Dziennik Zyzego.

alexisend

Zapisales sie na boks, a to do nabrania masy nie jest dobre gdyż na boksie szybkosc itp i tracisz duzo przy tym, a basen bardzo dobrze ładnie sie na nim regeneruje
hmm...ja bym jechał 8 tyg adaptacji, i później na maxa plan masowy, ew z regeneracyjnym...po 6 miesiącach ćwiczeń chyba nie będziesz miał aż tyle kg by to rzeźbić...te wakacje bym sobie na Twoim miejscu odpuścił, a przygotował sie porządnie na lato 2008
Jak dla mnie to tak, plan adaptacyjny dobrze napisany, a dalej walil bym na mase, bo napoczatku z przyplywem masy idzie tez sila wiec nie ma potrzeby cwiczyc na nia. Wal adaptacyjny 1 miesiac, potem na mase, masz podwieszone w dziale trening. 3 miesiace, potem regeneracyjny 2 tygodnie i znowu na mase 3 miechy, w miedzy czasie, jak zauwazysz ze przybylo ci fatu ktorego bys sie chcial pozbyc dorzuc 3 razy w tygodniu w dni treningowe jakies aeroby ( ja preferuje bieganie ) Zapomnialem dodac, zycze powodzenia. Bede tu zagladac:D

Zyzy, trzymnamy kciuki i czekamyna rezultaty:)
Dzięki chłopaki. Tak jak napisałem, jestem kompletnie zielony i dlatego cenne są dla mnie Wasze uwagi, do których się dostosuję Zrobię tak jak radzicie. Po co robić siłę i rzeźbę, jak nie ma masy... w sumie to logiczne. Jestem dość sumienny, więc raczej to nie będzie słomiany zapał. Jeszcze raz dzięki.
teraz 4 tyg ogolnorozwojowka, potem do czerwca masa i w czerwcu roztrenowanie z praca nad definicja, zakladajac ze nie bedziesz cwiczyl w lato, co wnioskuje po tym co napisales wyzej, jesli jednak bedziesz cwiczyl w lato to caly czas masa, tylko wprowadzaj zmiany dietetyczne bo one sa najwazniejsze. Powodzenia
pozdro
widze ze to co chcialem napisac to juz chlopaki w sumie napisali ze sily niema sensu cwiczyc (dopiero z wiekszym stazem bo niemasz przyzwyczajonych stawow,sciegien do duzych ciezarow) oraz rzezby bo po 3 miesiacach masy to duzo nie pojdzie. jakbys potrzebowal jakies porady zapraszam do dzialu suple lub trening z checia pomoge , aha i wylicz swoje zapotrzebowanie BTW bo moze sie okazac ze bedziesz musial dokupic sobie troszke wegli...zwlaszcza przy boksie i plywaniu
indes napisał o zmienianiu diety a ja dodam od siebie zmiane treningu co mniej wiecej 6 tyg
Rozpocząłem dziś trening adaptacyjny. Na razie nie ma w sumie o czym pisać. Jak skończę adaptację to się odezwę, przedstawiając swój trening na masę- do skorygowania. Na 90 % wezmę go z działu trening. Dziękuję za wszystkie rady i słowa zachęty! Czuję, że będę miał mocne postanowienie noworoczne
to tak jak ja XD
Znalazłem na internecie mój cel. Moim celem jest sylwetka, jaką mają moi mistrzowie. Zagadka. Kto to taki?

Oooo fajowe fotki.... co to za koles... musze sobie jego fotek wiecej poszukac bo fajna figura, nie jest jakas przegieta, jak jakies schaby po 110kg. Ciekawe ile w bicku ma:d

A co do juniorka to wydaje mi sie ze 6tyg to za malo, zeby zmieniac trening jak juz cos to co 12 tyg. ;]
To jest dwóch różnych kolesi. Ten na górze 15 stycznia skończy 42 lata. Nieźle się chłopak trzyma, nie? Ze zdradzeniem nazwisk jeszcze poczekam, bo może ktoś wie?
To podaj mi moze jakies stronki z kolesiami co cwicza, moze tez znajde cylwetke do ktorej bym chcial dazyc;D
Nie znam takich stron piterson. Ci kolesie to bokserzy.
mnie z bokserow jara budowa mike tysona, kooozak - OFF
a tych dwuch to niewiem
powodzenia w treningach i oby ci sie nie znudzilo po paru miesiacach
Oby. Żona mnie dopinguje, więc nie będzie źle.
zizi a powiedz mi długo trenujesz juz boks? i jakie masz osiągnięcia ?
z tego co jest napisane we wstępie to dop start.
Boks trenuję 3 miesiące więc to dopiero start. Ale mam jednego z najlepszych trenerów na pomorzu, więc jest się od kogo uczyć. Osiągnięć nie będzie okazałych (mam 27 lat) a trenuję dla własnej satysfakcji.
no na osiągi za późno ale na satysfakcje nigdy ! to jest dobra sprawa a trener jak się nazywa ? nazwisko albo jaki klub ?
Mój trener:
Zdzisław Soczewiński - "Dziadek", instruktor boksu, uczeń Feliksa "Papy" Sztama, jeden z najlepszych pięściarzy lat pięćdziesiątych, od niego uczyli się tacy jak: Dariusz Michalczewski, Iwona i Krzysztof Guzowscy.

ja byłem pierw w Odrze (R. Seremak) później Sztorm
Boks to pierwszorzędny sport. Szacunek
no jak ktos się wkręci to strasznie wciaga ale przestałem to naprawde fajny sport
Długo zastanawiałem się nad moimi celami. Są one trochę inne niż cele większości uzytkowników tego forum. Bo nie zależy mi na ogromnej masie. Nie zrezygnuję z boksu, nie zrezygnuję z joggingów, bo oczyszczają mnie psychicznie Mój plan obejmuje tylko 2 dni na siłownię. Mianowicie wygląda to w ten sposób:

Poniedziałek: Siłownia
Wtorek: Wolne
Środa: Jogging
Czwartek: Siłownia
Piątek: Wolne
Sobota: Boks
Niedziela: Jogging (rano) + basen (ok 16.00)

Jakie ćwiczenia polecacie? Jak podzielić wszystkie partie na 2 dni?
moim zdaniem siła !

Jakie ćwiczenia polecacie? Jak podzielić wszystkie partie na 2 dni?
trening siłowo/wytrzymalosciowy pod kątem boksu. a wiec z priorytetem na triceps,barki,plecy i nogi. oczywiscie czym mocniejsze (lepiej wytrenowane) mięśnie, tym łatwiej przyjmować na nie ciosy! a wiec rowniez korpus.

trening plecow to powinien skladac sie glownie z podciagan, wioslowan, i cos na prostowniki.
triceps - pompki na poreczach,w podporze tylem, wyciskanie waskim, francuz
klatka - skos w dol,plaska
barki wyciskanie na barki na stojaco z przodu, krucyfiks, podciaganie w waskim chwycie do brody
nogi przysiady
Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie. Czy wszystkie ćwiczenia wykonywać na jednym treningu, czy lepiej sobie podzielić na dwa dni (i w jaki sposób)?
mozesz podzilic na dwa dni - jesli byc cchial wszytsko w jeden i robic przynajmniej po kilka seri na dana partie to bys posiedzial ponad 2 godziny na silowni

mozesz podzilic tak
klata+barki+triceps+brzuch

plecy+biceps+nogi+brzuch

jakby sie nie podzililo tych dwoch dni mozna sie do czegos przyczepic
tu np barki beda kiepsko szly po klacie
i nog za bardzo w ten sam dzien z plecami sien ipowinno robic

jak bys wygospodarowal sobie 3 dni na silownie bylo by dobrze ale skoro chcesz dwa to trudno
Zdam się na Was i wygospodaruję sobie 3 dzień na siłkę. Skończyłem adaptację i zacznę chyba split:
1. Klatka, triceps, brzuch;
2. Plecy, biceps, przedramie;
3. Barki, nogi,
Liczba serii wzrasta do ok. 6-8 na małe grupy (czyli: biceps, triceps, przedramie, łydki), oraz od 9-12 na duże (tj. klatka, plecy, barki, uda, brzuch). Czyli tak jak w dziale trening.

Pon Basen
Wt Siłownia
Śr Jogging
Czw Siłownia
Pią Off
Sob Boks
Niedz Jogging+Siłownia
Do pracy
takie moje male propozycje mozesz sprowbowac polacyc triceps z barkami super sie cwicy i jesli dzielisz partie na duze i male dobrze by bylo tez dac trzecia grupe srednie i tam dac triceps i barki i wtedy nam lae mosesz robic kolo 6 na srednie kolo 9-10 a duze kolo 12
Mam ferie. Odpoczywam sobie w Kątach Rybackich, ale jak wrócę to ostro biorę się za trening
No i dziś zacząłem trening na masę.
Klatka piersiowa:- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8powt.
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 10,8,6powt.
- rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt.

Triceps:- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt.

Brzuch
ABS - http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY - jak uważacie dobre to jest na brzuch?

Zdaję się na Wasz plan z działu trening. Zobaczymy co ze mnie będzie...
Dziś plecy i ramiona:

Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt.
- wiosłowanie sztangielką 3 serie 12,10,8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - tzw. grzbiety 3 serie po 10-12powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12,10,8powt.
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt.
- ściskanie ściskaczy - do oporu.

Brzuch
ABS8

Tak będzie wyglądał każdy czwartek przez cztery tygodnie (po czterech tygodniach modyfikacja )
wszystkie te wynalazki na brzuch typu abs a6w to IMO gowno, najlepiej cwiczyc normalnym
treningiem na brzuch, regularnie wdrozonym w plan dzielony
ja posluhalemINEED$-a i tak robie zobacymy coi z tego wyniknie
plusme tego jest ze robisz brzuch 2-3 razy w tygodniu kiedy jestes na silowni a nie w domu (a6w) i przy a6w treba robic coziennie a jak np zostawiasz na wieczor to czasami sie nie chce a prykladowo te 2-3 superserie to max z 10 minut zajmuje

Dziennik Zyzego.

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum