alexisend
Witam!
Mam na imie Krzysiek.Mieszkam w Olkuszu woj. Małopolskie niedaleko Krakowa.Ćwicze 5 miesięcy,gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 54 kg,w bicu miałem 27 cm,a w klacie 68 cm. Od tego czasu troche urosłem i jestem z tego zadowolony. Ćwicze na osiedlowej siłowni w piwnicy u kumpla, pięć dni w tygodniu.Oprucz kulturystyki interesuje mnie : muzyka,sport,dobry film, oraz wszystko co wiąże się z komputerami.Poniżej przedstawie swuj plan treningowy i prosze o ewentualne skorygowanie go
Pozdro dla wszystkich ludzi ćwiczących
Wiek: 19 lat
waga: 65 kg
staż treningowy: 5 miesięcy
bic: 30 cm
klata: 97 cm
pas: 72 cm
przedramie: 30 cm
Muj plan:
Poniedziałek: klatka, triceps
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie: 10, 8, 6powt.
- przenoszenie sztangielki za głową 3 serie: 8-10powt.
Trceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie: 10,8,6powt.
- zginanie oburącz łokci ze sztangielką za głową 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyciskanie sztangi za głową leżąc 3 serie : 10, 8, 6powt.
Wtorek: biceps, grzbiet
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie: po 10powt.
Grzbiet:
- podciąganie na drążku 3 serie: max powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie: 10,8,6powt.
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie: 10,8,6powt.
- motyle 3 serie: po 10powt.
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami ( dolne ) 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangielkami ( górne ) 3 serie: 10, 8, 6powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą ( dolne ) 3 serie: 10-15powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą ( górne ) 3 serie: 10-15powt.
Czwartek: barki, kaptury
barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie: 10, 8, 6powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie: 10, 8, 6powt.
- unoszenie ramion ze sztangą przodem 3 serie: 10, 8, 6powt.
Kaptury:
- krążenia ze sztangą 3 serie: po 10powt.
- podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10powt.
Piątek: nogi,przedramie
Mięśnie ud:
- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyprosty nóg na maszynie ( przodem ) 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wyprosty nóg na maszynie( tyłem ) 3 serie: 10, 8, 6powt.
- wykroki ze sztangą 3 serie po 10powt.
Mięśnie łydek:
- wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie: 15-20powt.
Prosił bym o ewentualne skorygowanie palny z góry THX
MÓJ DZIENNIK!!!!!!,gdzie brzuchy??dla mnie troszke malo 3xlydek,przytyles tylko 11kg?
:brawo: :brawo: :brawo: :brawo:
ales Ty bysior Such :D jak tak cwiczymy razem to nie widac tego:lol: nie no lux sprawa ten dziennik;):D pewnie w najblizszym czasnie tez sobie dziabne taki:D pozdro
Dzisiaj wolne, odpoczywam
jedno pytanie klata za 5 miechow urosla 29cm? hehehe
i nie potrzeba przy takim stazu katowac sie codziennie...
Tyle mi urosło. Poco miałbym ściemniać???
pozdro
poprawilem Ci temat ;]
pozatym rob na poczatku grzbiet potem dopiero biceps
robiac klatke rozpietki daj jako 3 cwiczenie i zmieniaj sobie co jakis czas raz lawke prosta innym razem skosna zeby lepiej pobudzic miesnie,dalej wpierw plecy pozniej biceps co do cwiczen na biceps uginanie ramion ze sztanga czy sztangielka jest to takie samo cwiczenie,wnioskuje ze niemasz modlitewnika wiec moze zmien sztangielki na młotki,lub zamiast sztangi zrob 21 wyproboj oba cwiczonka zobaczysz co lepiej wchodzi,aha jak cos to 21 na koniec na dopompowanie na przedramie troszke za duzo moim zdaniem ja robie tylko uginanie sztangi nachwytem 3x i podchwytem 3x niemam sprecyzowanej ilosci powtorzen poprostu macham do bolu czasami nawet i 30 razy pozniej 15 sekund przerwy i znow kolejna seria do bolu,dalej co do barkow unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia daj jako 3 cwiczenie ostanie lub najlepiej rob je z plecami,na kaptury polecam sztrugsy.do lydek dodaj wspiecia odwrotne wtedy pracuja piszczela a cwiczac plecy wioslowanie daj na sam koniec i zalecane po tym cwiczeniu byloby dac wlasnie unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia,a marty ciag daj jako drugie cwiczenie
Za błądy w tekście i wogule sorki ale mam dysleksje:] :roll:
[ Dodano: 01-08-2005, 11:40 ]
gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 54 kg,w bicu miałem 27 cm,a w klacie 68 cmhahaha 68cm? niewierze chyba mierzyleś pod klatką
tyle miałem!!! wżuce zdjęcia jak znajde.Byłem taki chudy że ubrania wisiały na mnie jak na jakimś wieszaku.... a wszystko przez fajki,nieprawidłową diete,browary,wódka i.t.p
ale teraz jestes na dobrej drodze ;-)
powodzenia
pozdro
2.08.2005 Wtorek
Grzbiet-Bic
Grzbiet:
- podciąganie na drążku 3 serie po: max powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po: 10(30kg),8(40kg),6(46kg) powt.
- martwy ciąg ze sztangą 3 serie po: 10(50kg),8(60kg),6(70kg) powt.
- motyle 3 serie po: 10(14kg) powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po: 10(30kg), 8(33kg), 6(36kg) powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki) 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(12kg)powt.
- modlitewnik 3 serie sztangielkami po: 10(10kg) powt.
-podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
Lubie patrzeć na napuchnięte po treningu bicepsy :-)
[ Dodano: 02-08-2005, 15:10 ]
bierzesz jakies suplementy?
nie nie biore nic na sucho jade(z chęciom bym coś wzioł ale nie mam kasy niestety:-( )
[ Dodano: 03-08-2005, 10:51 ]
hehehe tera dopiero widac roznice, tak trzymac such ziomku z CCC
Czwartek 4.08.2005
Barki-Kaptury
Mięśnie barków:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie po: 10(30kg), 8(33kg), 6(36kg) powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(12kg) powt.
- unoszenie ramion ze sztangą w przód 3 serie po: 10(16kg), 8(19kg), 6(22kg) powt.
Kaptury:
- krążenia ze sztangą 3 serie po: 10(46kg), 8(56kg), 6(66kg) powt.
- podciąganie sztangi do brody 3 serie po: 10(20kg), 8(30kg), 6(33Kg) powt.
dzisiaj przyjemnie sie ćwiczyło bo niejest gorąco:-)
Roznica jest i to duza..ja juz nawet nie pamietam jak wygladalem jak nie cwiczylem:D a bylem suchy ze o jezus
Następny co pod pachami ma chaszcze włosów...
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(12kg) powt. to daj po treningu plecow i wrzuc jakies jeszczce jedno cwiczenie na barki
napewno zastosuje sie do rad thx
pozdr
Czwartek 4.08.2005
Mięśnie barków:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie po: 10(30kg), 8(33kg), 6(36kg) powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(12kg) powt.
- unoszenie ramion ze sztangą w przód 3 serie po: 10(16kg), 8(19kg), 6(22kg) powt.
coś Ci nie wierze co do tych ciężarów że je używasz, a jeżeli to prawda to ćwiczenie napewno nie jest poprawnie wykonywane technicznie...
hmmm czemu ? mysle, ze spokojnie moze tyle podniesc :>
Ćwiczenia wykonuje poprawnie takimi ciężarami jakimi zdołam zrobić pełne serie,a wierzyć nie musisz ważne że tym zrobie!!!
pozdro
[ Dodano: 05-08-2005, 11:29 ]
Ćwiczenia wykonuje poprawnie takimi ciężarami jakimi zdołam zrobić pełne serieUwierz mi już dość długo trenuje na siłowni i wiem z obserwacji że nie tacy jak ty używają innych ciężarów, więc wydaje mi się że dodałeś sobie parę kilo w tych dwóch ćwiczeniach (za suchy jesteś na te ciężary) :mrgreen:
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(12kg) powt.
- unoszenie ramion ze sztangą w przód 3 serie po: 10(16kg), 8(19kg), 6(22kg) powt.
Kujsus, cwicze z nim na silce i moge powiedziec ze uywa dokladnie takich ciezarow o jakich pisze, nie jestem jakims specem jesli chodzi o technikea le wydaje mi sie ze robimy wszytko w miare poprawnie, pzdr Wam ROŚNIJCIE w mase i w siłe
a macie orginalen ciezaki czy robione?
nie uwierze że ten 65kg chłopak uzywa podczas unoszeń ramion ze sztangą w przód 22kg. przecież to ponad 1/3 jego masy by się chłopka przewrócił...
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po: 10(30kg), 8(33kg), 6(36kg) powt. jesli juz to w to na bank nie uwierze , nie wydaje mi sie zeby osobaprzy twoich gabarytach miala taka sile( moze masz jakies nadwyczajne sily , nie wiem)
i ja mysle tak jak kujsus i adasko, jestem miotaczem i bary to podstawa i sory ale chucherko jestes jak na te ciezary(bez urazy)pewnie te unoszenia robisz z duzymi wymachami tulowia a to juz jest totalny brak techniki
jesli te ciczenia wykonujesz tak jak sa na tej stronie
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm to robisz to poprawnie. ale jesli nie to zmniejsz ciezary bo mi tez sie wydaje ze cos oszukujesz w technice
no proste, ja mam takie samo zdanie, u mnie bamberki wyprosty na boki robia 12-15kg. Rada: w 700 procentach lepiej sie czuje miesien jak robi sie mniejszym ciezarem, ale wolno i technicznie, w wielu cwiczeniach wskazane jest zatrzymanie w pewnym momencie...skup sie na technice to miesnie sie beda lepiej i szybciaj rozwijac, beda mialy ładniejszy kształ itp.
Widze że niewystarczą wam słowa mojego kumpla z siłowni... no cóż nie musicie mi wierzyć :-) mówie jeszcze raz ja robie takimi ciężarami żeby zrobić wszystkie pełne serie.Robie te ćwiczenia dokładnie tak samo jak na tej stronce, pozatym już wcześniej wzorowałem sie naniej aby mieć pewność że prawidłowo wykonuje swoje ćwiczenia
Pozdro
[ Dodano: 06-08-2005, 14:54 ]
ja mu wierze, a czemu by nie, mój kumpel ma 30 cm w bicu i mówi że bierze na biceps 60 kg i twierdzi ze to prawda
witam.. nie rozumiem dlaczego nie wierzycie Suchemu.. ja rownbiez z nim cwicze jak i z Tfardym i mozecie w sumie wierzyc lub nie ale on takimi ciezarami to robi... moze na to niewyglada ale ja moge poswiadczyc ze tak jets:)
a co do techniki to wydaje mi sie ze niejest zła
pozdro
ja mu wierze, a czemu by nie, mój kumpel ma 30 cm w bicu i mówi że bierze na biceps 60 kg i twierdzi ze to prawdaa my twierdzimy ze to bajkopisarz...
pozatym musi miec wypasiona technike..
Widzialem ludzi ktorzy nakladja na sztange nie wioadmo ile..apozniej podnosza..
ale tam nawet bicpes nie pracuje tylko tułów
sporo się osób zebrało które nie wierzą w możliwości suchego no i dobrze bo ja też nie wierze:
nie wierzący:
Kujsus
BLUE_ARMY
bloni
WojtekX
adrian88
adasko
wierzący:
aragorn_thc
Kozak1986
Tfardy
anar
ja dolanczam sie do niewierzacych
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(12kg) powt.
to ja w tym cwiczeniu robiac technicznie cwicze sztangielkami 9 kg a z 12 kg to chyba za przeproszeniem zesralbym sie a nie podniosl ich w opadzie a cwicze juz 2 lata i na swojej silowni za slabego nie uchodze. napewno pracujesz ramionami a nie barkami
hehehe ja wlasnie chcialem sprubowac 12 kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie i powiem ze jesli on to podniesie to jest chyba jakims nie wiem cyborgiem , bez kitu
P.S. a moze te 12 kg to razem 2 hantle??wydaje mi sie ze tak !!!!!
[ Dodano: Pon Sie 08, 2005 12:50 pm ]
nie no 12kg w opadzie nie jest tak duzo, osobiscie robie na wiecej. zle przeczytalem wczesniej. spkokojnie mozesz wykonywac cwiczenia na tych ciezarach.
8.08.2005
Klata-Tric
KLATA:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po: 10(46kg), 8(49kg), 6(52kg) powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(12kg) powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po: 10(36kg), 8(40kg), 6(42kg) powt.
- przenoszenie sztangielki za głową 3 serie po:12(10kg),10(12kg),8(14kg) powt.
TRICEPS:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po: 10(20kg),8(23kg),6(26kg) powt.
- zginanie oburącz łokci ze sztangielką za głową 3 serie: 10(12kg), 8(12kg), 6(12kg) powt.dlatego stały ciężar ponieważ lewy triceps jest słabszy i musze wyrównać
-Pompki w podporze tyłem 4 serie po: 12,10,8,6 powt.(obciążenie 5kg,10kg,15kg)-słabszy dzień :-(
[ Dodano: 09-08-2005, 00:16 ]
nie no 12kg w opadzie nie jest tak duzo, osobiscie robie na wiecej. zle przeczytalem wczesniej. spkokojnie mozesz wykonywac cwiczenia na tych ciezarach.Wojtas kozaka rżnie, burżuj jeden, Xpanda skonczyl, jeszcze ma KO z innego konkursu, wiadra proszku wychlał i mówi ze 12 kg w opadzie to mało.
Ja nadal pozostaje niewierzący, technika na 78945645 % musi byc nieodpowiednia, ale spoko, jakbys chodzil na siłke z przeproszeniem publiczną to by bylo inaczej, z reguły bambry jednak pomagaja młodzieży...:D
nie no 12kg w opadzie nie jest tak duzo, osobiscie robie na wiecej. zle przeczytalem wczesniej. spkokojnie mozesz wykonywac cwiczenia na tych ciezarach.następny ku*wa cyborg... wiemy, wiemy WojtekX ty jesteś najlepszy i najsilniejszy, a i na wszystkim się najlepiej znasz...
12kg w opadzie dla takiego chucherka to dobre obciążenie??... wyjdź z piwnicy i zobacz na prawdziwej siłowni jak się wykonuje poprawnie ćwiczenia i jakimi obciążeniami..
[ Dodano: 09-08-2005, 9:11 ]
- przenoszenie sztangielki za głową 3 serie po:12(10kg),10(12kg),8(14kg) powt. za małe ciezary to nic ci nie da...
zwieksz... 14kg robisz przenosznia a w opadzie 12kg.. 8)
za małe ciezary to nic ci nie da...
zwieksz... 14kg robisz przenosznia a w opadzie 12kg.. no właśnie coś nie równomiernie "matka natura" obdażyła cię siłą...
nie no sory kujsus jesli ty nie radzis sobie z takim ciezarem to nie znaczy ze sobie ktos inny nie poradzi. jesli mowisz o mnie chuherko to popatrz na te swoje 75+ buehehehe. ja to nie rozumiem jesli wy nie macie sily to nie znaczy ze ktos inny jej nie ma
WojtekX - jadą Ci tu wszyscy... i bardzo dobrze...
to wymien tych wszystkich
[ Dodano: Wto Sie 09, 2005 1:16 pm ]
9.08.2005 Wtorek
Grzbiet-Bic
Grzbiet:
- podciąganie na drążku 3 serie po: max powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po: 10(30kg),8(40kg),6(46kg) powt.
- motyle 3 serie po: 10(14kg) powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po: 10(30kg), 8(33kg), 6(36kg) powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki) 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(12kg)powt.
- modlitewnik 3 serie sztangielkami po: 10(10kg) powt.
-podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
Wyluzujcie panowie :-)
[ Dodano: 09-08-2005, 12:27 ]
Klata 68 to jakas lipa. Nawet jakbys na samych kosciach jechal to i tak bys mial wiecej. Chyba ze masz jakas genetycznie mala klatke, a do tego wypusciles cale powietrze z pluc. To moze, chociaz i tak w to watpie:P
ludzie zaprawde powiadam Wam nie jedzcie kogos (Wojtka) z okazji tego ze such (swoja droga jak miales 68 klate to ksywa primo ) podnosi (albo i nie) 12kg w opadzie!!
Kujsusie mia fili! Tylko spokoj nas uratuje!
RADA: SUCH IDZ NA SILOWNIE, TAK JEDNORAZOWO NAWET, POKAZ TRENEROWI NA SILOWNI, ALBO JAKIMS BAMBROM JAK ROBISZ TE CWICZENIE EMOCJONUJACE NAS TU WSZYSTKICH I BEDZIE SI!
PS. Moja wypowiedz na temat Wojtka byla żarcikiem, Wojtka cenie, lubie, a ze wygladu nie zazdroszcze to potrafie to powiedziec GŁOŚNO!!
Such, moze powinienes nakrecic filmik jak podnosisz te ciezary to dadza ci spokoj i nie bedzie tej ,,klotni''
bloniu ja wiem ze zartowales, i nie odczuwam zadnej niecheci od nikogo oprocz pseudo experta kujsusa.
podzielam zdanie anara na temat tych ciezarow. zobaczcie ze robi on to w tylko w 6 powt. naprawde nie jest trudno.
btw dzis sobie na silowni zlapałem 10kg tak sprawdzic w tym opadzie. to nie jest duzo
pseudo experta kujsusajestem na tym forum trochę dłuzej niż Ty, nie wiem czy Ty brałeś koksy czy nie... Ja brałem więc nie jestem tylko teoretykiem więc nie żarzucaj mi że jestem "pseudo expertem" bo ty pewnie nigdy sobie nie robiłeś zastrzyków itp. i nie miałbyś pojęcia jak coś komu wytłumaczyć... Ty tylko czytałeś o koksach, a mi one płyneły w żyłach...
a mi one płyneły w żyłach... w sumie nie w zyłach..
chyba w miesniach .. ale to taki szczegił :PPPP :PPPP hehe
w sumie nie w zyłach..
chyba w miesniach no zastrzyk w mięsień, a z mięśnia rozchodzi się naczyniami włosowatymi po większych baczyniach krwionośnych po całym ciele i komórkach wszystkich mięśni (i w tym niestety serca)
no własnie patrze ze jestes tu dluzej bo az od kwietnia 2005 niestety ja tylko rok dluzej. co do tego czy brales czy nie to mnie to nie obchodzi, bo nie kazdy kto cos sobie wstrzykiwal musi miec o tym pojecie. pełno jest osiedlowych koksiarzy ktorzy gowno wiedza o tym sporcie.
zreszta nie masz sie czym tak chwalic expercie popatrz na swoje wyniki. 34,5 w bicepsie i sie jeszcze wychwalasz ze brales. z takimi wynikami to lepiej siedz cicho i nikomu nie mow bo wstyd sobie robisz.
a co do tego czy bralem czy nie. nie bralem - ale swoja wiedze opieram na doswiadczeniach kolegow z silowni. widze jak na nich dzialaja poszczegolne koksy i wyciagam wnisko. to co pisze nie biore z kosmosu
[ Dodano: Sro Sie 10, 2005 11:43 am ]
na doswiadczeniach kolegow z silownijakiej siłowni?? tej piwnicy w której siedzisz, czy co to jest?? gówno wiesz i na gównie się znasz i wygladasz jak gówno.
amen.
ja wygladam jak gowno?? haha popatrz na siebie. daj swoje zdjecia jak taki kozak jestes.
widze ze jestes typowym osiedlowym kozakiem ktory mysli ze jak zjadl 100 metki to pozjadal wszystkie rozumy.
daruj sobie te wyzwiska. NA mnie takie cos nie działa. Troche kulury i oglady nie zyjesz w lesie wsrod zwierzat.
co do mojej silowni to osiagnalem na niej wiecej niz ty na swoich koksach buehehe.
zastanow sie co piszesz next time
NA mnie takie cos nie działaciekawy jestem jak na ciebie zadziała jak przyjade Ostrowa z kolegami. Myślę że szybko Cię znajde na 7 stronie twojego bloga są fotki z twarzą które sobie już pobrałem.
Na chwilę obecną zamykam wszelkie potyczki słowne z Tobą.
Powodzenia - czekam z niecierpliowścia
chłopaki wiem ze mi nic do tego, ale to jest dziennik treningowy i sadze ze bluzganie sie na nim to nie jest dobry pomysl, bo to ze do mojego nikt nie zaglada a qmpla ma 40 odpowiedzi w tym 30 nie na temat to chyba nie o to w tym chodzi, nie biora niczyjej strony ( no moze Sucha) bo chlopakowi z dziennika wyszedl czat, nie o to w tym chodzi chyba... pozdro dla wszystkich wytrwalych cwiczacych
P.S. jakbyscioe mogli zajrzec do mnie bo zadalem tam pytanie na ktore sie odpowiedzi nie moge doczekac, z gory thx
Środa 10.08.2005
PRZERWA W ĆWICZENIACH :mrgreen:
ludzie nie kłóćcie sie! jeszcze w dzienniku sucha, prosze Was chłopcy opamietajcie sie
PS. Kujsus moze my jakie znajomki jestesmy? Jak Ty z Pragi Południe ? Ja jestem z Grochowa, z Szaserów
no nie dalko to jest w 123 można wsiąść i jestem Gdzie trenujesz??
nie robcie smietnika z dziennika such'ego, prosba do Anara wykasuj nie potrzebne tematy bo burdelik maly sie zrobil:)
ja tamtedy codziennie do szkoly jezdze....123 tez sie o oczy obija.... ;-)
Czwartek 11.08.2005
Barki-Kaptury
Mięśnie barków:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie po: 10(30kg), 8(33kg), 6(36kg) powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(12kg) powt.
- unoszenie ramion ze sztangą w przód 3 serie po: 10(16kg), 8(19kg), 6(22kg) powt.
Kaptury:
- krążenia ze sztangą 3 serie po: 10(46kg), 8(56kg), 6(66kg) powt.
- podciąganie sztangi do brody 3 serie po: 10(20kg), 8(30kg), 6(33Kg) powt.
- krążenia ze sztangą 3 serie po: 10(46kg), 8(56kg), 6(66kg) powt. co to jest?
co to jestpewnie chodzi o szrugusy :mrgreen:
Czy możecie rozpisać mi jakąś diete????
Bardzo bym prosił:]
POZDRO
idelana do twojej wagi jest w podwieszonych w dziale odrzywianie
acha thx
a co do tego kolegi mego co on bierze 60 na bica, ale to i tak nic bo on bierze 250 na klate i startuje w wadze do 45kg Pozdro :twisted: :twisted:
[ Dodano: 11-08-2005, 6:47 ]
Jesteś Dołączony!!! :mrgreen:
Piątek 12.08.2005
KLATA:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po: 10(46kg), 8(49kg), 6(52kg) powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie po: 10(10kg), 8(12kg), 6(14kg) powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po: 10(36kg), 8(41kg), 6(46kg) powt.
- przenoszenie sztangielki za głową 3 serie po:12(12kg),10(14kg),8(14kg) powt
[ Dodano: 13-08-2005, 10:37 ]
tak trzymaj dalej rosnij rosnij Suchar:D pozdro
widze ze Ty i twoje ziomki jedziecie tym samym treninngiem , w treningu pleckow brakuje cwiczenia na prostowniki pozatym na plecy robisz mniej serii niz na bica dzwine!?!?!
a powinno być po równo??? Prosze o instrukcje :-)
[ Dodano: 18-08-2005, 13:50 ]
such zabij !
dabyyyy thx za wpis :-)
potwierdzam również, specjalnie zwracałem uwage na dwa cwiczenia ktorwe budzily tyle kontrowersji na fprum i potwierdzam ze sa one wykonywane takimi ciezarami jakie podaje Suchy + technika tez nie jest najgorsza moe uda nam sie gdies na server wrzucic filmik i pokazemy niedowiarkom Pzdr
No widzicie teraz kumple mówiom że ćwiczenia wykonuje tak jak należy a filmik też postaram sie wciepać :-)
Pozdro
[ Dodano: 18-08-2005, 22:12 ]
a powinno być po równo?placy sa bardzo dyza partia miasniowa biceps malo czyli powinno byc
plecy > biceps
[ Dodano: Pią Sie 19, 2005 8:40 am ]
tak to prawda.. nawet sie nie gibał przy robieniu ostatniej serii....
pozdrodziwne..wrzuccie filmik najlepiej
Jak to mam wrzucić jako załącznik???
mój ruch opuszczania sztangi przy tym ćwiczeniu trwa 3-5sek ciekawe czy jego też... według mnie to są wymachy a nie prawidłowy ruch...
Piątek 19.08.2005
KLATA:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po: 10(46kg), 8(49kg), 6(52kg) powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie po: 10(10kg), 8(12kg), 6(14kg) powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po: 10(39kg), 8(43kg), 6(46kg), 6(49kg) powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 serie po:12(12kg),10(12kg),8(12kg) powt
Dzisiaj lajtowo poszły ćwiczenia więc od poniedziałku zwiększam ciężar :-) POZDRO
[ Dodano: 19-08-2005, 12:55 ]
Aloha Suchh :D .....no, no.....nie wierze jak to powiedział pewien wujek :D nie no dzienniczek lux..tylko...same niedowiarki tu są...no prawie same:P .... a ja tam potwierdzam wiarygodność wszystkich wyczynów sucha ....do wszytskiego doszedl sam i to sie liczy!!
SUCH ZABIJ ... pozdrawiam :*
Widzicia panowie nawet płeć piękna(a zapewniam że to określenie pasuje idealnie do niej) potwierdza słowa moich kumpli, niedługo umieszcze filmik :-)
no wiesz Such jak tak Cie zaciekle broni to moze jej w oko wpadles?:D patrz ilu masz obroncow
No przecież sporo osób już sie uzbierało ale są jeszcze niedowiarki :-) Jak by to powiedział mój kumpel: SUCH ale pie.... to!!!!! 8)
POZDRO
[ Dodano: 19-08-2005, 13:42 ]
Such ma poprostu moze do tego cwiczenia wrodzony talent :D:D:D on nie peeeeeeeeenniiaaaaaaaa :brawo:
nie no byki to robisz.... nie podlizuj sie tak do Izunii.. onajest Maria... nara ZIĄ!!! jutro Nogi cwiczymy zeby były GRUBE ( :> )
[ Dodano: 19-08-2005, 1:49 ]
nie podlizuj sie tak do Izunii.. wyluzuj czemu odrazu że sie podlizuje ...... :P:P
no pochwal sie suchy ze nowy rekord masz...
Sobota 20.08.2005
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem(sztangielki) siedząc 3 serie do bólu(30 kg)
-uginanie nadgarstków nadchwytem(sztangielki) siedząc 3 serie do bólu(16kg)
-uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 3 serie do bólu(19kg)
Dzisiaj nóg nie robiłem bo mam coś z kolanem :-)
[ Dodano: 20-08-2005, 13:09 ]
luzik Such idzie ci coraz lepiej
pozdro
Thx i pozdro narcotic :-)
[ Dodano: 21-08-2005, 10:05 ]
niech masa bedzie z Toba Suchy
Mam już plan u siebie a więc go zamieszczam 8)
Rozkład w ciągu tygodnia.
Poniedziałek: klatka + przód i boki barków
Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury
Piątek: Triceps + biceps + przedramie
Sobota: Nogi + brzuch
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 15/12/10/8powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie 10-12powt.
Przód i bok barków:
- naprzemienn wyciskanie sztangielek w góre w staniu 4 serie po 12/10/8/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskich chwytem 4 serie po 10-12powt.
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- skłony ze sztangą na barkach - tzw. dzień dobry 4 serie 15-12powt.
Tył barków:
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 12-15powt.
Triceps:
- pompki na poręczach 4 serie po 10-12powt.
- wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyciskanie hantelek zza głowy 4 serie 8-10powt.
Biceps:
- uginanie przedramion hantelkami młotkowe 4 serie 12/10/8/8powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 4 serie 10-12powt.
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10powt.
Przedramie:
- uginanie i prostowanie nadgarstków stojąc ze sztangą nachwytem z tyłu 3 serie 25-30powt.
- uginanie nadgarstkow z hantelkami (zewnetrzne) 3 serie 15-25powt.
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20powt.
- równoczesne unoszenie w górę tułowia i wyprostowanych złączonych nóg z leżenia 4 serie 20powt.
- przenoszenie w leżeniu uniesionych nóg w lewo i w prawo 4 serie po 15-25powt.
Uda:
-przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt.
-uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
-uginanie nóg siedząc na maszynie 4 serie po 12-15powt.
Łydki:
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 15-20powt.
- wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 seria po 50-100powt.
Wczoraj była klatka i barki, ćwicząc tym planem poraz pierwszy od paru tygodni mam solidne zakwasy a więc myśle iż dziabie to :-)
Dzisiaj był grzbiet,tył barków i kaptury dziabło też byłem zmęczony :-)
oj cos mi sie wydaje ze ten trening to nie dla Ciebie jest , to na wyzszy poziom zaawansowania taki trening
robie małymi ciężarami a ćwicze już pół roku daje rade chociaż po treningu jestem wyczerpany ale wszystko robie wolno
[ Dodano: 14-09-2005, 08:18 ]
niewidac tego filmiku coś...
P dłuższej przerwie z powodu braku iternetu jestem zpowrotem:] przez ten czas kiedy mnie niebyło na tym forum ćwiczyłem non stop muj plan treningu przyniusł efekty
wczoraj robiłem klatke i przód barków wdług mojego planu ćwiczeń
a filmiku nie będzie bo prawda jest tak że robiłem tymi ciężarami ale za szybko iżle technicznie dopiero będąc na prawdziwej siłowni powiedziano mi że to jak wykonuje te ćwiczenia to jest bardzo złe ponieważ nic mi to nieda a tylko sie zmęcze. Tak więc dzięki radą kumpli "przejżałem" na oczy. Robiąc te ćwiczenia powoli i dużo mniejszymi ciężarami niż wcześniej zauważyłem efekty.
Pozdro
o ktorych mi ci mowilismy wczesniej..
wpisz nowe wymiary i wrzuc foty
słuchajcie fotek nie będzie narazie bo nieznacznie urosłem :554: ale mam problem zatrzymałem sie i stoje od dwóch miechów Co mam zrobić???
PS: pale papierosy i pije kawe, wiem że fajki przeszkadzają w ćwiczeniach a czy kawa też jakoś szkodzi??? (pije 2 lub 3 dziennie) Prosze o pomoc
Pozdro
Oto mój plan aktualnie dwa i pół miesiąca nim ćwicze. Czy mój "postuj" może być spowodowany złym planem treningowym???
Plan:
Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/6
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/6
- rozpiętki na ławce skośnej 3 serie 10-12
Wtorek:
Biceps:
- unoszenie sztangi 8x do połowy i 8x od połowy w górę 4 serie
- uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 4 serie 12/10/8/6
- unoszenie sztangielek stylem młotkowym 4 serie 12/10/8/6
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/8
- prostowanie łokci w opadzie ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6
- pompki na poręczach 4 serie po 10-12
Środa:
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc za głową 3 serie 12/10/8
- wyciskanie sztangi siedząc przed głową 3 serie 12/10/8
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą 4 serie po 10-12
- wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12/10/8/6
- podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4 serie 10
Czwartek:
Grzbiet:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głową 2 serie po 10-12
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed głową 2 serie po 10-12
- pociąganie sztangi w opadzie 4 serie 12/10/8/6
- unoszenie tułowia w opadzie leżąc na ławeczce 4 serie 15-12
Motyle:
- podciąganie pół sztangi 4 serie 12/10/8/6
- podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie 12/10/8/6
Kaptury:
- wznosy barków tzw. „sztrugsy” 4 serie 12/10/8/6
Piątek:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 12/10/8/6
- uginanie nóg na maszynie 4 serie po 12-15
- uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie po 10-12
- wspięcia na palce bez obciążenia 2 serie po 50-100
Przedramię:
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 8-10
- podciąganie nadgarstków ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6
- uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serie po 10
no kawa przeszkadza musisz zostawic ja w spokoju:) zmien trening.... diete jakas trzymasz jak tak to rozpisz .......
hehe nie dziwie sie ze przyrostow nie masz , jak najszybciej zmieniaj trening
Słuchaj jechałem na diecie z tuńczyka,kurczak,ryż,makaron i.t.d aktualnie niemam diety żadnej.
Czy mógł byśmi jakiś plan ćwiczeń pol ecić??? :566:
pozdro
Suchy ja ci mówiłem zebys nie palił.... a co do kawy to tez ci mowilem ze kawa przeszkadza wbudowie masy ciała....
a co do wyglądu Twojej sylwetki.... hmmm.. cwicze z tobą os lutego ( juz rok ) widać ze coś cwiczysz,,,,, ale sam wiesz...
moze w nicorett czy cos takiego zainwestujesz? a kawe zmien sobie na zbozówke i styknie
moze w nicorett czy cos takiego zainwestujesz?Suchy a tak a propo.. czemu na samym poczatku napsales ze wazysz 65 kg? teraz ważysz 55! a na poczatku wazyles chyba 56.... dziwne bo sam powiedziales ze przez rok cwiczen schudles 1 kg...
i to jest prawda... niby widac ze coś cwiczy. na klate ciśniesz suchy 66 kg a reszta ziomków z naszej siłki dochodzi lub juz przekroczyła 100 !
sam dobrze wiesz jak na ciebie działają papierochy... to sie zastanów czy jest sens ćwiczyc jak rok charujesz jak głupi razem ze mną a efektów jak nie było tak nie ma...a faje miałes rzucić juz po nowym roku i jakos tego nie widze.
okłamujesz sam siebie
takie jest moje zdanie na ten temat
to jest paranoja zeby cwiczyc rok i schudnąć 1 kg cwiczysz tymplanem co ja. na ciebie tenplan dziala chyba jako redukcyjny
teraz pomyśl ile byś schudł gdybyś nie cwiczył.. człowieku anorektyk sie zrobisz
to jest paranoja zeby cwiczyc rok i schudnąć 1 kg cwiczysz tymplanem co ja. na ciebie tenplan dziala chyba jako redukcyjny chyba sposob odrzywiania dizal na niego redukcyjnie a nie trening
macie racje trza żucić palenie i wziąść sie za siebie w końcu mam 20 lat a waże 55kg
Pierdo..... mam zamiar koksy rąbnąć sobie w końcu musze jakoś wyglądać do wakacji. Zrobie to ponieważ no niemoge urosnąc bardzo możliwe że przez papierosy i kawe. Pozdrawiam was i prosze o opinie
smieszny jestes jakbys mial diete odpowiedni trening i np dokupil gainera to masa by przyszla i fajki i kawa by nie przeszkodzily !!! pomysl o tym
a jak siegniesz po koks pierwszy raz zrobisz to tez drugi i trzeci bo po cyklu bedziesz chcial miec efekty jak na koksie a jak ich nie bedziesz mial to albo siegniesz po niego albo prestaniesz cwiczyc
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl