*medi4n dziennik ;]

alexisend

Witam wszystkich na stronie mojego dziennika...
Przejdźmy od razu do rzeczy.

TRENING

Co do treningu to tak. Trochę modyfikowałem ten tutaj -> http://forum.suplementy.p...zka-vt13163.htm Dlaczego? Mam dopiero 17 lat i nie chcę 'cieżko' ćwiczyć na plecy i barki. Mam nadzieję, że jeszcze urosnę, zresztą moje kości nie są jeszcze do końca rozwinięte. Możecie się śmiać, to moja decyzja. Aktualnie trening wygląda tak.

Dzień treningowy -> klatka + triceps

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x
- rozpietki na lawce plaskiej 4x
Trzymam się zasady zmiany nachylenia ławki co 1/2 tygodnia.

Triceps:
- pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 3x
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 3x
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x

Dzień treningowy -> Plecy + biceps

Plecy:
- podciaganie na drazku 4x
- wioslowanie jednorącz sztangielka 4x

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 3x
- młotki (najlepiej plecami przy scianie) 3x
- uginanie sztangielek stojac ze skretem nadgarstka (supinacją) 3x lub kolanko 3x

Dzień treningowy -> Nogi + barki

Nogi:
- przysiady ze sztanga na barkach 4x
- wykroki ze sztangą 4x
- bieganie po treningu

Barki:
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 3x
- unoszenie sztangielek bokiem (odmiana atakująca głębiej położone włókna mięśniowe) 3x
- sztrugsy sztangielkami lub sztanga 3x

Codziennie -> brzuch /a6w/

DIETA

Co do diety to nie jest to nic szczególnego. Staram się jadać posiłki w równych odstępach czasu, rozłożone równomiernie w ciągu dnia. Nie jem słodyczy, piję dużo wody. Jem posiłki bogate w białko, unikam tłuszczy zwierzęcych. Po prostu trzymam się zasad dobrego żywienia.

SUPLEMENTACJA
Na razie takowej brak... Pojawi się w późniejszych cyklach

PODSUMOWANIE + FOTKI
Trening może szału nie robi, ale od czegoś trzeba zacząć. Aktualne wymiary zawsze podane są w profilu.

Dzień treningowy (29.09.2008r.)

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej /12,10,8,6 -> 60kg/
- wyciskanie sztangielek na skosie /12,10,8,6 -> 12kg*/
- rozpietki na lawce plaskiej /12,10,8,6 -> 12kg*/
* waga jednego sztangielka

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem /12,10,8 -> 26kg/
- pompki w podporze tyłem /12,10,8 -> 10kg*/
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x /12,10,8 -> 12kg/
* ciężar położony na kolanach

Brzuch:
Aerobiczna 6 weidera /dzień 2/
ladnie jedziesz jedziesz, raczej duzo juz nie urosniesz a cw obciazajace kregoslup mozesz stopniowo wprowadzac z stopniowym zwiekszaniem ciezaru

raczej duzo juz nie urosniesz
Dużo to pojęcie względne, mnie cieszy każdy przyrost

Dzień treningowy (01.10.2008r.)

Plecy:
- wioslowanie jednorącz sztangielka /12,10,8,6 -> 32,5kg/
- podciąganie na drążku /ze względu na brak dojścia pominięto/

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga /12,10,8 -> 36,5kg/
- młotki (najlepiej plecami przy scianie) /12,10,8 -> 17,5kg/
- uginanie sztangielek stojac ze skretem nadgarstka (supinacją) /12,10,8 -> 12,5kg/

Brzuch:
Aerobiczna 6 Weidera /dzień 4/
Dzień treningowy (03.10.2008r.)

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej /12,10,8,6* -> 60kg/
- wyciskanie sztangielek na skosie /12,10,8,6 -> 17,5kg/
- rozpietki na lawce plaskiej /12,10,8,6 -> 12kg,5/
* na ostatnią serię ciężar zwiększyłem do 70kg

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem /12,10,8 -> 26kg/
- pompki w podporze tyłem /12,10,8/
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x /12,10,8 -> 12kg/

Brzuch:
Aerobiczna 6 weidera /dzień 6/
Dzień treningowy (05.10.2008r.)

Plecy:
Seria ćwiczeń z 'lajtowym' obciążeniem - od czegoś trzeba zaczynać

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga /12,10,8 -> 36,5kg/
- młotki (najlepiej plecami przy scianie) /12,10,8 -> 12,5kg/
- uginanie sztangielek stojac ze skretem nadgarstka (supinacją) /12,10,8 -> 12,5kg/

Brzuch:
Aerobiczna 6 Weidera /dzień 8/
Dzień treningowy /06.10.2008r./

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej /12,10,8,6* -> 60kg/
- wyciskanie sztangielek na skosie /12,10,8,6 -> 12,5kg/
- rozpietki na lawce plaskiej /12,10,8,6 -> 12,5kg/
* ciężar zwiększony do 70kg.

Triceps:
- pompki w podporze tyłem /12,10,8 -> 10kg położone na nogach/
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy /12,10,8 -> 26,5kg/
- wyciskanie francuskie sztangielek do głowy 3x /12,10,8 -> 12,5kg/

Brzuch:
A6W -> dzień 9.
Dzisiaj niestety z powodu choroby nic oprócz A6W nie udało mi zrobić więc tylko:

Brzuch:
A6W dzień 11.
Jako, że wczoraj nie miałem czasu na zamieszczenie informacji o treningu robię to dzisiaj
Dzień treningowy, po chorobie /09.10.2008r./

Plecy:
- sklony na "dzien dobry" /12,10,8,6 -> 26,5kg/
- podciaganie konca sztangi w opadzie /12,10,8,6 -> 30kg/
- wioslowanie jednorącz sztangielka /12,10,8,6 -> 22,5kg/

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga /12,10,8 -> 36,5kg/
- młotki (najlepiej plecami przy scianie) /12,10,8 -> 12,5kg/
- uginanie sztangielek stojac ze skretem nadgarstka (supinacją) /12,10,8 -> 12,5kg/

Brzuch:
A6W -> dzień 12.
Tak mnie coś naszło żeby zrobić sobie mały montaż

Pierwsza fotka pochodzi z moich początków, początków siłowni, druga zrobiona zimą tego roku, trzecia z dzisiejszego treningu
no miedzy 1 a 2ga fota znaczna roznica :p
oby tak dalej
*medi4n no no widac duza roznice i to na calym ciele. W sumie to na gorze bo nog nie widac

W sumie to na gorze bo nog nie widac
Nie przykładam tak dużej wagi do nóg więc ich nie pokazuje Pomiędzy drugą, a trzecią najbardziej rozrosły się łapy i plecy bo prędzej na nie nie ćwiczyłem, teraz katuje biceps

Nie przykładam tak dużej wagi do nóg więc ich nie pokazuje

Chyba ze tak Tak czy siak widac duza poprawe calej sylwetki
Teraz wyobraźmy sobie, że mam wyglądać tak jak na pierwszej fotce Nosz to żal ruski przecie..

Teraz wyobraźmy sobie, że mam wyglądać tak jak na pierwszej fotce Nosz to żal ruski przecie..

Ja jak patrze na mojego brata to wiem ze bym tak wygladal gdybym, nie cwiczyl, a nawet gorzej bo on gra w noge od hmmm 10 lat(ma obecnie 18), tak wiec rzezba wzorowa, brak masy+silne nogi. Ja mialbym tylko rzezbe a raczej skore i kosci Jk zczynalem wazylem 54kg tak wiec nei za duzo

Ja jak patrze na mojego brata to wiem ze bym tak wygladal gdybym, nie cwiczyl
He ale nie wyglądasz
Ogólnie to szału nie ma ze mną, ale jak widać różnica jest. Cały czas marzy mi się kratka na brzuchu jednak z niczego się kratki wyrzeźbić nie da, trzeba zmasować brzuszek potem wyrzeźbić

*medi4n dziennik ;]

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum