głową 1s- 10x15kg na strone 2s- 10x17,5kg 3s- 10x20kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s- 10x13kg 2s- 8x17kg 3s- 8x17kg i odrazu 3x13kg
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami opadzie tułowia (odwrotne rozpiętki) 1s- 12x13kg 2i3s- 10x13kg

Triceps: 9 serii
Wyciskanie „francuskie” do czola 1s-10x27,5kg 2s- 8x37,5kg 3s-9x37,5kg(ostatnie powtórzenie z pomocą) po tym tak mnie łokcie napier...lały że mało dlatego podchodzą do następnego ćwiczenia pierwsza seria była że tak powiem cienka ale bolało, za to w następnych poszło już tylko lepiej:)
Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 1s- 8x50na stosie 2s- 10x55 na stosie 3s- 11x60 na stosie
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 1s- 12x20na stosie 2s- 10x25 3s- 8x30na stosie.
Tricepsik czuje czyli jest dobrze:) jedyne co mnie martwi to pewnie to ze w piątek znowu już na poziomej ławeczce siądą mi łokcie;/ co nie znaczy że będę się obijał jak to mówią no pain no gain.
swoją droga czemu cwiczysz barki+triceps? wiekszosc osob nie poleca taj kombinacji - ja np. robie barki z kapturami i nogami, wczesniej robilem cos podobnego jak ty. Teraz wiem ze barki musza byc robione super dobrze zeby ładnie rosły, super dokladnie i dlatego nie poswiecam wiecej siły na inne miesnie ramion pozdrawiam
A wiesz jakoś tak wyszło ze studiowania różnych planów na masę:) ja tam nie narzekam na tą kombinację:) tym planem mam zamiar jechac do końca roku a później się zobaczy cos innego (napewno nie klate z tricem) ale to za troche czasu i wtedy się dowiem co lepsze
A co do twojej propozyji to może alternatywą jest mała zmiana plecy/triceps i barki/kaptur więc może jeszcze zamienie przed końcem roku... jesli ktos popiera lub nie niech pisze
przy robieniu barkow spokojnie mozna ładowac trica tylko przy wyciskaniu w treningu barkow troche go obciazamy
ja tam zaczolem cwiczyc barki triceps od niedawno i idzie bardzo dobrze zarowno barki jak i triceps i kaptury ktore takze robie w ten sam dzien;]
No to zostawiam bareczki z tricepsikiem.
Dzisiaj jedyny niesmak to to że musiałem iść na nogach;/ (pomijąc ból łokci do którego już się przyzwyczaiłem) a tak pozatym ladnie szło.
Klata Postanowiłem że się trzeba bardziej pomęczyć więc tyci progress w obciążeniu zacząłem od poziomej s 1s- 12x55kg 2s- 10x60kg 3s- 10x65kg 4s-8x70kg Skos w górę też poszedł ładnie serie 1s 12x15kg, 2s 10x15kg, 10x20kg, 8x20kg. Na koniec rozpiętki sztangielkami 1s 10x13kg 2s 10x17kg 3s 12x13kg 4s 10x13kg mogłem dać 3 i 4 serię tymi 17 ale to następnym razem...
to jak już namęczyłem klate nadszedł czas na biceps. Pierwsze machanie sztangą łama w szerokim chwycie 1s- 8x37,5 2s- 8x40kg 3s-8x42,5kg Później modlitewnik 1s-10x45sztabek 2s-8x50sztabek 3s-10x55 Na wykończenie sztangielki siedząc 1s-po 8 na reke 13kg 2s-8x17kg 3s-8x17kg
A i nie pisałem wg. waszych wskazań zwiększyłem ilość węgli w diece.
Dzisiaj nogi i przedramię
Pierwsze przysiady, suwnica na stronę 20, 25 30, 35kg. Pózniej 3 serie na atlasie. Na koniec 4 serie na maszynie na tylną część uda. Łydki wspięcia na palce, na suwnicy na stronę 20, 25, 30, 30kg. Przedramię zwijanie sztangielką 4 serie 13kg i to na tyle jeśli chodzi o dziś.
No dzisiaj na siłce było wiary a wiarym 12 osób co znaczy tłum, przez to było gorąco, duszno i wogóle...
Pierwsze ćwiczenie podciąganie na drążku do klatki 3x10.
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie 10x7sztabek
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc wszystkie 3 serie 7 sztabek po 9razy
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1s- 8x29kg, 2s- 8x35kg, 3s- 10x35kg.
Tylne „Sztrugsy” sztangielkami klęcząc wszystkie 4 serie 35kg z 10-12x.
nie robisz nic przy treningu pleckow na prostowniki?
Temat byl juz poruszany (patrz post 22 pazdz) robie prostowanie z opadu...
A właśnie zapomniałbym napisać że dzisiaj przechodzę w ABSie z poziomu baby czyli A na poziom 1 w sumie to wygląda na to że za długo nie zabawie na tym poziomie ale to zobaczymy jakoś za tydzień...
Dla większej wartości dziennika będę starał się opisywać codzinnie diete. Więc dzisiaj wyglądało to tak:
200g płatków + 0,3-0,5l mleka
4 skibki (kromki:P) chleba z serem i szynka każda
100-150g ryżu + z 100g kurczaka
100-150g ryżu + z 100g kurczaka (powtórka bo odrykłem że w lodówie nie ma puszek z tuńczykiem)
więc chyba tak nie za bogato to wyszło qrde przydałby się gajnerek dla uzupełnienia tylko kasy nie ma
Barki:
Wyciskanie sztangi przed głową na suwnicy 1s- 10x17,5kg na strone 2s- 10x20kg na str 3s- 8x22,5kg
Wyciskanie sztangi za głową 1s- 10x17,5kg na strone 2s- 10x20kg 3s- 10x20kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s- 10x13kg 2s- 8x17kg 3s- 10x17kg
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami opadzie tułowia (odwrotne rozpiętki) 1i2s- 12x13kg 3s- 10x17kg
Triceps:
Wyciskanie „francuskie” do czola 1s-10x27,5kg 2s- 9x37,5kg 3s-8x37,5kg
Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 1s- 10x55na stosie 2s- 10x60 na stosie 3s- 10x65 na stosie
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 1s- 12x20na stosie 2s- 10x25 3s- 8x30na stosie.
Łokcie bolą czyli było dobrze:P
Dieta utrzymana:)
Dzisiaj nogi identycznie jak ostatnio... ale szło zdecydowanie lżej
Dieta utrzymana w 90%.
Dzisiaj klata praktycznie tak jak ostatnio szło w sumie dobrze ale juz ostatnia serie na skosie sobie odpuściłem bo lewy triceps mnie zbyt bolal a nie chce sie nabawić jakiejs poważniejszej kontuzji.... Bicepsik taka zmiana że zacząłem od modlitewnika potem sztanga i sztangielki na koniec jak zawsze.
Widze ze nikt nie komentuje wiec chyba wszystko dobrze idzie...
Napisałbym że dzisiaj trening tak jak osatnio ale ten tydzien jade słabiej mniejsze ciezary mniej powtorzen ze względu na łokieć lewy nie przestał boleć a to źle:/
Wiec podciaganie do klaty 3sx8 sćiaganie drązka 3x8 na 7 sztabkach przyciaganie wyciagu dolnego 8x7sztabek i 2x8 6sztabek przyciaganei sztangielki 3x8 29kg i kaptury 4x10 29kg.
gratuluje nitrobolona II:-)
Ja tez gratuluje
Panowie dziękuje:)

No naprawde nie umiem opisać jak sie ciesze Teraz to jest motywacja :D

Cykl najprawdopodobniej rozpoczne z początekiem grudnia musze tylko dokupic sobie do tego gajnerka jakiegos i bedzie sie dzialo:D Oczywiscie doloze wszelkich staran zeby efekty byly jak najlepsze i bede zdawal szczegolowe relacje z tego cyklu.

Nie no dzisiaj to jest dzień rano dostalem nowego kompa potem sie okazało ze zostałem starzysta no i teraz Tomek mi pisze ze nitro dostałem :D:D
Nie no Gratuluje to teraz mozemy iśc oblac ?:D conie :D::D hyyhh :

Ja w sumie podobnie do ciebie startuje z ta masa ;] i zobaczymy jak to sie potoczy ;]]

Pozdrawiam
Powiem tyle: moim zdaniem jedynym Twoim problemem jest klatka i ogólnie cały tors bo tam jesteś rzeczywiście chudy jednak łapki, barki, plecy widać, że się rozwijają i wcale aż tak chude nie są nawet bym powiedział, że są to plecy innej osoby. Po prostu taką masz genetykę i tyle ale jeśli będziesz dalej pracował to będzie ok. bo widać, że się rozwijasz. Dieta, suple, solidny trening i załapiesz konkretne proporcje .
Wczoraj było bardzo niesmacznie ze tak to ujme doszedłem na siłownie cały mokry:/
Robiłem oczywiście barki i że tydzien naprawy lewego łokcia ten trening ze wzgledu ze zawsze najbardziej mnie obciązal zrobiłem słabo. Wyciskania przed/za karkiem razem 6sx10powt 15kg na strone na suwnicy Jechałem sobie wolno i dokładnie i zwrociłem uwage co zreszta mialo miejsce predzej takze(ale kto by sie przejmowal..) ze wlasnie ze wzgledu na moje skrzywienia przy wiciskaniu zzakarku jakieś dziwne rzeczy dzieją sie z lewą reką jest takie nie naturalne pchniecie i strasznie triceps sie naciaga hmm moze znalazlem przyczyne dlaczego go sobie rozwalilem wkoncu ostatnio dorzucilem ciezaru na barki i nie wytrzymal... na nastepnym treningu chwytam sie wolnego ciezaru zobaczymy jak tam to bedzie wygladac wkoncu jest wieksza swoboda ruchu.. ale sie rozpisalem uppss:P po wyciskaniach unoszenie bokiem 3x10 13kg i w opadzie tez 3x10 13kg tricepsik ostatnio bardzo meczony mial wakacje tylko dwa cwiczonka prostowanie na wyciagu z łamanym 3x10 50sztabek i z linkami 3x10 20sztabek efekt jest lewa reka nie boli i moze juz nie bedzie...
Dzisiaj klata oczywiscie leciutki trening
Pozioma 2x10x50kg + 2x10x60kg Skos 10x35kg 2x10x45kg 10x50kg rozpiętki na baterku wyjątkowo 4 serie nie zaciezko Na biecpsik tez tylko dwa cwiczonka 8x27,5kg 2x8x32,5 i modlitewnik 3x10x40sztabek.
Dziś plecki powrót do normalności po tygodniu luzniejszego treningu trening wyglądał normalnie nie chce mi sie dokładnie opisywać chociaz w sumie przepraszam skłamałbym ze identycznie, kolejność inna troszke tzn. podciąganie do klaty, sciąganie za kark, przyciąganie sztangielki i potem wyciągu dolnego. O i własnie kaptury mniejszym ciężarem jechałem bo brakło pasów musze sobie kupić swój ale tak naprawde to jako pierwsze musze skombinować sobie paski na sztange http://www.dso.pl/product...products_id/661 lub http://allegro.pl/show_item.php?item=73567342 (sorry za linki do innych sklepów ale w naszym nie ma:( )
Powrot sorry ze nie pisałem nic ale w zeszlym tygodniu przyszła depresja jesienna i dieta.. diety nie było (poszło z 1kg na masie w dół tak pokazuje waga:( ) to na treningach tez nie byłem no bo po co się wprowadzać w katabolizm... Dzisiaj już byłem na trenningu wyglądał tak jak wyżej tylko kaptury normlanym ciężarem 35kg w łape... (no i w serii tak z jedno powtórzenie mniej mi wchodziło jakoś taki słaby byłem chyba mało energi).
Tomek namawia żebyśmy chodzili na siłke PON WT CZW PT trochę mi sie to nie podoba ale ten tydzień tak będę chodził i zobacze jak się czuję jeśli będzie źle to wracam do standartu no bo od przyszłego tygodnia zaczynam nitroII do tego biore na wzbogacenie massxxl i multipacka zresztą jeszcze niedługo rozpisze wszystko dokładnie jak zamierzam brać a także plany na początek nowego roku zmiana treningu, suplementacje bo w lutym zamierzam wciągnąć jakąś kreatynke itd itp.
No dzisiaj dzien po dniu trening ale czuje sie dobrze. Barki i triceps wiec bez jakis rewelacji tyle tylko ze na trica zrobilem tylko dwa cwiczonka i bary zza karku probowalem na sztandze wiec 1s 30kg poszlo ze nie poczulem nawet 2s 40kg malo dalem w 3s 50kg i jakos to juz bzlo wiec na nastepnz raz robie 45kg 50kg 55kg.
To wszystko dzisiaj ide szamac a w srode powinna juz byc kasa czyli zakupy sie odbeda:D
Czwartek nogi/łydki trening identyczny jak prędzej
Piątek klata/biceps tak samo tyle tylko żę skos w góre sztangielkami zrobiełem 17kg a pózniej 3serie 19kg..
Pisze krótko bo musze iść spać bo rano do szkoly i jestem tez w złym humorze bo mialem dostać przelew wczoraj dzisiaj a będzie dopiero na początku nastepnego tygodnia co mi przesuwa start z nitrobolonem
hmm 19 kg w jednej hatli na bicepsik jedziesz?? ładnie ale czy poprawnie technicznie??

bo to spory ciezar jak na jedna reke

i o barkach mam podobne zdanie. czy aby napewno wykonujesz te cwiczenia poprawnie technicznie??

Wyciskanie sztangi przed głową na suwnicy 1s- 10x17,5kg na strone 2s- 10x20kg na str 3s- 8x22,5kg

mógłbym się z tobą założyc że tyle nie wezniesz 22.5 kg na strone, czyli 22.5 x 2 + sztanga na suwnicy 30kg = 75kg na barki przy twojej sylwetce. Jestem święcie przekonany że tego nie wezniesz, założył bym się o każde pieniądze . Widze co dzień leszcyków jak robią barki to po 5kg ledwo targają na strone. Ja biore max 17.5 kg na strone na 6 powtórzeń w ostatniej serii więc daruj sobie te brednie.
Możecie mnie tu jechać że ma siłe czy coś ale ja zza chuja w to nie uwierze.
nagraj filmik stary z aparatu jak targasz tyle na bary to będziesz moim panem, inaczej jesteś dla mnie zwykłym leszcykiem który pisze bzdury!!

pózniej 3serie 19kg

ahahahahhhaah ta ta napewno dobry jesteś technicznie, podrzucasz hantle czy kołyszesz je?? hahaha nie no leże 19-stkami biceps. Stary zobacz jak ty wyglądasz, ja nie wiem że sa ludzie którzy wierzą w te brednie. Chodze na siłke już sporo i w zyciu nie widzialem zeby nawet najwiekszy koks cwiczył takimi ciezarami
ja mysle ze technika zła, ale powiem wam ze ostatnio widzialem typa, ktory jest bardzo chudy, ale jak zaczał targać na barki to bylem w szoku, no i bylo to wyciskanie hantlami na barki i na jedna reke brał 20kg, no ale techniki nie bylo superowskiej (ja robie stawiajac technike na I miejscu wiec sie przyglądam)
stefan on jechał 19-nastkami klate, a nie biceps.
Tomemeck ma racje :p
chcociaz te barki tez mi cos nie pasuja :p
ale ludzie z ich miasta maja jakies inne te barki skoro tomeck jechal cos kolo 90 na surowicy na sztandze 100 targnol
Kropek bardziej ludzie z tej rodziny heheh
a to wy jestescie spokrewnieni ??:>
możecie gadać co chcecie, jestem święcie o tym przekonany że ten typ nie weznie 22.5kg na strone na suwnicy. Zobaczcie jak on wygląda i nie piszcie mi że ma siłe bo gówno prawda. Uwierze tylko jak zobacze na filmiku co jest nie realne bo to bajka
W sumie Tomek i West bardzo dużo biorą na barki.

aaa bo moze on ma razem w 2 hantelkach tyle ciezaru?? ja ostatnio robilem 10kg na jedna hantelke a on od 13 niby zaczyna
ta robi się mniejwięcej 8kg 9kg a koleś 10x17kg unosi na boki technicznie dobrze hahaha nie no beka gruba

Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s- 10x13kg 2s- 8x17kg 3s- 10x17kg

chcialem dzis 17,5 targnac nie dalem rady ruszyc z miejsca:D <lol>
adasko ja nie wiem czy ten typ nie rozkminia że sie ośmieasza pisząc takie bzdury, wygląda jak leszc oczywiście nie obrażając go bo nic nie mam do typa, ale wkur**a mnie jak ktoś pisze takie brednie, a pewno ćwiczy mniej niż połową ciężarów z tego co tu wypisuje. To tak zwane kozaczenie przez neta.

To tak zwane kozaczenie przez neta. Święte słowa
nio 17,5 to troche duzo ja na maxa 14kg robilem na serie po 5-6 razy i to z bólem
Nie chce mi sie komentować zapodam filmik koło wtorku tylko niech ktoś rzuci jakimś serwerem... unoszenie bokiem mam do wyboru 13kg i 17kg jak 13kg jest za mało to trzeba sie zebrać i jechać 17kg....
ta ta, pokaż mi to latanie 17-stkami, wyciskanie na suwnicy na barki 22.5kg na strone. Jak bedziesz miał filmiki zgłoś się na prv, dam ci adres serwa gdzie wrzucisz.
Jak ty bierzesz 17 hantlami na boki to ciekawe ile bierze twój kompan z siłowni Tomek?
Pewnie 27
Ja szarpie 19 kilowymi, bo następne jakie są to 25 kg.
tylko 19-stki?? ja szarpie 35-tkami, a na klate wyciskam 180 już, dobry jestem co?? respekt dla mnie!!
zal zal zal .pl
troche mi was szkoda za wybujałą fantazje ~~
genetyka człowieku... u nas wszyscy na chcie maja mocne bary... a z resztą we wtorek West ma mieć aparat to zobaczycie
Ja tam wole podnosić niż szarpać ale jak uważacie chłopaki tak róbcie
Ok Tomek spoko, zobaczymy.
jesli wykonujesz cwiczenie tak jak na załaczonym obrazku ciezarami o ktorych piszesz to jestes ku*wa moim bogiem.
ta dokładnie, i jeszce z lekkim przytrzymaniem w najwyżyszm punkcie
No robie tak jak ten gość, tylko że w sumie nie aż tak wysoko i nie przytrzymuje, bo są róże wersje tego ćwiczenia, niektórzy mają ręce jakoś tak pozginane... ja mam łapy jak ten gość.
ta jeszce powiedz że kołyszesz tylko rękami na boki ile da rade... hah nie pisz już nic stary bo technicznie wykonać ćwiczenie to jest podstawa, a nie pier**enie o szopenie. napisz jeszce że bierzesz 200kg na klate. Jak napiszemy pokaż filmik to napiszesz że bierzesz 200 ale 2 kolegów pomaga,,,, ogarnioj się typie
stefan123 zaczynam cie coraz mniej rozumiec, po co sie tak niecierpliwisz, zachowujesz sie jakbys zazdrosci? bedziesz mogl se zgnic, albo pogratulujesz jak zobaczysz filmik... po co wczesniej oceniac?
creatura dobrze mowisz stefan123 latasz jakbys mial jakies komplexy ale nie mysle zeby to była jakas rewlacja ze tam sobie macham 20kg na strone chłopaki jada po 100kg na bary na sztandze i pewnie jakby ci to tu napisali też byś sie czepial?? co do sztangielek na boki 17kg nie mowie ze robie jakoś super poprawnie technicznie ale 15kg nie mam żeby sobie robic... a i tak jeszcze stefan123 jakbyś nie znał możliwosći ludzi z naszego miasta:P to jeden gośc waży 65kg i dyga na klate 150kg bezproblemu... a i Tomek nie bierze 200kg zobacz sobie do niego do dziennika to zobaczysz że tylko połowe targa w ostatniej serii i nie pisz mi na niego że ma się ogranąć bo nie ściemnia...
od tej chwili jestes ku*wa moim bogiem. jesli robisz tak jak ten kolo 17 kg jedna hantelka to ja od dzis zaczne chodzic do kosciola. stary powaga.

hmm nie podnoscisz az tak wysoko tzn co podnosisz 20cm i opuszczasz przy okazji robiac zamach i nastepne powt?? jesli tak to rozumiem
west ja nikomu niczego nie zazdroszcze tylko nawety nie wiesz jak mnie wkur**a jak ktoś wypisuje takie rzeczy a w rzeczywistosci targa polowe mniej. Mam kur*ice na tym punkcie, bo widze jak cwiczą goscie po 70kg wagi a na siłke chodze nie od dziś i jakoś zadnego jeszce nie widziałem żeby mnie zadziwił. To co ty piszesz co targasz to jesteś jakims fenomenem jeśli to rzeczywiostość a nie chęć pokazania przez neta że jesteś kozak. TO MNIE WŁASNIE WKU*WIA JUŻ CHYBA ROZUMIESZ, I NIC NIKOMU NIE ZAZDROSZCE!!
aha powiem ci jeszce jedno, pisali mi nie raz że targam bardzo mało na klate, to fakt, teraz wezne 85 może pod 90, ale nigdy nie kłamałem, a równie dobrze mógłbym wam tu pisać że targam 130, ale po co?? powiedz mi po co?? żeby komuś zaimponować przez internet?? dla mnie to prymityw jeśli ktoś tak robi, wali mnie to że mi będą pisać że jestem słaby, cieszy mnie to co osiągne swoją pracą, oczywiście na koksie, ale się ciesze że np coś przyjdzie siły, ale nie przyszło mi do głowy żeby kogoąś kłamać tylko dlatego, żeby mieli mnie za kogoś.
No własnie ty sie wqr... nalatujesz na mnie i wogole (teraz już wiem czym to jest przynajmniej spowodowane) po co miałbym kłamać (załozylem dziennik żeby wiesz uzyskac jakas pomoc gdybym popelnial jakies straszne bledy a nie po to zeby udawać kozaka) wydaje Ci sie to dziwne zapytaj czy napewno tyle cisne czy napewno poprawnie techniczne, porusz temat ale jakoś z kulturą, a nie wypisujesz ze bajki opowiadam niestety jedyna osoba ktora moze powiedziec ze nie klamie to Tomek ale jemu pewnie niewierzysz zreszta pewnie nikomu byś nie uwierzył dlatego powiedzialem ze nagram to może wtedy mi przyznasz racje albo napiszesz ze robie źle albo napiszesz inna wlasna opinie...
west racja, sorki może mnie za bardzo poniosło, ale wiesz mi że był byś dla mnie 1 osobą która prezentowała by taką siłe. Nagrasz filmik zobaczymy
wszyscy czekaja z niecierpliwoscia na filmik :-)
west duzo osob sie czepia bo to naprawde sa duze ciezary np na te wyciskanie zza karku tricepsa francuskiego czy unoszenie hantli na bok zarowno w Toim przypadku jak i Tomka :p
naprzyklad dla mnie niewyobrazalne jest to ze on wziol 100 kg na bary na sztandze ja sie moge zalozyc ze bede ciwczyc ze 3 lata i tyle nie wezme chociaz ja mam nieorginalne obciazenie i mam najwieksze 7,5 i to tez wplywa na to ze jest ciezej bo u kumpla co ma orginalne idzie duzo latwiej :p
to ze biezresz te 17 tez bardzo dziwi (ja robie 10 :p) jutro jak pojde na silwonie zaloze sobie 17 kg zobacze czy dam rade 1 raz :-)
pozdro czekam na filmik :-)
Ja to normalnie treme juz mam przed tym nagraniem:P będzie nagranie podyskutujemy czy wycislem czy pisalem bajki...
"dla mnie niewyobrazalne jest to ze on wziol 100 kg na bary" - dla Ciebie niewobrazalne ze wzial a ja musiałem go asekurować... i jeszcze on to pyknal raz a pomysl sobie kilka razy to machnac a chlopaki wcale na jakis olbrzymow nie wygladaja....
Greater, ten goś na tym gif'ie też nie robi do końca technicznie... buja całym ciałem, rece podnosi zbyt wysoko...
Czekamy na Premiere

The Unbelievable-West :564:
http://xthost.info/n3x/
I teraz mozecie jechac mnie o zla technike... jej brak??
http://www.free-codecs.co...Alternative.htm
no wlasnie bo nicztym niemoge go uruchomic
Teraz sa juz w avi wiec nie powinno byc problemu.
A i napisze odrazu ze to unoszenie bokiem znaczy ten filmik byl krecony na sam koniec (bo barkach i to 4seria unoszenia) bo zapomnialem ze to tez chcecie zobaczyc..
Stary przeciez tam nie ma żadnej techniki, rzucasz hantlami jak gnój na fure.
Po takim ,,unoszeniu'' to pewnie masz zakwasy nie tylke na barkach :d Ćwiczysz nogi i plecy a nie barki.
Dla mnie to jest śmieszne, po co brać takie obciążenie i giąć się jak gałązka na wietrze?

A co do wyciskania na tej suwnicy, to zrozumiałe sa wasze rekordy.
Ja jak opuszczam sztange przy wyciskaniu na barki( z tyłu) to dotyka ona kapturów a przy twoim wyciskaniu sztanga obniża się maksymalnie do czoła i idzie następnie w górę.
Opuść sobie sztange na klatke piersiową i wyciśnij pożądnie to możemy pogadać.

PODSUMOWANIE
Twoja technika pozostawia wiele do życzenia, ale Tomek z tymi 19kami w ręce to mistrzostwo świata. Tomek schylasz sie jak Małysz przy skoku. Weź hantle 5kilowe i naucz się techniki, puki nie jest za późno.
Nie no po obejrzeniu filmików spoko :564:
przynajmniej udowodnili że dają radę

i przyszła mi do głowy jedna myśl:

cwaniaki co sobie nawypisywali w profilach że 150 kg jadą na klatę
to niech też dadzą taki filmik zobaczymy który się odważy...
filmiki mozna pokazywac pacztkujacym jak nie wykonywac niektorych cwiczen
specjanie wstałem o 3 bo spałem w dzień a norm alnie wstaje o 4:30 żeby obejrzeć filmiki

west, dawid1920 dobrze mówi, ja jak spuszcam sztange na suwnicy przed siebie do prawie do klatki, przynajmniej do szyi. Za siebie może nie do kapturów, ale niżej niż do połowy głowy.
Co do machania 17 na boki i 19 tomka to grubo sie usmiałem . Stary to są zwykłe podrzuty ciężarem z wygięciem do tyłu, to przecierz jest bez sensu!. Powinieneś stanąć, lekko się pochylić, nie ruszać wogóle ciałem i unosić siłą barków hantle na boki a nie podrzucac je. Rób to ćwiczenie max 9-10tkami.
Tomek napisał: u nas każdy w rodzinie ma mocne barki, geny. ODPOWIEDZ SOBIE SAM

cwaniaki co sobie nawypisywali w profilach że 150 kg jadą na klatę
to niech też dadzą taki filmik zobaczymy który się odważy...

BODY dadzą i za nimi będzie kolege który im pomaga podnieść, napiszą że nie wiedzieli że tak nie można
Stefan ale poswiecenie normalnie thx. Co do techniki spoko wezme przyloze sie bardziej do techniki. Bede spuszczal nizej o to 5-10cm, co do unoszenia bokiem troche sie pobronie mowilem ze to jest po treningu barow nakrecone czyli bylem juz zmeczony po drugie co do lekkiego pochylania sie i wyprostow przy tym cwiczeniu nie jest to blad, zreszta za miesiac zmieniam plan i dam inna odmiane cwiczenia i juz nie bedzie o co sie kolocic.

Stefan i powiedz mi jedno czy klamalem piszac ze robie cwiczenie takim ciezarem? Nie bo to mi najbardziej zarzucales ze wypisuje ze robie takim ciezarem a na trenigu jade ciezarami o polowe mniejszymi.
Bodyguard dzieki, Adasko zauwaz ze filmy z takim ludzmi jak Cutler, Ruehl... tez nie sa dopuszczalne dla poczatkujacych.
fajnie że wrzuciłeś filmiki. ale mam zdanie jak poprzednicy, sztange powienieneś niżej opuszczać a hantelki wolniej, dokłdaniej i mniejszym ciężarem, bo z takim zamachem tłowia to se można dużo wiecej brać, ale nie o to chodzi.
najlepsze jest zbilzenie na poczatku filmiku na "17" i "19" dla mnie dziwnie zginasz rece przy unoszeniu na boki(w pewnym momencie odcinek od lokcia do dloni masz prostopadle do reszty ciala i do odcinka od lokcia w gore - dziwnie brzi ale chyba skumacie o co mi biega dla mnie to bardzo dziwne :p) i troche sie chwiejesz przy tym a co do suwnicy to tak jak wczesnij mowili dawaj nizej lepiej wchodzi :-)
a tomek tez sie chwieje :p
Zrób sobie tez sie zachwiejesz:P no chyba czaje o Ci biega sa ta reka... reszta w poscie wyzej...
wole robic 10 ale poprawnie
Panowie skończmy już ten temat z ty unoszeniem i spuszczanie sztangi, jeb** pies, szkoda czcionki na to pisanie, i tak west bedzie robił jak bedzie uważał i tak.
no w sumie masz racje ale skoro zapodl filmiki to mozemy je skomentowac :p
Zapodał bo sie wszyscy czepiali że nie uniesie tyle
pokazali że potafią i starczy...

przynajmniej widać że chłopaki nie wciskają nikomu kitu
a nie piszą sobie niewiadomo jakich rekordów
co poniektórzy to już niedługo będą mieli w profilu lepsze wyniki jak pudzian...
BODYGUARD, dobrze napiesles niktrzu pisza ze biora 130 na klate a w bicepsie maj 36 37 cm no kurwa mac to tylko sie pochlastac a i jescze staz treningowy 5 6 miesiecy bezki kitu trzeba jakos weryfikowac porfolif
Fajne te filmiki. moim zdaniem z gibaniem czy bez trzeba mieć mocne bary żeby podnieść tak 19 kg. Jak załatwie więkrze hantle to z ciekawości spróbuje ale cienko to widze
Dzięk Body, Zelowa i hantelek, przynajmniej wy sie nie czepiacie hehhe....

a tak jeszcze na marginesie wbijcie też do mnie na dziennik, wrzuciłem foty do komentarza
coś ci nie wierze żebyś podnosił tyle na modlitewniku
Kur** następny co w coś nie wierzy, zaraz mnie szczyści :563:
Makuele,

coś ci nie wierze żebyś podnosił tyle na modlitewniku
to nie pasuje ci 40 sztabek 45 50 czy 55 sztabek ?? może też filmik??
Nie żeby to było denerwujące ale jeżeli chcecie to napiszcie to nagram w ciągu tygodnia wszystkie ćwiczenia (przed ostatnie serie bo w ostatnich chyba z wiadomych powodów wole mieć asekuracje) i bedziecie mieli po cześci atlas ćwiczeń lub materiały jak to adaśko napisał jak nie wykonywać ćwiczeń...
no cwiczenie jest w miare poprawnie wykonywane ale widac ze te 19 kg to za duzo jest. 15 by ci starczylo wtedy napewno technika bylaby lepsza. ale sily masz troche widze. restekpa
Dzięki Greater
spoks
No coz wczoraj nie bylem na silce bo czulem sie jakbym mial zemdlec... zero energii;/
Dzisiaj troche lepiej wiec poszedlem troche slabiej ale jechalem klate z bicem
Pozioma 4x10x50kg z progresem co 5kg Skos w gore sztangielkami 19kg w jedna reke i jazda 4x10 i rozpietki 13kg 4 serie pozniej bic sztanga 3x8 15na strone 16,5 17,5 i modlitewnik3x10 40 45 50 sztabek i czuje sie jakbym mial zaraz zjechac z krzesla nie czaje co sie ze mna dzieje moze przez przeziebienie jestem tak oslabiony w poniedzialek wybiore sie do rodzinnego i sie dowiem wszystkiego przyokazji zapytam sie o moj kregoslup (czy moge jechac martwy czy jednak nie).
przetrenowanie moze. daj sobie tydzien lekkich treningow
Juz mialem tydzien lekkich treningow, to nie jest przetrenowanie to jakis wirus bedzie pewnie ehh
no to do łozka i podwojna dawka witamin
No pewnie dzisiaj jeszcze tylko nocka bo jutro 2 zaliczenia w poniedzialek do lekarza i moze sobie poleze w lozeczku ale watpie trzeba kase zarabiac wkoncu trzeba to nitro przestestowac i pozniej w lutym zrobic jesce jakas masowke:) ale to nie chce pisac narazie co i jak dokladnie bo zapesze i znowu kasa zginie:( i nici ze wszystkiego:/
Dzisiaj plecki normalnie tylko że bez kapturów bo chyba bym umarl nie ma co jutro albo pojutrze do pani doktor trzeba isc (podobno wiary pelno znowu bede siedzial i czekal ;/)
A jutro barki zastosuje wasze rady i zobaczymy jak to bedzie...
Dobra ide ogladac filma na polsacie z Żanem Klodem i wcinac kurczaczka:D
No wiec dzisiaj barki i triceps. Triceps normalnie, a barki ze zmianami jak radziliscie wiec przed siebie zaczalem od 10kg na strone bo mowiliscie ze ciezko idzie ale poszlo leciutko jak i reszta czyli 12,5 15kg na strone nastepnym razem zaczynam od 12,5 na strone a opuszczalem pod brode to juz chyba dobrze. zza gowe robie na wolnym ciezarze wiec idzie mi gorzej bo mi sie troche sztanga chwieje ze wzgledu ze jeden bark mam nizej niz drugi, tu zaczalem 30kg 40kg 40kg opuszczalem tak pod uszy. unoszenie bokiem staralem sie jakos bardziej technicznie ale nie wiem czy mi wyszlo bo jakos nie poczulem zbytnio 10kg 13kg 13kg. To tyle na dzisiaj ide robic brzuch:)
Klata i biceps.
Pozioma 10,10,10,8x 50,55,60,65
Skos w gore sztangielkami 10,10,8,10X19kg 25, 25, 19kg
Rozietki 4serie 13kg
sztanga w szerokim 8,8,8X37,5, 40, 42,5
modlitewnik wasko 10,9,8x45, 50 ,55 sztabek
sztnagielki siedzac 10,8,8X13kg
Poszlo elegancko:) szczegolnie skos w gore mnie zadowolil:)
TYP EKTOMORFICZNY

Jeśli jesteśmy typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. Ektomorfik jest zazwyczaj chudy i jeżeli nie ma dobrego planu treningowego, to przyrost mięśni może się wydawać syzyfową pracą. Stosując jednak zdrowe rady, można zbudować mięąnie o wiele szybciej.
Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć wydajniej i da tkance mięśniowej czas dla wzrostu. Naszym celem nie jest liczba ćwiczeń lecz intensywność treningu. Trenujemy nie więcej niż trzy dni w tygogodniu, by ciało nasze miało wystarczający czas na odpoczynek, odbudowę i wzrost mięśni. Idealny harmonogram to poniedziałek -środa - piątek. Ważnym czynnikiem w budowie mięśni u ektomorfików jest żywienie. Typ ten powinien wchłaniać dodatkowe kalorie przez cały dzień. Dzienny jadłospis powinny uzupełniać preparaty dla zwiększenia wagi, napoje z dużą zawartością białka, co zwiększy liczbę przyjmowanych kalorii. Ograniczamy naszą działalność w innych dziedzinach, celem oszczędzania energii potrzebnej do budowania mięśni.
Coz treningi poszly normalnie tylko ze warunki do ich wykonywania byly gorsze temperatura na sali ja nie wiem 5-10 stopni zimno jak nie wiem co do tego jakby bylo malo takie zadymienie male jakby ktos nam do sali komin podlaczyl
Co dalej jestem przeziebiony ale to tam szczegol najgorsze jest ze znowu przestawilem sie na tryb nocny co strasznie wplywa na pojecie diety bo wiecie robic sobie jedzenie o 2 w nocy to nie bardzo przechodzi... ale to w styczniu sie zmieni staz zaczynam to bedzie na 8 do roboty tylko wtedy pewnie bedzie problem ze sniadaniem..
Dobra konce to wywode bo trzeba sie zabrac za pisanie zreszta czegos tutaj na forum:P
pozdrawiam
ty narzekasz na temperature ? wyobraź sobie, że w ziemie (jak przez cały rok zresztą) ćwicze w garażu wolnostojącym w którym tem jest o jakieś 5-7 stopni wyższa niż na zewnątrz - sam sobie policz w jakich warunkach ćwicze w zimie i zwróć uwage na lato gdzie w słońcu bywa 30+, a w garażu jest goręcej bo się to ciasne pomieszczonko nagrzewa. Pamiętam jak tego lata poszedłem ćwczyć zrobiłem rozgrzewke i musiałem wyjśc bo zacząłem się dusić ^^.
pozdrawiam
post
Tylko że ja ćwicze w fitness klubie, i jestem przwyczajony do normalnych warunków. Latem klima a zimą przeważnie grzali, ale teraz coś im niewychodzi.
post ja tez cwicze w garazu :-) w zime jest fajnie mozna sobie kondycje wyrobic jak sie w takim zimnym cwiczy :-) tylko sztanga strasznie zimna i obiciazenie jak zmieniam w lato to masakra najlepiej po 21 cwiczyc :-)
kropek widze że wiesz o co chodzi (dwie pary dresów i czapka na łeb , ale tak szczerze jak chwile poćwiczysz to się ciepło robi tylko ten moment wejście i pierwszy kontakt ze sztangą masakra :562: dzisiaj plecki mnie czekają
pozdrawiam
post
No wlasnie dwie pary dresów i czapka na łeb a my wbilismy na silke na krotko i sie moznabylo zastanaiwac silownia czy lodowisko:P teraz bez bluzy na trening nie ruszam...
Witam
w czwartek zrobilem nogi sztanga na plecach, atalsik, lydki po 4 serie wszystko i przedramię nachwyt 6kg zwijanie 13kg.
w piatek klata pozioma staly cieazar 4x60kg po 10x, skos gora sztangielki 4x19kgx10 i biceps sztanga 3x po 8x jakoś 37,5 do 42,5kg modlitewnik na wyciagu 3s 8-10 45-50-55 i do domu to ze wzgledu ze slaby jakis jestem musze sie przestawic spowrotem ze wstawaniem rano a nie popoludniu...

Wesołych Świąt
Wtorek - Plecy
Podciąganie do klaty 3s po 10, Ściaganie drążka zza kark 3s po 10, Przyciąganie uchwytu dolnego 3s po 10 i na koniec jeszcze zrobiłem sobie coś ala przyciąganie sztangielki 2serie... Wyprosty ze zwisu 3s (na prostowniki) i kaptur 4s po 10.

Środa - Barki i triceps
Wyciskanie przed głową 3x10 Wyciskanie za głową 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem3x10 Odwrotne rozpiętki 3x10 Ściąganie drążka na wyciągu 3x10 Ściąganie linek 3x10

HA:D:D Dostałem dzisiaj paczuszke od Karola i od 2 stycznia zaczynam ją konsumowac:)

ciekaw jestem tego nitrobalona... pisz czesto bede czytal:)
Witam:)
Dzisiaj plecki i kaptur a było tak:
Podciąganie do klatki 3 serie po 8 powt.
Sciąganie za kark 3 serie po 10-8 powt.
Przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu 4 serie po 10-8 powt.
Szrugsy ze sztangielkami(klęcząc) 4 serie po 12-10 powt.
Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 12-10 powt.

Od jutra rana zaczynam Nitro II:
W dni treningowe:
- rano (po przebudzeniu) 1 miarka
- przed treningiem 1 miarka
- po treningu 1 miarka

W dni nietreningowe
- rano (po przebudzeniu) 1 miarka
- i koło 19-20 1 miarka

Do tego Mass XXL:
W dni treningowe:
- w pracy (lub po jakoś przed treningiem) 1 porcja
- po treningu 1 porcja ok. 30min po nitro
- przed snem 1 porcja

W dni nietreningowe:
- w pracy lub jakoś później między posiłkami 1 porcja
- przed snem 1 porcja

1 porcja = 3 miarki + ok 300ml mleka lub wody

I jako uzupełnienie witaminek Multipack 36

Dieta raczej się nie zmieniła czyli:
Rano płatki, później chlebek z serkiem i szyneczką, jako 2 obiadki ryż(makaron, ziemniaczki) kurczak(tuńczyk), i na koniec dojadam jakiś chlebek albo juz śpie:P

Co do massa mam smak waniliowy jakie wrażenia powiedziałbym że jest słodki i mi się podoba.
Co do Nitro zastanawiam się czy rozpuszczać czy łykać proszek popijająć (tak jak krete)??

Jeśli chodzi wymiary i wygląd podobnie jak na poprzednich zdjęciach więc nowe wrzuce dopiero 1 lutego powiedzmy(będzie lepiej widać różnice jeżeli będą), chyba że chcecie prędzej czy coś to piszcie a ja sie postaram.

Mamy nowy rok więc napisze tutaj postanowienia odnośnie siłowni chce w ciągu półroku dociągnąć do wagi 80kg (mieśni podkreślam czyli beztłuszczyku) i siłowo zadowala mnie 1x85kg a zamierzam conajmniej 90 a najlepiej 100:)
Dieta z suplementacją
Dzień treningowy
1. Nitro II
2. I posiłek
3. II posiłek
4. Mass XXL
5. III posiłek
6. Nitro II
7. Trening
8. Nitro II
9. Mass XXL
10. IV posiłek
11. V posiłek(opcjonalnie)
12. Mass XXL

Dzień nietreningowy
1. Nitro II
2. I posiłek
3. II posiłek
4. Mass XXL
5. III posiłek
6. IV posiłek
7. Nitro II
8. V posiłek(opcjonalnie)
9. Mass XXL

Myśle że tak będzie ładnie widać co i jak:)

Modzik jakis może to wkleić do poprzedniego postu pod Dieta raczej się nie zmieniła czyli:
Rano płatki, później chlebek z serkiem i szyneczką, jako 2 obiadki ryż(makaron, ziemniaczki) kurczak(tuńczyk), i na koniec dojadam jakiś chlebek albo juz śpie:P
a ten wyrzucic.
ile masz puch nitro
nieoplaca sie brac 2x nitro w nietreningowe
styknie raz
Czyli w nietreningowe brac tylko rano 1 miarke tak?
Puszke mam tą jedną małą ale albo dopkupie jesce jedna i dokoncze na tym cykl (czyli jakoś 1 miech) albo bede mial z 3 tygodnie przerwy(tutaj zmiana planu treningowego) i w lutym pojade jakisś dłuższy cykl na kreatynce + jakiś gajnerek juz na nowym treningu. dobra ide jeść bo zaraz na siłke a później nauka w niedziele wkoncu kolo z fizy

A zapomniałem sie pochwalić że do Nitro dostałem koszulke coprawda troche duża bo XXXL ale i tak fajna:D

Nitro rano lyklem bez rozpuszczania bylo OK i tak chyba bede robil. A i jak fajnie mi sie jakims takim aromacikiem pomaranczkowym odbijalo
tak :564:
dlaczego tylko jedną w nietreningowe?napisali żeby brać dwie...wytłumaczysz?
BLUE to sie zastosuje do rady dzieki:)

Dzisiaj barki i tricepsik:
Wyciskanie przedgłową 3serie po 10 powt.
Wyciskanie zagłową 3 serie po 10 powt.
Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 10 powt.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10(9) powt.

Sciąganie łamanego drązka 4 serie po 10(9) powt.
Sciąganie linek 4 serie po 10(8) powt.

Dietka troche zawalona ale jest dobrze jeszcze spać nie ide więc sobie pojem:P

No i baaa jeszcze ABS trzeba zaczac robic bo wrazie dobrych efektow dzialania zestawu nie chce zeby mi brzuszek zalalo jak już ma rosnąć to tylko w siłe:P

tigre ty masz dużą puche wal po 2 miarki:P
tak też robię ,ale ciekawi mnie dlaczegoBLUE_ARMY, napisał że się nie opłaca
tigre0070, jak masz 2puch to bierz 2porcje..
w dzienn treningowy bierzesz 2razy gdyz jest wysiłek fizyczny..dodatkowe efekty
nie wiem jak to walisz..po czy przed treningiem..
ale w nietrenigowe jest bardziej ekonomicznie a druga porcja ci nic niedaje..
rano po przebudzenia wystraczajaca..

Na suplementach jest bardziej napisane ..anar mowil i kazdy juz chyba wie
chya ze $$$ to mozesz 2razy brac.. roznicy nie bedzie..tylko wiekszy cykl
Dzisiaj klata i bico
Wyciskanie na poziomej 4 serie po 10,10,9,5
Wyciskanie sztangielek na skośnej 4 serie po 10
Rozpiętki 3 serie po 10
Łamana stojąc 3 serie po 8
Modlitewnik 3 serie po 10-8
Sztabielki siedząc 3 serie po 8

Ogólnie powiem tak śpie po 6h i rozpada mi sie dieta;/ musze szybko to naprawić bo nic z tego wszystkiego nie wyjdzie...
Dzisiaj plecki i kaptur wszystko poszlo elgancko
Nitro dobre jest jakos super nie czuje zeby sie rozkrecal ale tez dawki mam mniejsze...
jedynym zmartwieniem to jest śniadanie nie wiem jak sobie znim poradzić no i jeszcze do tego sie nie wysypiam:/ nie ma to jednak jak błogie lenistwo w domu cały dzień.....
jezeli macie jakies rady to piszcie:)

jedynym zmartwieniem to jest śniadanie nie wiem jak sobie znim poradzić

czyli co dokładnie?
Dokladnie to to ze go nie zjadam bo nie mam na to czasu bo codziennie rano jest o qrde zaspalem i nie wiem jaki taki szybki posilek tu wstawic ale chyba wbije mass zamiast miedzy posilkami. No dodatkowe utrudnienie to nitro wiadomo;) tak to dalbym jeszcze jakos rade....
west, mala dawka powinna utrzymac efekty..pompy na dluzej
i zyskana sile i cm
jesli cie interesuje tylko pompa na treningach..a po cyklu spadki
to mozesz walic wg zalecen.
to ratuje cię gainer...
albo szykujsobie coś wieczorem a nitro sobie rozrabiaj w butelce i bierz ze sobą
Wiec blue Nitro biore jak poleciles zmniejszona dawke:
nietreningowe
1 miarka rano
treningowe
1 miarka rano
1 miarka po treningu

A ze sniadankiem robie tak ze budze sie biore nitro przychodze do pracy mija bezpieczne 30 min i lykam gajnerka i pozniej w ciagu stazu wcinam sobie uszykowany chleb lub co tam sobie zabralem, po pracy obiad(gajnerek jesli jesce nie ma obiadu a jest dzien treningowy) i pozniej normalnie jem i na noc gajnerek.
Jak myslicie bedzie dobrze??
west, a moze wiecej posiłków naturalnych ..tzn jedzenia po naszemu
moze sobie przeciz wziac jakie posilek do roboty..wlozysz to pudelka plastkowego i w szamac..kanapki z filetami...
ganera moze byc ale wiecje jedzenia ..
Blue teraz to by wyglądało tak: (nawiasem mówiąc moja przekąska w pracy wygląda tak jak przynajmniej 2 innych osób:P )
1 Gajnerek
2 Chleb z szynka, serem (może sałatka ryż tuńczyk itd, albo do chlebka dodatkowo serek wiejski)
3 Gajnerek/obiad
tu mam trening wiec wole być po obiadku wiadomo a po treningu gajnerek anie na odwrót
4 Obiad/gajnerek
5 Obiad 2
6 Chlebek jakiś z czymś albo serek wiejski coś takiego
7 przed zaśnieciem popijam gajnerka

źle tak bybyło??

Dzisiaj barki/tricek poszło elegancko. Trening tricka troche inaczej:
Francuz leżąc 3s
Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s
Sciąganie linek 3s
przed snem nie gainer
wez kosta sera bilego chudeto tak 40g
za duzo masz tych sztucznych obiadków..
Wez wiecje buleczke do roboty
wez moze jakis makaron lub zupe w 5min..co kolwiek
tylko jedzenie
To do pracy dorzuce taki twarożek ziarnisty opakowanko ma 200g wchodzi miodzio i szybko
No i przed sen zapodam ten serek. To teraz jak gajnerka wrzucać? w treningowe 2xpo 100g zaraz po pracy w czasie schodzenia bede sobie robil juz obiadek i pozniej po silowni druga porcja a w nietreningowe jakos miedzy posilkami tak ?
west, w ostatecznosci zrob 2x70g
100g za duzo 100g z tego robi sie bombe kaloryczna ..
Rozpisz jak to powinno wygladac..
i wtedy skoryguje bo sie pogubulem
Ja już też się pogubiłem:P
Wiec to by wychodziło tak
1 twarożek ziarnisty 200g + 4 x chleb z serkiem, szynka (8kromek chlebka takiego zwyklego) i chyba dorzuce jakas zupke w 5 min z makaronem taka - i to by wychodzilo ze musi mi starczyc od 7 do 15.30
2 obiad 16.00
3 gajner 17.00
4 obiad 20.00
5 gajner 21.00
6 chlebek z serkiem, szynka z 3 skibki (wiadomo żeby urozmaicić diete np. tutaj jakas jajecznica albo coś) 22.00
7 serek bialy 23.00

obiad to tak wyglada mniej wiecej czyli podstawowe sładniki ryż/makaron/pyry (no beznich nie idzie żyć:P ) + kurczak/tuńczyk/schab
no i porcje gajnerka przyjme 70g
I Blue jak to teraz wyglada teoretycznie? ja jutro to przetestuje w praktyce i powiem czy idzie wykonać (tylko jutro piątek więc ser, tuńczyk, jajka czyli bez mięsa:P )
I wielkie dzieki za pomoc jestem Ci naprawwdę wdzięczny:)
west, ej jak masz prawdziwe obiaki to mozesz potestowac z dawkowanie gianer
50-70g zobaczysz jakie efekty beda..
myslalemz e niejesz obiadu
testuj i zobaczymy jak to wyjdzie
Pozdro :564:
Jeśli chodzi o trening do poszlo ciut lepiej niż ostatni
w ostatniej na plaskiej 7 powt.
w skosie sztangielkami dalem 4x10 i druga seria po 25kg w łape (robie głębsze powtórzenia niż sztangą)
rozpietki dałem 12,12,10
bicek mniej więcej tak samo bez jakiś większych rewolucji.

Blue jakbym nie jadł obiadków to już bym ważył z 40kg:P nom zobaczymy w przyszlym tygodniu czy waga coś skoczy myśle ze powinna bo zwiększe ilość snu także bo teraz utrzymuje sie mala ilość snu co zle wplywa na mój organizm;/
Treningi idą dobrze tylko jakoś masa nie chce ruszyć i nie czuje jakoś specjalnie efektów nitro chyba te zmiejszone porcje nie daja efektów wrzucam te co są zalecane i pozniej najwyżej dokupie troche mono jezeli masa ruszy w górę. A teraz uciekam szamać tuńczyka z ryżem:)
Mam jeszcze takie pytanie jak to sie ma do wykorzystania w organizmie jezeli zamiast dwoch posilkow po 100g ryzu i 100g tunczyka zjem jeden 200g ryzu i 200 tunczyka ??czyli zamiast 2 posilkow w ciagu 6h zjem 1 posilek.
nie jestem pewny, ale moim zdaniem lepiej jesc 2 posilki- jeden zjesz sie strawi, zjesz drugi. Nie wiem jak to w praktyce bo nie probwalem tak . Ale ostatnio czytalem jakis wywiad z osobą chora na cukrzyce i oni maja właśnie dietę 8 posiłków, ale mało. Przy kulturystyce moze to nie ma zastosowania, ale zdrowiej jesc wiecej razy ale mniej.

Pozdro!

czyli zamiast 2 posilkow w ciagu 6h zjem 1 posilek.
katabolizm moze cie dopasc dlatego sie je co okolo 3 godziny , pamietaj ze jak zjesz za duza ilosc bialka a w takim posilku jak podales bedzie go za duzo na raz i mozesz miec srake bo organizm nie przyswoi takiej ilosci ;]

katabolizm moze cie dopasc

50 g biaka jednorazowo to max ile moze przyswoic organizm a 2 puchy tunczyka to z 60 g ;p i jescze 15 g z 200 g ryzu to 75 a wiec 25 sie marnuje :p
Dziekuje dziękuje za odpowiedzi
Dzisiaj klateczka i bicepsik bylo w sumie tak jak ostatnio, ja tam jestem zadowolony, za tydzien rzucam skos sztangielkami 1s 19kg 2s 25 i 3s tez sprobuje 25kg i 4 juz normalnie porzadnie rozciagne klate 19tkami.
I w poniedzialek rzuce kilka fot i filmiki z ćwiczeń WBD mnie zmotywował, różnic raczej nie będzie widac bo masa jakoś nie chce mi się bujnąć do przodu;/ ale teraz dobijam rekomendowana dawke nitro i massa wbijam 2x70gw nietren. i 3x70gw tren. znaczy sie nie cale 70 g 3 miarki czyli troche mniej...
Dzisiaj trening odpada musze teraz siedzieć w domu a później nie ide bo już tyłka na to zimno nie zamierzam ruszać...

Dzisiaj trening odpada
dlaczego?
musze teraz siedzieć w domu a później nie ide bo już tyłka na to zimno nie zamierzam ruszać...

przecież pisze
Ty masz przeciez silownie ogrzewana to co marudzisz :p
na mojej silce wczoraj wysiadło ogrewanie :diabel: (qmpel mowil)... Mam nadzieje, ze dzisiaj bedzie normalnie
No mam silke podobno ogrzewana chociaz raczej jest tam powiedzmy chlodno a do tego mam kawalek zeby dostac sie na silownie co przy tej temperaturze sklonilo mnie do tego zeby jednak po 19 na silownie nie isc...
Ale macie problemy. dostalibyście zimny garaż z zamarzającym obciążeniem to byście inaczej patrzyli na świat.

West nie masz charyzmy i nigdy nie będziesz wielki !!

Ale macie problemy. dostalibyście zimny garaż z zamarzającym obciążeniem to byście inaczej patrzyli na świat.

West nie masz charyzmy i nigdy nie będziesz wielki !!

zgodzę sięz tym.Ja zanim poszedłem na normalną siłownię też ćwiczyłem w garażu...bez szyb w oknach,bez ogrzewania...ale ćwiczyłem...
dawid1920, kiedyś trenowałem na strychu u kumpla gdzie zamisat okien była folia wstawiona, w zimę temp spadała do -1 C i też dawaliśmy radę...
Dokładnie, takie warunki i takie sytuacje kształtują ludzi.

A za przeproszeniem przydupasy, którzy siedzą w cieplutkiej siłowni w łapie po pół metra, po schodach taki nie wejdzie bo mu masa spadnie, słoika nie odkręci, dzieciaki na ulicy się z niego smieją, a rówieśnicy traktują jak debila, a to że jest duży to jego wada a nie zaleta, będzie upadał z większym hukiem

Mówie o konkretnym przykładzie , sory że tu smiece ale wzięło mnie na moralną gadke, pozdro
Co do temperatur panujacych w garażu - siłowni, ja u siebie w pokoju mam 12 stopni...

dostalibyście zimny garaż z zamarzającym obciążeniem
hehe wczoraj fajny byl widok jak zobaczylem takie oszronione - zamarzniete krazki ale mi tam sie fajnie cwiczy w garazu :-) nawet jak jest w nim ponizej 0 :p
wlej wode do krazkow
dodatkowe obciazenia

west, jak tam dieta ...
ile tego nitro masz..?
Więc co do diety staram się trzymać i czuje że jednak ta większa dawka massa będzie lepsza no i nitro wygląda na to że mało zostało ale teraz od niedzieli jade polecane dawki i powiem że czuje sie lepiej mimo tego że jestem zamarznięty i przeziębiony to dałem dzisiaj rade na treningu zresztą na zdjęciach będzie widać jak fatalnie wyglądam. ale teraz mam nadzieje że juz waga ruszy z miejsca bo jak nie to się załamie...
Dzisiaj oczywiście plecki tak jak poprzednio poszło dobrze....
A tu macie foty wyszedłem tragicznie:/ a i jakiś przyrostów zauważalnych nie ma ;/ ale wkońcu waga skoczyła tylko o 1kg:(

Jak na taką wagę to wyglądasz dobrze
spoko najszerszy....
a ja mam pytanko jedno po co zamieszczasz zdjecia tomka ?? 3 ostatnie zdjecia nie sa twoje

tomka najszerszy
a no fakt...nie zwróciłem uwagi.Tomek...fajny najszerszy
West co cię tak wysypało? :D
macie genetycznie zajebiscie wasko w pasie , west masuj sie wal wiecej kcal wiecje wegli do diety, bo masa idzie ci bardzo slabo piznij sobie minimum 7 gram wegli na kg masy ciala albo wiec , gwarantuje przyrosty
Dorzuce napewno kcal:)
A zdjęcia Tomka zrobiłem to wrzucam żebyście mogli sobie obejrzeć
Dawid nie to nie jest SAA ale spoko nie jesteś pierwszy który mi to wypomina...

Dawid nie to nie jest SAA ale spoko nie jesteś pierwszy który mi to wypomina...
A czy ja coś mówie, nie pochlebiaj sobie, że myślałem o SAA, bo wcale nie wyglądasz jak byś stosował pozdro
west straaaaaaaaaasznie chudo
Wpiepszaj więcej ryżu
No cóż mam przymusową przerwe (sesja) a jak mam już tą przerwe to chcialem zmienić plan treningowy Proszę o jakieś propozycje co do zmiany planu
nie kminie co ma sejsa do tego, jak można nie znaleść w tygodniu 2\3x po 1.5-2h na siłke ,, ja bym tak nie mogł, to chore tylko się uczyć.
Na stazu jestem i nie sama nauka ale juz trudno wygospodarowac to 4x w tyg po 2h-2,5h na silke tym bardziej jak jedno zaliczenie mam we wtorek i w dodatku w Lodzi a pozatym wiesz caly semestr musze sie nauczyc w kilka popoludni...

CZEKAM NA PROPOZYCJE ODNOSNIE PLANU TRENINGOWEGO
W ponidziałek zrobiłem plecki dzisiaj barki z tricepsikiem.
Plan zostawiam narazie tak jak był tylko kolejność ćwiczeń troche powymieniam bo narazie nie mam czasu pomyśleć nad całkiem nowym.
Do suplementacji bo ta mala dawka nitro nie dawala efektu przeszedlem na polecana na opakowaniu i dokupiłem Kreatyna z Tauryną 400g seria V.I.P + Dextrose 500g http://sklep.kreatyna.pl/.../products_id/30 i zobaczymy co teraz bbędzie sie działo.
Dzisiaj klateczka i bico poszło całkiem przyzwoicie zwracjąc uwagę na to że straszneie bolą mnie tricpesy od czwartku...
Obecna waga 67kg na siłowni od 3 tygodni.
Skoro wróciłem na siłownie pomyślałem że tu też warto wrócić zawsze ktoś coś może doradzić.

PLAN TRENINGOWY

CYKL: Trening dzielony 4 dni treningu w tygodniu
CEL: Masa mięśni
Seria 6-10 powtórzeń, konkretny ciężar

PONIEDZIAŁEK: Klatka
Klatka: 12 serii

Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie
Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie
Tylne „Szrugsy” 5 serii

WTOREK: Plecy
Plecy: 12 serii

Podciąganie na drążku do klatki 3 serie
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu siedząc 3 serie
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 serie
Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3 serie
Unoszenie tułowia z opadu 3-4 serie

ŚRODA: WOLNA

CZWARTEK: Barki \ Nogi
Barki: 12 serii

Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami opadzie tułowia 4 serie (odwrotne rozpiętki)

Nogi: 14 serii
Przysiady ze sztangą 4 serie
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
Ugianie nóg w leżeniu 3 serie
Wspięcia na palce 4 serie

PIĄTEK: Triceps \ Biceps
Triceps: 9 serii

Wyciskanie „francuskie” 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3 serie

Biceps: 9 serii

Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie
Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie

SOBOTA: WOLNA

NIEDZIELA: WOLNA

SUPLEMENTACJA
Od przyszłego tygodnia, pochłone to co mi zostało czyli pół małego Nitro, 3,5 kg Massa, 3/4 puszki kreatynki Treca, Dextrosa 0,9kg.
Widze na temat planu nikt się nie wypowiedział czyli wnioskuje że ułożyłem sobie dobry.
Gdyby był ktoś chętny to problem mam z dietą i tu mógłby mi ktoś ułoży jakąś jeżeli ma czas lub ewentualnie moze sie jakos dogadac PW.

Treningi idą ładnie siła wraca do normalnego poziomu mysle ze za 2 tyg pojdzie nawet do przodu jezeli tylko masa wkoncu wyruszy z zastoju...
west, trening ok.

rośnij szybko
Treningi OK gorzej z dietą ;/ ale coz poczac....
Chciałem powiedzie że tak wyjątkowo trening klatki rozpocząłem od skosu i po tym płaska ze wzgledu ze bylem przyzwyczajny plaska skos uczucie podczas robienia poprostu swietne 1 seria 5 powt. myslalem ze nie dam rady ? ale przeszlo i nastepne serie poprostu wchodzily ze swietnym efektem stwiedzam ze musze sobie co 2-3 trening zmieniac kolejnośc cwiczen bo wydaje mi sie ze moze miec to calkiem swietny wplyw na pobudzenie miesnia (w sumie to chyba nic nowego nie powiedzialem).

Dziennik Westa

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum