Moja przygoda z siłką - mój dziennik

alexisend

Witajcie! Nazywam się Krzysiek, mam 17lat. Mieszkam niedaleko Wrocławia. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w 2klasie gimnazjum, kiedy jeden z moich kolegów wziął się za siłkę. Wtedy chodziłem z nim blisko 5miesięcy i odpuściłem z braku chęci. Teraz mój kolega na klatkę pcha 120kg po jednym cyklu na kreatynce a ja zostałem na 75kg. Systematycznie ćwiczę od ferii tegorocznych. Zaznaczam, że nie mam żadnej dietki, mój trening jest zrobiony przeze mnie, a pomógł mi go zrobić ten właśnie kolega.
Zaznaczam, że od 9roku życia trenuje piłkę nożną.
Wymiary:
Biceps - 32/33cm
Udo- 58cm
Klatka 103cm

Po 2tygodniach ćwiczeń wziąłem kreatynę (300tabs). Teraz żałuję, bo mi na brzuszek siadło, no ale nieco siła poszła w górę i wytrzymałość. Co do wymiarów to bicepsik ruszył o 1cm.

Czego oczekuję? Chciałbym zrobić coś z brzuchem bo nie wygląda za fajnie, a i bicepsik i klatka żeby wyglądała jakoś.
Obecnie spożywam gainer 2.

Trening:
Dzień 1:
Klatka
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4serrie po 8powt
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 8 powt
- rozpietki 4serie po 15powt

Dzień 2:
Biceps + ramiona
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4serie po 8powt
-"21" 4serie
- uginianie ramion ze sztangą podchwytem 4serie po 8 powt
- uginianie hantla 5serii po 15powt
-uginianie hantla "młotkiem" 5serii po 15powt.

-podciągniae sztangi do brody 4serie po 10powt
- wyciskanie sztangi z przed klatki 4serie po 8powt
- podnoszenie końca sztangi do klatki 4serie po 15powt

Dzień 3 triceps + plecy
-francuz sztangą 4serie po 8powt
-podnoszenie hantla w opadzie tułowia za sieibe 4serie po 15powt
-wyciskanie sztangi zza karku 4serie po 8powt
- pompki tyłem na krześle 4serie po max

-podciąganie sztangi w opadzie 4serie po 8powt
-podciąganie szerokie na drążku 4xserie po max
no i tyle w sumie. Czekam na Wasze opinie i rady.

Zdjęcia:

Ile ważysz ?

Jako priorytet postaw sobie wzrost obówdów mięśni.
no nie napisałem - sorka, Waże 73kg a wzrostu mam 181 cm. Priorytetem są większe ręce i klatka. Co myślicie o "6 Weidera" ?
a6w lipa na brzuch, doszedłem do 26 dnia i z pełnym przekonaniem moge powiedziec że na mase to nie najleprzy trening

A co myślicie o moim treningu? Moze byc? Jade na nim drugi miesiac wiec pora na zmiane jakas. I co z dietka? Gainer biore 2x dziennie wiec dwa posilki mam z glowy w sumie, tylko nie wiem co jeszcze moze byc. Doradzcie cos . Pzdr 50-tki w bicu zycze

Gainer biore 2x dziennie wiec dwa posilki mam z glowy w sumie,
gainer nie zastepuje posiłków (w dodatku 50 gram to prawie nic) tylko uzupełnia diete- wal codziennie 4-6 porządnych posiłkow
ok, ale z teog co wiem mam unikać tłuszczy. Mam kłopot bo wracam ze szkoły koło 16 i co mam zrobić ? Co mogę jeść na mieście, a czego raczej nie ?
szycha, bierz do szkoły kanapki & gainera. na mieście nie jedz na pewno fast food'ów. poszukaj czegoś wartościowego

TZn czego konkretnie mam szukać. Skoro mam jeść obiad na mieście to muszę wiedzieć co. Na bank nie pizzę. Ryba, gyros? Poleć coś od siebie. Acha i jak ten trening\/ może być, czy nie za bardzo?
szycha, witam wbijaj w odpowiednie dzialy zakladaj tematy a uzyskasz odp odnosnie diety i treningu, dieta nie musi byc scisla ale produkty to musisz wiedziec jakie jesc
i wrzuc fotki bo to motywator jednym z elementow tego dzialu sa wlasnie fotki

Ryba, gyros?
moze byc

najlepiej szukaj jakiś zestawów: ryz+sałatka+miecho, tylko jak tak bedziesz jadł to ładnie kasy Ci pujdzie

gdzie nogi??
nóg nie ćwiczę na siłowni bo wystarczająco dostają 4razy w tyg na treningach i meczu postaram się jak najszybciej fotki wrzucić, ale uwierzcie, że nie ma na co patrzeć Idę na siłownię pzdr
No to byłem na siłce. Dzisiaj był tylko triceps + boks

Francuz sztangą 4serie po 8powt (25kg)
Hantlem za siebie z przytrzymaniem na górze na 2sekundy. 4serie po 10powt (5kg hantel)
Wyciskanie sztangi zza głowy 4serie po 8powt (30kg)
Przysiady tyłem 4serie po max powt (17,15,15,13)
Boks - 20minut trenowania techniki (lewy lewy prawy :p)

W domciu zrobiłem jeszcze 1dzień w a6w oj ciężko będzie.
Dodałem i zdjęcia Czekam na odpowiedzi.
szycha, - za duzo ćwiczeń- 16 serii to może byc, ale na klate. na tric 3x cwiczenia po 3 serie
Dobrze wiedzieć dzieki bardzo.
szycha,
najlepiej wal tak:
francuz w lezeniu do czoła 12-6
hantel oburącz za głoiwy 12-8
wyciag nachwytem 12-8
sam tak robie i pompa zaje.bista
bikerider, jak możesz pokaż mi swoja rozpiske cwiczen xD
on cwiczy treningiem dla niesmiertelnych to wiesz sie nie lapiesz w te kadre
jak chcesz trening to masz od tego dzial ale z checia i ja ybm zobaczyl ten slyyny trening
Prosze bardzo xD armagedon a'la rider

Wtorek:
Klatka:
•wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 [progresja]
•wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej + 30 stopni 12/10/8/6/4 [progresja]
•rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej +30 stopnij 3x 12 [stały ciężar]
Biceps:
•uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [progresja]
•uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy”) 12/10/8 [progresja]
•uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 [progresja]

Czwartek:
Nogi:
•przysiady ze sztanga na suwnicy 15/12/10/8/6 [progresja]
•przysiady na suwnicy skośne j (hack- maszynie) 12/10/8 [progresja]
•prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12/10/8 [progresja]
•uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8/6 [progresja]
•wspięcia na palce na maszynie 4x20 [progresja]
Brzuch:
•unoszenie nóg w zwisie na poręczach 4x25
•skręty tułowia na maszynie 3x20

Piątek:
Barki:
•wyciskanie sztangi sprzed klatki na suwnicy nachwytem 12/10/8/6 [progresja]
•unoszenie ramion w przód ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 [stały ciężar]
•unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 [stały ciężar]
•unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10 [stały ciężar]
•podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 [progresja]
Kaptury:
•wznosy barków na maszynie tzw. „szrugsy”3x20 [progresja]
Triceps:
•wyciskanie sztangi oburącz w leżeniu do czoła 12/10/8/6 [progresja]
•francuskie wyciskanie hantla oburącz siedząc 12/10/8 [progresja]
•prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 12/10/8 [progresja]

Niedziela:
Plecy:
•podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
•podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia oburącz 12/10/8/6[progresja]
•ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8 [progresja]
•podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)12/10/8/6 [progresja
•martwy ciąg 12/10/8 [progresja]
Brzuch:
•unoszenie nóg w zwisie na poręczach 4x25
•skręty tułowia na maszynie 3x20
szycha, nie dla ciebie taki trening nawet dla niego jest on za ciezki a sam jeszcze o tym nie wie
no... to jestem świadkiem prawdziwego "armagiedonu" na siłce ;p zdrowo
Ramzes17, - nie jest źle pamietaj, ze ja MAM zma, a ty NIE
nawet zma ci nie pomoze szycha, idz do dzialu treing to dodstaniesz normalny trening bo tym to sie porzetrenujesz i gowno z tego bedzie
Znalazłem coś takiego:
TRENING NA RZEZBE - odpoczynki po 1 min

Poniedzialek
klatka(1)
1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 15 15 12 12
2. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 15 15 12 12
3. Rozpiętki skos ze stałym ciężarem 4s 20-15
klatka(2)
1. Wyciskanie sztangi skos 15 15 12 12
2. Wyciskanie hantli plaska 4s 15 15 12 12
3. Rozpiętki plaska ze stałym ciężarrm 4s 20-15
triceps(1)
1. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 15 12 12
2. Wyciskanie francuskie hantelki trzymaj oburącz siedząc z podparciem 15 15 12
3. Pompki w podporze tylem 3x max
triceps(2)
1. Wyciskanie francuskie sztangielek lezac w chwycie młotkowym do czoła 15 15 12
2. Francuskie hantle siedząc jednorącz 15 15 12
3. Pompki w podporze tylem 3x max
AEROBY

Sroda
plecy(1)
1. Martwy ciąg na ugiętych nogach 15 12 12
2. Wiosłowanie sztanga podchwytem ze spieciem lopatek 15 12 12
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 15 12 12
4. Wiosłowanie sztangielka 15 12 12
biceps(1)
1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 15 12 12
2. Modlitewnik ze sztangielka jednoracz 15 12 12
3. Modlitewnik sztangielka w stylu młotkowym 3sx15
biceps(2)
1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 15 12 12
2. Modlitewnik ze sztanga 15 12 12
3. 21 3x
AEROBY

Piatek
barki(1)
1. Unoszenie hantli bokiem jednoracz zza plecow 15 12 12
2. Wyciskanie zza karku siedząc 15 12 12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 15 12 12
4. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3sx15
barki(2)
1. Unoszenie hantli bokiem lezac na lawce 15 12 12
2. Wyciskanie z klatki siedząc 15 12 12
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 15 12 12
4. Kaptury sztanga do brody w waskim chwycie 3sx15
nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x15
2. Wykroki ze sztangielkami 4sx15
3. Sznurek z ciezarkiem przywiazanym do kostki 4sx15
4. Wspięcia na palce 3xmax
AEROBY

(1) taki trening rob w pierwszym tygodniu
(2) rob w 2 tygodniu

co myslicie?
nie dla ciebie szukaj w treningu w podwieszonych 3-dniowych srednego
nie kumam. Nie widzę tego w dziale trening
http://forum.suplementy.p...-mase-vt303.htm
Dzisiaj nie ćwiczyłem w ogóle. Grałem meczyk w piłkę, a wieczorem zrobiłem drugi dzień z serii "Krzychu idzie na plażę", czyli a6w

PS. Kupiłem wiaderko z gainerem i tak myślę, czy może do tego nie dojebać Nitro albo jakiegos reduktora tkanki tłuszczowej. Jakby wziął nitro to coś by było widać akurat na początek wakacji, ale z drugiej strony brzuszek mi wadzi i muszę go zrzucić.
to ile masz w pasie ze tak marudzisz ?
brzuszek musi byc :p
Mierzone przed chwilą w pasie 89/90 i waga 76 kg
Nie no kurwa aż jutro o świcie na wage stane bo to jest niemozliwe przeciez! Musze ograniczyc slodycze- ewidentnie tak! Koniec z m&sami, lila starsami, paczkami i innymi pierdolami tak jak jet- byc nie moze!
no troche duzo w tym pasie...

w sumie ja bym jechal normalnym treningiem na mase bo przeciez masz pilke 4 razy w tygodniu wiec nie trzeba aerobow...
No wazylem i mierzylem sie dzisiaj na czco i prosze: Waga -74,5kg Pas- 87,5cm Jak myslicie ile powinienem w brzuszku zgubic?? Bo do konca sezonu w pilke zostalo 5 mecyków tylko
no to graj w pile samo spadnie jedz normalne rzeczy to schudniesz w pasie
No to dzisiaj był mało pracowity dzień ;P Zamiast do szkoły to na wagary, no ale cóż ;P

Moje jedzenie w czasie dnia wyglądało nast:

7:00 - płatki kukurydziane z mlekiem 2%
10:00- 2 banany z maślanką naturalną (1,5litra)
12:00- kanapki z szynką z indyka i sałatą (6 kromek)
14:00- 2 banany + pół litra mleka
17:00- obiad w domu (zupa + mięsko, sałateczka i ziemniaczki)
19:00- Gainer (45g)
21:00- serek wiejski + pogniecione suchary

Myślę, że nie było tak źle, aczkolwiek zawsze może być lepiej.
PS. Jutro idę po zapas tuńczyka i innych ryb do sklepu ;p

Trening:
No dzisiaj miałem klatka + tric - zmieniłem rozpiskę treningu, wg tutaj znalezionego teraz
ćwiczę no i wyglądało to tak:

Klatka:
wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 (ciężary: 40,45,50,55)
wyciskanie na skosie 12,10,8,6( 35,40,45,55)
rozpiętki 4 x 15 (na jednym hantlu 6kg)

Triceps:
Wypychanie hantla za siebie w opadzie tułowia 12,10,8,6 (5,7,8,10)
Wyciskanie francuskie oburącz sztangi w siadzie 12,10,8 (20,22,24)
Pompki w podporze tyłem 3x max ( 19,19,16)

I w domu zrobiłem 3dzień w a6w

Ogólnie dzień zaliczam do udanych, jutro wolne bo jakiś strajk nauczycieli jest czy coś, więc planuje rozejrzeć się za gryfem łamanym i modlitewnikiem, oraz dobrać coś na cykl, który chciałbym zacząć 1.06

Pozdrawiam serdecznie i życzę 50 w bicepsie Szycha
No to trening miał być w środę, ale z braku czasu musiałem przenieść go na dziś i to na dodatek zrobiłem niepełny.
Zrobiłem dzisiaj biceps i nieco klatki. Miały być plecy,ale nie miałem kolegi, który zawsze pomagał mi w asekuracji więc to odpuściłem i zrobię to w sobotę albo jutro.

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 12,10,8 (25,30,35 kg)
Kolanko hantel 3serie (5,8,10kg)
Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3serie 12,10,8 (22,26,30)

Klatka:
Wycisk wąskim chwytem sztangi na płaskiej 4serie 12,10,8,6 (27,32,38,44)
Rozpiętki na skosie hantlem 4serie po 15powtórzeń.

Dietka dalej trzymana, o 21 zjadłem tuńczyka,jutro rano będzie jajeczniczka z 5jaj.
plecy robisz z asekuracja a klate bez? ja bym sie bardziej przy klacie bal... przeciez przy plecach nie ma nawet czego asekurowac
Ja mam po tacie problemy z kręgami więc muszę mieć asekuracje ;/ A na klate nie raz mnie ciezary przyciskaly i ze sztanga na klacie myslalem co by tu wykombinowac ;P
mnie raz przygniotla to zrzucilem ja sobie na brzuch usiadlem i dalej jakos poszlo troche potem leka mialem samemu robic, ale sie przelamalem na nastepny tydzien

Moja przygoda z siłką - mój dziennik

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum