alexisend
Witam wszystkich, na początek kilka słów o mnie. Mam na imię Łukasz, mam 18 lat, chodzę do Technikum Ekonomicznego, jestem w 3 klasie, przygode z siłownią zacząłem w 2 klasie gimnazjum i tak do tej pory sobie ćwicze, nie był to okres systematycznych treningów bo zdażały się przerwy, ale nie były długie, zaczynając ćwiczyć miałem 28 cm w bicepsie, po tych kilku latach doszedłem do 36 na chwilę obecną, waga z 58 kg na 75... inne wymiary podam bo jeszcze nie mieżyłem. Teraz mam zamiar jechać treningiem siłowym narazie, bo chce się przygotować na zawody ( mój zamiar to dojść do 130 kg na klate), przy mojej wadze jest to chyba niezły wynik. Dziennik w miare możliwośi mam zamiar prowadzić systematycznie i zdawać relacje z moich odczuc po treningu, postępów itp etc. Od wczoraj jade na cyklu: Omka (10 shotów)+ białko+ BCAA oraz witaminy.
przez pierwsze 2 miesiące będe jechał takim o to treningiem:
Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wyciskanie na ławeczce skośnej skośnej 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Pompki na poręczach 4 serie po 6\4\4\4 powtórzenia(ciężar trzeba zawiesić na pasie)
Triceps
- Wyciskanie francuskie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
Środa
Plecy
- Martwy ciąg 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Ugianie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
Piątek
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 6\6\4\4 powtórzenia
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Arnoldki(rodzaj wyciskanie sztangielek w którym następuje obrót podczas ruchu) 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4 powtórzenia
Brzuch
(dowolny trening 2 –3 ćwiczenia 1 na dół 1-2 na górę brzucha)
a później pojade "Trening na znaczną poprawę w wyciskaniu leżąc"
co więce... chyba wszystko, tak jak mówie wymiary podam później a tak to zostaje mi tylko rosnąć. Pozdrawiam
Dobra chłopaki, pierwszy wpis z treningu
Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 6x58kg\4x62kg\2x66kg\1x75kg powtórzenie
- Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6\4\2\2x60kg powtórzenia
- Pompki na poręczach 4 serie po 6\4\4\4 powtórzenia(ciężar trzeba zawiesić na pasie)+8kg
Triceps
- Wyciskanie francuskie 4 serie po 6\4\4\2x20kg powtórzenia
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 6\4\4\2x40kg powtórzenia
odczucia z treningu: trening przeprowadzony spokojnie, przerwy między wykonywanymi ćwiczeniami były krótkie, po kilka sekund. Myślałem że będzie gorzej bo niedawno byłem chory i miałem siłownie z bańki przez tydzień, ale chyba spadków nie ma bo nie czuje zmiany. Wszystko jest ok, tyłek już przestaje boleć po treningu nie czułem się bardzo zmęczony ale za to byłem fajnie spompowany a to dopiero początek, zobaczymy co będzie się działo jak się omka rozkręci
EVOL, dorzuć te fotki supli i towaru do pierwszego postu, moga być z koma!
kup glute zebyś niechorował
narazie dałem takie ściągnięte z neta żebyście chociaż wiedzieli co biore, na dniach wrzuce foty prawdziwych. pozdro
EVOL, ile dałes za ome ( z ciekawosci pytam )?
40 za paczke ?
45 za paczke... a co za drogo? wydaje mi się że w normalnej cenie...
ujdzie
bike to dzienniczek o sterydach od 18 lat
relacja z dzisiejszego trningu:
Plecy
- Martwy ciąg 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Ugianie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
trening przebiegł zajebiście, fajna pompa, nie czuje się tak zmęczony, ogólnie jest fajnie
EVOL, kontroluj ciśnienie krwi, jak za duże to czosnek w tabsach
a nawet nie wiem jakie mam, ale chyba w normie bo ani mnie głowa nie boli ani nic takiego nie czuje co by wskazywało że masz za wysokie ciśnienie, ale dzięki za rade, może się przydac
Zapodaj sobie też większą dawkę cynku, by Cię wodą za bardzo nie podlało, a jeśli będziesz miał poważne problemy z tym to dodaj nolve
wpis z wczorajszego treningu:
Piątek
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń- tego nie robiłem...
- Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 6\6\4\4 powtórzenia
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Arnoldki(rodzaj wyciskanie sztangielek w którym następuje obrót podczas ruchu) 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia- to mi fajnie wchodzi, aż pod koniec mięśnie pieką
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4 powtórzenia
Brzuch
(dowolny trening 2 –3 ćwiczenia 1 na dół 1-2 na górę brzucha)
no więc tak, dużo siły na treningu, wogóle to cały czas mi się wydaje że mam tyle siły że mógłbym wszystko co na siłowni podnosić pewne placebo no ale fajnie jest... troszeczke agresywny się zrobiłem, kumple w szkole mi to powiedzieli i moja laska tak samo, ale na szczęście ofiar jeszcze nie ma. Po treningu czuje się zmęczony i to okrutnie, ale godzine później znów mam tyle siły że mógłbym jeszcze raz iść an siłownie. co pozatym, no dzisiaj już był drugi shot, przez ten pierwszy tydzień 1,5 kg na plusie (o ile waga dobrze pokazuje) siła też troszeczke większa albo mi się wydaje. Ogólnie jest ok, tylko czekać co będzie dalej
ladnie kup cos na stawy, podawaj ciezary tez, ladnie 5 latek dobrze licze?
ladnie 5 latek dobrze licze? sory, ale naprawde nie rozumie co miałeś na myśli
chodzilo mi o staz treningowy
aha no... w sumie to wiesz, 5 lat temu zaczełem, ale że to były systematyczne treningi to tego nie powiedziałem... olewało się czasami i się piło... ale teraz to już nie ma mowy i piciu itp... tylko siłownia
dzisiaj z ciekawości się zważyłem, na czczo z rana waga pokazała mi 3.5kg + ale się podjarałem, aż się kurwa chce na siłownie iśc.
woda
woda nie woda, 3,5 kg jest, wiem że poźniej zejdzie ale póki co, jest...
Wczorajszy trening:
Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 6x65kg\4x72kg\2x78kg\1x82kgpowtórzenie
- Wyciskanie na ławeczce skośnej skośnej 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia(wszystko z obciążeniem 65kg)
- Pompki na poręczach 4 serie po 6\4\4\4 powtórzenia(ciężar trzeba zawiesić na pasie)+15 kg
Triceps
- Wyciskanie francuskie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia 20 kg
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia 40 kg
Wszystko elegancko, siła zdeczka urosła, kumple z siłowni się dziwili (nie wiedzą że jestem na cylku), niektóre ćwiczenia fajnie wchodzą, aż mięśnie pieką, nie czułem takiego zmęczenia po treningu, choć ćwiczyłem na maksa, mam za dużo siły ale to dobrze. Najgorsze jest to że moja kobieta nie daje radu ruchać się chce jak... jakoś trzeba będzie sobie poradzić pozatym wszystko ok, no i agresor chodzi cały czas.
Środa
Plecy
- Martwy ciąg 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Ugianie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
co tu dużo gadać, jest dobrze powoli do przodu
I jak z ta omka?
Gdzie kujesz? Dupa , Udo ?
Jak z samopoczuciem i za ile kupilem 10ampulek
I jak z ta omka?
Gdzie kujesz? d*** , Udo ?
Jak z samopoczuciem i za ile kupilem 10ampulekz omką wszystko jak najbardziej ok, tylko czekać na efekty. Kłuje w tyłek, na przemian, raz w jedną połówkę raz w drugą. Za 10 shotów dałem 85 zł+ igły i strzykawki to razem wyniosło mnie 90 zł (mówie o ssa, nie licze supli)
A i jak tylek? Da rade siadac na nim xD
Sam sobie robisz czy ktos?
tyłek no jak zawsze, troche boli xD ale da rady siadać, czasami trochę mocniej zaboli to trochę ciężko po schodach w szkole wejść ale daje rady.
Pierwszego shota chciałem sobie sam zrobić ale ku.r.wa jakaś blokada czy cuś, lekko skure przebiłem i dalej nie dałem rady wbić, nie wiem dlaczego, to poprosiłem moją kobiete xD i mi zrobiła shota. a drugiego to już sam, jakoś się przełamałem
Wszystko ok
Tylko mógłbyś obciążenia pisać
A u mnie jeszcze kołek siedzi w dupie ahh
to poprosiłem moją kobiete xD i mi zrobiła shotakto by nie chciał takiej kobiety
pozdro dla pielęgniarki
hehe, a dziękować dziękować. Samego mnie to śmieszy
chłopaki co brać na uspokojenie?? Bo dzisiaj to juz taki agresor że szok, mało nauczycielowi nie wy,je,bałem i w domu cały czas się na kogoś dre, przydało by się coś...
Co jest dobre? Melisa?
No melisa ok, ale tak bardzo nie uspokaja, bynajmniej mnie.
Hhahah
nazwa tablet - bellergot..
Dobre nie drogie
EVOL, słuchaj muzyki
Piątek
Nogi
dzisiaj nie robiłem żadnych ćwiczeń na nogi, nie dałem rady bo jakiś pajac cały czas mi sie wpi.e.r.dalał na maszyne... (a że był o wiele większy to nie pyskowałem )
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie 55 kg
- Arnoldki(rodzaj wyciskanie sztangielek w którym następuje obrót podczas ruchu) 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia 20 kg
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4 powtórzenia 16 kg
Brzuch
(dowolny trening 2 –3 ćwiczenia 1 na dół 1-2 na górę brzucha)
zwykłe brzuszki, 5x 25
unoszenie nóg w zwisie, tyle samo powtórzeń
to na tyle co do treningu a co do samopoczucia to czuję siła rośnie z każdym dniem i masa tak samo, miałem się dzisiaj zważyć ale powstrzymam sie do końca cyklu, mam nadzieje że będe miło zaskoczony, tak jak ostatnio, mam dużo siły i cały czas mnie nosi, agresywny też się zrobiłem ale piłem dzisiaj melise i w sumie nie wiem czy coś pomogła. co więcej? wszystko jest ok, tak jak ma być i tylko pozostaje dalej tyrać i czekać na efekty. Jutro już 3 shot. Pozdro
a że był o wiele większy to nie pyskowałem wiekszosc takich szybko sie przewraca wiec nie ma sie czego bac :p
a obwody jak bo ze kg ida to malo znaczy jak ich nie widac :>
nie dałem rady bo jakiś pajac cały czas mi sie wpi.e.r.dalał na maszyne... To trzebabyło zapytac czy mozesz sie przylaczyc, ja zawsze tak robie jak zajete jest...
wiekszosc takich szybko sie przewraca wiec nie ma sie czego bac :p no tak, tylko że potem już na tą siłownie bym nie poszedł... wiesz, STARA GWARDIA...
mi sie wydaje ze to moze oznaczac tylko jedno-dobrze weszlo
no oby znowu moja prywatna pielęgniarka się tym zajeła i jeszcze nawet wymasowała.... mmmm....
noooo taka pielegniareczke miec osobista to kazdy by chcial
Miałem też wczoraj szota drugiego i dziś normalnie mi dupa pęka
Mam nadzieje że juz po następnych będzie lepiej
Ogólnie to mnie teraz muli na sen i jakieś dreszcze mam lekkie
A u ciebie rozumiem luzik..ze zdrowiem??
no u mnie wszystko w jak najlepszym porządku, na sen mnie nie muliło odkąd jestem na cyklu i dreszczy tak samo nie miałem... nie wiem od czego tak masz... ale wiesz, każdy ma inny organizm. No później już dupa nie będzie tak bolała, przyzwyczai się. Albo musisz mieć swoją pielęgniarkę
pielęgniarke to mam
Dziś cały dzień sie czuje hujowo,cały czas mam jakieś dreszcze
spałem bo zamuliło mnie popołudniu
Wszystko mnie boli wszystkie kości i się czuje jakbym miał zaraz paść
Przrywać nie chce cyklu ale ogólnie to słabo ze mną..
kurde, ale kijowo się dzisiaj czuje, cały dzień mnie łeb boli i brzuch... nie wiem z jakiego powodu... dzisiaj na treningu wogóle nie chciało mi się ćwiczyć, tak źle się czuje ale nie odpuściłem, wykonałem wszystkie ćwiczenia ale nie szalałem z ciężarami, dzisiaj taki lajtowy trening sobie zrobiłem. Aha, znalazłem w szufladzie 20 kilka tabsów metki z tamtego roku, jeść to? nie zaszkodzi mi jak około roku leżało w szufladzie?
Jak ty się czujesz żle to ja za to dobrze
Cos ten omadren kulawy jest
co ile bijesz ome? jak dlugo bedzie trwal cykl?
oma e7d przez 10 tygodni. Ale juz jest wszystko ok, nic mnie juz nie boli a co z tą metką?
to jak, powie mi ktoś wkońcu co z tą metką? bo nie wiem czy łykać ją czy wy.je.bać...
jaka meta ? można po cyklu 10mg z rana na odbloku pociągnąć ale jak masz 5mg to będzie mało troche
ja bym dokupił jeszcze ze 100 i wtedy bym zjadł
ruską mam, tylko tak jak mówie, ona jest z zeszłego roku, leżała w szufladzie. Jest tam 20 kilka tabsów. Chciałem sobie teraz tak wszamać jak na cyklu jestem, nie wiem, w któryś tydzień jesć ją normalnie, po 4 tabsy dziennie... jak myślicie?
wyjdzie Ci na 5 dni czyli nie warto brac raczej
no właśnie tak chcialem, przez 5 dni, wspomuc trochę omke... czyli co, nie opłaca się?
przez 5 dni to ta meta raczej nawet nie zacznie dzialac ;p
no to nic, wyrzuce to w pizdu dzęki
chyba że dokupisz i wrzucisz na cykl
ale tereaz juz raczej nie warto lepiej bylo myslec od pacztku cyklu na na kika
z ta metą,,
no tak, trzeba było, ale widzisz, nie miałem zamiaru jeśc metki ale znalazłem ją w szufladzie bo mi się zostało no i tak mnie jakoś podkusiło
za pużno kolego na dodatki
nooo, czas uzupełniac dziennik, w tygodniu nie miałem za bardzo czasu więc dopiero dzisiaj. Wczoraj był kolejny shot, fajnie wchodzą, dupa mnie już nie boli na następny dzień (czyli dzisiaj) przyrost siły odczuwalny, nie duży ale zawsze coś, masy też trochę przybyło i osiągi na siłce coraz lepsze. Samopoczucie w porządku, nie było nic takiego żeby mnie na rzygi ciągło albo jakieś zawroty głowy, nic z tych rzeczy, wszystko jest ok. Co jeszcze... hmmmm... no agresor chodzi cały czas ale już nie tak bardzo jak w zeszłym tygodniu bo wtedy to juz masakra była. No chyba juz to wszystko. jakieś pytania? pisać. Pozdro
Ile wazyles ? Przed
Ile wazysz teraz
Mile widziany trening który miałeś z tego tygdonia , z obciążeniem jakim robiłeś
waga przed cyklem około 76 kg, teraz ostatnio się nie ważyłem ale jakiś tydzień temu 83 kg (woda) ale jest
Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 6\4\2\1x 74kg (wszystko tym samym ciężarem) powtórzenie
- Wyciskanie na ławeczce skośnej skośnej 4 serie po 6\4\2\2x 68 kg powtórzenia
- Pompki na poręczach 4 serie po 6\4\4\4 powtórzenia(ciężar trzeba zawiesić na pasie) +15 kg
Triceps
- Wyciskanie francuskie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 6\4\4\2x 54 kg powtórzenia
samopoczucie ok, wszystko jak należy, miałem dzisiaj nie iść na siłownie bo w piątek mam egzamin na prawko i miałem się testów uczyć, ale...
na testy jeszcze będzie czas. odczucia co do treningu: czuję że mam siłe podnieść np 100 kg, zakładam sobie na sztange, jak zdejme to se myśle że spokojnie a jak zaczne opuszczać to dupa zbita, poprostu wydaję mi się że podniose więcj niż jestem w stanie. dużo energii mam i nie mam gdzię się wyładować, siłownia to zamało dla mnie, ale jakos sobie radze. nic mi nie dolega, żadnych bólów głowy czy cuś, poprostu wszystko gra i buczy
Dawaj Foto
a nie widzisz jego foty w avatarze
no właśnie, nie widzisz??? po cyklu może coś zapodam.
e tam daj teraz jeszcze zeby bylo przed w trakcie i na koniec
hehe, wogóle znalazłem swoje zdjęcia z okresu jak zaczynałem ćwiczyć, czyli jakieś 5 lat temu, po cyklu wrzuce te foty razem z tymi po cyklu, napewno będzie widać różnicę. Dzisiejszy trening przebiegł ok, dodałem sobie do każdego ćwiczenia po jednej albo dwie serie bo mało mi było, fajna pompa po treningu, wszystko jak najbardziej ok. Znowu jestem bardziej agresywny, nawet melisa już nie pomaga moja mama mówi że ja mam ADHD ruchać się chce, no i co więcej, chyba wszytsko na ten temat
dobra, jedziemy dalej z dziennikiem.
Sobota --> piąty strzał, samopoczucie ok, masa i siła rośnie, no i agresywny się troche mniej zrobiłem... wkońcu.
Trening --> treningów brak w środe i w piątek nie pamiętam czemu w środe nie ćwiczyłem a w piątek miałem egzamin na prawko (nie zdałem jak by ktos pytał) i cały dzień mnie na chacie nie było a wróciłem zjebany...
Jak mowilem daj fotki po cyklu
Ps: na czym oblales?
Ps: na czym oblales?niby wymusiłem pierwszeństwo... ale wiem że nie wymusiłem, poprostu chciał mnie ujebać od samego początku i mu się udało. ale zobaczymy kurwa jak zdam
widocznie cos na bank zrobiles zle bo zazwyczaj nie udupiaja ' za ryj' ;]
ohohohoho właśnie upierdalają za wszystko jak chcą za ryj też ja też za pierwszym razem nie zdałem bo wymusiłem niby , pytam sie go że niby gdzie i jak (jeszcze nie wjechałem na pas po zawracaniu a ten chuj i po heblach ) a zacznij sie kłucić jeszcze to masz przesrane na każdym egzaminie
sorry za offtopa
ohohohoho właśnie upierdalają za wszystko jak chcą za ryj też ja też za pierwszym razem nie zdałem bo wymusiłem niby , pytam sie go że niby gdzie i jak (jeszcze nie wjechałem na pas po zawracaniu a ten chuj i po heblach ) a zacznij sie kłucić jeszcze to masz przesrane na każdym egzaminie Dokładnie
Udupiaja za co kolwiek Wiem bo moglem sie przekonac bo sie ujebal na mnie ..
Kazal mi 4 razy zawracac na tym samym odcinku i czekal az wjade na ciagla .. ale mu sie nie udalo ;p i zdalem
to są skurwysyny, upierdalają naprawdę za byle co, a jak już się uwezmą od początku to małe szanse na zdanie. Na mnie się już darł zanim do "auta" podszedłem. Taki stary huj, jeszcze na godzinę 14 miałem to już w ogóle, wkurwieni tam już wszyscy. Za drugim razem mam nadzieje zdać, bo nie jest ciężko i naprawdę wiele zależy od egzaminatora, nawet więcej niż od Twoich umiejętności.
Racja
Ja mialem na 6:30 xD
Kobitka Spoko , Wypoczeta
Wszystko ok , raz mi zgasl to sie usmiechnela ;p i mowila ze nic sie nie stalo ..
raz mi zgasl to sie usmiechnela ;p i mowila ze nic sie nie stalo ..no widzisz, mi jak raz zgasła to się tak szyderczo zaśmiał idiota.... banda debili i nic więcej, ale jak zdam już to prawko to mówię, Kłodzko jest moje
PS. orientujecie się może ile w waszych miastach czeka się na drugi egzamin?? bo u mnie na pierwszy do 2 tygodni a na drugi czekam miesiąc i 10 dni...
drugi czekam miesiąc i 10 dni... Normalna sprawa czasem nawet 1,5 miecha
to niech sie cieszy ze mu nie wyjebales;p Po tej omce ja bym nie wytrzymal ;p
następnym razem jak się bedzie uśmiechał, to powiedz że jego uśmiech zniknie..
ale jak wyjdziesz z samochodu zeby nie było na kamerze
hehe, ale nie, tak na poważnie, zawsze tak się mówi że: "jak cos tu mu wyjebie..." a ja to już naprawde miałem ochote mu zajebać ale lepej nie robić sobie kłopotów bo bym kurwa 20 razy zdawał i tak by mnie nie przepuścili... jak zdam to wpadne do Kłodzka swoim autem i wjade na ten plac manewrowy i narobie dymu
u mnie 2 miechy xD
u mnie 2 miechy xD Bywa.. znam takie przypadki
A idzie kurwicy dostać
kumple nie zdaja, czekaja na egzamin i im waznosc teori przepada i jeszcze raz trzeba zdawac
EVOL, jaki problem go stuknąć ile razy nie zdasz, tyle razy dentyste odwiedzi..
bo bedzie wiedział kto
co prawda to prawda. Nic, zostaje czekać do 27 listopada i się zobaczy co dalej
kurde, wczoraj był kolejny strzał (szósty o ile dobrze licze) masa i siła na +, jestem zadowolony i teraz mam nie lada dylemat, zastanawiam się nad przerwaniem cyklu na omce, nie żebym się źle czuł czy cus ale chyba mi wystarczy jak narazie, planuje kolejne cykle... jak na te 6? tygodni, przybrałem na masie 9 kg ( z czego większość to pewnie woda) ale mam kreatyne w zapasie to postaram sie to utrzymać. No i waham się czy przerwać czy jeszcze pociągnąć te 4 tygodnie... narazie chciałbym zrobić sobie odpoczynek od ssa i lecieć na odżywkach a później tzn gdzieś za pół roku dojebac konkretny cykl na koksie... musze wszystko przemyśleć
EVOL ja bym na Twoim miejscu dociagnal cykl do konca. Te 4 tyg szkody w Twoim organizmie nie wyrzadza, a wrecz przeciwnie pojda Ci na plus. Takie moje zdanie. Niech wypowie sie ktos jeszcze.
Ps. mozna wiedziec czemu chcesz przerywac? jakies powody osobiste? kobieta? jak nie chcesz, to nie pisz-wiadomo
można widzieć, żadnych kłopotów osobistych, kobieta też nie ( nawet mi strzały robiła), poprostu mam chwilowo trochę ciężki okres (w rodzinie), i nie jestem w stanie utrzymywac diety a jak wiadomo dieta to podstawa sukcesu także wydaje mi sie że tak chyba będzie najlepiej... przerwac cykl i zostawic 4 shoty na następny, dokupic resztę sprzętu i jechać, ale to dopiero jak finanse pozwolą... szkoda mi trochę, ale innego wyjścia nie widze...
EVOL i tak uwazam, ze lepiej byloby dokonczyc ten cykl. Jesli teraz przerwiesz to cos mi sie wydaje ze stracisz ponad polowe tego co wrzuciles. Jak dokonczysz mozesz uratowac wiecej. Niczego dokupowac nie musisz, staraj sie jesc jak najwiecej, pozniej odblok i kreta. Mozliwe ze jak to dobrze zrobisz to utrzymasz ze 3/4 tego co wrzuciles. Popatrz na to w ten sposob ze oma jeszcze 4 tyg a kreta okolo 6-7, wiec to ponad 10 tygodni. W tym czasie sie moze cos poprawi. jak dojdziesz do konca to nie bedzies zmial sobie nic do zarzucenia, a tak jak przerwiesz to bedziesz sie denerwowal ze nie dokonczyles czy cos. Bedziesz pewny ze zrobiles co mogles Przemysl sobie na spokojnie i poczekaj jak inni sie wypowiedza. Ja nigdy SAA nie dziabalem, przedstawiam tylko teorie ksiazkowe, internetowe itd. Moglby sie wypowiedziec ktos, kto bral. 3maj sie EVOL i nie rezygnuj
a więc tak, postanowiłem kontynuować cykl, może nie będzie on tak dopracowany jak do tej pory ale będe sie starał. Od dziś jede już takim o to treningiem:
Trening na znaczną poprawę w wyciskaniu leżąc
Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów.
Wyciskanie sztangi leżąć
Pierwszy tydzień
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii
Trzeci
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 80%*6pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii
Czwarty
Poniedziałek 85%*5pow*5serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 90%*4pow*4serie
Piąty
Poniedziałek 80%*2pow*6serii
Środa 95%*3pow*3serie
Piątek 80%*2pow*6serii
Szósty
Poniedziałek 100%*2pow*2serii
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 105-110%*1pow*1seria
Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie.
Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania.
UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz.
Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły:
2 razy w tygodniu:
80%*8pow*2serie
85%*5pow*2serie
90%*2pow*1seria
95%*2pow*1seria
dzisiaj robiłem 6 seri ciężarem 78,5 kg, do tego dodałem rozpiętki ciężarem 18 kg na każda ręke. Robiłęm jeszcze uginanie rąk ze sztangą z ciężarem 42 kg, przysiady ze sztangą z 60 kg i pomki na poręczach... trening przebiegł pozytywnie, tydzień temu miałem odpoczynek od siłowni nie planowany no i trochę sie wyregerenowałem. na treningu fajna pompa, zobaczymy co bedzie dalej. Pozdro
No dość ciekawie to wygloda ale osobiscie bym nie jechalem takim planem
Kazdy wobec swojego uznania
jedz cwicz i rośnij
Mniej kłopotów.. i bedzie gitara
wybrałem ten trening bo szykuje sie na zawody u mnie w szkole, w tamtym roku nie startowałem bo nie czułem się na siłach, ale gdybym wziął udział to bym miał 3 miejsce w mojej kategorii wagowej, a taki wynik mnie nie satysfakcjonuje, chcę więcej także tym treningiem będe jechał do zawodów a później normalny trening jak do tej pory.
ŚRODA TRENING:
Środa 80%*3pow*6serii ciężarem 78,5 kg ostatnia seria już ciężko szła, już w ogóle nie miałem siły, ale dałem rade.
Oprócz tego, robiłem jeszcze:
rozpiętki: 3 serie x 10 powtórzeń, 16 kg
uginanie przedramion ze sztangą: 3 serie x 8 powtórzeń, 40 kg
Trening przebiegł ok, fajna pompa na treningu, tylko że już pod koniec byłem zmęczony i dlatego rozpiętki i uginanie troszeczkę mniejszym ciężarem, ale i tak elegancko weszło bo aż mięśnie piekły.
Ten trening wydaje mi sie lepszy !
Pamiętaj, że nie tylko klata pracuje, ale miesnie naramienne, triceps i inne pierdoły
http://forum.suplementy.p...ami-vt20196.htm
hmmm... dzięki blue, chyba jednak zmienię trening, muszę go jeszcze dokładnie przeglądnąć.
pośmialiśmy się, wystarczy będą jeszcze inne za jakis czas
i ty z 'czyms takim' sie za koks wziales ;p ?
myslalem zes wiekszy byl ;p
większy to teraz jestem:P to nie było bezpośrednio przed cyklem, jakieś 2 miechy może przed... ale nie zmienia to faktu że duży nie jestem. dopiero do tego dążę.
kiedy pokazesz cos obecnego ;p ?
niestety ale przerywam trening i zarazem cykl złamałem ręke i mam w gipsie... w huj poszły się jebać wszystkie moje plany...
załamałem się normalnie
wpólczuje sam mialem zlamany nadgarstek, a pol roku pozniej sródrecze i to w tej samej rece , po zdjeciu gipsu raczka jak u dziecka,taka chudziutka w porownaniu do drugiej heheh ...Ale nie łam sie u mnie minelo juz troche czasu jakies 2-3 latka i juz dawno nie ma sladu po zlamaniu ( procz troche nie najlepiej zlozonego srodrecza hehe ), i ogolnie z tego co pamietam dosc szybko dochodzi sie do formy, treningi wznawialem juz po chyba 2-3 tygodniach po zdejciu gipsu i po chyba miechu juz sie wszystko wyrownalo i do formy sie wrocilo...
EVOL fuckin shit Ale sie narobilo-wspolczuje... Ja teraz mialem zapalenie miesnia i sie wkurwialem na maksa, a zlamanie reki.. Tak jak BARKY napisal-szybko wrocisz do formy Tylko szkoda koksu... ahhh dasz rade-trza byc twardym nie mietkim Wracaj do formy-zdrowia zycze
jak to wogole zlamales ?
w którym miejscu, daj skan albo fotę rtg
chodziłem z kumplem co miał w nadgarstu złamaną
to wykruszyliśmy gips żeby mogł robić wyciskanie.
Nic mu nie było
kurwa, dajcie spokój, 6 tygodni gipsu... zawsze to sobie palca łamałem, najmniejszego w prawej ręce ale ręki to jeszcze nigdy.
:D:D zdjęli mi gips dzisiaj, narazie musze jeszcze nosić taką opaskę uciskową bo nadgarstek się okazało mam wybity czy cuś, ale odrazu mi lepiej, trochę ręka boli jak wyciskam, nie moge dużego ciążaru podnosić narazie no ale dobre i te 80 kg za 2-3 tygodnie juz będzie full opcja ale się ciesze, wszystko się elegancko zagoiło
EVOL, przejżałem z ciekawości twoj dziennik, widze ze 18 lat i wziales koks
ja za 5 miechow skoncze 18 to juz bedzie poltora roku na silce jeszcze do tej pory przybiore wiecej na masie. Poprawiłem trening na lepszy, wiecej zrem i nie obijam sie na silce jak to czasem bylo z brakiem motywacji , i tak sie zastanawiam czy wziac jakis koks wlasnie za te 5 miechow. Tak ogolnie zadowolony jestes po tych 10 shotach? Polecałbys ?
raczej nie, radził bym Ci się jeszcze trochę z suplami pobawić, ja nie byłem zadowolony no ale człowiek się uczy na błędach. Wiem że jak się uparłeś to i tak weźmiesz i nie przekona Cię to co pisze, ale może... Jeśli już się zdecydujesz to nie polecam samej omki, najwyżej w jakimś połączeniu, mi po samej omce, owszem przybyło i to nawet fajnie ale co z tego jak to sama woda praktycznie. Skoro mówisz że prześledziłeś mój dziennik to pewnie wiesz że miałem złamaną rękę i nie dokończyłem cyklu, w tym czasie spadło mi praktycznie wszystko. W przyszłości jeszcze na pewno zrobię jakiś cykl i to nie jeden ale napewno nie będzie to sama omka ale w jakimś połączeniu, cykl napewno będzie lepszy no i odblokowanie po nim też.
Pozdrawiam i rośnij
PS. Ja się coś jeszcze nie moge pozbierać żeby wrócić na siłownie, ale może juz nie długo
W końcu panowie wracam na siłownie.... po złamaniu ręki długo się nie mogłem pozbierać, a później jeszcze wybiłem sobie palca u lewej ręki (kciuka) i tak jakoś zleciało kilka miesięcy. Kciuk jeszcze boli trochę ale ręka zrosła się i jest ok. Przez ten czas co się obijałem, to dużo piłem, praktycznie codziennie a od sylwestra to półtora miesiąca bez przerwy, brak motywacji no i chęci, ale czas to skończyć i wziąć się za siebie. Chudy jestem jak bym nigdy na siłowni nigdy nie był, obwody spadły i masa tak samo, na wakacjach ważyłem jeszcze 86 kg a teraz to chyba 75.... . Postanowiłem wrócić, przez jakiś czas ( ze 2 miesiące) poćwiczyć na sucho a później zrobię sobie cykl na mono (od podstaw zaczynam) co będzie dalej się zobaczy. Mam nadzieje że nie braknie mi zapału do ćwiczeń i wrócę do byłej formy a później będzie jeszcze lepiej...
dzisiaj poszedłem zrobić sobie zakwasy, jestem załamany, tak słaby to chyba jeszcze nie byłem... no ale sam sobie jestem temu winien. Definitywnie koniec z piciem i z ćpaniem, teraz tylko dieta i siłownia, mam nadzieje że nie braknie mi zapału i jakoś wrócę do starej formy
W końcu panowie wracam na siłownieCo tylko panowie, ja też tu jestem EVOL, pozbieraj się, bo aż wstyd a po tym piciu i ćpaniu nie zrobiłeś nikomu wjazdu do domu
sprostowanie, Panowie i Panie wracam na siłownie.
teraz jak pije to już głowąa wcześniej czym piłeś ?
wódki nie pokonasz ! lejesz ją w ryj a ona i tak spowoduje ze upadniesz na ziemie <bezradny>
EVOL napisał/a:
teraz jak pije to już głową
a wcześniej czym piłeś ? sory, miało być Z głową
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl