ďťż

alexisend

Witam po wznowieniu treningów wpadłem na pomysł ze zaczne prowadzić swego rodzaju dziennik by monitorować postepy ( jesli wogule beda )

wieć coś o mnie jestem typowym endomorfem fucku...ale cos tam sie wyrzeźbi
obecne wymiary

waga-93,5
wzrost-181
udko-66
łydeczka-l-41 , p-40
brzuszek -o zgrozo 92 nie podobie mi sie wcale
rączka l-44 , p-42,5
klateczka-124

obecnie wznowiłem treningi po 3 tygodniowym zbijaniu bąków ...oj były to potwornie wielkie baki,.....przerwa spowodowana nadciagnieciem przyczepow tricepsu w lewym łokciu ( po raz któryś .......oj )ale juz jest dosc pozytywnie...

co do dietki nie ma szału wygląda nastepójąco

DIETKA
1 POSIŁEK
4 jajeczka +orzeszki +rodzyneczki +płateczki (100-150g )

TRENING JESLI MAM ZMIANE POPOŁUDNIOWĄ po trenigu porcja białka

2 POSIŁEK
2 kromeczki chlebka razowego + wędlikna + ser żółty + serek wiejski 150 g

3 POSIŁEK
kasza gryczana 70-120g + tuńczyk 180g

4 POSIŁEK
kostka sera białego ( 250 g ) + płatki owsiane lub bez płatków kwestia tego czy czuje sie pełny

PORCJA BIAŁKA NA 60 MINUTEK PRZED TRENIGIEM

TRENING JESLI MAM ZMIANE PORANNĄ

poracja białka po treningu

5 POSIŁEK
kuraczek/indyczke/rybka(120-200g) + kaszka / płatki owsiane / ryż (120-150g )

6 POSIŁEK
serek wiejski lub kosteczka białego serka twarogowego

PRZED SNEM ZMA (apteczne )

co do supli puki nie wejde na obroty tylko białeczko

TRENING
na chwilke obecna wygląd dość skromnie 3 razy w tygodniu
trening A-KŁATKA + PLECY + BARKI po 2 ćw 3 serie , przedział pow 12-15
trening B -NOGI + BIC +TRIC po 2 ćw 3 serie przedział od 12-15

treningi puki co 3 razy w tygodniu wiec raz wypada 2 xA a raz 2xB , taki układ pociagne jeszcze 3 tygodnie i przejde na splicika a jak bedzie wyglądał tego jeszcze nie wiem

AEROBY 3 x w tygodniu narazie po 20-30 minutek w dni nietrenigowe , ale obietość będzie rosła .......

CELE

DELIKATNE ZWIĘKSZENIE MASY DO CZERWCA ( 2-4 KG ) POPRAWA JAKOŚCI UMIEŚNIENIA ( ZWŁASZCZA TEN ŚMIETNIK KTÓRY NOSZE MUSI ULEDZ )UTLENIENIU

wrzuc jakas fotke ! witamy widze ze dosc duza roznica przy bicku gdzie pracujesz? jakie cw wykonujesz?
albo poprostu kolega leworęczny a leworęczni są podobno bardziej inteligentni
ooo ja tez ja tez LEWORECZNY jestem. Ale siły wiecej mam w prawej łapie


albo poprostu kolega leworęczny a leworęczni są podobno bardziej inteligentni
Zgadza się aurelio!
Jesteśmy po prostu lepsi i fajniejsi

Trzymam kciuki za udany powrót. Będę zaglądał.

Jesteśmy po prostu lepsi i fajniejsi

tak jest kolego po fachu
kufa polejcowiły mi sie rączki
l-42,5 a p-44
dzis dzien bez cieżarów ( nie wspominajac o ty 350kcal pączusiach których na sumieniu juz mam kilka )

dzis wyłącznie aeroby 30 minutek rowerka w umiarkowanym tępie , pojawiły sie pierwsze krople potu hehehehe a to już cos .......

dietka trzyman
ponowie pytanko gdzie pracujesz?
na chwile obecna jako pracownik ochrony ( byłem tez przez jakis czas instruktorem na siłowni )..no i teraz doszły mi praktyki w szpitalu na oddziale fizjoterapi tak wiec jak by ktos potzrebował jakieś porady lub miał z czyms problem walcie do mnie jak w dym postaram sie na tyle ile mogę pomóc
to juz jestes po AWF-ie? czy konczysz? jaki temat masz na mgr? a tak btw jaki AWF konczysz/ukonczyles? sry ze dopierdalam cie pytankami ale to ciekawosc
kończe prywatna uczelnie o kierunku fizjoterapia teraz obecnie jestem w trakcie pisania pracy licencjackiej

a leworęczni są podobno bardziej inteligentni

a jak ktoś jest oburęczny

geloo działaj działaj bo widać ze wiesz to i owo nie to co niektórzy
dzien bez trenigu nie wyrobiłem sie dziś czasowo wiec jutro będzie dopiero relacja z trenigu A

diatka trzymana
trening A mimo 4 h snu dosc dobrze sie czułem , było bez szaleńst narazie puki co treningi by odzyskać troszke forme z przed miesiąca , trening średnio intensywny ale nie było czau na obijanie sie , przerwy miedzy seriami zaledwie 60 sek trening trwał w sumie 35 minutek

KLATA
1.wyciskanie skos hantle ( preferuje hantle lepszy zakres i lepsza pompa mięśniowa )
4 serie 15x20kg x 2 , 15x27,5kg , 15x30kg
2.rozpiętki-3 serie 15x15kg

PLECKI
1.mc- 4 serie 15x50kg , 12x88kg ,12x100kg , 12x112kg
2.drążek szeroki uchwyt 3 x 15

BARKI
1.wyciskanie hantli ( ławka kat 90 stopni) 3 serie (15x20kg )x3
2.wznosy bokiem 3 serie 20x7kg

brzuszek zestaw 3-4 ćwiczeń powtórzenia aż do palenia mieśniowego , 12 serii

DIETKA trzymana
dowal do MC ciężaru i zmniejsz zakres powtórzeń w ostatnich seriach
dołaczam sie . j.w dowalilbym ciezaru i zjechał nawet do 6-8powt;)
ludzie czytać od początku wogule co napisałem narazie ten trenig to wprowadzenie po przerwie i kontuzji wiec bez szleństw , gdybyście choć troszke sie zorjentowali nie było by tego bym zwiększał cokolwiek

jest to trenig adaptacyjny , ma na celu wprowadzić mój organizm w stan gotowoście przed cieższymi treningami
a to zwracam honor , po prostu wpadłem przeczytałem i napisałem

a jak już wejdziesz w ciężary to jakie suple chcesz wdrożyć ?
co do suplementacji na chwile obecną stosuje tylko baiłęczko INTERACTIVE WHEY PRO XL

za jekieś 2 tygodnie wejdzie do suplementacji przed trenigiem WHIT BLOODnaprawde godny polecenia
a następnie czeka na mnie NOZ IV ( który już stosowałem ) i do tego AMP-D2 musze troszeczke popracowac nad brzuszkiem i jakościa bo jestem strasznie zalany , niestety ENDOMORFICZNA BUDOWA nie pomaga mi w tym,

myśle jeszcze o CLA+GREEN TEA aby zapobiegac odkłądaniu sie fatu i zwiekszaniu jego obietości ,jesli finansowo podołam dorzucze jakieś aminki (bcaa lub całodzienne ) myśle nad BCAA MEGA CAPS OLIMPA lub UNIVERSAL AMINO 1900 lub 2700

TRENING
dziś bez cieżarów , tylko aeroby 30 minutek dosć intensywnie do tego jeszcze porcja brzuszków
olimpa jest sa wypas stosowalem wada : duza ilosc jaka trzeba lykac universal 2700 tera tez bede na cyklu bral
własnie sie zastanawiam czy zainwestowac tylko w olimpa bcaa i stosować okołotreningowo ( przy mojej wadze 5 przed i 5 po treningu )czy kupić pełny zestawik (1900 , 2700 ) i również stosowac okołotrenigowo ( 5 przed i 5 po treningu ) tylko ze przy tych wyszło by 10g czystych aminek
dzisiejszy trening dość intensywny ale Do pełnego hard core jeszcze dużo mi brakuje łokieć nie pozwala jeszcze mi na za wiele ale daje rade , trening trwał zaledwie 45minutek wiec dość szybko poszło ( szybko nie znaczy byle jak i na odpierdol sie )

NÓZKI
1.przysiady 4 serie -60kg x15 , 88kg x15 ,100kg x12 , 112kg x12
2.wyprosty 3 serie - ( 40kg x20 ) x3
3.uginanie podudzia 3 serie - (40kg x12 )x 3

ŁYDECZKI
1.wspięcia stojąc 3 serie - ( 80kg x30 ) x3

BICEK
1.ugianie z supinacją ( ławka kąt 75 stopni ) (15kg x12) x3
2.uginanie sztangi łamanej modlitewnik-3 serie (28kg x12 )x3

TRIC
1.wyciskanie w wąskim sztanga prosta 3 serie -50kg x15 , 60kg x12 , 66kg x12
2.wyprosty na wyciągu drążek prosty 3 serie -(15kg x16 )x3

brzuszek potraktowany dość delikatnie 9 serii

DIETKA TRZYMANA
dziś dzień dość intensywny od 4:30 na nogach ( ten tydzien wstaje tak codziennie ), dietka trzymana tak jak trzeba , choc dziś dzien bez treningu siłowego obnizyłem wiec spozycie węgli nieznacznie ,

dziś aeroby 35minutek intensywnych interwałów co tydzien bede zwiększał az dojdę do 45 minut następnie dodam jeszcze jeden dzien aerobów jeśli zajdzie taka potrzeba na chwile obecna są to 3 dni z treningiem siłowym i 3 dni aerobów
Czemu tak wcześnie? Najpierw piszesz, że śpisz 4 h, teraz, że wstajesz o 4:30. Ktoś tu się chyba zakochał. A regeneracja będzie za mała... Bo nie wierzę, że kładziesz się spać o 19:00 Małe pytanie - jakie ćwiczenie na aeroby?
jak sie spisują te interwały ? bo ja tam wolałem zawsze równym tempem pobiegać z 45 min
kłade sie zazwyczaj tak 22-23 wiec troszke tego snu jest , przyzwyczaiłem sie juz do tego bo w takim systemie pracuje już dłuższy czas co do regeneracji nie narzekam (ZMA pomaga )aeroby to zazwyczaj rowerek stacjonarny lub orbitrek

przy rowerku jak i orbitreku stosuje interwały , zauwazyłem ze szybciej podnosza tetno i wysiłek jest bardziej zróznicowany co dobrze wpływa na organizm bo do stałego tempa szybko sie adoptuje

co do biegania z czasem wydaj mi sie za jak tylko troszke poprawie kondycje zaczne zmieniac aeroby i wprowadze bieganie skakanke ale z rowerka i orbitreka nie zrezygnuje , starał bede sie to wszystko zróżnicowac
dziś TRENING A
powoli odzyskuje forme , coraz lepeij czuje prace mieśni , dzis pożadna pąpeczka była trening ogarniety w ciągu 45minutek wiec dość szybko , ciężarki nieznacznie podkręcone do góry

KLATA
1.wyciskanie skos hantle 4 serie 15x20kg x 1 , 12x27,5kg , 12x30kg , 12x32,5kg
2.rozpiętki skos -3 serie 15x15kg

PLECKI
1.mc- 4 serie 15x62kg , 12x95kg ,12x105kg , 12x117kg
2.drążek szeroki uchwyt 3 x 12 dziś coś szło cieżko

BARKI
1.wyciskanie hantli ( ławka kat 90 stopni) 3 serie 15x20kg , 12x22,5kg ,12x22,5kg
2.wznosy bokiem 3 serie 16x10kg

brzuszek zestaw 3-4 ćwiczeń powtórzenia aż do palenia mięśniowego , 12 serii

DIETKA trzymana
dziś trening aerobowy 35min intensywnych interwałów , troszke pot juz sie leje .....

dietka trzymana
geloo83, propos rowerka i interwałów
wystarczy po prostu jechać minutę wolno i minute szybko i tak na zmianę
i to będą juz interwały?
dziś TRENING B dosc intensywny trwał 60 minut , nóżki dość dobrze nabite ramiona również , cieżary nieznacznie zwiększone , samopoczucie dość dobre choć na poczatku odczuwałem delikatny ból głowy

NÓZKI
1.przysiady 5 serie -60kg x15 , 88kg x15 ,100kg x12 , 112kg x12 ,112kg x12
2.wyprosty 3 serie - 40kg x15 , 50kg x15 ,50kg x15
3.uginanie podudzia 3 serie - (20kg x12 )x 3

ŁYDECZKI
1.wspięcia stojąc 4 serie - ( 80kg x30 ) x4

BICEK
1.ugianie z supinacją ( ławka kąt 75 stopni ) 15kg x12 ,15kg x12 ,17kg x12
2.uginanie sztangi łamanej modlitewnik-3 serie (30kg x12 )x3

TRIC
1.wyciskanie w wąskim sztanga prosta 3 serie -60kg x15 , 66kg x12 , 72kg x12
2.wyprosty na wyciągu drążek prosty 3 serie -17,5kg x16 ,17,5kg x16 ,19kg x12

dietke trzymam
DZIŚ TRENING A dosć dobrze sie ćw , pompeczka dosć solidna zapodałem przed treningiem porcje WHITE BLOODA( 3 kaps) + aakg olimpa ( 2kaps )znacznej różnicy nie poczułem w treningu ale troszke znów zwiększyłem obciążenie , pogoda zajebista widać ze sozon koszulkowy już blisko wiec trzeba szlifowac forme ,

KLATA
1.wyciskanie skos hantle 4 serie 15x20kg x 1 , 12x27,5kg , , 12x32,5kg , 12x 35kg
2.rozpiętki skos -3 serie 15x17kg

PLECKI
1.drążek szeroki uchwyt 3 x 12
2.wiosłowanie hentlem 3 serie - (35kg x12 )x3

BARKI
1.wyciskanie hantli ( ławka kat 90 stopni) 3 serie, 12x22,5kg ,12x25kg ,12x25kg
2.wznosy bokiem 3 serie 20x10kg

wszystkie ćw wykonywane z zapasem 2-3 pow

dietka trzymana
za ile przechodzisz na normalny trening?
w przyszłym tygodniu lece już splitem , zastanawiam sie czy 3 dniowy czy 4 dniowym
do suplementacji wejdzie wtedy WHITE BLOOD + NOZ IV przed treningiem oraz myśle o zapodaniau jeszcze AMPV2 również przed treningami i sesjami aerobów
jedziesz cykl,i normalnie wrzcuasz aeroby 3x w tygdoniu.

Bo wlasnie nie jestem pewnien,czy jak jedziesz cykl by nabyc masy i aeroby wrzucasz to bedzie ciezko szlo a zarazem lepszej jakosi mieso?

Jest sens robic aeronby na wycince czy na amsie tezz lecz efekty bede mniejsze ?
bedzie wolnie szla masa ale bedzie bez tluszczu
zależy mi na poprawie jakości a nie konkretnie na zdobyciu masy ( byle jakiej ) w moim przypadku aeroby są nieodzownym elementem ( endomorficzna budowa )choc do tej pory nie stoswałem ich regularnie , chce sprawdzić jak sie sprawdzi w moim przypadku własnie połączenie treningu o dość wysokiej intensywnosci z aerobami ,

chce też wypróbowac troszke supli na sobie by obiektywnie określic ich działanie na moje ciało i samopoczucie
dobrze sie sprawdzi ostatnio czytalem arta ze polaczenie treningu silowego z aero 3xtyg to klucz do sukcesu dobrej masy
witka
dzis trzasnąłem aero ( rowerek stacjonarny ) 35minutek tętno na poziomie 65-75%max , oczywiście interwały

dietke trzymam

suple wziagniete dziś zapodałem przed aero ACTIVLAB BCAA Powder XTRA L-Glutamine ( podprowadziłem braciszkowi ) rewelacji nie ma tym bardziej ze trudno to wogule rozmieszać istna katastrofa łyżeczką mission imposible najlepiej wsypac do machy zalać woda i połknąć

zażyje jeszcze dzis przed snem porcyjke i do tego AAKG OLIMPA ( 2 kapsy )
olimpa wal x2 zeby poczuc
ramziu odczuwam działanie minimalnych dawek wiec nie ma sensu walić więszych
to jakis delikatny masz organizm skoro takie dawki odczuwa
nie koniecznie delikatny a podatny na stymulanty , staram sie tez nie walić cały czas tylko robic okresy całkowitego oczyszczenie od supli , jedynym stałym elementem jest białko
szkoda ze taki kosior czy bike tego nie rozumieją no ale cóż

geloo jak tam forma ? samopoczucie podczas treningów pisz troche więcej

szkoda ze taki kosior czy bike tego nie rozumieją no ale cóż
jak i wiekszosc sezonowcow
RamzesII, wypraszam sobie, ale nie jestem sezonowcem...
odnosilem to do ogolu, odzywki = wieczna maksymalizacja wynikow masowych
Ramzi wiesz wole brac odzywki typu bialko gainery jakas kreta czasem i rosnąc niz tylko gadac ze zrobie forme , a jak tej formy ni ma to sie mowi ze sie piło i nic sie nie zrobilo ot tyle , wiec jezeli jeszcze cos teges do mnie to najpierw spojrz na siebie i sie zastanów co piszesz

a po za tym mam prawie 2 lata stazu bez zadnych przerw wiec naprawde jestem sezonowcem
dziś TRENING B no dzis dzionek zalatany na praktykach od samiusieńkiego poranku , ale trening z tygodnia na tydzien coraz intensywniejsze za tydzien wejde na splita to dopiero podkręce tępo ,

przed treningiem porcja ACTIVLAB BCAA Powder XTRA L-Glutamine + white blood ( 3kapsy )+ aakg olimpa ( 2 kapsy )

samopoczucie z minuty na minute coraz lepsze , pompa dość solidna , na kopytkach odczuwalna po pierwszych 2 seriach przysiadów

NÓZKI
1.przysiady 5 serie -60kg x15 , 88kg x15 ,100kg x12 , 112kg x12 ,112kg x12 zrobiłem głebsze przysiady oj cierpie strasznie heheheeh
2.wyprosty 3 serie - 40kg x15 , 50kg x20 ,60kg x15
3.uginanie podudzia 3 serie - (20kg x12 )x 3

ŁYDECZKI
1.wspięcia stojąc 4 serie - ( 80kg x30 ) x4

BICEK
1.ugianie z supinacją ( ławka kąt 75 stopni ) 15kg x12 ,17kg x12 ,17kg x12 oj tu już było ciezko , nie tyle co z powodu cieżaru co utzrymanie odpowiedniej techniki
2.uginanie sztangi łamanej modlitewnik-3 serie (30kg x12 )x3

TRIC
1.wyciskanie w wąskim sztanga prosta 4 serie -60kg x15 , 66kg x12 , 72kg x12 ,78kg x12
tu siła idzie z treningu na trening ( mimo niedawnej kontuzji łokcia ...jestem jednak ostrozny )
2.wyprosty na wyciągu drążek prosty 3 serie -17,5kg x16 , ,19kg x12 ,21,5kg x12

brzuszek zajechany pożadnie tak jak lubie ale narazie jeszcze nie to co było

po treningu porcja WHEY PRO XL INTERACTIVA u mnie porcja to jakieś 50g a nie tak jak sugerują producenci

dietka trzymana
kosior, dobrze powiedziane kosior
dzis tylko szybciutkie aeroby bo nie miałem na nie za wiele czasu 20 minutek intensywnych interwałów ,

dziś na praktykach dostałem w kość , popracowałem sobie troszke z pacjentem ze spastycznościami kończyn dolnych ćw .bierne ...istna masakra normalnie pot sie ze mnie lał strumieniami
rowerkiem zasuwasz? czy jakies inne aero jeszcze stosujesz?
ostatnio rowerkiem ale w niedziele smażyłem na orbitreku ...daje ostro w dupe
staram sie cały czas nie używac jednego urządzenia , niestety na orbitreku już 20 minut to masakra a na rowerku 35 to pikuś
zacznij biegać to jest siekiera
Przy tych parametrach wzrost/waga to raczej z bieganiem juz nie bardzo...

ja też już od pewnego czasu nie moge biegać
bo stawy skokowe i kolana nie wytrzymują tego.
widziałeś kiedyś Colemana który zasuwa na redukcji po plaży pare kilosów ? ja widziałem więc nie mów że nie można
Dobra skarbie ty mój ale załatw mi plaże pod krakowem to tez bedę śmigał...
własnie dlatego spaślak po piachu cisnął bo na twardym to by mu zara stawy siadły.
oj tylko jego przykład podałem nie chce mi sie innych podawać a co do plaży to tylko mów gdzie piasek wysypać skarbie
eee body nie wkrecaj se ja mam stosunek wagi do wzrostu + 15 i jakos normlanie zasuwam jak trzeba...poprostu masz od czegos kolana rypniete,a nie ze za ciezki jestes
dziś TRENING A ostatni z tego rodzaju treningów , od pon przechodze na splicik ,dziś poszło dość szybko i intensywnie , sniadanko opierniczone porcja towaru przed treningiem przyjęta ( WHITE BLOOD +AAKG OLIMPA ) samopoczucie na siłce berdzo dobre czuje coraz lepszą pompe mieśniową , powoli wracam do siebie

KLATA
1.wyciskanie skos hantle 4 serie 15x20kg x 1 , 12x27,5kg , 12x32,5kg , 12x 35kg
2.rozpiętki skos -3 serie 15x17kg

PLECKI
1.drążek szeroki uchwyt 3 x 12
2.wiosłowanie hentlem 3 serie - (37,5kg x12 )x3

BARKI
1.wyciskanie hantli ( ławka kat 90 stopni) 3 serie, 12x22,5kg ,12x25kg ,12x25kg
2.wznosy bokiem 3 serie 20x10kg istna masakara normalnie przy takie ilosci pow masakrycznie sie bary nabijają

brzuszke dziś ulgowo potraktowany

dietka trzymana
a oto mój plan treningowy na najbliższy miesiąc

SPLICIK TRENING 3x w tygodniu + aeroby od 2-3x w tygodniu w dni wolne od cieżarów

1.TRENING
KLATA+BIC+PRZEDRAMIE+BRZUSZEK

KLATA
1.wyciskanie skos hantle 4 serie
2.wyciskanie płaska hantle 4 serie
3.rozpiętki 3-4 serii

BIC
1.uginanie hantli siedząć ( ławka pod katem 70stopni )3 serie
2.uginanie młotkowe hantle 3serie
3.uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3 serie

PRZEDRAMI
1.zwijanka az do bólu 3-4serii
2.uginanie i prostowanie przedramienia 3 serie ( serie łączone )

TRENING 2.
NOGI+BARKI+BRUSZEK

NOGIna czworogłowe-
1.przysiady 4-5 serii
2.wykroki 4-5serii
3.wyprosty 4 serie
na dwugłowe
1.martwy na prostych nogach 3-4serii
2.uginanie podudzi 3-4 serii

BARKI głowy przednia i środkowa ( tylną będe robiła z plecami )
1.wyciskanie hantli 3-4 serii
2.wznosy bokiem 3-4serii
3.podciaganie sztangi do brody 3 serie
4.wznosy przodem 2 serie

barki mam cieniutkie dlatego tyle serii i ćw

3.TRENING
PLECY +CZWOROBOCZNE+TRICEPS + ( TYLNY AKTON NARAMIENNYCH )

PLECY
1.mc 4-5serii
2.drązek 4-5serii
3.wiosłowanie hantlem 3-4serii
4.wiosłowanie sztangą 3-4 serii

CZWORBOCZNE
1.szrugsy 3-4serii

TRIC
1.wyciskanie w wąskim 3-4 serii
2.wyprosty górnego wyciągu -drążek prosty-3 serie
3.wyprosty górnego wyciągu - lina- 3 serie

TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
1.wznosy bokiem 3-4 serii

ŁYDECZKI będe katował 2 razy w tygodniu będzie to juz zależało od czasu i samopoczucia , brzuszek po kazdej sesji treningowej

tylną będe robiła
no to jak na dziewczyne to troszke przyjebana jestes
rozpietki zmiennie skos/plaska?
jak widze podstawy
podstawy to wszystko czego potrzeba na tym etapie
gratki !
dziękować
ale wiesz że musisz wpłacić darowiznę ? zaraz podam ci numer konta
1.TRENING
KLATA+BIC+PRZEDRAMIE+BRZUSZEK
ciezki dzionek ale trening solidnie przepracowany , nie ejst narazie jeszcze to co przez przerwą ale powoli wracam do siebie , samopoczucie ogólnie słabe ale na treningu daje z siebie wiecej niż moge

SUPLE przed treningiem
NOZ IV -masakra normalnie myślałem ze mi kable spod skóry wyskoczą , zajebista pompa świetne pobudzenie , i to po pierwszej porcji , żelastwo latało strasznie po siłce
AMPV2-no i to jest bomba chodziłem po tym jak bym wziągnoł kontener amfy , świtny neurostymulator silne pobudzenie , podkrecenie koncentracji jednym słowem ryje dekielek

KLATA
1.wyciskanie skos hantle 5 serii- 20kg x15 , 20kg x15 , 27kg x12 ,32,5kg x12 ,35kg x10
2.wyciskanie płaska hantle 2 serie 27kg x12 ,30kg x8 oj cieżko
( po skosie w takim tempie jak chciałem nie byłem wstanie ostro pocisnac brak jeszcze tej wydolności ale z czasem bedzie lepiej )
3.rozpiętki 3 serii (15kg x12) x3 to ćwiczenie mnie wykończyło w pełnym zakresie ruchu klata pękała

BIC
1.uginanie hantli 4 serie 3kgx30 , 10kg x15 , 15kg x12 ,17,5kg x12 ,
2.uginanie młotkowe hantle 3serie 15kgx12 ,17kg x10 ,17kg x10
3.uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3 serie 22,5kg x15 ,25kg x12 ,27,5kg x12 na maxa starałem sie skoncentrowac na napieciu i na powlonym ruchu a nie na cieżarze w tym wypadku świetnie działa na moje mikre ramionka

BRZUSZEK oj do granicy bólu pociśniete same spięcia

po treningu porcja białka WHEY PRO XL INTERACTIVE

dietka trzymana choć wieczorkiem musiałem troszke dodac pustych kcal do swojej dietki w postaci piwka ,w tym wypadku piwko na lepszą cyrkulacje kriw i płynów w organiźmie
kufa dopadło mnie choróbsko , miałem wczoraj delikatna gorączke i nie zrobiłem aerobów , dzisiejszy trening przełoże na jutro jesli tylko poczuje sie lepiej , leje mi sie z nosa i głowa pęka ale po dobrej porcji witaminek przejdzie migusiem
mnie tez cos wczoraj goraczka niezla dojebala i gardlo ale juz lepiej i dzis pleckom nie podaruje, aeroby zmieniasz cos rowerek - bieganie - skakanka czy tylko na jednym typie aero sie skupiasz?
narazie tylko rowerek i orbitrek , jak sie cieplej zrobi to pomysle o bieganiu bo kondycja u mnie to istna tragedja
1.TRENING
KLATA+BIC+PRZEDRAMIE+BRZUSZEK
tydzienm masakry normalnie zdychałem w domu z gorączka treningów nie było wcale , bo pary nie było uszła ze mnie w środe , ale juz dzis jestem w lepszej formie wiec zaczynamy , choć z nosa sie jeszcze leje

SUPLE przed treningiem
NOZ +BCAA+AMPV2 -ludzie co sie dziej po tym zestawie ze mna teraz to głowa mała , mam istne drgawki a jestem juz po treningu 2 godzinki istna wyjebka na maxa ,

KLATA
1.wyciskanie skos hantle 5 serii- 20kg x15 , 20kg x15 , 27kg x12 ,32,5kg x12 ,35kg x10
2.wyciskanie płaska hantle 3 serie 27kg x12 ,30kg x9 ,32,5kg x8
3.rozpiętki 3 serii (15kg x12) x3 to ćwiczenie mnie wykończyło w pełnym zakresie ruchu klata pękała

BIC
1.uginanie hantli 4 serie 3kgx30 , 10kg x15 , 15kg x12 ,17,5kg x12 ,
2.uginanie młotkowe hantle 3serie 15kgx12 ,17kg x12 ,17kg x12
3.uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3 serie 22,5kg x15 ,25kg x12 ,27,5kg x12 gryfik bardzo łamany chwyt bardzo wąski

PRZEDRAMIE zwijanka do bólu 3 serie masakruje sie tym strasznie przedramie polecam bardzo mocno

odczucia po treningu odlatuje normalnie nie wiem jak usiedze teraz w robocie AMPV2 strasznie mnie sponiewiera jesli komus brakuje energii naprawde polecam
w dniu dzisiejszym troszke aerobów ( średniej intensywności 30 minutek rowerek stacjonarny )przed nimi zapodałem sobie porcyjke BCAA a po białeczko , samopoczucie dobre

dietka trzymana wedle rozkładu
ciężki dzionek nie chciało sie wstać z rańca ale jak mus to mus , samopoczucie bardzo dobre tym bardziej ze przed treningiem była porcja najlepszego dopingu jaki może sobie mężczyzna zarzyczyć

suple przed
NOZ IV +AMPV2+BCAA -Pobudzenie bardzo dobre i nosiło mnie strasznie
TRENING 2.
NOGI+BARKI

NOGIna czworogłowe-
1.przysiady 4serie -,55kgx15 ,65kgx12,75kgx12 ,84kgx12( pełne przysiady dupskiem prawie do samej ziemi , jak dla mnie masakra odczuwałe silną pompe i masakryczne zmęczenie )
2.wykroki 3serie-7kg ( hantle na strone )3x12na maxa az kolankiem o glebe ( prawie oczywiście )
3.wyprosty 3 serie 40kgx15, 50kg x15 , 60kg x12 oj tu juz była walka na smierć i zycie nogi pekały strasznie

na dwugłowe
1.martwy na prostych nogach 3serie 55kg x12 ,65kg x12 cierpiałem strasznie powolne ruchy
2.uginanie podudzi 3-40kg x12) x3

BARKI głowy przednia i środkowa ( tylną będe robiła z plecami )
1.wyciskanie hantli 4 serii - 10kg x20 ,15kg x15 ,20kg x12 ,22,5kg x12
2.wznosy bokiem 3serii 7kg x20 ,10kg x20 ,10kg x20 masakryczna pompa
3.podciaganie do brody 3 serie 34kg x12 x3
4.wznosy przodem 2 serie 7kg x 12
samopoczucie po treningu bardzo dobre nadal odczuwał silne pobudzenie i delikatną pompe mieśniową , cisnienie delikatnie podkoczyło bo zatyka mi uszy ale to normalne reakcja po tak intensywnym wysiłku i stymulantach

trening trwał około 65 minutek z czego nogi zajeły mi 40 minut a barki niecałe 20 do tego dorzuciłem jeszcze 5 seriiŁYDECZEK NA STAŁYM CIEŻARZE 70KG X 25
ze wzg na delitatny brak czasu trening z piątku przesunołem na sobotę
ogólne samopoczucie dość dobre , forma z treningu na trening rośnie , wymiary wracają jak i jakość

suple przed treningiem -NOZ VI +BCAA+ AMPDV2 cały czas odczuwam silne pobudzenie , nawet po kilku godzinach od skańczenia treningu choć delikatnie odczuwa sie zmęczenie i swojego rodzaju dołek energetyczny senność i ospałość ( choc nie wiem czy na to tez nie ma wpływu obecna pogoda )

3.TRENING
PLECY +CZWOROBOCZNE+TRICEPS + ( TYLNY AKTON NARAMIENNYCH )

PLECY
1.mc 4-5serii -55kg x15 ,66kg x12 ,88kgx12 ,100kg x12 ,110kg x12 narazie bez szaleńst bede starał sie co tydzień dołozyć conajmniej 5-10% do obecnego cieżaru
2.drązek 4serii - cięzar włąsny ( szło dość ciezko po dość intensywnym mc ) 10 ,10 ,8 ,6 ruchy wykonywane ze szcytowm napeiciem miesniowym , powoli i dokładnie
3.wiosłowanie hantlem 3serii -( 40kg x 12 ) x3
4.wiosłowanie sztangą 3 serii zastosowałem podchwyt dość wąski 55kg x12 ,65kg x12 ,75kg x12 ,85kg x12

CZWORBOCZNE
1.szrugsy 3 serii (40kg x 10 )x 3

TRIC
1.wyciskanie w wąskim 3-4 serii -55kg x15 ,65kg x12 ,75kg x10 ,85kg x7
2.wyprosty górnego wyciągu -drążek łamany-3 serie -(23kg x15) x3
3.wyprosty górnego wyciągu - lina ramie pojedyńcze - 3 serie ( 6kg x 10 )x3

TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
1.wznosy bokiem 3 serie - ( 10kg x15 ) x 3

trening dość intensywny całosć zajeła mi zaledwie 65 minut
pompa mieśniowa dosć solidna choc jeszcze nie taka jak byc powinna ale z tygodnia na tydzień w miare zwiększania intensywności i obciążenia bedzie znacznie lepiej

po treningi jak zwykle porcja białeczka i za 30 minut solidny posiłek

dietke trzymam bez większych zmian choć raz , dwa razy w tygodniu zdażą sie małe odstępstwa
Dobry jestes w tym wioslowaniu hehe
RAFAŁ91powiem tak co do wiosłowania zobaczysz wyniki za 2 miesiace jak wruce już do formy z przed kontuzji narazie jest to wszystko na 70% możliwości jakie były wcześniej , ale powoli i wrucę do siebie
a jaka kontuzja cie zlapala?
Szrugsy robiłeś hantlami ?? Bo na sztange 40 kg troche mało przynajmniej na pewno dla Ciebie
jak sie umie robic to i tyle styka

a jaka kontuzja cie zlapala?
ponowiła mi sie kontuzja łokcia ponadciągane przyczepy i ścięgna w łokciu

szrugsy hantlami ma sie rozumieć

TRENING NR 1

samopoczucie bardzo dobre choć pogoda nadale niedopisuje ,
przed treningiem porcja NOZ IV +BCAA + AMPV2 -jak zwykle masakra

po treningu porcja CARBO + BCAA a za 30 minutek porcja białka nastpenie po 45 minutach posiłek KURAK + KASZA + SURÓWENCJA
KLATA
1.wyciskanie skos hantle 5 serii- 20kg x15 , , 27kg x12 ,32,5kg x12 ,35kg x10 ,37kg x 7 ( poczułem troszkę mocy wiec postanowiłem troszkę podkręcic ciezarki )
2.wyciskanie płaska hantle 3 serie 27kg x12 ,30kg x10 ,32,5kg x8
3.rozpiętki 3 serii (18kg x12) x3 to ćwiczenie mnie wykończyło w pełnym zakresie ruchu klata pękała
4.brama 2 serie (16kg x 12) na dobicie klateczki jako mały dodatek będzie od czasu do czasu

BIC
1.uginanie hantli 5 serie 7kgx20 , 10kg x15 , 15kg x12 ,17,5kg x12 , 20kg x 6 na delikatna dobitke ta ostatnia seria będe starał sie od czasu do czasu jedną dorzucić ale bez szaleńst
2.uginanie młotkowe hantle 3serie 15kgx15 ,17kg x12 ,20kg x12
3.uginanie na modlitewniku sztanga łamana 3 serie 25kg x15 ,27kg x9 nagle wymiekłem zrobiłem za małą przerwe między seriami jakies 30 sek niecałe ,27,5kg x12 a tu juz znacznie lepiej... gryfik łamany chwyt szerszy niż ostatnio

na bicka cieżarki znacznie sie zwiększaja wraca stara siła z przed przerwy ale nie idzie to kosztem techniki , na kalteczke tez nie moge narzekac

co do pobudzenie po ampV2 masakra zastosowałem go o 17 30 i nie mogłem zansnac az do godziny 2 w nocy wiec masakra w moim przypadku , jesli ktos stosuje niech to robi do godzin popołudniowych

PRZEDRAMIE zwijanka do bólu 2 serie masakruje sie tym strasznie przedramie polecam bardzo mocno , dziś tez omal łapska mi nie odpadły uwielbiam to uczucie

jak sie umie robic to i tyle styka

wez ramzes nie pierdol ze 40 kilo na szrugsy na sztandze to nawet huj wie jak mozna robic to nie poczujesz
na rozgrzanie stawow.
nie powiem zebym z kazdym treningiem zakladal maxy maxow, ale przewaznie co drugi trening zakladam taki ciezar ze w polowie seri mam problem z utrzymaniem tego w rekach.
na gorze dobrze jest wstrzymac ruch, od dluzszego czasu robie szrugsy na przemian z podnoszeniem sztangi do brody w superseri.
szrugsy+sztanga; sztanga+szrugsy; szrugsy+sztanga; sztanga+szrugsy a potem inne
w tedy dobrze czuje

teraz doczytalem ze 40kg na hantlach, wiec nie ma co zarzucac
a tu mój skromny zestawik i foteczka obecnej formy
BYKU
Niezły zakapior z Ciebie
No forma dobra . A ile w przedramieniu masz ?? Bo nie masz wpisane na pierwszej stronie z wymiarami .
przedramie a tego jakos nie mierzyłem ale bez szaleństw jest
samopoczucie bardzo dobre choć znow nas zaskoczyła zima ,

przed treningiem porcyjka NOZ VI + BCAA .........AMPV2 postanowiłem stosowac w godzinach porannych

TRENING 2.
NOGI+BARKI

NOGIna czworogłowe-
1.przysiady 4serie -,55kgx15 ,70kgx12,85kgx12 ,93kgx10 głebokie przysiady świetna pompa miesniowa ,
2.wykroki 3serie-7kg x12 ,10kg x12 , 10kg x12 masakryczne ćw daje dobrze po dupie zaraz po przysiadach , pełne wykroki kolankiem prawie o glebe
3.wyprosty 3 serie 40kgx20, 50kg x20(10zrobione 5 sek przerwy 5 pow zrobione 5 sek przerwy 5 serii dobite do 20 kopyta odpadały ) , 60kg x12

na dwugłowe
1.martwy na prostych nogach 3serie 55kg x12 ,65kg x12 ,75kg x12
2.uginanie podudzi 3serie- ( 40kg x12) x3

BARKI głowy przednia i środkowa ( tylną będe robiła z plecami )
1.wyciskanie hantli 5 serii - 10kg x20 ,15kg x15 ,20kg x12 ,22,5kg x12 ,27kg x6 postanowiełm troszkę docisnać na koniec
2.wznosy bokiem 3serii ,10kg x20 ,15kg x12 ,15kg x15 masakryczna pompa
3.wznosy bokiem na wyciągu dolnym podwójnym 15kg x 12 x3serie
4.wznosy przodem 2 serie 7kg x 12 ,10kg x12 walka o keżde pow

po treningu samopoczucie świetne trwał zaledwie 65 minut , dosć intensywny ale wiem ze stać mnie na wiecej

ciężarki rosna w góre wiec jestem zadowolony
szybko napierdalasz te serie bo masz 16s nog + 13s barow + rozgrzewka + streching to ty praktycznie bez przerw jedziesz jeno na zmiane ciezaru chyba
zgadza sie robie minimalne odstępy przy nózkach troszkę dłuższe ale barki to zazwyczaj 30sek do 1 minuty
ładnie ładnie
dobry dzionek luźny bo nie za wiele spraw na głowie , wiec do treningu zabrałem sie jak trzeba samopoczucie dość dobre choć mogło by być lepsze

przed treningiem porcja BCAA + NOZ IV-NAPRAWDE jestem zadowolony z noz za akzdym razem silne pobudzenie i zajebista pompeczka na treningu

3.TRENING
PLECY +CZWOROBOCZNE+TRICEPS + ( TYLNY AKTON NARAMIENNYCH )

tym razem zaczołem trening od tylnych aktonów naramiennych i tak zostanie

TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
1.wznosy bokiem 4 serie -7kg x20 ,10kg x15 , 15kg x12 ,15kg x12

PLECY
1.mc 5serii - ,70kg x12 ,88kgx12 ,110kg x12 ,122kg x6 oj tu juz było dość intensywnie , 134kg x1 tak na dobry koniec
2.drązek 6serii - cięzar włąsny 3 serie chwyt szeroki 10, 10, 8 2 serie chwyt neutralny 10 ,8 dosć ciezko idzie po martwym ale wydaj mi sie ze z czasem przywyknę , przedramiona dostaja mocno w dupę
3.wiosłowanie sztangą 3 serii zastosowałem podchwyt dość wąski 75kgx12 ,88kg x12 , 100kg x 6 sztanga uciakął mi juz rąk ale puki co nie chce stosowac pasków

CZWORBOCZNE
1.szrugsy sztanga 3 serii 88kg x 10 , 100kg x10 ,100kg x8 dość ciezko idzie po plecach ale pompa solidna i czuj ze czworoboczne dostają taki bodziec jaki potrzeba

TRIC
1.wyciskanie w wąskim 3-serii -,65kg x12 ,75kg x10 ,85kg x6 tu wymiekłem myślałem ze mam wiecej pary bedzie tzreba zrobic troszkę wiecej minutek odpoczynku po pleckach
2.wyprosty górnego wyciągu -drążek łamany-3 serie 23kg x 15 , 29kg x12 ,29kg x12
3.wyprosty górnego wyciągu - lina ramie pojedyńcze - 3 serie ( 6kg x 12 )x3 bardzo powolne ruchy które maja na celu mocno dobić triceps

trening zajoł mi zaledwie 70 minut jestem zadowolony , cieżary nieznacznie rosna z treningu na trening

samopoczucie bardzo dobre
ojojojo cieżki weeknd nie poszedł mi na zdrówko , sobotni wieczór skończył sie dla mnie nad umywalka i połowa niedzieli równiez , żoładek niepodołał wyzwanią jakie mu zaserwowałem oj było ciezko , myślałem ze dzisiejszy trening będzie katastroficzny ale byłem mile zaskoczony , dobrze mi zrobiły 12h snu

TRENING NR 1

o poranku porcja AMPV2-dobrze mi zrbiła rozbudzilem sie po niej bo byłem w delikatnym amoku

przed treningiem porcja NOZ IV +BCAA -jak zwykle masakra

po treningu porcja CARBO i BCAA a nastepnie porcja BIAŁECZKA i pożadny solidny posiłek żoładek juz daje sobie rade choć czuje delikatny dyskomfort
ale jak to sie mówi " PIJAKÓW SIE NIE ŻAŁUJE "

KLATA
1.wyciskanie skos hantle 5 serii- 20kg x15 , , 27kg x12 ,32,5kg x12 ,35kg x10 ,37kg x 7 BYŁO NAPRAWDE OK
2.wyciskanie płaska hantle 3 serie 27kg x12 ,30kg x10 ,32,5kg x8
3.rozpiętki na skosie 3 serii (18kg x12) x3 to ćwiczenie mnie wykończyło w pełnym zakresie ruchu klata pękała tak jak lubie zajebista pompeczka
4.brama 2 serie (16kg x 12)

BIC
1.uginanie hantli 5 serie 7kgx20 , 10kg x15 , 15kg x12 ,17,5kg x12 , 20kg x 8 odczuwa z treningu na trening corazj wiecej siły w tym ćw i pompa jest znacznie wyrażniejsza
2.uginanie młotkowe hantle 3serie 15kgx15 ,17kg x12 ,20kg x10
3.uginanie na modlitewniku sztanga łamana bardzo wąski chwyt 3 serie 26kg x15 ,27kg x12 ,32kg x 9 oj masakrycznie dobiłem bicka aż krzyczały

trening zaliczam do bardzo udanych , pobudzenie utrzymuje sie nawet do 2-3 h po zażyciu NOZa naprawde bardzo dobry pomper przedtreningowy

trening trwał 60 minut wiec dosć intensywnie przerwy starałem sie zmieścic w 1 minucie a przy bicku udawało mi sie nawet w 45 sek
Też miałem ciężką sobotę . Ale po treningu widać że Ci to na dobre wyszło
wczoraj delikatne aeroby
dziś dzień wolny od treningu ...brak czasu za to jutro już nie ma przeproś

mój nowy nabytek BIAŁECZKO NUTRA FORCE CZEKOLADKA za ta cene bardzo dobrej jakości mieszanka izolotu i koncentratu

i foteczka po poniedziałkowym treningu na delikatnej pompeczce
duzo za bialko dales? na lekkiej pompeczce ile aktualnie w lapce? tric troszke chyba przymaly w porownaniu do bica
zatłuszczenie jest jak na ten typ budowy ale żyła na bicku już wychodzi niezgrabnie

zatłuszczenie jest jak na ten typ budowy

jestem endo wiec zatłuszczenie ejst cały czas hehehehehe

powtórze to co inni zajebioza
padam na gębe dziś na praktykach latałem jak szalony , naprawde teraz dostac sie na zabiegi fizjoterapi trzeba czekać 3-5 miesiecy wiec panowi /panie uważajcie na zdrówko bo to bezcenna rzecz, trening masakryczny wykanczam sie powoli ale ile mi sprawia to radochy

dziś o poranku wskoczyłem na wage a tam cyferki pokazały 92,1kg wiec troszke zleciało ze mnie ale ogulnie wizualnie jest lepiej niż było , do czerwca mam nadziej ze podkręce sie obędzie tak 94,5 kg w dość dobrej jakości , najwazniejsze by śmietniczka sie pozbyc choć troszkę

o pornaku przed śniadankiem AMPV2 - no i latałem po nim na praktykach jak szalony

przed treningiem NOZ IV + BCAA - więc standardowo , ale nadal klepie i musze powiedzieć ze z treningu na trening coraz lepiej

TRENING 2.
NOGI+BARKI

NOGIna czworogłowe-
1.przysiady 4serie -64kgx15 ,78kgx12,88kgx12 ,98kgx6 głebokie przysiady delikatnie podkrecam z cieżarami ale technika nadal jak trzeba
2.wykroki 3serie-10kg x12 ,10kg x12 , 15kg x10 oj kto nie wykonywał tego ćw polecam masakrycznie wykańcza
3.wyprosty 3 serie 50kg x15 .60kg x 15 , 65kg x12 oj po tym ćw już ledwo stałem na nózkach

na dwugłowe
1.martwy na prostych nogach 3serie 65kg x12 ,75kg x12 ,85kg x12 dobrze idzie powoli az czuje prace mieśni pośladkowych i dwujek bardzo dobrze daje popalić
2.uginanie podudzi 3serie- ( 40kg x12) x3 na dobicie idealnie

BARKI głowy przednia i środkowa ( tylną będe robiła z plecami )
1.wyciskanie hantli 5 serii - 10kg x20 ,15kg x15 ,20kg x12 ,22,5kg x12 ,27kg x8 cieżarki rosną
2.wznosy bokiem 4serii ,10kg x20 ,15kg x12 ,15kg x15 ,15kg x12 dobiło mnie strasznie
3.sztanga łamana do brody ( szeroki chwyt do połowy klatki )29kg x15 , 40kg x12 , 40kg x12
4.wznosy przodem 2 serie 10kg x 12 ,10kg x12 walka o keżde pow krew pot łzy i troszke kału heheehhehe

oj styrany jestem strasznie ale warto narazie sie rozkręcam , za jakiś czas myśle o cykliku na jakim staku myśłe o PVL NOX albo NO -XTREAM KAIZENA i jak fundusze pozwolą coś do tego dorzuce może ANABOLIC WINDOW ......
decyzja zapadła co do staka pójdzie na cyklonik PVL NOX x2 do tego w standardzie nr.1 miseczka + nr.2 białeczko , carbo , zma , bcaa jak starczy kaski cyklonik planuje ne połowe /koniec kwietnia zmienie plan treningowy na splicior 4 x w tygodniu bedzie sie działo .........
no to ladnie czekamy na cyklon
co do nog widze krolewski zestaw wyjebales
jak bys mial okazje kiedy na silce prof jebnac to wal hack przysiady + wykroki + uginania to ci rozpierdoli nogi w 10 str swiata polecam no chyba ze na prof silce zasuwasz ale z tego co czytalem to u siebie napitalasz
gdzie prakty masz?
co do siłki to na chwile obecną u siebie ale też starem sie dac nózką w dupsko jak pójdzie cyklon to nózki będą same bez bareczków i zwiększe ilość serii , hack przysiady tez polecą chyba do tego planu

praktyki w wojewódzkim szpitalu specjalistycznym -fizjoterapia oj dzieje sie tam ...
zajebisty dzionek , jak zwykle o poranku praktyki i mega hard core na nich , przed sniadankiem porcja AMPV2 ,

przed treningiem BCAA + NOZ i jazda na maksa

3.TRENING
PLECY +CZWOROBOCZNE+TRICEPS + ( TYLNY AKTON NARAMIENNYCH )

TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
1.wznosy bokiem 4 serie -10kg x20 ,15kg x15 , 15kg x12 ,18kg x12 podkręcam tempo i cięzarki

PLECY dziś bez martwego po wczorajszej orce nóżek dziś nie dał bym rady

1.drązek 6serii - 12 szeroki , 12 neutrlny ,10sze , 10 net ,8 szer ,8 net ,8 szer ,6 neu troszke cieżko idzie ale damy rade
2.wiosłowanie sztangą 3 serii zastosowałem podchwyt dość wąski 75kgx10 ,88kg x10 , 100kg x 10 cieżar idzie zgodnie z planem
3.wiosłowanie pół sztangą 3 serie 34kg x 12 , 46kg x12 ,52kg x12 dobre ćw dość dawno niewykonywane ale daje w dupsko
4.ściaganie linki wyciągu górnego do klateczki chwyt neutralny 3 serie -47,5kg x12 , 53kg x12 ,59kg x12 bez szaleństw

CZWORBOCZNE
1.szrugsy hantle 3 serii - 42,5kg x 12 x3

TRIC
1.wyciskanie w wąskim 3-serii -,70kg x12 ,77kg x10 ,88kg x5
2.wyprosty górnego wyciągu -drążek łamany-3 serie 23kg x 15 , 29kg x12 ,32kg x12
3.wyprosty górnego wyciągu - lina ramie pojedyńcze - 3 serie -6kg x12 , 7kg x12 , 8,5kg x12 dobra pompa miesniowa tric dość solidnie dopiety

samopoczucie bardzo dobre pogoda zajebiaszcza wiec jak może być inaczej

i jazda na maksa

co znów na mnie ?

co znów na mnie ?
no poprostu se przejebales i rower w niedlugim czasie do ciebie zawita takze wiesz albo zma oddasz spokojnie + jakis treningobolon albo bedzie nieprzyjemnie takze wiesz wybor nalezy do ciebie
Po weekndzie czas wziąść sie do pracy , dziś trening dosć solidnie przepracowany , zaczynam ostro katowac brzuszek bo słonko już wzywa do sezonu plażowego

na czczo przed sniadankiem porcja AMPV2 nadal czuje dość silne pobudznie po nim

przed samym treningiem jak zwykle porcja NOZ IV + BCAA - świetne pobudzenie i pompa mieśniowa coraz wyraźniejsza

czekam juz na zamówiony stak NOX PVL i od nastepnego tygodnia zaczynam kolejny etap treningowy , treningi będzą 4 x w tygodniu i 3 x aeroby w dni wolne od treningu siłowego

TRENING NR 1
KLATECZKA + BICEPSIK +PRZEDRAMIE

KLATA
1.wyciskanie skos hantle 5 serii- 20kg x15 , 27kg x12 ,32,5kg x12 ,35kg x10 ,37kg x 7
2.wyciskanie płaska hantle 3 serie 27kg x12 ,32,5kg x10 , 35kg x8 w tym ćw cieżarki troszke sie zwiększyły
3.rozpiętki na ( 4 róznych rodzajach skosu począwszy od płaskiej aż po ustawienie 45 stopni ) 4 serii (18kg x12) x3
4.brama 2 serie (16kg x 12) na dobicie w sam raz starałem sie zwrócić uwage na solidne rozciagniecie klatki

BIC
1.uginanie hantli 4 serie , 10kg x15 , 15kg x10 ,17,5kg x10 , 20kg x10 wydłuzyłem znacznie faze ekscentryczną w tym ćw
2.uginanie młotkowe hantle 3serie ,17kg x12 ,20kg x10 ,22,5kg x8
3.uginanie na modlitewniku sztanga łamana szeroki chwyt 3 serie 28kg x15 ,32,5kg x12 ,34kg x 9 nie dociągnołem 10 ruchu bo bicek nie był już w stanie

PRZEDRAMIE2 x zwijanka do bólu

brzuszek- 3 ćw po 3 seri do bólu przerwy miedzy nimi max 30 sek

trening uwazam za bardzo udany , trwał zaledwie 65 minut

do suplementacji właczyłem obecnie równiez TRIBUACTIV B6 activlabs mieszanka tribulusa i zma porcja przed snem , stosuje go jako nie boster teścia lecz jako wspomaganie w regeneracji , naprawde polecam cena przystepna a suplementacja na 50 dni
mój zestawik od przyszłego tygodnia
zrobie teścik NOX STACK PVL bo raczej mało osób go stosowało a składzik ma bardzo zachęcajacy

wiec od poniedziałku jazda na maxa.....
wczorajszy dzionek zaliczam do udanych
aeroby 20 minutek w umiarkowanym tepie

do tego brzuszek odwrotne spięcia na przemian ze spiąciami dają w kosć do bólu wyszło serii łaczonych 5 , dziś odczuwał zakwasiory na bebzunie
jak zaczniesz szamać NOX'a to zdaj tu relacje http://forum.suplementy.p...asz-vt23492.htm

powodzenia na cyklu
jakis specjalny trening bedziesz klepac z naciskiem na cos czy standard?
ogólnie rzecz biorać musze popracować nad nózkami , klatą barkami i trickiem to są moje partie na które musze zwrócić uwage i które bede miał bardzo mocno na uwadze podczas sesji trenigowych

wczorajszy trening zaliczam do bardzo udanych , dosć długo mi zeszło bo aż 80 minut ale doszły łydeczki i na niech troszke sie skupiłem bo odstają będe musiał z nimi cisnać w najbliższym miesiacu conajmniej 2 x w tygodniu bo to bardzo oporna partia mięśniowa

rano AMPV2 klepie jak zwykle podczas specerku do pracy poprostu zapitalam jak bym miał motorek w dupie

przed treningiem jak zwykle porcyjka NOZa + BCAA cały czas odczuwam po nim pompe która utrzymuje sie dość długo , mieśnie są pełniejsze i twardsze

TRENING 2.
NOGI+BARKI

NOGIna czworogłowe-
1.przysiady 5serie - 64kgx15 ,88kgx12 ,98kgx12 , 103kg x10 ,108kg x6 no tu idzie coraz lepiej jestem bardzo zadowolony ,
2.wykroki 3serie-10kg x12 ,15kg x12 , 15kg x10 :przestraszony:
3.wyprosty 3 serie .50kg x 12 , 60kg x12 ,70kg x12 , 80kg x10 odstepy miedzy seriami to zaledwie 45 sek aż wyłem z bolu podczas ostatniej serii

na dwugłowe
1.uginanie podudzi 3serie- 40kg x 12 ,46kg x10 ,50kg x8 + 2 oszukane delikatnie
2.martwy na prostych nogach 3serie 65kg x12 ,75kg x12 ,85kg x12

ŁYDKI
1+2 . WSPIĘCIA SIEDZĄC + WSPIĘCIE STAOJĄC-ws 40kg x30 +wst 60kg x15 ,60kgx 25 +60kg x15 , 60kgx 25 +60kg x15 szybkie i intensywne ćw

BARKI głowy przednia i środkowa ( tylną będe robiła z plecami )
1.sztanga prosta do brody ( szeroki chwyt )5 serii 20kg x15 ,25kg x15 ,34kg x12 ,39kg x10 , 44kg x10 to ćw będzie jako pierwsze ma ono na celu rozgrzanie miesni naramiennych ze wskazaniem na środkoą głowe nad która chce popracowac
2.wyciskanie hantli 4 serii - 10kg x20 ,18kg x12 ,22,5kg x12 ,27kg x10 cieżarki rosną i jestem z tego bardzo zadowolny
3.wznosy bokiem 4serii ,10kg x20 ,15kg x12 ,15kg x15 ,15kg x12 dobiło mnie strasznie mimo ze ostatnie pow troszke oszukane ..ale pompa straszna
4.wznosy przodem siedzac 2 serie 10kg x 12 ,10kg x12 tu już walka o każe pow

z treningu jestem bardzo zadowlony , solidnie styrane nogi i bareczki forma rosnie
wczoraj porcja aerobów 10minut orbitrek + 20 minut rowerek ( intensywnosc umiarkowana )do tego brzuszek
3 serie do bólu spięci odwrotnych i 4 serie łaczone przyciągania kolan na ławce ze spięciami 4 serie do bólu , takie połaczenia dają w dupe i to strasznie pot lał sie ze mnie ciurkiem a brzuszek zrobiłem w zaledwie 7 minut ale z tygodnia na tydzień będe zwiększa intensywnosc i liczbe serii , narazie czuje zakwasiorki na brzuszku co nie zawsze sie zdażało , zauważyłem że częsta zmiana ćw jak i intensywności na miesnie brzucha jest odczuwalna i bardzo pożadana poniewaz te miesnie sie szybko adoptują to jednorodnego treningu
wczorajszy trening poszedł bardzo dobrze ,forma rośnie bardzo dobry trening trwał zaledwie 65 minut
przed treningiem mała odmiana poszła porcja SUPER PUMPA 250 świetnie pobudzenie i pompa mięśniowa ( mimo ze od miesiaca stosuje NOZa nie spodziewałem sie ze tak na mnie podział już jedna porcja SP250) jeśli ktoś sie zastanawia nad kupieniem is tosowanie polecam naprawde produkt godny polecenia , do tego w standardzie już poleciała porcja BCAA

3.TRENING
PLECY +CZWOROBOCZNE+TRICEPS + ( TYLNY AKTON NARAMIENNYCH )

TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
1.wznosy bokiem 4 serie -10kg x20 ,15kg x15 , 18kg x12 ,20kg x12

PLECY

1.mcbez szaleńst 70kg x12 ,88kg x12 ,110kg x8 ,124kg x6
2.drązek 6serii - 12,10,8,8,szeroki chwyt ,10,8 chwyt wąski neutralny
3.wiosłowanie sztangą 3 serii zastosowałem podchwyt dość wąski 75kgx10 ,88kg x10 , 100kg x 10
4.wiosłowanie pół sztangą 3 serie 50kg x 12 ,56kg x10 ,52kg x8
5.ściaganie linki wyciągu górnego do klateczki chwyt neutralny 3 serie -47,5kg x12 , 53kg x12 ,59kg x12 bez szaleństw

CZWORBOCZNE
1.szrugsy hantle 3 serii - 42,5kg x 12 x3

TRIC mała zmiana w kolejności ćw musiałem rozgrzać dobrze łokietki które nie są jeszcze w 100% sprawne
1.wyprosty górnego wyciągu - lina ramie pojedyńcze - 5 serie -4kg x20 ,4kgx 20 ,6kg x15 ,9kg x12 ,12kg x10
2.wyciskanie w wąskim 3-serii -,70kg x12 ,77kg x10 ,82kg x6
3.wyprosty górnego wyciągu - linka-3 serie 19kg x15 ,22kg x12 ,26kg x10 oj był już cieżko

i na tym kończe obecny cyklonik treningowy od poniedziałku zaczynam testować NOX STAC PVL ( planuje go na 2 puszeczkach i wyjdzie go na 6-7 tygodni )i biere sie też za inny trenig będzie to split 4 x w tygodniu do tego aeroby 3 x w tygodniu w dni wolne od siłowni , narazie wymiary stoją tak jak na początku wiec bez rewelacji delikatnie brzuszek sie zmniejsza ale to dopiero początki wiec spodziewam sie ze za 6 tygodni będzie już naprawde solidnie poprawiona forma

dzisiaj aeroby 15 minut orbitreku i 15 minut rowerka stacjonarnego takie połączenie daje dobre rezultaty do tego daje to wielki plus że urozmaicasz sobie aeroby które dla wielu to męka , pot lał sie po plecach ciurkiem tak byc powinno
właśnie smyrąlem delikatnie łydeczki
4 serie łączone wspięć siedzać i stojac .....a cierpią jeszcze z powodu piątkowego treningu ale jak to mówią bez " bólu nie ma przyrostów

TEST : NOX STAC PVL

BCAA -porcja przed i po treningu ( aerobowym jak i siłowym )
BIAŁECZKO NUTRI FORCA - po treningu i przed treningiem
to sie troche nie trzyma kupy... białko z aminami? chyba, ze pomiedzy tym jest przerwa jakaś?
bikerider, widocznie zależy mu na tych aminokwasach ;] czyt. Leucyna Walina Izoleucyna .. zawsze są szybciej przyswajane

Ale badz co badz wrzucił bym BCAA na noc , zamieniajac ta dawke przed treningiem na właśnie dawke nocną

zawsze są szybciej przyswajane
ale nie w połączeniu z białkiem
BIKEnie bój nic jest przerwa miedzy suplami wiec nie zmarnuje sie nic a nic , co do porcji bcaa przed snem nie koniecznie jest to dobry pomysł lepszym byłał by GLUTAMINKA ale nie mam obecnie jej w supelemntecji

do suplementacji wąłczyłem równierz nieodzowny elemen jakim jest GLUKOZAMINA porcja zawsze przy śniadanku

wiec rozpoczynam ostrą jazde , przed trenigiem 30 minut porcja BCAA +NOX +AMPV2silne pobudzenie i pompa iście masakryczna , cieżary podkoczyły ale takie było zamierzenie , wydaj mi sie ze z tygodnia na tydzień bedzie coraz lepiej ,

TRENING NR 1 . - KLATKA +BIC+ PRZEDRAMIE
sporo tych serii na skosie
na skosie jesli chodzi o wyciskanie hantli to 2 rozgrzekowe i 4 właściwe , co do rozpietke klateczka jest atakowana pod wieloma katami polecam warto spróbować
wczorajszy trening .........

przed treningiem porcja NOX i BCAA

Mam co do noxa zastrzeżenie jesli ktoś ma problemy z nadciśnieniem to raczej odradzam u mnie utrzymuje sie od 3 dni ( odkąd zaczołem stosowac ) ciśnienie na poziomie 150/90 wiec troszke serduszko szaleje , mam nadziej ze po tygodniu sie uspokoi i przestanie tak dudnić mi po nocach bo spać nie moge , ogulnie jestem podatny na wszelkiego rodzaju stymulanty i jestem zaskoczony ze wywołuje u mnie coś takiego bo stosowałem juz przed nim SUPER PUMPA 250 któreg skład jest o wiele bardziej kopiacy ...a tu niespodzianka .....

ale ogólnie wrażenia z treningu masakra straszliwa pompeczka i dosć dobrze pobudza

TRENING NR 2 .- NÓŻKI
dzień słoneczny , praktyki trzaśniete z rańca dzis spokojnie bez szleńst , samopoczucie dobre choć ciśnienie nadal sie utrzymuje choć nie odczuwam już takiego dyskomfortu jak w poń i wtorek ,

wiec przed trenigiem porcja NOX + BCAA i jazda , dzis bareczki i tric nad którymi chce solidnie popracowac i troszke je poprawic .....

TRENING NR 3. - BARKI + TRICEPS
kwasy omega 3 sprawic musisz, sadze ze pierwszy tydzien gora 2 bedzie taka sytuacja z serduchem org sie przyzwyczai i potem bedzie juz normalnie wmiare choc sadzac po cisnieniu jest niezle zawyzone, a jakie masz tetno spoczynkowe? jak chcesz dokurwic solidnie barki proponuje
przod bok w ss 2-3s 10-12 powt, wycisk 4s i unoszenie do brody 3s 10-12 powt progres ciezaru i pozamiatany powinenes byc
ja na twoim miescu dalbym albo wykroki albo front sq obydwa dzialaja podobnie albo co tydz zmiennie bym jechal
to takie moje spostrzezenia i propozycje
na ciśnienie zapodaj już czosneczek w kapsółka 3 x po 1 kaps , co do bareczków narazie chce przetestowac ten układ ćw a następnie pomysle o czymś innym
piątkowy trening plecki to co lubie najbardziej , samopoczucie dosć dobre mimo całego dnia na nogach do południa w pracy popołudniu na uczlelni a na podwieczork trening ,

serduszko troszke sie juz uspokoiło ciśnienie wraca do normy choć mometami skacze jak szalona nawet w ciągu dnia

przed treningiem porcja BCAA + NOX , do suplementacji doszło mi BCAA X-TREbęde porcyjke zawsze brał przed snem razem z TRIBUACTIVEM B6

TRENING NR.4 - PLECKI + CZWOROBOCZNE - TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH

TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
kilka pytań:

MC robisz z hakami czy bez?
wiosło podchwytem, jak szeroki chwyt? Łokcie próbujesz ciągnać jak najszerzej na zewnątrz czy przy samym tułowiu?
wyciąg górny do karku czy klaty? jaki chwyt?
Ćwiczysz na pro siłce czy piwniczanka?

heh takie pierdoły ale mnie to ciekawi
BLACK
wiec tak
co do MC do pewnego cieżaru już troszke wiekszego używam tylko pasków , haków nie używam stram sie wzmocnić siłe uchwytu która u mnie jest bardzo cieniusia

wiosła podchwytem bardzo wąsko na szerokości barków prowadze łokcie blisko tułowia ociaram boczki ze tak powiem bo musze popracować nad wewnętrzną cześcią pleców bo idzie mi bardzo opornie ,

wyciąg górny do klatki uchwyt trudno tu opisac jak to wyglada drązek w kształcie I---I chwyt co tydzień zmieniam raz wąski raz szeroki

siłka typowa mordownia w piwnicy tak ćw od lat choc od czasu do czasu pojawie sie na normalnej siłce ...ale sporadycznie ...

jak zwykle przed treningiem porcja NOX +BCAA silna pompa z treningu na trening odczówam wiecej mocy i widac to po ciażarach intensywność rośnie , trening trwał zaledwie 55 minut wiec jestem bardzo zadowolony .....

TRENING NR 1 . - KLATKA +BIC+ PRZEDRAMIE

PRZEDRAMIE
zwijanka do bólu 2 razy 7,5kg do bólu ledwo dałem rade i przez następne 5 minut nie byłem wstanie nic pożadnie chwycić w dłoń ........

super jest to cwiczenie i widze tu ladny ciezar u ciebie ja 2 kilo sobie zarzucam na tym a tez ladnie piecze
nom to cwiczenie dojebane jest , ja zakładam 2,5 kg xD
Dobrze też jest sciskaczami dorypać przedramiona przed ćwiczeniem . No i jak widać ciężary rosną więc i forma też
Czemu na klate nie robisz sztanga płaska, tylko hantle ? Pochwal sie jakim ciezarem jedziesz

Czemu na klate nie robisz sztanga płaska, tylko hantle ? Pochwal sie jakim ciezarem jedziesz \

może takim?


Czemu na klate nie robisz sztanga płaska, tylko hantle ?
lepiej rozciaga

Czemu na klate nie robisz sztanga płaska, tylko hantle ?
o wiele lepiej czuj prace klatki i przed wszystki jest znacznie większy zakres ruchu

trening tak znienawidzony przez wszystkich czyli NÓZKI ,

porcja NOX i bcaa oczywiście poleciała jak zwykle standardowo , odczówam coraz lepszą pompe mieśniową , poprawia sie ich jakosc jak i twardosc która w ciągu dnia jest odczuwalna

dziś wsoczyłem na wage i ku mojemu zdumieniu podskoczyło na 94,7kg wiec coś tam sie ruszyło

TRENING NR 2 .- NÓŻKI
sp250 brales? jak efekty byly? z czym brales?
SP 250 brałem z hiperfuzionem hi-teca byłem bardzo zadowolony świetne pobudzenie szybko działa juz po kilku dniach odczuwałem wzrost energji na treningu znacznie wzrosła wydolnosć , siła tez na wielki plus i przede wszytkim szybko sie regenerowałem
wczaraj porcyjka aerobów
20 minut orbitrek + 15 minut rowerek = 35 minut powoli zwiększam objeteosć aerobów
wymuliłem sie w pracy wiec na treningu koniecznie chciałem sie obudzić i tak tez sie stało

przed treningiem standardowo porcja NOX + BCAA

TRENING NR 3. - BARKI + TRICEPS
Ta piramidka dobrze sie spisuje ??
piramidka odwórcona spisuje sie świetnie tzreba tylko zmniejszać czas odpoczynku miedzy poszczegilnymi seriami do 30..max 45sekundu i z barkami cuda sie dzieją poprostu pompa je rozrywa

piatek trening plecków ...oj działo sie , poszalałem troszkę bardziej niż zwykle siła idzie

TRENING NR.4 - PLECKI + CZWOROBOCZNE - TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
TRENING NR 1 . - KLATKA +BIC+ PRZEDRAMIE
dzionek od rana na maxa zalatany na praktykach katastrofa .....non stop na nogach istne szaleństwo ale mi sie podobie heheeheh......samopoczucie bardzo dobre choć zajebiście jestem obolały po wczorajszym treningu ...a dzis to co tygryski lubią najbardziej

TRENING NR 2 .- NÓŻKI
robisz front sq i wykroki wg mnie nie ma sensu tego robic bo i to i to na to samo dziala wybralbym jedno z nich i dojebal 4s albo co tydz zamienial, walisz pelne siady czy do 90 stopni?
siady obecnie wale troszke poniżej 90 stopnie

co do wykroków i frontów to grubo sie mylisz że to samo , praca miesni pośladkowych napinacza powiezi szerokiej przywodzicieli i dwugłowych jest zupełnie inna w tych ćw dlatego atakuje nogi tyloma ćw by je szokowac
wykroki mozesz sie nastawic na poslady albo na dwojki + czworki
dziś solidna porcja aerobów 40 minutek na rowerku stacjonarnym ...pot lał sie strumieniami
ramzes ale wykroki to ja bym areobami nazwał chyba że 80 kilo na barki wrzucasz , nie ma co porównywać do frontów
gdzie do aerobow maks to jest techniczne cw wiec robi sie je poprawnie technicznie przespaceruj sie 50-60m na lewo i prawa to zobaczysz jakie aeroby no ale suma sumarum i to i to na nogi jest
TRENING NR 3. - BARKI + TRICEPS
TRENING NR.4 - PLECKI + CZWOROBOCZNE - TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
plecki .....
geloo83, ładnie- jest V tylko popracuj jeszcze troche nad definicją

TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
1.wznosy bokiem 4 serie 11kg x20 ,18kg x15 , 20kg x 12 , 25kg x12
kuuuuurwa spory ciezar
fota - > kozak
Myślałem że masz lewa strone szersza ale zauwazylem ze prawy bark nizej podniosles
dobry dzionek po długim weekendzie jak dla kogo , wypoczęty przystąpiłem do mordowanie klaty i biców

przed treningiem porcja NOX +BCAA -

TRENING NR 1 . - KLATKA +BIC+ PRZEDRAMIE
jesli chodzi o te tylnie anktony to ty walisz to jak stojac w opadzie?
tylne aktony lecą na ławce skośnej zajebiście można wtedy wyizlowac prace miesni

wczoraj poleciały kopytka , samopoczucie świetne więc przystąpiłem do treningu naładowany jak trzeba

TRENING NR 2 .- NÓŻKI
TRENING NR 3. - BARKI + TRICEPS
samopoczucie świetne , do treningu przytąpiłem naładowany energią i ze świetnym podejściem , skupiłem sie na czuciu mięśniowym i powolnych pow

przed trenigiem porcja BCAA + NOX nadal podnosi moją wydolnośc na trenigu zobaczymy za 3 tygodnie co będzie sie działo gdy go odstawie wtedy będe miał odniesienie co do efektywności tego suplementu , na chwile obecna jestem zadowolony i usatysfakcjonowany tym co mi daje , jesli ktoś zamierza go testowac proponuje dwie puszeczki bo jedna wystarcza na 3,5 tygodnia wiec na pełny cyklonik trzeba wciągnać 2 puchy jak nic

TRENING NR.4 - PLECKI + CZWOROBOCZNE - TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
TRENING NR 1 . - KLATKA +BIC+ PRZEDRAMIE
dziesiejszy trening nóżek zapowidał sie naprawde soczyście tak też było ......

TRENING NR 2 .- NÓŻKI
dziś trening migiem musiałem sie wyrobić w 45 minutach ale z tymi partiami nie ma problemu intensywnie jak zwykle skrucone przerwy miedzy seriami i do tej pory łapy mi sie trzęsą jak galaretka

przed treningiem porcja NOX + BCAAi jazda , juz myśle co po tym sobie zapodac ?????

myśle o NOZ IV i może cos do tego ale bez kredki oczywiscie ..jakies propozycje ???????

TRENING NR 3. - BARKI + TRICEPS
TRENING NR.4 - PLECKI + CZWOROBOCZNE - TYLNE AKTONY NARAMIENNYCH
postanowiłem podnieść swoje morale i wybrałem sie na profi siłke wracam na stare smieci troszkę do ludzi

TRENING NR 1 . - KLATKA +BIC+ PRZEDRAMIE

ale z hantlami problem bo zaraz po 40 sa juz 50kg hantle

dawaj z asekuracją , za pierwszym razem będzie ciężko ale to też bodziec dla mięśni , z czasem wyrobisz sobie ten ciężar
maks ale z 40kg przeżucić sie na 50kgna strone to jest 10kg na strone czyli na obydwie wychodzi po 20 kg to troszke juz za dużo i mozna sobie kuku zrobic ....ekstremalnie nie znaczy nieodpowiedzialnie
to wal regresje więcej sił na duże ciężary , poproś jaką ładną kobiete o asekuracje to ciężar sam podejdzie do góry
Ja mialem tak samo , mam hantle na siłce 22kg i 30kg , jak robilem skos w góre to 22kg doszedlem do 12 powtorzen w serii i przezucilem sie na 30kg i o dziwo poszlo 7 razy a teraz juz napierdalam 32,5 kg na hantlu
kozystajac z dobrodziejst siłowni zrobiłem nózki na suwnicy smitha , cieżarki podkręciłem i było całkiem przyzwoicie

TRENING NR 2 .- NÓŻKI
tez tak mam w kimono ciagle sie chce isc zmeczenie szybciej lapie
senność od węglowodanów prawdopodobnie ( jeżeli dbasz o sen i regeneracje i nie zapierdalasz na siłowni jak Sacrev to nie widzę innej opcji ) wyrzuty insuliny , wzrost serotoniny itp zmniejsz ilość węgli i podbij tłuszcze ( oliwa z oliwek itp )
własnie żmniejszyłem ilosc ww heheheh a jestem zajebiscie senny , tłuszczyk jest w normie wiec nie wiem .....może ta pogoda
może jakiś termogenik ? nie dość że pobudza to ma pozytywny wpływ na anabolizm
temogrnik mam ale puki co nie chce walic w siebie go ........odpoczywam od stymulatorów tego typu......musze narazie to przebolec ten stan wydaj mi sie ze po tygodniu sie unormuje ........

TRENING NR 3. - BARKI + TRICEPS
ostatni tydzien miałem troszkę zasypana innymi sprawami ale cykl na NOX STAC PVL zaliczony do bardzo udanych .....waga obenice to 95 kg troszke mięsko sie poprawiło ale nadal tzreba ciężko nad nim tyrac , teraz popracuje nad jakoscią nie już nad samą masą , na to jeszcze przyjdzie czasa .....co następne wrzucę w siebei na chwile obenca robie wolne od wszelkich pomperów i tym podobnych cudów ......zostaja mi tylko białeczko , carbo i aminki bcaa ..........
..no wiec nadszeł czas na powrót do dzienniczka
a że za ajkieś 3-4 tygodnie bede zaczynał poządny cyklik na mase z udziałem

DETONATOR PEAK INTERNATIONAL z pewnoscia zainteresuje to kilka osób jak wypada on na tle innych przedtreningowych wynalasków , nastpnym w kolejce bedzie

HEMORUSH NUTRABOLICA ale to już podczas delikatnej redukcji wiec mam nadziję ze skozystacie troszkę z tych mojich teścików , oczywisćie podczas nich bede miał jeszcze w swoim arsenale kilka innych supli które też powinny was zainteresować wkrótce umieszcze tu plan treningowy na najbliższe 8 tygodni cyklu ( cyklik na mase ..ale taką w granicach rozsądku licze na jakieś 3-5kg )oraz szczegułową diete oraz supelemntacje ( a troszkę tego bedzie )

z pewnoscia zainteresuje to kilka osób

Jakbyś pomyślał o mnie W końcu zobaczymy jak działa na kimś z forum ten Detonator. Co będziesz do niego jeszcze brać ?
geloo83, powodzenia! bede zagladal.

będziesz do niego jeszcze brać
co do niego no podstawa bcaa , glutaminka , carbo , białko witaminki , oraz TRIBUACTIV B6 który obecnie już stosuje ( na lepszy sen i lepszą regeneracje nie uwazam ze jakoś strasznie mi podniesie teścia ) oraz zastanawiam sie jeszcze nad STORMEM lub GREEN MAGNITUDEM do tego całego zestawu ale jaką podejme decyzje i jakie to bedą produkty dowiecie sie za jakiś czas

na chwile obecną moge wam polecić bardzo dobre aminki BCAA INTERACTIVA ( w prochu bez smakowe ale cena dość kożystana , obecnie własnie stosuje przed i po treningu w poąłczeniu z glutaminką ) oraz GLUTAMINKE FITMAXU ( też własnie właczyłem ją do stałej supelementacji od 10-20 g dziennie w porcjach po 5 g )

możecie też śmiało kupowac białko PEAK INTERNATIONA właśnie szamie podwójną czekolade i uwierzcie mi smakuje jak kakao u mamusi do tego troszkę mi podregulowało bebeszki z którymi miałem problem , zawiera enzymy trawienne które znacznie wpływaja na przyswajenie tego białka a co bardzo dla mnie istotne jest to ze nie zalega długo na bebechach i nie muli kichy ( wiem co mówie bo na porcje wale od 40-50g )

nestepne białko w kolejce które poleci u mnie na próbe bedzie HI TEC WHEY FUZION kosiorski składzik i ludzie odemnie sobie bardzo chwalą .....
Działania Detonatora jestem ciekawy, chciałem to kupić ale trochę cena odstraszyła mnie, a nikt tego jeszcze rzetelnie nie przetestował, na sfd rozesłali ludziom próbki i większość sobie chwaliła, ale nikt nie zrobił cyklu na tym jeszcze więc kota w worku nie chciałem kupować.
DETONATORA stosuje mój koleszka z siłownie , jedzie na tym juz 2 tydzien i jest wręcz zachwycony . ( a stosuje pół porcji przed treningiem tak jak mu doradziłem ) i mówi ze strasznie go czesze , wiem ze cena dość spora ale nie ma co sie dziwić , to cudo ma w sobie wszytsko co można wnie wepchnac ( choć paru fajnych rzeczy tam brakuje jak chyć by GERATAMINY ale to cudeńko jest już w HEMORUSHU wiec bede miał odniesienie co do tych kozackich staków przedtreningowych )

STORMEM

Właśnie nad takim połączeniem myślałem, ale ze starą wersją storma. To było by kozacko mmm
PiotrekWB3, nie wiem jak klepie stara wersja ale mam nowa i miod
Miałem obydwie lepsze wrażenie zrobiła na mnie ta stara, chociaż gorsza w smaku.
ja własnie bede sie skłaniał ku STORMOWI poniewaz już go stosowałem i bardzo fajnie mnie po nim czesało , dobre zauwazalne efekty , ale znów GREEN MAGNITUDE nie brałem jeszcze i wydaje mi sie ze własnie na niego padnie mój wybór ponieważ połacze 2 supelemnty których nie stosowałem bede miał poprostu odniesienie w stosunku do innych
a to moj najbliższy plan treningowy na 8 tygdni podzieliłem go na 2 tygodnie A i B by zróźnicowac co tydzien trening

TYDZIEŃ A
Kiedy zaczynasz, i co w końcu bierzesz Storma czy GM?

Trening konkret.
Co znaczy superseria łydki? ; )
Lecisz, trzymam kciuki i obserwuje
O co chodzi z tymi Hammerami ?
specjalne maszyny widze geloo83, ze zmniejszyles seriie bo widzialem twoje treningi i byly naprawde intensywne, co cie sklonilo do zmian? jak z powt jaki zakres?

Kiedy zaczynasz, i co w końcu bierzesz Storma czy GM?

zaczynam jakoś w połowie marca czyli dokłądnie za 3 tygodnie może troszkę wczesniej , narazie robie trening regeneracyjny wszystkiego po troszku pow w granicach 12-15 cieżar na 50- 65% maxa , co wezme jeszcze nie wiem bo cały czas mi do łepetyny przychodzi cos nowego tak to jest jak sie ma dostep do wszytskich supli na raz heheehe.......

A to my mamy podobne u siebie w szkole pykałem na takich na WF-ie tylko na tych co się klatę ćwiczy pompa była zajebista dobra maszyna też polecam tylko w domu takiej nie mam
te maszyny sa wyjebane ze tak powiem, jakie fotki przewidujesz?
oczywiście ze fotensy przewiduje jak najbardziej , bede sie starał co jakiś czas coś wrzucić i urozmaicić troszke
MOJA DIETKA
POSIŁEK NR 1
100-120g płatków owsianych
50g orzechów ,rodzynki
40-50g białka

POSIŁEK NR 2 ( placki pieczone bez tłuszczu na patelni teflonowej )
100-120g płatków owsianych
5-6 całych jejek ( całe bo nie lubie marnotrastwa no i dietka obecnie jest na mase )
suszone morele , rodzunki

Co do 1 posiłku, tak normalnie to szamiesz na sucho płatki? Też się zastanawiałem czy tak nie zacząć robić, jako młokos lubiem chrupać płatki

A co do posiłku 2, to jak to robisz? Wrzucasz płatki do jajek, trzepiesz i wlewasz na patelnie? Ciekawe szybkie danie, a z morelami i rodzynkami na pewno smaczne

Co do 1 posiłku, tak normalnie to szamiesz na sucho płatki?
zalewam wrząca woda i za 20 minutek jest gotowe do szamanie

co do 2 posiłku
z jajek robie bełcika do tego wsypuje płateczki bełtam dalej , nastepnie rodzynki i pokrojone suszone morele , bełciam dalej i na rożgrzaną patelnie wylewam małe porcje wychodzi jakoś 4-5 małych placków
zajebiście szybkie danie można jeszcze polec je jogurtem owocowym albo dodac do nich masło orzechowe lub orzechy

20 minutek jest gotowe do szamanie

co do 2 posiłku
z jajek robie bełcika do tego wsypuje płateczki bełtam dalej , nastepnie rodzynki i pokrojone suszone morele , bełciam dalej i na rożgrzaną patelnie wylewam małe porcje wychodzi jakoś 4-5 małych placków
zajebiście szybkie danie można jeszcze polec je jogurtem owocowym albo dodac do nich masło orzechowe lub orzechy

O kurna z wodą Smak pewnie średni.
A co do tych placków jeszcze, to po usmażeniu tych małych porcji, to jak się domyślam, są one "twarde" ? Czy można wziąć je do szkoły, czy trzeba szamać w domu?
jesli poczekasz chwile te płatki zrobia sie troszke miekie pod wpływem jajek , i spokojnie mozna brac taki posiłek do szkoły napewno jest to lepsze wyjście niż jakies kanapki
SUPLEMENTACJA
no i decyzja zapadła
jedzie już do mnie GREEN MAGNITUDE wiec poleci na cyklonik razem z DETONATOREM PEAK

za dwa tygodnie zaczynam cyklik ale dzienniczek z nowym planem treningowym jedzie już od przyszłego tygodnie , mam za soba 2 tygodnie lajtowych treningów na regeneracje wiec troszke stawy odpoczeły a teraz przed nimi 8 tygoni ciezkiej orki
Żeluś a co do tego bierzesz?

białko czy cuś???
Na poprzedniej stronie ; P
Aaa no mówiłem że nie czytam dzienników

Aaa no mówiłem że nie czytam dzienników

czytanie męczy ja wiem heheheh.......
no taki skromny zestawik poleci na chwile obecna moźe coś jeszcze dodam do tego
Ja nie dotrzymam ci kroku
z detonatorem zdecydowałem że planowo
w połowie marca zamiast tego pójdzie mesomorph.

pójdzie mesomorph.
kolejne cudo na gerataminie hehehhe......napewno bedziesz zadowolony

no to zrób teścik na tym forum mezomorpha bedzie odniesienie jakies
TYDZIEŃ I
TYDZIEŃ I
nie bola cie prostowniki jak juz robic wioslo sztanga?
nie nie bolą mnie nic a nic ...i bardzo dobrze o plecki muszę dbać a wiosłowanka po prostu uwielbiam robić ,trzeba tyrać ciężko a nie się opierdalać ........oczywiście ćwiczę z pasem dla własnego bezpieczeństwa

co do wiosełek sztangą prosta staram się utrzymywać kat tułowia 70stop natomiast podczas wiosełek z łamana podchwytem już tak na granicy 90stop
TYDZIEŃ I
postanowiłem wrzucać opis i moje odczucie odnośnie supli i odzywek które stosuje

na początek białeczko



PEAK WHEY DELICIOUS
TYDZIEŃ I
TYDZIEŃ II
O kurde to ciężko masz z tymi tricepsami jak musisz unikać niektórych ćwiczeń przez kontuzję. Dobrze że do dyspozycji masz pro siłkę bo ja bym nie zrobił trica jakbym musiał łokcie oszczędzać...
Mógłbyś zdjęcie pokazać przed cyklonem
Mi sie wydaje ze za slabo sie rozgrzales, franc tutaj jedynie dobil ci trica i specyficzne ustawienie spowodowalo bol, poza tym nie ma co winic cwiczen bo poza tym looknij sam na swoj plan na klate 3 ciski, no i linami ostro jedziesz tric wiec ja sie nie dziwie ze boli, na twoim miejscu zmniejszylbym ilosc cw a skupilbym sie na dojebaniu w konretnych cw jak paska i skos. Ale to moje zdanie.

Mi sie wydaje ze za slabo sie rozgrzales

ramzesa genialna odpowiedź na wszelkie kontuzje u każdego...
jeśli chodzi o kontuzje łokcia to zapoczątkowałem ją już jakieś 5 lat temu ,( za dużo chciałem od razu )i właśnie na francuzie łądnie mi szło za łądnie i teraz mam tego konsekfencje , ale nie ma co marudzić na chwile obecną wiem co robić by ten triceps dostawał tyle ile trzeba

ramzes płaska u mnie odpada ze względu na bark ( w dzieciństwie miałem z nim problem obojczyk się troszkę cofną i dlatego też mam problem z lewym łokciem )

plan jest optymalny na 8 tygodni ciężkiego tyrania więc raczej go nie zmienię


Mógłbyś zdjęcie pokazać przed cyklonem
nie ma co pokazywać puki co heheheh.....wszystko w swoim czasie

ramzesa genialna odpowiedź na wszelkie kontuzje u każdego...
bo jak widze jak sie ludzie rozgrzewaja to wiesz, nie dziwie sie ze sa wlasnie od tego kontuzje. Wiekszosc ludzi nie wie jak sie rozgrzewac a potem becza ze ich cos boli a rozgrzewka i rozciaganie to podstawa przy treningu silowym a 95% ludu ma to w pizdzie, takze bodziu nie jest to z dupy brane a z tego co widze. Plaska mozesz robic na lekkim skosie, poza tym robisz plaska hantlami wiec jak to u ciebie jest?
Ramzes mi się wydaję że Gelooo po takim stażu to raczej wie że trzeba się dobrze rozgrzać .

poza tym robisz plaska hantlami wiec jak to u ciebie jest?

hantlami całkiem inaczej pracuja ramiona niezależnie a niestety sztanga wymusza pewne zachowania i już ,z resztą hantlami mam lepsze czucie mieśniowe i znacznie lepszą pompę

co do rozgrzewki uwierz mi wiem co robie
RamzesII, nie twierdze że źle to mówisz tylko że za często

RamzesII, nie twierdze że źle to mówisz tylko że za często
by wrylo sie kazdemu do bani co jest naprawde wazne i jak sie ustrzec kontuzji,

RAMZIU hantale prowadze tak jak mi wygodnie po prostu a sztangę jak już złapiesz w pewnym chwycie i szerokością to tak zostaje i rozkład sił jest na sztandze inny niż podczas ciskania hantlami , sztanga = większe ciężar , hantle= poprawna technika
...trening z rana więc troszkę człowiek zaspany ale porcja DETONATORA poszła i na treningu się działo , troszkę mnie pobudziło powoli się rozkręcałem z serii na serię i muszę przyznać że było bardzo dobrze ,

co do suplementacji na chwile obecną wygląda ona następująco
NA CZCZO
GREEN MAGNITUDE+GLUTAMINA (FITMAX)

DO ŚNIADANKA
BIAŁKO PEAK INT. WHEY PROTEIN

PO ŚNIADANIU
WITAMINKI -ADAM NOW FOODS

PRZED TRENINGIEM
DETONATOR PEAK INT.+BCAA TST HI TEC( 5g ) + GLUTAMINA (5g )

PO TRENINGU
CARBO (CARBEX BIOGANIXA 50-70G) +GREEN MAGNITUDE +BCAA TST + GLUTAMINA

PRZED SNEM
GLUTAMINA

TYDZIEŃ II

TRENING B

2.DZIEŃ - PLECY + CZWOROBOCZNE
TYDZIEŃ II
TYDZIEŃ II
Ale mi smaka narobiłeś tymi fotami . No i te ciężary masz ciekawe już .
no ciężarki muszą rosnąć ....żeby mięsko też rosło ....ale pod koniec cyklu wydaje mi się ze będzie znacznie lepiej
TYDZIEŃ III
TYDZIEŃ III
Plecy to ładnie dopierdalasz . No ale na cyklu nie ma co owijać w bawełnę
...PLECKI zawsze lubiłem katować , to taka moja ulubiona partia więc daje jej mocno popalić i nie żałuje sobie
Dziś wskoczyłem na czczo na wagę i ku mojemu miłemu zaskoczeniu waga pokazała 99,2 kg , czyli po trzech tygodniach od wagi startowej 97,5kg wskoczyło mi już 1,7kg więc masa powoli i sukcesywnie rośnie z czego jestem bardzo zadowolony , plan był taki że wagę podciągnąć do 100kg ale jak tak dalej będzie szło to myślę ze 102kg jest w zasięgu .
No, no trzycufrowka to juz zajebista waga. Przy Twoim zaangazowaniu w diete mysle, ze moze do tych 102 podciagniesz. Bede Cie obserwowal
TYDZIEŃ III
TYDZIEŃ III
TYDZIEŃ IV
co do tricow to co ci tak zjebalo je konkretnie w sensie ktore cw?
łokcie poległy przy francuzach i jak ich unikam to wszystko z łokciami jest w porządku , więc skupiam się na innych ćw. optymalnie działających na tricepsy i widzę ze powoli przynoszą rezultaty z czego jestem zadowolony
jakie masz zastepniki zeby klasc nacisk na glowe dluga i przysrodkowa?
wyciskanie w wąskim , pompki na maszynie , wyprosty na wyciągu podchwytem i pozostałe ćw w planie również świetnie dają radę
Weź daj jakieś foty
..foteczki będą ....poczekajcie jeszcze chwile.....

TYDZIEŃ IV
TYDZIEŃ IV
Co tu dużo gadać...
..masa bydlaka ^^
A jak reszta partii?
Jedziesz dalej!
Duże masz te ramiona masz 45cm w łapie tak jak w profilu wpisane jest czy coś się zmieniło? Pokaż jeszcze bez koszulki foty pleców i klaty
ile tam jest to nie mierzyłem dłuższy czas , ta druga fota troszkę dziwnie wyszła ....światło h....we .....ale łapy mam oporne strasznie ( zwłaszcza tricepsy )

postaram się też resztę partii wrzucić w najbliższym czasie
Hohoho ramiona spore .
spore ale tluste ksztaltuj dziwi mnie ze mlotkami meczysz przedramie choc tez dobrze wplywa na bic i tu zalezy jaki ten tor ruchu.
no duza masa bedie z czego wycinac ale lewa łapka chyba sporo mniejsza od prawej ;> tak to wyglada na tym zdjeciu nie ? pozdro !
sporo mięcha ociosać i będzie git
Prawdziwa z Ciebie szafa
..na wycinkę przyjdzie czas , na razie jeszcze ciągnę cyklik na masę zobaczymy na ilu się zatrzymam .

TYDZIEŃ IV
TYDZIEŃ V
Nie no, masa jak samch*j!
nooo kawal chlopa szczegolnie fajnie to widac na tej fotce w ubraniu jak siedzisz na krzeslku
O kurwa kawał chłopa bez kitu .
Kawał Byka
Łoo przymasowałeś od ostatnich fotek.
Nogi dalej odstają ale jest dobrze
o ja ciez jebie dobry mis, nogi odstaja dosc mocno, zazdroszcze maszyny imitujacej pompeczki na poreczach.
dobryyyyyyyyyy
No dobry dzik
TYDZIEŃ V

TYDZIEŃ V
Prawe udo wygląda na trochę większe .
Spore są, łydka jeszcze z 2 centy i pinknie
rychu tak tez jest ..ale zwruć uwage jak nogi sa ustawione....
No fakt inaczej są trochę ustawione ale asymetria ciała zawsze jest . Ja mam tak z łapami przedramię prawe większe a lewy bic większy .
Zajebiste nogi
Jakąś wycinke na ten sezon planujesz?
delikatna redukcja będzie , bo w grubsze wycinki nie chce się bawić ......wycinkę porządną można na zawody robić a nie na sezon plażowy ....
jednak te kopyto to tez jest ladnie ladnie.
a planujesz zawody?
...zawody ..tak mam takie ambicje ( mój staruszek startował w latach 80-90 , no i młodszy brat startował w debiutach 2007 )ale zdaje sobie świetnie sprawe , że mam niekąpletną sylwetke i wiele do poprawy jeśli miał bym zamiar wyjść to nie chciał bym do tego podejść jak do kaprysu tylko poważnie i w pełni profesjonalnie , ale zdać sobie tez tzreba sprawe , że są to kolosalne koszta....narazie tylko rekreacja zawody za kilka lat ...
TYDZIEŃ V
TYDZIEŃ VI

TYDZIEŃ VI
TYDZIEŃ VI

TYDZIEŃ VI
dalbys fotki z silki jaki macie sprzet ciekaw jestem jak to wyglada. Szkoda ze tak daleko ode mnie ta silka bo bym z checia wpadl i potrenowal.
kilka fotek....
Siłka kozak . A łydki to ładnie dopierdalasz .
..bozia nie dała łydek to trzeba katować na różne sposoby
Jak ruszą, daj jak najszybciej znać Ja też zmieniam sposoby to tak, to srak, i zobaczymy co z tego będzie
No wkrótce na naszym runku pojawią się nowości z firmy PEAK INETERNATIONAL

-PLUTONIUM
geloo83, a jak ceny mniej wiecej sie beda prezentowac ? za ile masz hemorusha, u mnie w łodzi za 119 mam
PLUTONIUM/detonator ma być bez zmian czyli w granicach 150-160zł
reszta z tych produktów okaże się na dniach bo premiery tych supli będą na FIBO 2010
odsyp masz jakis z tych supli taka reklama !?
nie nie mam nic z tych supli ale widzę że marka jest bardzo dobra , z resztą staram sie testowac jak najwięcej by mieć orjętacje w temacie .....właśnie się dowiedziałem od swojego hurtowniak że na rynek wraca NOX PUM
ile za karnet u ciebie? jakies filmiki planujesz cyknac?
...Karnecik u mnie na siłce 65zł wolny wstęp na okres 30 dni , jednorazowy 8zł więc śmieszne pieniądze....co do filmików pomyśle może coś zmontuje jak będzie chwilka

TYDZIEŃ VII
Wraca na nasz rynek świetny booster przed treningowy NOX PUMP XTREAM

( kiedyś dorian nox pump )
jutro powinienem mieć u siebie to sobie może walne porcje i opisze odczucia po nim , podobno bardzo dobrze czesze
Zazdroszcze tych probek, tez chetnie bym sprobował
nie będę miał próbek tylko już normalnie do sprzedaży , saszetka 7 zł więc żadne pieniądze
TYDZIEŃ VII

Ile dni w tygodniu łydki pieczesz?
Trening fajny ; )
....Łydki idą u mnie 2 razy w tygodniu przy plerach i z nogami oczywiście , choć myślę czy czasem nie zwiększyć do 3 razy ......

...Karnecik u mnie na siłce 65zł wolny wstęp na okres 30 dni ,

zajebiscie tanio. Ja place 50zl, a mam strasznie gowniany sprzet do dyspozycji. W porownaniu do tego co Ty masz to niebo a ziemia.. Mam nadzieje ze klientow CI nie brakuje?
trzeba patrzec w zalenosci na miejscowke i ilosc silowni, ja place 65 i mam tez wszystko, oprocz maszyn typu hammer ale podstawy i troszke maszyn jest wiec nie jest zle.

Mam nadzieje ze klientow CI nie brakuje?

...troszkę ludzi jest nie powiem , atmosferka coraz lepsza bo każdy ciężko tyra nad sobą

atmosferka coraz lepsza bo każdy ciężko tyra nad sobą

o i to jest to-kazdy tyra a nie przychodzi na pogaduszki.
TYDZIEŃ VII

..powoli też zaczynam katować bardziej brzuszek skąponowałem sobie fajny zestawik i w miare upływu czasu będzie się rozwijał ....oto moja propozycja na katowanie bebzuna :wink:

CYKL ĆW

-UNOSZENIU KOLAN DO KLATKI W PODPORZE (dla odmiany może być drążek )pow do oporu minimum 25 w cyklu
-SPIĘCIA Z UGIĘTYMI KOLANAMI -20-40 pow w cyklu
-PRZYCIĄGANIE KOLAN DO KLATKI SIEDZĄC NA ŁAWCE -20-40 pow w cyklu
-SPIĘCIA NA MASZYNIE / WYCIĄG GÓRNY LINA -20-40 pow na cykl
-SKRĘTY TUŁOWIA Z DRĄŻKIEM LUB TALERZEM 30-50 pow na cykl

Wykonuje ćw. jedno po drugim , przerwa jest dopiero miedzy cyklami JAKIEŚ 10-30 sek nie więcej .Cykli na początek będę robił 2 i co tydzień zwiększę aż dojdę do 4-5 . Mam nadzieję , że spełni moje oczekiwania Ten zestaw będę stosował wyłącznie w dni treningowe zaraz po treningu siłowym.
PODSUMOWANIE CYKLU :
Jakbyś mógł to się pomierz bo ciekaw jestem wymiarów .
fotki?
fotki te co ostatnio wrzuciłem są aktualne wielkich zmian nie ma .....

co do wymiarów.....ŁAPA urosła z 44,5 na 45,5 więc cm skoczyło jestem bardzo mile zaskoczony ...obwód klaty w granicach 125 więc bez większych zmian udko 68,5 może być ale nie jestem zadowolony , pas.....oj tu jest tragedja i narazie wole nie pisać ...po redukcji dam znać ile zwaliłem bebzona.....łydeczka w granicach 43 więc jest dośc dobrze......

wszystkie wymiary podane bez pompy na luzie...w dzień wolny od treningu.....

..jeszcze ten tydzień lece cyklonem na mase ...a już od natepnego wchodze na delikatną redukcje .......zakładany plan zwalenie bebzuna , poprawienie jakości umieśnienia ( jakieś 5kg i będzie ok ) .Dieta na której będę się opierał to ABC CHISA ACETO ( rotacyjna węglowodany zmieniają codziennie swoją ilość )

...odnośnie spalaczy THYROTHERM NEXT GENERATION no i może YOHA jak dotrze do mnie

..przed treningiem HEMORUSH NUTRABOLICA ,

..Pozostała suplementacja to bcaa , glutamina , białko

Plan treningowy będzie wyglądał całkiem ineczej niż obecny ale również podziel go na TRENINGI A, B , do tego oczywiscie wchodzą aeroby
Mówisz że łydkę masz oporną, a jest około 2 cm za łapami, więc jest dobrze Nie ma dysproporcji
Urosła ileś?
łeda ruszyła o jakiś 1,5 cm , zauważyłem , że dobrze na mnie działa 2 razy w tygodniu katowanie łydy , no i świetnie rozwija ją wspięci siedząc praktycznie jest to ćw które buduje jej grubość a na tym mi zależało
No tak, rozwija głównie płaszczkowaty od którego w wielkiej mierze zależy kształt ; )
Lecisz dalej!
TYDZIEŃ VIII

TYDZIEŃ VIII
...no i dziś poranne aeroby 30 minut tępo na 65- 70% maxa ...troszkę się spociłem ...ale bez szaleństw..
Na czym aeroby? i jakie tempo? (sorry jak gdzieś już było )
aeroby na rowerku stacjonarnym 30 minut 65-70% max tętna ( 220 max -27 lat = 193 /70% =135 na minute )
widze ze cięzary na wiosło konkretne
..TREPCZYK plecki to mój konik jest , można powiedzieć , że ulubiona partia mięśniowa....po prostu uwielbiam ja katować....

TYDZIEŃ VIII
TYDZIEŃ VIII
CYKLE REDUKCYJNY
do kiedy redukcja? gdzie pracujesz?
...cyklik leci już od poń ....pracuje w ochronie no i na siłowni .....

CYKL REDUKCYJNY
zakres powt? nie ss a seria laczona
zakres wydaje mi się ze przewaznie bedzie to 10-15 może będę w podstawowych ćw schodził do 8 ale to sporadycznie , przy nogach może to być 15-20 i więcej ....właśnie są to ss .....jak zwał tak zwał wiadomo o co kamon .....
..aeroby poranne 30 minut na czczo......przed nimi porcja glutaminki jakies 10g
CYKL REDUKCYJNY TYDZIEŃ I
no to zapierdalaj sledze !
..no zasuwam ...nie ma lekko ...dziś jadę na diecie
dzień A mało węgli , samopoczucie ok tylko , że czuje się cały czas pusty a wszamałem już 2 posiłki .....zobaczymy jak będzie po treningu i na nim ,
dajesz dajesz ! ja dzis jade po scorcha i zaczynam powodzenia !
CYKL REDUKCYJNY TYDZIEŃ I

Przyznam się do mojego małego eksperymentu

ladny psikus
...no dostała dawkę taką jak ja biorę ......wydaje mi się , że i pół miarki zrobiło by swoje ......ale świadomość jest już , że to działa .....bo czasami człowieka psychika zdziała więcej niż sam suplement

bo czasami człowieka psychika zdziała więcej niż sam suplement

No dokladnie tak czasem jest. Teraz masz juz pewnosc
...aeroby 30min rowerek stacjonarny ....samopoczucie ok , węgle na poziomie 410g więć jest ok ...białko na chwile obecną 220g ale mam jeszcze jeden posiłek przed soba więc dobije spokojnie do 260g .....samopoczucie ok ...co dziwne dziś cały czuje sie tak jak by nabity , po wczorajszym dniu lov carb dziś mięśnie tak jak by były na maxa wypełnione i twarde , obecnie spozywam 3-3,5l pwłynów.......
CYKLE REDUKCYJNY - TYDZIEŃ I
Też robię na dobicie "21" małym ciężarem pompa kosa .
CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ I
Łydki robisz łączone serie, czy najpierw stojąc a później siedząc?

Ładnie katujesz te nogi, dobrze jest panie majster..
łydki robie raz tak raz tak....kazdy trening na nie wygląda inaczej......

no nogi muszę wręcz ........lubie katować....taki mały sadomasohizmo
geloo83, dawaj znać jak tam na tym spalaczu ci idzie
będę z ciekawością obserwował postępy bo moja redukcja
na olimp thermo speed wygląda nieco dziwnie...

biore spalacza i białko (storma odstawiłem bo smak zabija) a...
waga która stała w miejscu od bodajże roku czasu
w 2 tygodnie urosła już o jakieś 2 kg

także thermo speed dobry na mase bierzcie i rośnijcie
..no no BODZIU widzę , że u ciebie jakieś lepsze jazdy z tą redukcją ..może za dużo węgli masz w dietce ......co do spalacza na razie poczeka sobie spokojnie do czerwca , obecnie tylko dieta i aeroby ........

...wczoraj dzień high carb ....węgli było sporo bo aż 490g .....a dziś dzionek low carb obecnie wszamałem zaledwie 170g węgli ( 3 posiłki ) ale samopoczucie jest ok ...jeszcze 2 posiłki z węglami więc do 250g dobije spokojnie......

...odnośnie treningu dziś klatka ..trening poranny HEMO mnie obudziła bo w innym razie usnął bym chyba....porządne pobudzenie i zajebista pompa.....mięcho świetnie puchnie , askulyryzacja super.....oby tak dalej szło.....

CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ II

Ja pierdykam 45 minut :O
Ja zazwyczaj siedze po 1,5 godziny... czasami siedzialem nawet dluzej, a rekord ponad dwie ładnie.. Też muszę przerwy poskracać, nowy trening ułożę zawsze to coś innego
uwierz mi super serie robią swoje nie da się siedzieć długo .....a po hemo to już wogule...latam jak zły.......ogólnie trening jeśli już to max u mnie trwa 70 minut i są to nogi lub plecy...ale na tym cyklu staram się skracać przerwy do minimum...większa pompa i intensywność....ciężarów te staram się używać nie małych ......na razie jestem zadowolony zobaczymy co będzie pod koniec maja....
Trzymam kciuki i życzę powodzenia, niedługo sam wjeżdżam po maturkach na treningi, biore sie znowu za siebie na stormie i sp250, zobaczymy jak to do wakacji będzie

stormie i sp250,

fajne połączenie na pewno będziesz zadowolony.....
Moje treningi trwają od 35 do 60 minut przerwy między seriami 45-60 sekund i odkąd tak działam widzę postępy
Ja cały czas widzę postępy, więc u mnie luzik ; )
Ale dopieke teraz mniejsze przerwy, bo przez te kontuzje i matury schudłem jak małpa, muszę dowalić znowu te centy..
CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ II
..poranna pobudka ...porcja białka ( 15g ) i wio aeroby kręcić ....30 min ......
jak tam Geloo83 leci wszystko kiedy spalacz wjezdza ? kiedy jakies fotki ?
...spalacz prawdopodobnie od czerwca ..na razie tylko szama , trening i aeroby ......co do fotek pod koniec czerwca dopiero myślę coś wrzucę wcześniej nie ma sensu .....

CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ II

Ja tez jak robię bary super seriami to mi zajmuje 25 minut z brzuchem . Dobry motyw to jest a pompa kosmos .
..barki mam oporne więc muszę kombinować....a takie zestawienia mi właśnie pomagają w ich porządnym rozwoju .....

barki mam oporne
Nie tylko Ty...
Ja też miałem oporne ale znalazłem na nie sposób i póki co rosną . Żeby tak na wszystko od razu znaleźć sposób to by się rosło .
geloo83, nie wiem czy próbowałeś czegoś takiego:

unoszenie hantli bokiem no wiadomo ale

najpierw robisz serie hantlami po np 10 kg
i wykonujesz powtórzenia do załamania

potem bierzesz hantle po 5 kg
i znów do załamania ruchu

na koniec można jeszcze jakimiś dwójkami sie pobawić

między kolejnymi ciężarami tylko tyle przerwy co na zmianę hantli
warto spróbować
Czyli takie drop seciki ja teraz łydki na siedząco będę w drop setach jechał, i chcę właśnie jeszcze jedną jakąś partię sprawdzić
...hej BODY tak robię taki drop sety ...w poprzednim cyklu na masę właśnie tak robiłem.....staram się zmieniać bo barki szybko się adoptują do takich zestawów ....

CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ II
..postanowiłem również zmodyfikować trochę moją dietkę .....więc obecnie będzie ona wyglądać tak ( OCZYWIŚCIE ROTACJA WĘGLI ZOSTAJE BEZ ZMIAN )

I POSIŁEK ser twarogowy 250g + odzywka białkowa 40-50g
II POSIŁEK płatki owsiane + jajka +rodzynki itd
II POSIŁEK kurak /ryba + kasza /makaron / ryż
IV POSIŁEK kurak /ryba +kasza / makaron / ryż
V POSIŁEK płatki owsiane/ makaron / kasza

do tego jeszcze 1-2 razy dziennie odżywka wysokobiałkowa 30-50g
...oj widzę , że znów forum fuka jak powinno więc ciąg dalszy wpisów....

CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ IV
CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ IV

...prawdopodobnie na poczatku przyszłego miąca będe miał na próbę to cacuszko czysta gerataminka

CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ II

.prawdopodobnie na poczatku przyszłego miąca będe miał na próbę to cacuszko czysta gerataminka
a z jakiej to firmy i czy będzie dostępne w polsce??

geloo83, rozciągasz mięśnie podczas ćwiczeń?

a z jakiej to firmy i czy będzie dostępne w polsce??
już jest dostępne od jakiegoś czasu , podobno czysta gera zajebiście pobudza no i fajnie pali fat ...poczekam zobaczę..

u mnie chlopaczek sciaga suple z usa i mial czyste geranium i ponoc w staku najlepiej kopie.
CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ V....

CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ V.......
Ja już stosuję Twój wcześniejszy trening na łydki (siedząco z ciężarem + stojąco, małe przerwy z tym, że na stojąco robię bez ciężarów i manewruje ustawieniem stóp..) Wchodzi jak nie wiem Polecę nim z 2 miechy, później pokombinuje coś w Twoim stylu kombinowania ^^!
CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ V

CYKL REDUKCYJNY -TYDZIEŃ V
<puk puk>
Jest tu kto?^^
  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • degrassi.opx.pl

    • Archiwum