alexisend
O mnie:
Mam 16 lat i jestem z Częstochowy. Ucze sie w LO. Dopiero zaczynam swoja kariere z silka. Trenuje w sumie dla wlasnej satysfakcji. Nie potrzebuje (jak narazie) byc przypakowanym. Chce tylko dopakowac kilka kg. Z silownia mam do czynienia od października 2006.
Wymiary:
Wzrost:183cm
Waga:59kg
Klatka:94cm (bez nabierania powietrza)
Bic:27cm
Pas:77cm
Trening:
klatka + tric
plecy + bic
barki + nogi
1.
a)klata
lawka prosta 3 serie
lawka ukosna 3 serie
rozpietki 3 serie
b) tric (maly miesien - 2 cwiczenia)
1 reka trzyma druga reke za lokiec a druga robi taki ruch hantelkiem za glowe i do gory(nie znam nazwy cwiczenia)3 serie
stoje se przed takim wyciagiem ze sznurem i ciagne ten sznur rekami do wyprostu wzdloz tulowia 3 serie
2.
a) plecy
ciagniecie wyciagu za plecy z gory na dol i popuszczanie 3 serie
ciagniecie takiego metalowego co sie w rekach trzyma na siedzaco lekko odchylony 3 serie
ciagniecie sztangi do klaty (to jest na plecy bo ja czuje ze mi tam pracuje pod lopatkami ej.) 3 serie
b)bicepsq (maly miesien? ok.) czyli 2 cwiczenia
hantle na siedzaco pojedynczo opierajac lokiec o wewnetrzna czesc uda.oj!
21 (3 serie)
3.
a) barki
lawka siedzaca wyciskanie zza plecow 3 serie
hantelki na stojaco na boki 3 serie
hantelki w opadzie 3 serie
b) nogi
na krzesleku takim ze macham nogi od dolu do wyprostu 3 serie
leze se i zginam nogi (takie na uda oj ) 3 serie
leze se i wypycham takie cos do gory po ukosie 3 serie
Dieta:
Zawsze sie odzywiam zdrowo. Dodatkowo oprocz "normalnych " rzeczy jem :
1. oliwa z oliwek
2. ryz
3. platki na mleku codizennie rano
4. tunczyk na wieczor
Mimo ze jem bardzo duzo, prawie w ogole nie tyje;o. Ciezka sprawa;]
Suplementy:
od grudnia 2006. jem massa. i to tyle. Gdy moj trening osiagnie staz ze 4 miesiace (to bedzie poczatek lutego) wezme sobie cykl 6 tygodniowy na mono kreatynie olimpu MEGA CAPS
Foty:
Wstawię po zakończonym cyklu na mono. Przewidywany czas zakonczenia : poczatek maja
zamiast pierwszego cwiczenia na nogi rob przysiady ze sztanga na kapturach/barkach
blad w dacie, tam powinno byc 2006
w diecie wazna jest takze systematycznosc dlatego lepiej sobie ustalic z gory godziny posilkow
masz szybki metabolizm bo nic nie tyjesz, teraz to sam taki bym chcial bo mozna robic czystej jakosci miesien
no foty narazie sobie lepiej oszczedz i jak bedziesz jeszcze cwiczyl to za pol roku mile widziane
powodzenia pozdro
od grudnia 2005. jem massatu ma byc 2006 ??
na tricepsa zamist hantlem dalbym wyciskanie francuskie
INEED$, nie chce robic przysiadow ze sztanga bo slyszalem ze jest to zle cwiczenie dla osob ktore jeszcze rosna.
Kropek, to pierwsze ciagne do brzucha. jesli chodzi o to drugie to oczywiscie jest robione na wyciagu. z podciaganiem moze byc ciezko ;p
kolejnosc zmieniona;]
skoro chodzisz do LO to na roczniki masz juz 17 lat wiec okres najintensywniejszego wzrostu masz juz za soba, a chodzi mi o to ze przysiady sa najbardziej anabolicznym cwiczeniem ze wszystkich znanych kulturystyce, angazujac prace wielkiej ilosci miesni w najwiekszym stopniu podwyzsza poziom wlasnego testosteronu, co jest efektem jak najbardziej porzadanym, poniewaz prowadzi do wiekszej masy miesniowej
i tez nie zwrocilem uwagi ze nie robisz martwego ciagu, a to drugie z cwiczen wielostawowych, ktore angazuje wiele miesni
ja wyznaje zasade ze na zlozonych cwiczeniach wielostawowych powinno opierac sie cale plany treningowe, ale zrobisz jak zechcesz
tyle razy juz to pisze ze mi juz sie nudzi
obecnie w 1 klasie LO jest teraz rocznik 90. czyli maja 17 lat ... lecz tylko rocznikowo poza tym dla mnie bez sensu jest okreslanie okresu wzrostu do wieku... co z tego ze mam 17 lat jak i tka wiem ze dalej rosne ?;]
martwy ciag... ehh tez slyszalem ze nie nalezy robic;<
papu
rano : platki z mlekiem + lyzka oliwy
pozniej : 2 kromki z chlebem i szynka i majonezem
obiad : kurczak z ziemniakami i surowka + lyzka oliwy
pozniej : gainer + tablety
teraz : kolacja pewnie kilka kromek z szynka / tunczykiem + oliwa z oliwek
na noc : ostrowia.
malo jesz, napewno masz nadwyzke kaloryczna ? bo przy masie to obowiazek
to twoja stala dieta ? jak masz to rozpisz wartosci odzywcze calego swojego dnia
nie mam stalej diety wiec nie mam jak rozpisac wartosci itd. czy ja wiem czy ja malo jem... zawsze jem do syta i nigdy w sumie nie jestem glodny. teraz jem sobie czwarta kromke na kolacje... no nie wiem jol.
Koniu marne te twoje papu
oprzyj swoja diete o piers z kurczaka na obiad i do kanapek szynka rowniez z cyca kurczaka + chleb razowy lub pełnoziarnisty
lepszy bedzie ryż na obiad, zemniaki sporadycznie, dla odmiany
z tym tunczykiem to teraz - godzina to kolo 20, ryba raczej tlusta, lepiej zpodaj po treningu
na noc ostowia zły pomysl, lepiej twarog i ser wiejski, bialko po treningu i mozesz dodac do sniadania
slyszalem ze nie nalezy podawac bialka po treningu... no ale ja sie nie znam .
ziemniaki jak ziemniaki . co zrobic gdy sa na obiad ;p wyrzucic?;p
ok.
chodzilo ze jakis czas 30-60 po treningu bialko
a czy ja w ogole nie powinienm sie skupic bardizej na weglach niz na bialku? tj . makarony i takie tam jol?
najlepioej miec tego i tego wystarczjaco ale podstawa masy sa wegle
mam pytanie. zeby zaczac brac krete to musze miec 6 miechow stazu? chcialbym zaczac od lutego wtedy mialbym 4 miesiace... bo ja i tak i tak teraz mam juz male przyrosty... no nie wiem . w sumie tez nie wiem cyz kreatyna mono mi duzo da (chodzi o mase )skoro gainer tez mi duzo nei daje.. no ale ona moze jakos lepiej do mnie dotrze..... ? co o tym sadzicie?;p
6 misiecy to 6 miesiecy jak Ty mowisz ze masz male przyrosty teraz po 4 miesiacach to zobaczymy co powiesz za 2-3 lata czekaj do kwietnia a teraz gainerek na mase
kolejne pytanie : co jest najlpiej zeby utyc? z takich rzeczy "goracych "
1. makaron (767 wegli )
2. kasza gryczana (70% wegli) (sporo bialka - 12 %)
3. ryz (78% wegli )
tzn sumie nie wiem co jeszcze jesc... bo ostatnio jem sma ryz i mi sie znudzil teraz sie przerzucam (drugi raz ) na makaron... jak mi sie znowu znudzi to jadlbym sobei cso innego.. jakies propoyzcje?;]
druga sprawa to jakie dodatki sa najlepsze ?;] jem oliwe z oliwek i mleko w proszku (35% bialka , oprocz tego troche wegli) . jakies inne propozycje ?;]
mozesz jesc na zmiane zeby sie nie znudzilo ja osobiscie preferuje ryz
ale slyszalem ze to takze dobrze tuczy nie tylko daje bialko.... ;o
to se kup te bialko za 5 zl z allegro ono tez dobrze "tuczy"
jak chcesz se i tuczyc to jedz pare koste ksmalcu dziennie :p
jadlbym gdyby smalec byl zdrowy.
Koniec ciszy.
kurde bylem chory :< znowu... nie wiem co sie dzieje;/ mimo ze biore tablety witaminy to jakos ostatnio czesto choruje mimo ze nie robie jakis tam glupot. no ale nic . powoli mi przechodzi niedlugo znowu na silke ruszam ;]
dzis zjadlem obiad. chinszczyzne z ryzem . wszystko wazylo 900 g. (nudzilo mi sie i zwazylem). w sumie. nei weim czy to duzo. ale sie dosc najadlem, moze i dalbym rade zjesc wiecej... ale czy to oznacza ze malo jem ? :<
kolejna sprawa;;.......
ostatnio jem mleko w proszku. ale nie mam gdize tego umiescic w czasie. umiescilbym to z rana i pilbym kakao na mleku w proszku z kanapka... no ale tutaj promujecie platki z mlekiem.. i teraz sobie tak mysle czy dobre byloby wrzucic gainera i mleko w proszku zalac normalnym mlekiem ?;] tzn. gainer nie bedzie sie 'gryzl' z mlekiem? . zobaczymy ide sprobowac. pa;p
proponowalbym wywalic te mleko w prosku wogole
ile to kostuje i a ile gram ?? nawet jesli gaioner wychodzi 2 ry drozej i tak lepiej kupic gainera
jak juz sie uparles na te mleko, to ja kiedys robilem koktajle i sypalem je do niego
gainera jem se oprocz tego.. a zezarlem juz prawie 2kg massa i mi kupe to dalo szczerze mowiac;o wiec dlatego mysle ze jak beed gainera jadl jeszcze z jakims czyms co tuczy (np. mleko w proszku) to cos wiecej da .:<a tak.. .aw . tyle kasy na nic chyba pojdzie.
naprawde kupie liepiej wiecej gainera lub gainer+bialko lub gainer+bialko+carbo
Napisze swoj zajebisty dzisiejszy trening
1. nogi na siedzaco na lydki 3 serie
2. nogi na lezaco na uda do gory pcham 3 serie
3. sztanga na bary z tylu 3 serie
4. nogi na lezaco na uda macham kolanami do tylu 3 serie.
5. bary na siedzaco wypycham hantle na ukos 3 serie
6. bary hantle po bokach 3 serie
wiem ze powininem troche inna kolejnosc zarzucic ale dzis bylo w konia ludzi i wolalem juz cos innego robic niz se stac jak taki kon i nic nie robic jol.
weq lans na miesnia
teraz to zes wyskoczyl jak konop z filipin hehe
czego sobie nie zapodasz jakiegos gainera na lepszy start?
napisalem na poczatku ze jem massa. teraz juz go koncze zostalo nieclae 0,5kg kupie sobie 10kg vitalmaxa gainera 1 i bede zarl.
widzialem twoja diete w innym temacie, gdzie ja rozpisales i to dla mnie jakies nieporozumienie
jak mozna robic mase na deficycie kalorycznym ?
zrob cos z tym
Dokładnie, ja naredukcji tyle samo jem tylko troszke inne rzeczy, na obiad ryż z piersiami.
Dużo za mało,widać na oko. Jeśli masz problem z przytyciem, tak jak pisałes na górze, to nie stawiaj teraz na suple. One nic nie dadzą na początku. Na twoim miejscu ułozył bym sobie scisłą diete i pierdolił jakies gainery 10kg :O, jakiś gainerek może byc ale najważniejsza jest dieta na mase. Na niej przypierdolisz zdrowo i solidnie, do tego ostry dobry trening, fachowo dobrany i musza być efekty. Narazie patrząc to ty masz jako taą diete, ćwiczenia robisz róznie a wzorujesz sie na suplach... po samych suplach huja jest - panie takie rzeczy tylko w erze..
deficyt?;o podobno na moja wage trzeba z 3000 kcal. no to sama oliwa liczac ze 3 razy dziennie po 15 g . to jest 50 g. czyli kolego to juz jest z 500. a 2500.. jakos mysle ze mam no ale kurde ciezko mi zobaczyc i zbadac ile mam kcal na dzien bo ja codzien jem w sumie co innego na obiad, i w ogole roznie bywa. moja dieta plus minus tak wyglada
rano przed szkola
400 ml mleka i platki kukurydziane
w szkole
2 bulki z jakas wedlina i majonezem
po szkole
obiad... bardzo roznie (kiedys zwazylem sobie i mi wyszlo ze zjadlem 800g pokarmow (ryz , mieso itd).
po obiadq.
tez roznie. owoce + gainer jakis albo makaron czy ryz
kolacja
kanapki z wedlina , czasami zoltem serem + majonez. (oczywiscie pieczywo razowe!). ilosc? roznie .. kolo 4 kanapek
zaraz po kolecji makaron lub ryz jesli nie jadlem go przed.
na noc :
bialy ser kolo 100g.
i to jest duzo za malo?
ps . moze zaimast gainera lepiej zainwestowac w carbo?
w szkole
2 bulki z jakas wedlina i majonezem Majonez- niepotrzebny tłuszcz
ja ci chce pomoc kolego, musisz dostarczac duza nadwyzke kaloryczna, duze nadwyzki energetyczne w postaci ww zeby ruszyc z masa i ogolnie zle sie odzywiasz
ale RÓB CO CHCESZ
czemu sie zle odzywiam?
no ja tutaj wrzucam diete nie po to zeby sie na nia lansic tylko zebyscie mi mowili co zle robie.jol.
wg mnie za malo bialka - w kanapkach nie sadze bys mial duzo bialka,
majonez wypierdziel - dodaj oliwe z oliwek do diety - to sa dobre tluszcze
zamiast pieczywa jedz makaron ryz kasze,
kanapka zeby byla dobra dla pakiera musi to byc grachamka z kotletem z piersi z kurczaka smazonego na teflonie - wrzucasz ma ruszt dwie takie kanapeczki, popijasz kefirkiem, do tego łyżka oliwy i owoc - to jest konkret posilek
a no zapomnialem napisac o oliwie bo tez ja wcinam
tak zgadzam sie . takze jem piersi z kurczaka , lecz gotowane nie smazone. grachamka a chleb razowy to jeden kon ze tak powiem. Majonez az tak bardzo szkodzi? bo jestem uzalezniony troche .
majonez ma baaardzo duzo tluszczu wiec najlepiej znim skoncz:P
weq. wczoraj zrobilem sobie trening. fajnie
zrobilem sobie 3 cwiczenia na plecy (opisane w 1 poscie ) 3 serie
i potem hantelki na bica 3 serie
i potem 21 na bica. 3 serie
baju.
Widze koniu że masz taki sam problem jak ja Też jestem chudy i chcę przytyc za wszelką cenę... ale nie idzie... - tak to jest, mamy chu.j.ową budowę ciała i wspaniałą przemianę materii którą niech c.hóy strzeli... też próbuje vitalmax gainer 1 10kg i do tego mam jeszcze 5kg serwatki.
good luck prosze pana. ile juz zezarles vitalmaxa? przytyles cos?
2 kila już prawie zjadłem ale i tak cwicze to efekty są (ale bardziej od cwiczeń) trochę mi brzuch obrusł warstwą tłuszczu
no to a6w rob;p a po tym jak zjadles 2 kg to cos przytyles na wadze?
ps jaki smak sobie wziac? ;d bo kupie 10kg i nie chce kupic zlego smaku bo strasznie sie meczyc z takim czyms...
tylko nie wanilia ;D
a6w nie spalisz tluszczu tylko miesnie polepszysz
aeroby zeby fatu nie bylo
ale na pewno bedzie lepszy efekt niz by nic nie robil;p
a jak mozna zoabczyc miesien jak jest tłuszcz?, napewno bedzie cos lepiej
mozna sobie pomacac.
W sumie cwicze klate, nogi i ręce (czasami barki ) i możliwe że trochę zbędnych węglów wejdzie jako fat na brzuchu... czyli "brzuszki" wskazane?
wiem ze sie nie znam ale ja bym olal i zrobil przed wakacjami rzezbe.
Ciekawa pogawedka
nie chce przeszkadzac tylko napisze zebys nie martwil sie o smak 1 z vitalmaxu bo jest pakowany w 4 worki po 2,5kg i kazdy w innym smaku
hm. a to w sumie lajt. tyle ze na allegro jak byla aukcja 10kg to widziaelm jakies wiadro... no ale moze jakos zle widziaelm. ale spoko. poza tym . sam nie wiem czy kupic carbo czy tego vitalmaxa. poza tym narazie nic nie kupuje tylko wcinam wiecej makaronu :O
jest wiadro a we wiadrze 4 worki po 2,5 kg
a to ci psikus. ale i tak narazie makaron wcinam.
i tak trzyma Koniu żarcie jest najlepsze, a nie proch z woda
gainer ma tylko ta zalete ze odrazu po treningu mozna zapodac, szczegolnie jak ma sie kawalek na silownie to dobre rozwiazanie
zeby nie bylo ze ja tutaj ten no . sami wiecie
poniedziaelk ten co byl z 5 dni temu to bylem na basenie
w srode olalem.
dzis bylem zrobilem sobie klate i trica joł. ogolnie . to co zwykle w treningu.
nie pijesz/jesz np jogurtow? wpierdalaj banany zajebista sprawa. co do sql to np ja biore 3-4 kanapki z wedlina/pasztetem badz innym wytworem i np 2/3 jablka jesli bierzesz do sql tylko 2/3 bulki to troszke lipa.
tak. w sumie nie wiem czmeu tego nie napisalem bo wydalo mi sie chyba oczywiste
na dzien jem srednio 1 jogurt naturalny duzy, 1 banan, 3-4 jabłka ;]
joł joł dzis trening plecy + bic. tak jak w planie wszystko poszlo. ale najpierw robie hantelkami bica a potem "21" bo lepiej mi jakos wchodzi.
Z tego co kojaże to już prawie 2 miechy jesz massa. I jak efekty
no zezarlem juz cale 3kg. prawie .. no i efekty... no takie srednie. myslalem ze bedzie wieksze. no ale przez ten czas przytylem ze 2-3 kg. . dobre i to =]
jutro zaczynam cykl na kreatynie
Dzisiaj zaczalem pierwszy cykl na kreatynie mono w zyciu i siem bojem!
wstalem rano . bo juz wiedzialem co na mnie czeka..... wzialem przerazony "CREATINE MEGA CAPS 300 CAPS" a takze worek glukozy. najpierw spokojnie odmierzylem 25 g glukozy. Zalałem wodą.... tylko lipa bo sie nie wszystko rozpuscila jakis stary szmelc mi sprzedali no ale nic... otworzylem kreatyne... polozylem przed soba 4 kapsy i sobie mowie - kurde... duzo tego... myslac nad tym co ona moze mi zrobic w organizmie wziaelm pokolei popijajac glukoza
JA TO JESTEM MĘSKI NIE ?;]
No panowie !
dzis tak .wstaje rano walnalem znowu z kupą w majtach ze strachu 4 kapsy odczekalem 25 min zjadlem cos i poszedlem na silke. zrobilem dosc szybko bo za bardoz nei mialem czasu (gdzies 1h 20 min ) ale to w sumie dobrze. testosteron sei nie wykonczyl. no iwracma po silce. .... stanalem w domu i sobie mysle ... ale kurna co ja mam teraz robic? bo po treningu mam brac carbo (u mnie gainer ) a takze kreatyne. . ale mowie narazie odpuszcze sobie gainera i wezme kreatyne .. ale tak sobie mysle kurde niedawno bralem 4 kapsy.. no wiec wymieklem i wzialem tylko 2. no i gainera nie biore. . .30 min chyba nie mozna jesc... nastepnym razem wezme po treningu gainera a potem zaraz krete ... tylko 2 czy 4 kasy? dobrze wogole ?;(
halp.
ps dzis zrobilem bary i nogi ;]
najpier kreta pozniej gainer
Co Ty sie tak cykasz tych odżywek ?? Ja jak jestem na cyklu to wpierdalam troche więcej niż trzeba niewiem czy dobrze czy źle eheh ;P ale działa
Koniu nie wymiękaj...4kapsy nie zabijają P.
Poza tym to jest zwykłe Mono
no okej . moze nastepnym razem bede mial wiecej odwagi ;(
a gainera przed czy po krecie?
po
bys zobaczyl tablety keratyna 1000 to bys sie dopiero bał sa 2-3 ray wieksze niz np apap
nie trenuj polgodziny po tym jak wstajes lozka najlepiej po poludniu
i po tez bierz 4 kapsy
;] Pamiętam jak jadłem Amino 4500 Treca to tam są tabsy 4 cm ale zawsze je przegryzałem i połykałem hehe ;]
teraz mam ferie to wole z rana cohdzic. normlanie chodze popoludniami.
ps2 dochodze do wniosku ze ten diben to placebo.. bo jak go wezme i zapominam ze ma mi ise teraz apetetyt zwiekszyc to mi sei nei zwieksza... moze minimalnie .. weq.
ps 3 . gdzie bylo ps 1 ?
ps 4 . kurde. nie mam czasu na silke chodzic ale mimo to krete biore z rana . mysle ze wtorek / sroda pojde juz. fajnie bedzie
ps 5 widzisz joks? edytuje posty . la la la . ucze sie czegos od Ciebie
ps 6 . przepraszam za wtedy
hehe az strach myslec jakbys musial lykac jakies inne tabsy
nie boj sie odzuywki sa po to zeby ci pomuc a nie zaszkodzic
no teraz tak nie mam. ale szczerze mowaic . nie łykalem nigdy wiekszych tabsow ;o.
nie dygaj Koniu tez wcinam Olimpa mega capsy i mobilizuje sie tym ze wkoncu robie to w jakims celu i np ja postawilem se cel masa i nie wazne czy te capsy maja 5cm czy wiecej wcinam i nie patrzee czy dobre czy nie.
ile juz je wcinasz czasu? :>
jakis efekt juz widzisz?;]
wcinam 4 dzien z gain bolic'em i jak narazie sie nie mierzylem ani wazylem jesli o to chodzi ale nie odczuwam juz zadnego zmeczenia w czasie treningu co przed cyklem mialo miejsce brzuch latwiej mi sie robi i ogolnie cwiczenia lzej.Oo i moge dodac ze zaczelem tyle wpierdalac ze az matka sie zdziwila i powiedziala ze do wakacji bede wazy ze 100kg jak tak dalej bede zarl no i to narazie takie efekty widze.
a. myslalem ze dluzej bierzesz. no ja w sumie niedlugo tydzien juz bede bral. ale ostatnio rzadko na silce.. ale jesli o wymiary to cos mi sie zdaje ze mnie troche rozwalilo;p
co do apetytu to mi sie nei zwiekszyl;(
no na kazdego inaczej dziala ale sie zwiekszy i u ciebie. Koniu jak bedziesz chcial to bede mogl ci powiedziec ile przyjdzie mi po 2 tyg. jesli to cie zmobilizuje i jesli oczywiscie chcesz.
koniec
zajebiscie. mialem maly wypadek. koncze cykl . koncze narazie z silka . fajnie.
Koń, nie powie co sie stalo ma 3 tygodniowo przerwe ( z tego co wyczytalem)
Siema bąki!
taka sprawa, bo powoli trzeba myslec o wrocenie na silownie jol.
Poiwiem tyle ze bede mial 3 tyg przerwy bez kilku dni. Przerwalem cykl na mono... to moge w 1 dniu na silce po przerwie pojechac po wszystkich partiach dosc lajtowo (to bedzie sobota ) a od poniedzialku zaczac cykl na mono?
z tym cyklem cienko
pisz troche konkretniej
ile dni brales te krete ??
jesli tak 2-3 tygodnie lub wiecej to zrob przerwe 6-8 tygodni cyli jesczze 4-6 i dopiero krete
tydzien
ps. cykl na mono jest jakby staly? czyli efekty pierszego dnia sa takie same jak ostatniego pod koniec 5 tygodnia? czy jakos ze dopiero po 2 tygodniach zaczyna "ruszac" ta cala maszyna ?
zaczyna ruszac kolo 3 tygodnia i najwieksze fekty sa tak kolo 3-4 tygodnia przynajmneij sila bo to obserwujemy dzien po dniu a jak masa to nie wiem bo co tydzien sie nie wazylem
z jednej strony tydzien na krecie to malo ale miales tez przerwe od treningow i ciekawe czy jakies chociaz minimalne spadki
pojade od razu od poniedzialku z kreta;p co ebdzie to bedzie.
jesli moja dieta wypali i moje obliczenia matematyczne (korki z maty by ci sie przydaly ) wyjda poprawnie to ..... bede mial (albo i wiecej) 3kg na miech
czyli do wakacji 12 kg ;o (albo i wiecej) ... fajnie?;p
nie mozna prewidziec ile przytujesz tzn ile miecha CI przyjdzie mozesz zapomniec o tych obliczeniach
nie znasz moich obliczen kolego. zreszta zobaczymy ot co!
@down
(pisze tutaj zeby nie robic syfu sobie;P )
pokaze ci za 3-4 dni bo musze sie upewnic ze one na pewno dzialaja
no to pokaz te obliczenia
RZECZYWISTOSC PRZEBILA MOJE NAJSMIELSZE OCZEKIWANIA !
powiedizalem ostatnio ze przytyje 3 kg w miech...... panowie ....
W CIAGU OSTATNICH 3 DNI PRZYTYLEM 1 KG
:D:D
wazylem sie codziennie rano naczczo zaraz po obudzeniu i systematycznie waga rosla.... jak tak dalej pojdzie to ......
..... 10kg na miech ?
wystarczy mi nawet 5
Dieta to podstawa
a nie wierzyliscie mi na shoutboxie
Dobra mistrzu , to daj teraz fotki, te co wczesniej dales, czyli z poczatkow i aktualne, zobaczymy jak to wyglada .
1 kg roznicy to nie jest az tak duzo zeby od razu fotki wrzucac;o
hehe ja szybko nabieram kg tylko szkoda ze to nie sa kg miesni hehe tylko... hehe no sama waga hehe
Koń, nie podniecaj sie tym kilogramem
ja mam dobowe wachania 2-3 kg masy
a tak wogóle to cie podziwiam żeby nie było
...podziwiam za totalny brak samokrytyki ja bym tak nie umiał, nikt by tak nie umiał
koniu jestś wielki...
pod tym względęm
ale ja nie mowie o dobowych ,bo dobowe tez mam 2kg jak nic, ale to jest waga codzienna naczczo zaraz po obudzeniu.
pise tego posta drugi raz bo mi ktos usunal affffffffffffffff
no wiec mowie ze juz w sumie wydobrzalem. wracam na silke! ale niestety.... mimo ze moglbym to nie wracam bo mam nauki sporo ;/ wiec zaczynam od piatku
w piatek zrobie sobie ogolnorozwojowke 1 raz (w domu tez wczesniej troche popakuje zeby powiedziec miesniom ze wracmy do formy)
potem musze soebi odpowiedziec na 1 pytanie : czy ta nowa dieta mi cos daje czy nie
jesli daje , wzrost sily i masy to pakuje dalej .. jesli nie zaczynam z mono...
pytanie : dorzucac cos do mono ? CP myslalem ale drogie troche ;(
i tak mam wydatki kupuje :
Dextro juice do mono
Gainer 737 3 kg potrzebuje jeszcze troche wegli i kcal w diecie.
potrzebuje jeszcze troche wegli i kcal jak tylko tego to albo jak ci juz mówiłem jogurty albo carbo
i jedno i drugie lepsze od megalola
jak ci sie zapieni jak mydło to od razu zwątpisz
ej . sorry. ale kazdy mowi ze 737 lepszy jest od carbo :O hmmm
jakie jest najtansze carbo takie byle jakie tyle zeby kcale byly no i troszke wegli tez moze byc D
ps jogurty jem to jest lajt
ps8 . przejrzalem troche te carba i drozej wychodzi niz 737
Moze i ten syf jest lepszy od carbo biorac pod uwagę 30g syfiastego białka
ale ja kwyzej pisałeś potrzeba ci wegli i kcal więc poleciłem to co poleciłem.
Bx 17 zeta/kg allegro przynajmniej smakuje po ludzku
bx - biogenix? pomysle nad tym.
Jakby nie było 737 też dobrze działa. Słabo tam składowo z węglami ale nie jest do d*** tak jak to wszyscy piszą. Cienko się rozpuszcza ale smakowo jest znośny. Tylko nie bież KAWOWEGO smaku!
^.^
wlasnei sie waham miedzy truskawka gainera 737 a biogenixem carbo... .chyba ze w ogole nie kupowac nic i dalej sie trzymac zwyklej szamy... pomysle.
ps. biogenix carbo ma jakies smaki?
biogenix carbo ma jakies smaki?ma jakies smaki
ps. biogenix carbo ma jakies smaki?np. jabłko, cytyna, pomarańcza, truskawka
Jabłko truskawka polecam jak najbardziej super smaki
natomiast pomarańcz (i cytryna pewnie też)
jest strasznie ostry i wali konserwantami.
^.^
wlasnei sie waham miedzy truskawka gainera 737 a biogenixem carbo... .chyba ze w ogole nie kupowac nic i dalej sie trzymac zwyklej szamy... pomysle.
ps. biogenix carbo ma jakies smaki?bierz gainera 737
napisalem ze wzialem 737 ale kropek mi usunal posta;p
napisalem ze wzialem 737 ale kropek mi usunal posta;pi dobrze zrobił ! gainer737 to shit carbo jest lepsze w huj od tego !
czy ja wiem czy lepsze... zawsze to jakies bialeczko jest:P
zawsze leprze niz te miałka z allegro za 3 zł dla świn a w tym 737 zawsze cos tam jest lecytyna itp
srake bedziesz mial i tyle, jak w podpisie kropka "bez kasy nie ma masy" nie masz kasy to sobie uzbieraj na cos lepszego...
nie zawsze dororzsze leprze
i dobrze zrobił ! gainer737 to shit carbo jest lepsze w ch*** od tego !czemu??
w ogule nie rozumie tych glupich i utartych przekonan ze ktos kiedys przeczytal i tak powtarza jak nie probowal ci co sprobowali to wystawili komentarz lub opinie (np. allegro) ze przytyli bo wkoncu to logiczne. brakuje wegli kupujemy gainera i nie wybrzedzamy byle by kcl dostarczyc wiecej. i co z tego ze ma te bialko pszenne. a co to ono aids wywoluje ? albo sie nie wchlania ? tez sie czepiacie. nawet gdyby gainer mial najlepsze bialko na swiecie to jesli byscie sobie policzyli to takie 20g bialka ze 100g produktu to sobie mozna o kant dupy wytrzec bo w trawieniu sie ta ilosc zmniejszy a jesli gainera rozlozycie jeszcze na 2x porcje to juz w ogule ile sie wam wchlonie z tych 20g bialka znajdujacych sie w 100g, 10g ? to wiecej macie w glupiej puszce tunczyka z tesco za 1,50 zl :d wiec serio nie rozumie co sie tak czepiacie tego bialka skoro wystepuje ono w tak smiesznej ilosci ktora w ogule na chlopski rozum nie czuc. bo co moze zmienic taka smieszna ilosc jak 10-15g i tyle w temacie. sam stosuje 737 zamiast carbo dlatego ze wychodzi taniej!!!a jesli sie czepiacie jakosci bialka to jedzcie po treningu tunczyka i dostarczycie wiecej bialka niz w niejednym renomowanym gainerze dlatego jedzenie jest najlepsze
A ja tam odpadów nigdy więcej nie wezme do ust
a ty pisz dalej eseje naukowe
tia nitro tez probojesz i biceps nie rosnie a wiec skreslasz go z listy przydatnych supli. gdy inni budowali na nitro takie wyniki ze pozazdroscic. lepsze niz na koksie. poprostu kazdy musi sam sprobowac.
no tak, na mnie 737 nie podziałał nitro na biceps równiez nie dziala ale klata i sila jest ok, widac ze nie na kazdego tak samo dziala
widac ze nie na kazdego tak samo dzialaNie no k..wa ameryke ześ teraz odkrył (a moze genetyka zawodzi a nie suple albo trening nie na twoj organizm- to tak poza tematem)
A tak do wątku głównego
Ja bym brał carbo.. sam pije bxa (z tego co pisza sklad najlepszy) i tanie dosyc jest- ja kupuje 1 kg za 18zl (folia), a 4 kg za 65.. to znowu nie taka kasa, ale wiesz co dostajesz
Megabol samą nazwą mnie odrzuca, więc chyba nie spróbuje
A z drugiej strony patrząc, to kto wie, jakie tak swiństwo wsypuja do tych je..nych prochów Moze producent dodaje cos od siebie [jak w poranku kojota bylo czy cus ]
koniu mam taki sam staz jak ty, nie bralem zadnych odzywek, tzn teraz od pon jem bialko, i mam rekord o 10 wiekszy, we wtorek 60 bede podnosil, cos kiepsko. ale powodzenia chlopak ;d
mam taki sam staz jak ty, nie bralem zadnych odzyweki też nie masz się czym pochwalić więc go nie dołuj
mowie tylko... Koniu sie nie zdoluje, tylko zmotywuje do treningow :>
pitersonie. ale zauwaz ze jestes ciezszy ode mnie poza tym ja tez jak narazie zadnych strasznych supli nie bralem. niedlugo tylko zaczynam jechac z mono + 737 jako transporter. no zobaczymy. moze przegonie z masą (bo sila to jakos sama wejdzie jak i masa pojdzie;o) no. a od jakiej wagi zaczynales?
ps - DZIS IDE NA SILOWNIE PIERWSZY RAZ OD 3,5 TYG:D
od 65kg, ale bylem troche gruby, po obozie jak sie wazylem to bylo 62, potem byly wczasy 2tyg troche przytylem, ostatnio bylem na feriach tez cos wpadlo kg a teraz jest w granicach 68kg, masuje sie nadal, w sumie nie mam juz tak duzo fatu, troszeczke na brzuchu i nogach.
Nie przekonacie konia do carbo bo juz dawno omowilismy sprawe na gadu, polecilem mu 737 z tych wzgledow o ktorych pisal Joks
poza tym juz dawno kupione
niedlugo tylko zaczynam jechac z mono + 737 no spoko tylko pamietaj ze sam 737 to za mało , nie mówiąć juz o sniadaniu które wcinasz (2 kanapki z maryną i kawa) itd. kup sobie jakies płatki owsiane czy kukurudziane ---to podstawa:D
pozdro
diete mam i to calkiem zajebista :-) bo jak narazie nie biore gainera (no dzis zaczynam bo silka elo i wypadaloby cos brac po treningu no i pozniej rano z kretką) to na samej diecie moja masa była tendencyjna do plus nieskonczonosci ;-)
ps. tak mysle ze mam okolo 1000kcal wiecej niz wymaga tego moj organizm ( ze wzoru Mikołaja)
ps2. na silce latalem po przyrzadach. kurde nie wiem czy troche nie przesadzilem . chyba beda zakwasy :< czemu ja zawsez mam zakwasy;o
kiedy bebą fotki ? ok kidey zaczełes mnie połuczac chce zobaczyc jak wygladasz
ok kidey zaczełes mnie połuczac chce zobaczyc jak wygladaszo lol. sluchaj konia to w zime wyjdziesz w gaciach a w lato w kurtce
o lol. sluchaj konia to w zime wyjdziesz w gaciach a w lato w kurtce znowu mnie besztasz ze moje rady sa nic nie warte;(
a ja zaczalem znowu cykl na mono ;s moze tym razem nie bedzie przerwany...
ps. dziwnie sie popija tablety gainerem(bo gęsty) ale daje rade
omg ale konie. po tej krecie z gainerem sie chujowo czulem;/ brzuch mnie bolal i w ogole jakos tak.;/ no ale poszelem na silke i tam juz bylo ok.
na silce : plecy + bic
po silce kreta z wodą bo i tak sie podobno dobrze wchlania po treningu ,a nie chciaelm znowu miec jakis bóli.
znowu mnie besztasz ze moje rady sa nic nie warte;( no bo tylko mądre konie kreatyne popijaja gainerem
ok kidey zaczełes mnie połuczac chce zobaczyc jak wygladasz no właśnie!
nie napalajcie sie na moje ciało. jak dobrze poszukacie to znajdziecie stare fotki moich przedramion ;-)
Koniu wiedz że ja cie podziwiam... naprawdę
tak totalnego braku samokrytyki nigdy nie spotkałem - respekt
oj tam samokrytyka.
ej . jutro ide sobie na basen w szkole i olewam juz w tym dniu silke. poza tym mam takie bole miesni po sobocie na bicu ze ciezko byloby cokolwiek zrobic....
ale po basenie nie biore 5g kreatyny jak po treningu nie? bo na basenie sie o wiele mniej mecze niz na silce . elo .
jak masz zakwasy to znaczy ze dobry trening zrobiłes wiec idz na siłke podczas ćwiczeń nie bedziesz czół bólu (wiem po sobie ) bo takim olewanie daleko nie zajedziesz trzeba byc wytrwałym i zacisnąc zęby
lol;o ja jak mam max zakwasy to nie ide na silke bo to nie ma sensu. niech sie miesnie regeneruja . poza tym trzeba miec dobry trening to jedna partia drugiej nie przeszkadza. ale i tak dzis bylem na basenie to lajtowo
ps. te zakwasy to chyba nei zakwasy ale zwykly bol miesni ;o
Konik kup sobie maśc BEN GAY (gej heh)
rewelka na nadciągnięte i zakwaszone czy bolące mięśnie
ja ponaciagałęm bicki tak że tydzień przerwy robie ogólnie
i maść pomaga świetnie póki co.
ale urosły 1 cm po jednym treningu wiec warto było
dzieki dzieki dobra sprawa.... poza tym jeszcze musze sobie kupic masc na rozstepy (zapobiegawczo) to 2 sobie od raz kupie ;o
musze sobie kupic masc na rozstepy nie martf sie Ciebie to narazie nie dotyczy
Albo rób tak jak ja czyli smaruj oliwką te mięsnie które akurat ćwiczysz
na danym treningu, dobra rozgrzewka i rozstępów nie będzie.
zajebiscie |||
krete zaczalem brac w sobote , w tym samym dniu bylem na silce. i od tego czasu ani razu.... no zawsze tak jest ze jak zaczynam cykl to pelno pierdol sie rzuca na leb i na silke nie ma kiedy. jutro tez nei mam czasu;/ pojde w piatek i sobote. mam nadzieje ze jak zrobie bary a w sobote klate to w sobote nei bede mial zakwasow po barkach. jol.
jak zrobie bary a w sobote klate to w sobote nei bede mial zakwasow po barkach. jol.moze i nie ale bedziesz mial zmeczony triceps
Jednak nie ma lekko. w sobotie tez nie mam czasu na silke.
ale dzisiaj bylem
zrobilem klate i trica. no.. chyba cos mi sie wydaje ze troskze wiecej podnosilem niz zwykle. moze to mono cos daje.
wrocilem z treningu do domu od raz uwzialem reszte massa (juz koniec ) i kretke. wiem ze nie potrzeba transportu ale massa wzialem zeby wegle byly joł. potem posmarowalem sie mascia BEN GAY (Body. zobaczymy czy dziala ;-) no i potem ide do lodowki patrze. a tu kurde moj twarog cos brzydko wyglada i troche smierdzi wiec bez bialka jakos bede musial sobie dac rade. jestem fajny nie ?
byly jakies zdjecia?
byly jakies zdjecia?tak nie przejmuj sie nic nie przegapiles, idzie zobaczyc kosci
przyznaj ze te kosci byly baaardzo meskie
Koń, zapomniałem cie tylko uprzedzic
że ta maść śmierdzi jak końskie odchody
ale działa świetnie
e tam nie smierdzi az tak zle.
ps. przyzwyczajony jestem do takich zapachow
elo jol,.
w poniedizaelk bylem an silce. jednak dalem rade . zrobilem se bary. fajnie nie ? kogo obchodzi w ogole co ja robilem na silce? no np. Ty jak to czytasz to co ? stoi ci? wez spadaj!
nooom mnie stoi jak ..... koniowi
Nom opisuj bardziej swoje treningi i nie pisz gupot
wrzuc swoje foto jestem ciekaw jak wyglądasz teraz
wrzuce po cyklu. czyli pod koniec kwietnia.
po co opisywac skoro jade wg treningu ktory jest na stronie 1?
okej... przyznam sie ze w poniedziaelk troche mniej zrobilem bo wpadla jakas ekipa panienek z aerobow i na silce razem bylo z 25 osob
wczoraj bylem na silce zrobilem plecy i bica wg treningu
dzis rano nie wziaelm kreatyny bo sie za pozno obudzilem i nie mialem czasu zeby odczekac 30 min wiec w ogole nie bralem ;( ... kaszanka. trudno. jutro rano beed pamietal
koniecznie, szkoda ze do mnie na silke zadko fajne dupki nie przychodza... ale moze to i dobrze bo nie byl bym w stanie robic treningu :D
dzisiaj bary + nogi + kaptur
plan troche zmieniony. Moze pozniej zamieszcze ale wymaga drobnych poprawek.
dzisiej klata + tricq. lajcik.
ile na klate targasz?:D
heh ja jako przyklad prowadzenia dziennika treningowedo polecam te z sfd.pl
Koniu strasznie sie wysila w opisach treningów
Ale co sie dziwic- pewnie jest tak wyczerpany, ze nie ma sił pisać swoimi kopytkami..
Kon Ile cyklu Ci jeszcze zostało ??
polowa cyklu. ze 3 tyg
dzis plecy i bic.
po co ma opisywac skoro trening jest opisany na 1 stronie.
po co ma opisywac skoro trening jest opisany na 1 stronie.po to zeby opisywac postepy siłowe
postepow silowych cos nie widac.
nie opiierdalaj sie na treningach
no wlasnie cwicze solidnie. po kazdym treningu mam bole miesni 2-3 dni . i sila nie idzie. a waga rosnie....
a waga rosnie....to sie ciesz
i sila nie idziezły trening? nie zawsze udaje sie jednocześnie mase i siłę robić
wiec skoro masa ci idzie to bardzo dobrze potem sobie zrobisz cykl
typowo na siłe i już będziesz targał upragnione 30 kg na płaskiej
i już będziesz targał upragnione 30 kg na płaskiej moze kiedys;]
a rozne. jak skoncze cykl na sile to bede pisal ile. z tym ze ..... jeszcze go nie rozpoczalem ;]
kon pochwal sie ile na klatke wexmiesz
Ciebie mysle zebym wzial.
indyk myślał o niedzieli...
Nie sie nie martw, pudzian też miał trudne poczatki.W wieku 16 lat 160 kg na płaskiej, jak to są trudne poczatki to ja jestem Wujek Staszek Mistrz Cietej Riposty Koniu ile targasz? Bo ja podnioslem ostatnio 60kg, 65kg prawie, malo brakowalo, kumpel pomogl malym palcem.
Bo ja podnioslem ostatnio 60kgmowisz ze rywalizujesz ze mna?
ps ja nigdy nie bralem na rekord. ale moze next time jak bede robil barki to na wejscie sproboj raz sobei podniesc na klate.
trzeba sie sprawdzac na maxa by potem wiedziec jakie sie robi postepy
trzeba sie sprawdzac na maxa by potem wiedziec jakie sie robi postepyjeśli twoim priorytetem jest masa to nie bardzo...
jesli siła to owszem jak najbardziej.
Koniu a czym robisz serie na klate?
Koniu a czym robisz serie na klate?no robie sobie na laweczce prawda prostej i skosnej. no i takze rozpietki no i czasami bramke jak mi sie zechce. ale ona jest kijowa.
Chodzi mi o obciazenie )
Bo ja podnioslem ostatnio 60kg, 65kg prawieło niewiem czy to jest dla ciebie sukces ? musisz miec bardzo slabe predyspozycje do tego sportu, ja jak pierwszy raz na silce byle to 6 dych machlem ze 3 razy, moje ziomki podobnie, teraz walczymy o kazdy kg i kurwa ciezko idzie:/
A tam ja sie ciesze ;] kazdy ma inne geny
ja jak pierwszy raz na silce byle to 6 dych machlem ze 3 razy,ja jak wpadlem 1 raz na silke to wstyd wogole bylo sztange ruszac takie ciezary szly
[/quote]
ło niewiem czy to jest dla ciebie sukces ? musisz miec bardzo slabe predyspozycje do tego sportu,[/quote] zobacz ile piterson wazy a ile ty to nie porównój go do siebie, lecz tak szczerze mówiac na 67 kg masy ciała max 65 kg na klatke to nie wiem czy taki sukces, ale jeszcze zalezy ile on cwiczy ja nie znam jego stazu
nie potrafisz czytac ? napoisalem ze jak zaczynalem tyle machlem, a te dwa i pol roku temu wazylem prawie 30 kg mniej (teraz cos kolo 98kg)
A staz masz w profilu piterson, - 5 miesiacy
nie wiedziałem ze jesli zaczynałes wazyłeś 30 kg mniej, sory za niedopatrzenie.... w takim razie piterson po 5 miesiacach cwiczenia to mały sukces na klatke
to zalezy. ja bym tego tak nie powiedzial. zalezy od wzrostu i wagi. i w ogole.
Koniu nie odpowiedziales na pytanie.. jak robisz klate to z jakim obciazeniem....
gryf + zaciski
Koniu nie odpowiedziales na pytaniewatpie ze odpowie, koniu bys sie choc pochwalil jak tam cykl
oj cos coś czuje ze nasz koń Ćwiczy ale przed komputerem <lol2>
nie wstydz sie kazdy z nas zaczynał
obciazenia to tam . psiki.
cykl no . 2 cm w bicu poszly joł. moze jeszcze 3 cm wyciagne bo jeszcze mam 1,5 tyg cyklu. ogolnie cykl srednio. wolalbym tak z 10cm w bicepsie na cykl.. nie no ... tak z 5 w 6 tygodni by mi wystarczylo. no ale dobre te 2 (moze 3) . co zrobic. Waga rosnie. ale to tez przez diety i kcale.
ogolnie cykl srednio. wolalbym tak z 10cm w bicepsie na cyktylko? kazdy by tak chcial a robic to nima komu
kiedy foty beda?
Koniu czy ty jestes nie rozumny? Ile bierzesz na serie na klate ?
kiedy foty beda?jak bede mial aparat. czyli tak za 2 tyg moze.
pitersonie. czy ty jestes rozumny? napisalem Ci ze kilogramami sie bede chwalil jak skoncze cykl na sile.
dzis klata i tric.
do klaty dorzucilem przenoszenie... ale jakos malo to na mnie dziala. napisze w treningu bo tutaj pewnie i tak nikt nie zaglada.
Koń, pisz w dzienniczku wszystko z treningow, dzial trening masz od sprawdzania rozpisek treningowych a nie
koniu jaki cykl robisz (czego) bo ja nie w temacie prwie 3 cm w bicepsie przez niecały cykl to ładnie
mono mega capsy olimpy. narazie sa 2 cm ale jeszcze mam troche czasu...
ps.. cos mi sie wydaje ze zostanie mi kikla tabsow. wiec zrobie troche dluzszy cykl niz 6 tyg bo po co maja lezec . A na nastepny cykl walne sobie cos innego. o ile bedzie takowy.bo mnie juz wystarczaja moje miesnie wiec.. nie weim, czas pokaze
To widac ze jestes pasjonatem tego sportu...
bo mnie juz wystarczaja moje miesnie wiec.. nie weim, czas pokazewięc je pokaz
koniu ty tak cwiczysz na sezon czy jak do wakacji i pas czy bedziesz kontynuował swoja suplementacje i trening?
pytam tak z ciekawości , jak ci starcza takie miesnie co masz to pokaz swoje fotki prosze bo mi tam zawsze bedzie mało miesni których mam chodzby nie wiem ile juz cwiczył
Koniu z twojego dzienniczka robi sie najwiekszy smietnik na forum... i ty sam tez do niego wrzucasz smieci.... prowadz to jakios? bo piszesz byle co... nie mozesz napisac czym serie robisz? nie pytam o rekord ale o serie.... Ktory tydzien? Bo ja tez na tym jade i mam juz 12 dzien...
koniu ty tak cwiczysz na sezon czy jak do wakacji i pas czy bedziesz kontynuował swoja suplementacje i trening? to wszystko zalezy czy bede mial czas na silke. jesli tak to bede chodzil jak nie . no to sporadycznie.
Pitersonie. To co pisze i jak prowadze moj zarabisty dziennik to moja sprawa.
Serie robię sztangą ew hantelkami
Ja juz mam za soba ponad 4 tygodnie cyklu.
Poza tym nie wiem po co pytasz ile biore na serie :
1. Mono nie biore na sile
2. Nie wiesz ile bralem na poczatku wiec jak porownasz efekt?
3. O czym my w ogole rozmawiamy.
foty wrzuce po cyklu.chyba
Dobra czekamy na fotki... juz sie nie czepiam dziennika twoja sprawa... twoj smietnik ;-))
Dobra czekamy na fotkinie...
y.bo mnie juz wystarczaja moje miesnie wiec.. nie weim, czas pokazestary pakuj do konca, nie wymiekaj...i czekamy na nowe meskie fotki po cyklu
ta fota juz jest tak spuchł ze nie miesci sie w dres
kurczę jturo nie ide na silke bo nie mam czasu. w srode ide ale mialem robic bary z nogami ale kolega nie idzie i nei wiem kto mi bedzie trzymal sztange za mna jak bede wyciskal na bary ;( bo ja sie boje pytac jakis koksow z silowni czy by za mna nei staneli bo pewnie mnie beda chcieli pobic ze wyciskam tak konkurencyjne kilogramy do nich (20kg). Wiec nie wiem. moze mnie nie pobija. najwyzej poprosze instruktora jesli bedize, albo jakis dzieci co na karate chodza. Sam juz nie wiem. A jesli spanikuje to zrobie plecy i bica. bez Twojej pomocy , o!
Poprostu genialnie..
taka rada- jak nie ogarniesz tego kosmicznego ciezaru to sobie mniej zaloz.. (chyba ze tylko gryfy olimpijskie tam masz ) albo idz sobie na maszynach wszystko zrob
Chyba ze to juz bylo.. bo jakos sie teraz w datach gubie.. za duzo spraw na glowie
Pozdro Koniu
PS a to jednak pisales o jutrze, wiec moja propozycja ciagle aktualna
Miernoto weź sobie unoszenie hantli bokiem bo gryf zza głowy
to cie połamie a juz napewno twoje "bary"
to nie jest dla takich jak ty, to ciężkie i dość kontuzyjne ćwiczenie
nawet jeśli sie robi samym gryfem
Body nie zwracaj się tak brzydko do Konika
napisz ladnie:
"Drogi Koniu,
nie wykonuj wyciskania zza glowy, bo mozesz naderwac swoj bareczki i beda nici z kabanoskow. tak wiec przerzuc sie na hantle.
pozdrawiam, Twoj kochany Body ;*"
-Nieprawdaż, ze ladniej i od razu przyjemniej na forum?
- A no prawdaż, wiec nie zwlekaj
ja zawsze robilem sztanga i jest fajnie. ale lubie jak ktos stoi za mna bo ostatnie dwa razy wyciskam to juz nie wiem co sie dzieje i mi ktos troche pomaga.
ale lubie jak ktos stoi za mna no comment
posłucham guza i napisze ci raz jeszcze:
Drogi Koniu,
nie wykonuj wyciskania zza glowy, bo mozesz naderwac swoje
bareczki i beda nici z kabanoskow. tak wiec przerzuc sie na hantle.
pozdrawiam, Twoj kochany Body ;*
pomysle nad tymi, bede musial poszukac hantelek 5kg ;*
kon a te 5 kg to nie zbyt duzo ? moze wez 2.5 kg ?
Jak na niego wystarczająco przy dobrej technice
nawet 5 kg można ładnie bary rozbudować
dzis klata i tric... ahhh
koniu jak tam postepy?
u mnie juz masa skoczyla ok 3kg, bic ponad 1cm sila tez skoczyla a mam dopiero 19 dzien cyklu :-)
piterson jaki cykl robisz?
kreatyna megacaps z olimpu, carbo bx, bialko sp80 :-)
a na ławce patrzałeś ile kilo przyszło?
mozecie mi nie robic syfu w moim dzienniku?;s
u mnei postepy jakos srednio. Teraz troche mam mniej czasu na diete to gorzej z masa. Ogolnie mysle ze przez caly cykl ze 4kg utyje.. no i w bicu tak 2cm (moze sie uda 3 ...) i jade troche dluzej ten cykl zrobic (7 tyg) bo i zostanie mi troche kapsow;p a czemu ich nie wykorzystac jak maja lezec;p no ogolnie sila poszla tak srednio... tzn ostatnio jakos poszla a wczesniej nic;o tak na prostej podnosze wiecej okolo 3-4kg. No zobaczymy zreszta.
jutro zrobie sobie bary + nogi bo dawno nie robilem
1mozecie mi nie robic syfu w moim dzienniku?;s
2jutro zrobie sobie bary + nogi bo dawno nie robilem1 mozemy
2 to nie trzymasz jakiegos scislejszego treningu ?
masz sile to robisz przez caly tydzien lapy + klate ?
a jak Ci sie przypomni plecy, bary i nogi ?
tak na glupa sobie machasz, czy przykladasz sie do tego
bo sila cos slabo poszla w gore..
no bo w koncu mono nie jest na sile.
nie no robie niby klata tric, pelcy bi , bary nogi lae ostatnio jakos nie chcialo mi sie robic barow (w sumie to ostatnio, czyli za ostantim razem, czyli raz) no a ze nie mialem zakwasow (no i w ogole regeneracja minela) na klacie i tricq to zrobilem sobie klate we. no ale teraz tez nie mam zakwasow no ale zrobie we.
Drogi Koniu.. dzisiaj wiekopomna chwila.. a mianowicie zostanie ona uwieczniona w Twoim dzienniczku.. Jest to dzień piękny i słoneczny.. a zaraz bedzie mroczny i opetany.. oto ta chwila gdy liczba pod moim nickiem wybiła:..
666
Z okazji tak pieknego dnia chce zyczyc ci przyrostow na tym i kolejnych cyklach i powodzenia.. na wybiegu.
Z poważaniem GuZu ;*
dziekuje ze uwieczniles to w moim dzienniku :*
u mnie srednio . ale jade dalej.
KONIEC CYKLU NA KREATYNIE MONOHYDRAT OLIMPU MEGA CAPS!
dzis bylem ostatni raz na silce na cyklu, teraz zrobie sobie przerwe , jakas regeneracje, lekko cos porobie w domku albo pobiegam , zobacze. jeszcze jutro wezme 4 kapsy zeby mnie regeneracja sie dobrze zrobila bo dzisiejszej silce.
Wymiary nie weim , podam potem jakie imponujące to niew iem cyz sa no ale zobaczymy.
regeneracje:Polecam basenik 3x w tygodniu
Koniu dawaj foty.. zobaczymy ile razy juz Bodego przerosles
no basenik to dobra sprawam nie powiem mam raz w tygodniu w szkole :<.
Fotek sie boje wrzucac bo wiem ze mnei Body zbeszta ostro
To najpierw wymiary zapodaj.. a moze wielki Body pozwoli Ci wrzucic foty
no to sie chwal jak tam masa i obwody poszly
uwazaj bo jeszcze sie pochwali ;]
i tak nie ma czym
jutro napisze dzis jestem zamotany.
Koń, pozwalam ci wrzucić fotki
ale mnie uprzedź dzień wcześniej
żebym przypadkiem sie na nie, nie natknął...
No gdzie te fotki bo jak to czytam to ten cykl bierzesz przez cały czas prowadzenia dziennika no i gdzie wymiary
Podaje wymiary po cyklu. Czyli efekty
wzrost +cm (no chyba ze 1 cm)
waga + 5kg
klata +5 cm
biceps +2 cm
pas + 2cm
sam nie wiem czy sa takie dobre szczerze mowiac... no ale co sie spodziewac po mono za 50 zl.
no to sie duzo dowiedzielismy.. a wymiary przed nie mogles w nawiasach albo cos
np. biceps 45 (+1cm) ?
a cykl masz od kiedy dokładnie?
zdjecia masz??
a wymiary przed nie mogles w nawiasach albo cos wymiary sa te z pierwszej strony. tzn te przed cyklem.
Wymiary:
Wzrost:183cm
Waga:59kg
Klatka:94cm (bez nabierania powietrza)
Bic:27cm
Pas:77cm
dodaj sobie to bedizesz wiedzial ile teraz mam..
Cykl skonczylem wczoraj , mial okolo 6 tygodni, moze minimalnie mniej , a dokladnie od... 17 marca bodajże
Fotki mysle ze beda w najblizszym czasie
No Koniu jeszcze z takie 2 cykle a beda z ciebie ludzie
5kg to dobry wynik.. zobaczymy jak mi pojdzie na mono
Dawaj jutro foty czy tam dzisiaj jak aparat znajdziesz
o kurcze! zle podalem wage. bo tam 59kg jest jak zaczalem chodzic na silke, a teraz to ja juz waze z 66-68 . spaslem sie . no ale w 6-7 miechow 7-9kg to chyba nie jest tak zle. kurcze nie wiem czy dzis znajde ten aparat.
na 6tyg to wyniki nie są złe..
jak dla mnie przy tym stażu to bez tej krety tyle też byś osiagnął..
a wiec powiem etapami jak to bylo
1. etap na silce - 0 dieta przyrosty na samym poczatku dosc dobre nie powiem - dosc krotki , moze 1 miech , ciezk opowiedizec
2. etap - stagnacja , cholerna stagnacja sila stala , masa stala - 3 miechy okolo
3. etap - dieta , no zaczela sie dziac masa szla sila stala. - 2 miechy
4. etap - kretka cykl
ogolnie jesli liczac ze przytylem iles tam kg (7-9) to mozna liczyc ze zrobilem to w 4 miechy. albo mniej. sam juz nie wiem. Tak mysle ze jeszcze takie 4 miechy i bedzie dobrze ;]
ja mysle ze conajmniej rok, poltora w twoim przypadku i cos bedzie widac, po cyklu na krecie nawet 30 w bicepsie nie bedziesz mial to gratulacje :d
koniu wychodzisz na ludzi
po cyklu na krecie nawet 30 w bicepsie nie bedziesz mial to gratulacje :ddziekuje
Moje najnowsze fotki :
http://forum.suplementy.p...p=177723#177723
boskie
Ja jak powiosłuje trochę hantlami to mam lepsze efekty
koniu niesluchaj ich moim zdaniem to masz zajebista rzezbe nie myslisz o rzezbie ?? jakbys sie wyrzezbil to bys byl kozak ja ke niweim
ej. miedzy jednymi fotkami a drugimi jest z 6-8kg roznicy.
coś tam widać ;D
6-8kg 6-8 gram to sie zgodze
weź sie za siebie koniu bo do końca życia będziesz
poniewierany... przez wiatr!
nie widze nawet 300gram roznicy czlowieku ogarnij sie.... nie masz nic wspolnego z kulturystyka, silowania, bierzesz sie za krete i inne rzeczy jak podstawa to gainer dla Ciebie.
No piterson teraz jak na prawdziwego kawalera krytycyzmu przystalo wrzuc swoje foty
obawiam sie, ze od Ciebie to kazdy na tym forum lepiej wyglada..
jakos nie zalezy mi na konkurencji
nie dziwie Ci sie ;]
jakos nie zalezy mi na konkurencji fakt, jedyną konkurencje mógłbys mieć w oświęcimiu
hehe
No piterson teraz jak na prawdziwego kawalera krytycyzmu przystalo wrzuc swoje foty nie jestem taki glupi jak ty i nie wrzucam fotek jak sie nie ma nic do pokazania, mimo ze wyygladam o niebo lepiej niz, ty to nie wrzuce fotek poniewaz nie osiagnalem swojego celu jeszce w najmniejszym stopniu, jak bede mial cos do pokazania to wrzuce nie boj sie. a zamiast gainera to dla Ciebie powinna byc pasza dla świn, i kolega ktory wypowiedzial sie wyzej powiedzial dobrze ze w oswiecimiu tylko gorzej wygladali, zamiast gadac glupot i wklejac fotek to cwicz. i za minimum 4 lata wrzuc fotki zeby sie nie osmieszyc
Fajny jesteś naprawdę Jeżeli wyglądasz o " niebo lepiej " to pokaż foty a nie świrujesz nie wiadomo jakie guru.
Piterson ma racje.Nie chce wrzucać fotek to znaczy, ze ma troche samokrytyki i chce poczekac do odpowiedniego momentu. Albo np. ja - jaki sens ma wrzucanie fotek po 3 miechach jak duzej zmiany nie ma i tylko byłby śmiech na sali. A Koń nie dość, ze po cyklu z krety wygląda jeszcze gorzej (?) to jeszcze jest przekonany o swojej świetności
koniu dziwi mnie jedno masz tyle postów tyle sie wypowiadasz na tematy typu puple itp kazdemu doradzasz co ma brac , a z tego co widze to dy masz tylko duzy łeb a nie miesnie za duzo sie naczytałeś bzdetów w internecie;]
no bo Koń raz pójdzie na siłke, raz nie, raz weźmie krete, a raz nie i takie tam
jaka on w ogóle jadł krete moze była po terminie? podajcire mi jej nazwe bede wiedział zeby jej nie brac
to co kon bral to bodajze Olimp mega caps to jest bardzo dobre mono mnie 1.5 miecha temu ostro wyje.balo chodz bralem ja troszke mniej niz 1.5 miecha
no każdy rzeczywiście na forum chwali bardzo tą kreatyne. Ja chyba tez ją sobie zaserwuje na pierwszy cykl jak przyjdzie na niego czas
TheAnSwEr, zycze ci dobrych efektow takich jak u mnie
piterson, niedawno chwaliles sie ze wyciskasz 60kg na klatke i byles z siebie dumny, wiec ostroznie z krytyka szefie, kon moz byc dumny z tego ze udala mu sie redukcja na mono
Olimp mega caps - kazda inna kreatyna (mono) podzialala by na was tak samo przy pierwszym cyklu.
Redukcja na kreatynie ? Koniu zdradź nam swój sekret ! Btw Piterson przy wadze 73 kg ( tak masz pod obrazkiem ) wyciskasz 60 kg to jesteś aczkolwiek fantastyczny
INEED$ rekord sie troche zmienil waga i wymiary tak samo, mysle ze teraz pojdzie cos ok 75kg pozatym zalezy mi bardziej na wygladzie niz na sile... kazdy ma raczej inne predyspozycje ale co do konia to smieje sie z niego bo robi z siebie czubka i popisuje sie nie wiadomo czym.... zamiast spokojnie darzyc do celu ...
Pytanie do Konia: czemu robi to wszystko ? ( zamieszcza zdjęcia by zbierać tylko pojazdy i robić z siebie łosia )
rozumiem ze jest to pytanie retoryczne;]
TheAnSwEr, zycze ci dobrych efektow takich jak u mnieno to teraz mnie wystraszyłeś Koniu ja chciałbym nabrać troche mięśni na tym cyklu :P
ja nie zapomne jednego co kiedyś napisał koniu " mi wystarczą takie mięsnie jakie mam" moze pamietacie jego wypowiedz? widoczne nie jest zbytnio zachłanny
Koniu z pewnoscia dojdziesz do swoich celow ale staraj sie ja na twoim miejscu bym wpie*** bialko, dieta i jazda
ja nie zapomne jednego co kiedyś napisał koniu " mi wystarczą takie mięsnie jakie mam" moze pamietacie Tak pamiętam jeszcze pierwsze foty- moje meskie ciało oraz wątek z "czy nie mam za grubego tego miejsca gdzie sie zegarek nosi"
hehehe dokladnie ;] podkresle moja wypowiedz " koniu to dziecko z azerbejdżanu "
hehehe dokladnie ;] podkresle moja wypowiedz " koniu to dziecko z azerbejdżanu " jest jaki jest, ale nie wypada go z tego powodu obrazac..
a ja go nie obrazam ... Koniu jest spoko
Koniu zapewnia 90% rozrywki na forum
koniu czemu przestałeś prowadzić swój dziennik? opisuj dalej tu swoje treningi i supplementacje a i oczywiście osiągnięcia
nie bylo mnie, wyjechalem.
teraz zem sobie wrocil. poza tym mam teraz regeneracje po ciezkim cyklu na mono. wiec co ja mam pisac... ostatnio duzo cwiczylem nóg bo w gorach bylem;p no . a wiec. ten. kupie sobie niedlugo karnet i zarzuce cos ciekawego.
Koń wroocił!!! masz racje koniu, odpopcznij sobie boś sie namęczył na cyklu
nie no tak monstrualne przyrosty i te mordercze treningi na pewno ledwo żyjesz musi być z pół roku regeneracji
Albo najlepiej pod kroplówkę
koń pisze swój 1000 post i to własnie w twoim temacie
kolejny tysiac bedzie z górki
Konia dziennik jest chyba najbardziej oblegany (ja wpisalem tez pamietny post bo 666 xD), teraz ty 1000.. niedlugo wszyscy tu beda okragle liczby wpisywac
no bo moj dziennik to takie miejsce w ktorym mozna spotkac najwieksza liczbe kolegow.
no bo moj dziennik to takie miejsce w ktorym mozna spotkac najwieksza liczbe kolegow.?
no bo moj dziennik to takie miejsce w ktorym mozna spotkac najwieksza liczbe kolegow..................................... o_O
kurna tak z ciekawosci zajrzalem do Ciebie i przejrzalem wszystkie te stronki u Ciebie bo sie zdziwilime ze masz juz 15str zapsianych ... no i tak sobie czytam i czytam i stwierdzam ze twoj dziennik to jeden wielki spam:P wez moze opisuj swoje treningi czy jak.. tak zeby to jakos wygladalo a nei taki smietnik;] dziwie sie modom ze jesczze z twoim dziennikiem porzadku nei zrobili:P
dziwie sie modom ze jesczze z twoim dziennikiem porzadku nei zrobili:P Bo są nie aktywni
ale ja nie mam jeszcze czego opisywac, mam regeneracje bo ciezkich treningach;] ale spoko za kilka dni znowu ruszam.
właśnie, ten cykl prawie go zabił więc przerwa obowiązkowo, mało kto z was ćwiczy na cyklu tak hardcore'owo
koń mamy walke
ej Koniu, czemu przestałeś prowadzić swój dziennik?? on rósł razem z Toba, a teraz co??
mam przerwe od silki. ale za tydizen wracam.
no widze koń juz ładna waga ops to jednak sogi
Koń, jedna rzecz mnie nurtuje- dlaczego zmieniłes płec? co Cię do tego skłoniło?
mysle ze teraz szybciej mi beda miesnie rosly.
masz racje, na mase estrogen niezastąpiony
klate ci wy.jebie... ale czy sila z takich cyckow..
Siła może i nie ale masa
Wielki powrot mistrza na silke.
Nowy trening ulozony dzieki Inned$.
a)klata
lawka prosta 3 serie
lawka ukosna w gore 3 serie
lawka ukosna 3 w dol serie
rozpietki 3 serie
tricepsy
1 francuz (ew. francuz hantlem jednoracz) 3 serie
2. pompki na poreczach 3 serie
3. francuz zza glowy hantlem oburacz (ewentualnie sciaganie linek na wyciagu ) 3 serie
plecy
podciagnie na drazku 3 serie
wioslowanie sztanga 3 serie
przyciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie 3 serie
martwy ciag 3 serie
Przedramie
suerseria - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt + nachwyt 3 serie
b)biceps
uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie
uginanie ze sztangielkami z suplimacja nadgarstka 3 serie
mlotki zwykle 3 serie
a) barki
lawka siedzaca wyciskanie zza plecow 3 serie (czasami z klatki)
unoszenie sztangi przed siebie 3 serie
hantelki w opadzie siedzac 3 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie
b) nogi
przysiad 3 serie
wyciskanie na suwnicy 3 serie
uginanie nog lezac przodem - maszyna 3 serie
wznosy na palce ze sztanga na barkach 3 serie
split- klatka + brzuch, plecy+ przedramie , barki + triceps + kaptur, biceps + nogi
tricepsy jako 3. bym dał prostowanie przedramion na wyciagu
Nic nie zmieniaj koniu, jest oka.
trioche zmienilem . ale napisalem go tam a tutaj nei wie c tutaj tez skopiuje ..
poprawilem troszke
a)klata
lawka prosta 3 serie
lawka ukosna w gore 3 serie
lawka ukosna 3 w dol serie
rozpietki 3 serie
tricepsy
1. pompki na poreczach 3 serie
2 francuz (ew. francuz hantlem jednoracz) 3 serie
3. francuz zza glowy hantlem oburacz (ewentualnie sciaganie linek na wyciagu ) 3 serie
plecy
martwy ciag 3 serie
wioslowanie sztanga 3 serie (przciaganie drazka do klaty na wyciagu)
podciagnie na drazku 3 serie
przyciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie 3 serie
Przedramie
suerseria - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt + nachwyt 3 serie
b)biceps
uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie
uginanie ze sztangielkami z suplimacja nadgarstka 3 serie
mlotki zwykle 3 serie
a) barki
lawka siedzaca wyciskanie zza plecow 3 serie (czasami z klatki)
unoszenie sztangi przed siebie 3 serie
hantelki w opadzie siedzac 3 serie
podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki uchwyt 3 serie
b) nogi
przysiad 3 serie
wyciskanie na suwnicy 3 serie
uginanie nog lezac przodem - maszyna 3 serie
wznosy na palce ze sztanga na barkach 3 serie (ew. Na maszynie)
split- klatka + brzuch, plecy+ przedramie , barki + triceps + kaptur, biceps + nogi
Zakwasy mam po ostatnim treningu. ale trudno. nie ma lekko.
dzis plecq i przedramienieq i kaptureqqq
heY DzIeCiAcZeQ NeOsRrAdQ BonĆ Tak DobRy I PiSh NoRmAlNiE, PlOoSee
Koń dlaczego nie piszesz obciążenia jakim machasz?? i rośniesz coś czy nie? jak tam forma
Koń dlaczego nie piszesz obciążenia jakim machasz?? przecie on macha podkowami to wystarczy
Ale podkowa tez ma swoja wage, jak mniejsza to mniej i jak wieksza to analogicznie wiecej wazy. A do tego jeszcze siodlo itp, tylko ze to odmiana uposledzona wiec niewiem jak u niego z dodatkowym wyposażeniem.
Koń dlaczego nie piszesz obciążenia jakim machasz?? i rośniesz coś czy nie? jak tam formanie wiem ja dopiero drugi raz na silce jestem od miesiaca w kazdym razie spadkow w sumie nie ma.
ej no to sprawdź bo moze targasz ze 200 kg
i nawet o tym nie wiesz bo nie sprawdzałeś
nie wiem ja dopiero drugi raz na silce jestem od miesiaca w kazdym razie spadkow w sumie nie ma.jak to nie wiesz nie wiesz co zakładasz na sztange??
to sprawdz tak jak Bogumił napisał bo moze juz 200kg walnełes
kon, pokaz cycki
to oczywiste, ze nie masz spadkow!! kur.wa , widziales zeby komus kosci chudly?? zeby spadlo, musi miec z czego
kon chudnie z kosci na osci
jest oszczednie zbudowany i tyle
Nie powiem że tutaj nie ma łacha... ale waszyc zdjęć jeszcze nie widziałem wiec zamiast śmiać się to dawać zdjęcia i walnijcie porównanie z koniem.
buhehe...
Smiejcie sie, smiejcie ... Ale jak Koń powroci doje.bany jak nikt nigdy przedtem to wam szczęki poopadaja i jajca zbledna, a oczy beda wam sie swiecic z wrazenia jak psu jajka, tak jak psu jajka ... Koń zabij ich tak, zabij ich
Szeregowiec ty już tu nie udawaj że trzymasz sztame z koniem...
To juz jest nudne.Zlewacie sie z niego bo jesteście od niego więksi hee
Wygląda jak wygląda ja tam nie widze podowu do śmiechu
jak by tych powodow sam nie stwarzal to by nikt z niego niesmial
ja osobiscie nic do takich jak on niemam bo tez zaczynalem od 0
bo tez zaczynalem od 0 ja jak zaczynalem przygode z silownia , bylem chudy jak szczurek , ze jak by mnie przyczepic do latawca to bym z nim polecial;) ale teraz jzu troche lepiej;P
NO więc po co sie śmiać z kogoś
NO więc po co sie śmiać z kogoś jak nikt z niego sie nie smieje on sam daje powody do tego np jego foty w lesie
fajny dresik miał
Cisza nie spamować juz !
Kolejny post nie na temat Ostrzeżenie
Koniu zacznij pisać do swojego dziennika jakieś relacje z treningów bo sie tu tylko spam robi.
ostatnio fajnei bylo. najpierw lecial smack that a potem jakas ta edyta herbus a potem gorniak , potem dalej jakis amerykanski rap. czyli nic nowego na silce nie ma ;]
Koniu zacznij pisać do swojego dziennika jakieś relacje z treningów buheheh sam sie prosiłeś i masz
koniu zapodalbys jakie foty
albo wymiary
profil;]
Dawaj foty, dawaj foty !!
Chyba ze to Ty w podpisie
w avatarze;]
o dziennik konia mojego goru
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl