NIENAZWANY-DZIENNIK

alexisend

Dziennik Treningowy zalozony 10.02.2008

Witam wszytkich razem, i kazdego z osobna!

SPIS TRESCI:

SUPLEMENTACJA CYKLU I

Do tej pory suplementy jakich uzywalem to bialko ostrowia, i gainery olimpu, ale od jakiegos czasu odchodze od gainerow na rzecz diety.
od paru tygodni regolarnie lykam magnez (500mg), cynk (27mg) i b6 (12mg) +to co z diety i odzywek, kupuje to w sklepach, aptekach, jest wystarczajace jak narazie, faktycznie odczuwam glebszy sen.
od paru miesiecy planuje (jak na moja dotychczasowa suplementacje) porzadny cykl opierajacy sie o kretyne mono i dodatkach ja wspomagajacych, JOKS zaprezentowal teoretycze mozliwosci laczenia hmb; leucyny; kreatyny; wiele osob jest tym zainteresowanych, miedzy innymi takze ja.

wiec dorwalem te suplementy

wiec dziennie bede mial 13gr leucyny, z samych supli

cykl rozpisoje na x tyg, 3dt w tygodniu.

DT
na czczo:
kreatyna 5g
bcaa 5tab
hmb 2
ww proste d-pinitol 4ml +rodzyniki +sok winogronowy 200ml

przed treningiem:
bcaa 5tab
hmb 2
aakg 5tab
energon
ww proste

po treningu:
kreatyna 5g
bialko
ww zlozone
ww proste d-pinitol 4ml +rodzynki +sok winogronowy 200ml
aakg 3tab

przed snem:
ZMA
bialko
hmb 2

DNT
na czczo:
kreatyna 5g
bcaa 10tab
hmb 2
ww proste d-pinitol 4ml +rodzynki +sok winogronowy 200ml

przed snem:
ZMA
bialko
hmb 2
TRENING CYKLU I
Co do treningu to bede cwiczyl lekko zmodyfikowanym HST 15-10-5-10, do tej pory cwiczylem, cyklach treningowych 4-5DT, do 15pow.
Rozklad powtorze bedzie wygladal mniej wiecej tak:

HST
3DT

tydzien 15pow
tydzien 10pow
tydzien 5pow
tydzien 10pow (z ciezarami z poprzednich dwoch tyg)
tydzien ruchy negatywne

12dni roztrenowania miesni

*mniej wiecej bedzie to tak wygladalo

A to moje zdjecia, ktore byly zapreazentowane w innym dziale. jesli zrobie inne to dodam (pewnie w trakcie i po najblizszym cyklu)

Dodaje tez pare zdjec z wakacji w Tunezji z przed dwoch lat, byscie mogli mnie blizej poznac,
bede czasem zmienial te foty w miare rozwoju mojego zycia:

PLAZA

PLAZA

jak zalicze jakas wycieczke, to wrzuce, w tym roku chyba jade do Indii, oswiadczyc sie.

wiesz po 1 ja bym to w 1 post wsadzil na twoim miejscu po 2 z siostra w tunezji czy dziewczyna ? po 3 powodzieniaa i prowadz systematycznie dziennik no i zdawaj relacje z cyklu jak zaczniesz
bede ralacjonowal, po to zalozylem dziennik, najgorsze jest to ze jestem chrory od dwoch tygodzni, na szczescie sam kaszel bez goraczki, i innych dolegliwosci. lecze sie, mysle ze suple przyjda w tym tygodniu, wiec moze za dwa zaczne.
1-chcialem to troszke rozdzielic
2-z dziewczyna, wciaz z nia jestem
3-postaram sie raz w tygodniu cos napisac porzadnego.
dzieki, wzajemnie..

2-z dziewczyna, wciaz z nia jestem noo to .. powodzenia faajna
zmienilem liste zakupow, dzieki temu zaoszczdzilem troszke:

Produkty
1 x BIOGENIX HMB 1000 Monster Caps [2x120 kaps. + 120 kaps. GRATIS]
85.97 zł
1 x RX GOLD Micro Creatine Creapure 1000g
68.89 zł
1 x OLIMP Omega-3 60 kaps./1000 mg (30% DHA & EPA)
15.20 zł
3 x FITMAX BCAA Pro 4200 / 240 tabl./1400mg
239.97 zł
1 x HI-TEC Anabolic Juice 330 ml
53.99 zł
1 x OLIMP AAKG Extreme Mega Caps 300 kaps./1250mg
122.49 zł

Upominek: wysyłka w Polsce GRATIS + Activita Energon 90 kap.
Podsuma: 586.51 zł

^przez pomylke zamowilem tylko jedno opak omegi, no ale jeszcze bede ostrowie zamoawial z 3tyg, to wezme tez reszte omegi. lol

i tak zaosszczedzilem, kupilem 1kg kreatyny za 69zl, ma krotki termin, pierwszy cykl na pewno zdaze, nie wiem jak z drugim,
jak myslicie cos sie stanie jesli kretka bedzie pare miesiecy po terminie, jakies ok. 4?
fajne plecki i kaptury
Anabolic Juice dawaj po treningu do kreatyny

bcaa przed i po treningu

wnoszac po zakupach chyba nie robisz na budowie w Pl

fajna d , wrzuc cos jeszcze z wakacji
w polsce, w polsce . choc kazdy mi mowi bym zmykal za granice, coraz czesciej chodzi mi to po glowie. ale troche strachu jest, czasami brak jezyka w gebie.

faktycznie racja z tym d-pinitolem, zmienie by bylo do kreatyny.
HUUUUU LA!!!
W kacu suple do mnie wpadly

TEST DIETY
drastycznie zwiekszam diete na 210g bialka; 800g weglowodanow; +100g tl
dzisiaj wstepnie sie do niej przymierzalem by sprawdzic czy jest wykonalna,
do 13 zjadlem kolo 450 wegli i 130bialka, do wieczora zzarlem jeszcze troche i stoje teraz na 210b 630ww i 40g tl ,
tluszczu malo ale dozucam do diety cos z wieksza iloscia tluszczu

cykl zaczynam w pt, ale aakg, energon (zen-szen, guarana, magnez, b6 i tauryna)
zjem jutro... w kacu jutro walentynki, a w walentynki sa zawsze dlugie noce
tak wiec od piatku zaczne cykl i rozpisze tutaj test.

ale mi sie micha klepie.

210g bialka; 800g weglowodanow; +100g tl
spokojnie
to prawie
3g bialka/ kg i
10g wegli
Jedynie tluszczow w miare normalnie dobrales.

Wg. mnie sporo za duzo, szczegolnie te wegle- zaleje cie.

Ogolnie bardzo ladny zestawik, widac ze kasy nie szczedzisz.
Poza tym zauwazalny jest artystyczny nieład przy ukladaniu suplementow do zdjecia

Powodzenia w masowce, Pozdro!
prawie tyle co na koksie
jak mnie zacznie zalewac to ogranicze, a tak twoim zdaniem to ile powinno byc wegi do 2,5g bialka (175). chce miec pewnos ze nie zabraknie mi ani wegli ani bialka, ani tluszczu, bo cieszko u mnie z kilogramami, by jakies zlapac, nawet jesli o tluszcz chodzi, o miesniach nie wspomne.

EDIT:zawsze mialem dobre oceny na plastyce, w podstawowce.
ja bym sie ograniczyl do 6g wegli, nawet jezeli jestes typowym ektomorfikiem.
Ale wydaje mi sie ze jestes raczej ekto-mezo, bo juz calkiem ladnie wygladasz a staz masz maly
ale troche lat przepracowalem fizycznie, ale typowym ekto nie jestem, nie brak mi miesni, ale ciezko mi nabrac wagi.
to uloze na 500g (7,15) najwyzej mnie zaleje.
dzieki.
No witam was.
wczoraj rozpoczelem suplementacje, ale wyjatkowo w pracy bylem do pozna i w pierwszy dzien wypadl mi pierwszy terning, no ale zrobilem go dzisiaj rano walsciwie za moment zjem posilek po terningowy, owsianke i bialko (odzywka).
mialem teraz pare dni bez treningu by sie roztrenowac, wiec trening pomimo tego ze na malych ciezarach, byl dosc ciezki.
no dobra ide zjesc.
moj partner treningowy ktoremu zawdzieczam pierwsze kontakty z silownia, moj sasiad, choruje na zanik szpiku kostnego, dzisiaj mi o tym powiedzial, skonczyl z treningami, raczej na dluzszy czas. kolejny beton dzisiejszego dnia, to to ze 80% kumpli "lezy", dzisiaj kilku kolejnych. ja bez kitu nie mam juz znajomych.

EDIT: no to poszlo dzisiaj 200bialka 500ww i 65tl (+placki 10szt)

400g platkow owsianych
100g ryzu bialego
odzywka biakowa 2porcje
porcja 100g gainera
130g tunczyka
pierogi z kapusta i grzybami
schabowy, ziemniaczki
jakies 8 posilkow, pewnie procz tego cos jeszcze podjadlem.
dzisiaj dalem sobie w kosc, trening zrobilem w 40 min bez przerw pomiedzy seriami, tyle co pozmieniac ciezary, po treningu padlem na luzko, i tak leze bo brak mi pary by wstac.

do tej pory wcisnolem w siebie 410ww 86tl i 120 bialka, jeszcze dzisiaj zjem pange, z patelni, tunczyka z puchy, pozniej ostrowie na noc z hmb. pozniej wkleje ciezary z HST, nie sa imponujace ale po to sie trenuje.

znacie jakies dobre cwiczenie na kaptury? procz podnoszenia barkow do gory.

EDIT: 50 bialka; zma i spac.
jutro wolne to sobie odpoczne.

tak w ogole do diety dodalem surowe jaja.
wbijam 2szt do szklanki, wciagam jedno i drugie, zaden problem, popijam na wszelki wypadek lykiem mleka. smak samego jaja jest niezbyt dobry, ale coz, chwila praktyki i nie ma z tym problemu, jest nie zauwazalny.
jedno jajo ma (Rozmial L 60-70g) kolo 8-7g bialka i 7-6g tluszczu. w ciagu dnia spokojnie mozna wypic w ten sposob 6jaj, to nawet 42-48g bialka.
wiem ze napewno slyszeliscie ze w jajach jest duzo choresterolu, to prawda, ale znalazlem badania w korych potwierdzano to ze jedzac kolo 6, do 60 jaj w tygodniu, nie zwikszymy poziomu choresterolu w naszym organizmie. wkleje je tutaj jutro.

poza tym waga mi disiaj rano pokazala 70kg, przez ostatnich pare dni bylem ponizej 70, ale zauwazam lekki powolny wzrost (pewnie zawdzieczam to weglom), zobaczymy co jutro bedzie.
no to juz dzisiaj 6dzien mija cyklu, jutro trening.
235b 500ww 121tl
glownie owsanka, 7jaj, mleko,
jedna porcja gainera, z ostrowia.
odmowilem nawet dzisiaj cukierka koleszce, za duzo cukru, tez nie dobrze.

ZMA i w kime.
7 DZIEN, na wadze wciaz bez zmian, 70-71kg, faktem sa ze mam mniejsze spadki wagi ponizej 7 dych.
jestem po posilku przed treningowym, czekam teraz godzinke na staff i pozniej jeszcze jedna godzinke do treningu,

Ciezary z mojego treningu. pierwszy raz trenuje tym systemem, i ciezary mam dobrane tak no oko, podczas treningu i tak zwiekszam te na nogi, plecy i triceps, na barki z przodu zmniejszam lekko.

KLATKA
^Skos
^Pompki na taboretach

BARKI
^wyciskanie z tylu/ z przodu

TRICEPS
^wyciskanie na wasko

PLECY
^unoszenie konca sztangi

NOGI
^przysiady
^unoszenie piet, z ciezarami na kolanach

BICEPSY
^unoszenie sztangi

po treningu, po kapieli, po posilku wieczornym.
lacznie dzisiaj wyszlo mi 184b 420ww i 64tl (pewnie wiecej bo nie wszystko liczylem)

narazie ten dzienniek jak smietnik na notatki wyglada, mysle ze jutro zrobie jakis tutaj pozadek, zeby bylo przejrzyscie i czytelnie, bo zaczyna mnie to draznic.

trening w miare udany, dostosowuje sie do ciezarow, narazie udaje mi sie konczyc na 15pow,

staff do mordy i lece sie poprzytulac, no i kime.
Troche uprzatlem.
dzisiaj olalem diete, nawet nie licze co i ile zjadlem, bo bym w depresje wpadl.
reszta zajme sie w weekend.

jesli byscie mieli jakies propozycje co do prowadzenia dziennika to dajcie znac.
ostatnie tabsy ide zszamac i dzemka, bo musze jeszcze dzisiaj autem musze wyruszyc.

tak w ogole do diety dodalem surowe jaja.

surowych jajek bym nie polecił
sam tak robiłem i wiem ze to szybki sposob na dostarczenie składników odzywczych
ale surowe białko zawiera awidyne i jest antyodzywcze po ugotowaniu dopiero traci te antyodzywcze własciwości
wlasnie doczytalem o tej awidynie, szkoda.. bo na surowo ladnie wchodza, bede chyba dlaej jadl kilka szt na surowo na sniadanie (3szt), a w ciagu dnia gotowane.

dziekuje z informacje, ta wiedza przyda sie bardzo.
jestem po treningu, jak kon po westernie. ryz i kladde sie spac.
dzisiaj zauwazylem lekkie zachwianie sie wagi, pozytywnie bo w gore, o 2 kg, pewnie czesc to jedzenie, ale zawsze to jakis znak
dzieta dzisiaj jakos ponizej przecietnej.
staraj sie własnie tą diete trzymac jak najbardziej bo daje ona wiecej niz odzywki i suple
dzieki. waga wciaz wskazuje na czczo 72kg. nie mam narazie spadkow ponizej 70kg, tak jak bylo to tydzien temu.
jak tam sila? wogole widze ze nie dajesz wpisow co w jaki dzien robisz i ciezarow
dzisiaj zalatwilem sobie komplet ciezarow,
2x15kg
8x4kg
2x2kg
do tej pory mialem (procz ciezarow)takie grube prety zbrojeniowe, wazace (30cm) jakies 1,5kg wiec je doczepialem jak mi brakowalo troche. teraz dokladniej bede mogl wszystko wyliczyc.
sila mi poszla rowniez, gdyz wciaz zwiekszam ciezary z treningu na trening, i wciaz potrafie zrobic te 15 powtorzen, na pierwszych dwoch treningach byly troszke za lekkie, ale sie spinalem, i tez sie zmeczylem.
witam serdecznie, jestem dzisiaj juz po 5 treningu, prosil bym was o ocene ciezarow jakie podnosze.

ciezary z 5treningu po 15pow:
wyciskanie sztangi na skosie 45kg

unoszenie konca sztangi obciazonej ciezarem 40kg (wioslowanie chyba)
martwy ciag 45kg (dal bym rade 8kg wiecej)

podnoszenie sztangi wzdluz ciala (barki) 24kg
unoszenie sztangi nad glowa z przodu (barki) 24kg

szregusy sztanga 38kg

przsiady ze sztanga na barkach 45kg

francuskie wycisaknie sztangi 16kg

unoszenie sztangi (biceps) 24kg.

teoretycznie co trening ciezary zwiekaszm o 5%, wiec przecietnie o 2kg.
po 6 treningu bede robil po 10powturzen kolejne 6 treningow, oczywiscie zwiekszajac ciezary.

te ciezary mnie nie zadawalaja, niema czym sie chwalic, wiec chcialem sie dowiedziec jak duzo mi do was brakuje.

dzieki.
nazwanynie, - jak dla mnie to nie sa to jakieś zajebiste wyniki
Z tego co widze to chyba najgorzej jest z siłą trica??
nie zajebiste to malo powiedziane .
jak bym mial sam siebie pojechac to bym napisal: "ty huchrze!"
no ale ciezko bez partnera, skoncze ten cykl treningowy na mase i nastepnie zajme sie sila. na codzienn mi jej nie brakuje ale na treningach juz tak. dzieki bike.

EDIT: bo partner zawsze ta druga polowe dzwigal
zartowalem!

unoszenie sztangi nad glowa z przodu (barki) 24kg

to jest wyciskanie od czoła ?
jezeli tak to co tak malo obiciązenia?
ja ci napisze ile ja mam, gdyż mamy podobne bmi obecnie po spadkach (znowu sie rozchorowalem:/) ważę 75kg /183.. (ale cykl robie w marcu (białko+kreta) wiec wróce do 79kg:P)

martwy ciag 170kg (max) cwicze 80kg
reszta nie wiele więcej niż ty jak cwiczę splitem a dużo wiecej jak cwiczę FBW/hst, dlatego ostatnio cwicze tylko FBW..

w ogole nie jest, źle zawsze lepiej cwiczyć technicznie niż szarpać się z złomem.. u mnie na +

BTW: prawie 130g białka dostarczasz w diecie tak? Ja ostatnio nie mam czasu na diete i chyba bede musiał walić po 100g ostrowi.. by było w sumie 200g

nazwanynie napisał/a:

unoszenie sztangi nad glowa z przodu (barki) 24kg

to jest wyciskanie od czoła ?
jezeli tak to co tak malo obiciązenia?

chodzilo mi o wyciskanie sztangi sprzed glowy, ciezko mi jest robic to wiekszym ciezarem nie szrpiac sie jak baran, najlepsze ze wiciskanie zza glowy robie z dwukrotnie wiekszym ciezarem i to jeszcze z rezerwa [szkoda mi kregoslupa], wiec jestem jakis nie wydarzony chyba, albo to pierwsze ciezej sie robi.

ja ci napisze ile ja mam, gdyż mamy podobne bmi obecnie po spadkach (znowu sie rozchorowalem:/) ważę 75kg /183.. (ale cykl robie w marcu (białko+kreta) wiec wróce do 79kg:P)
dlatego nie jestem zwolennikiem koksu, ale nie mowie nie. na poczatki uwazam ze wystarczaja suple, do pewnej wagi, zaleznie od organizmu. skoksowac sie, kazdy moze, lecz nie kazdy to puzniej utrzyma [a to bark czasu, a to alkohol, a to tamto], wiec uwazam ze trzeba byc juz pewnym ze bedzie sie cwiczyc nastepnych pare lat by brac sie za koks.

BTW: prawie 130g białka dostarczasz w diecie tak? Ja ostatnio nie mam czasu na diete i chyba bede musiał walić po 100g ostrowi.. by było w sumie 200g
no w sumie 130 to lekkim hujem z diety, jak jem ostrowie to zazwyczaj wychodze ponad 200, najgozej to mi z ww idzie. no ale te 400dziennie raczej zawsze jest.

dobrze jest miec kogos do kogo mozna sie odniesc wagowo, i silowo. masa to indywidualna sprawa. mysle ze w martwym ciagu moge szarpnac sporo bo w pracy robie codziennie cos podobnego [ciezkie rzeczy sie podnosi z ziemi], pocwicze technicznie a pozniej rekordzik walne,

dzieki wam.
lece pomachac. 6trening dzisiaj, i ostatni z 15 pow. nastepne beda po 10.

albo to pierwsze ciezej sie robi. z przodu pracuje przód barków i górna częśc klaty ;] wiec pewnie masz słabsze te partie
no i problem napewno jest w gornej czesci klatki,
bo procz treningow zadko jej urzywam, w porownaniu do brakow.
nie pozostaje nic innego jak wziasc sie za te ciezary, i cos z nimi porobic.

z przodu pracuje przód barków i górna częśc klaty ;] wiec pewnie masz słabsze te partie
W obydwoch wyciskaniach pracuje przod glownie i troche bok. zza karku nawet mocnie przod, bo dluzszy ruch jest.

nazwanynie, sprobuj na siedzaco- zawsze nie musisz sie martwic o postawe tylko cisniesz
powoli sie zastanawiam nad zmiana cwiczen, niektorych, bo jak do tej pory cwiczylem nogi, czyli przysiady i na sztange zakladalem do 40kg to bylo ok, teraz przychodzi czas na powyzej 55 i jest problem z zarzuceniem tego na szyje nie latajac po meblach. podobnie jest ze skosem na klatke, mam taka dziwna laweczke ze jak sie pochylo ustawi lawke to za chiny nieda sie wcisnac glowy pomiedzy sztange a lawke, wiec do tej pory wrzucalem ja na klatke, siadalem i robilem ale ciezary robia sie zbyt duze, wiec chyba skos tez zamienie na cos inne go.

od pewnego czasu barki cwicze na siedzoco, kiedys wrzucilem kolo 40kg za glowe z takim rozmachem.., dobrze ze nikt za mna nie stal, bo bym musial mu swoje palce oddac. takiego lomotu sasiedzi dawno nie mieli. ale postepy sa bo juz tak sie nie dzieje. poza tym przod cwicze z mniejszym ciezarem, moze kiedys wyrownam. ciwczenie w domu ma swoje ograniczenia, ale sa tez plusy, do gara blisko.

EDIT:
tak w ogole to po jakim czasie kreatynka kopie, pierwszy wplyw odczuwa sie w przeciagu 2-3 pierwszych tyg cyklu?
nazwanynie,- nie masz regulowanych stojaków, zeby podniesc je przy skosie?? lipna jakas laweczka
to chyba spawarka pojdzie w ruch,
lawka taka podstawowa, poza tym kosztowala mnie cale 30zl. koleszka chcial sie pozbyc.
lekkie "podrasowanie" czerwony lakier, i bedzie w sam raz dla mnie.
musze dorobic regulacje, nie trudne to a ulatwi sprawe, bardzo.
nazwanynie, bez stojakow duzo nie zwojujesz. Zamiast kupowac tyle supli mogles niecale 200zl na stojaki regulowane poswiecic- duzo wiekszy komfort

http://allegro.pl/item314...ange_310kg.html cos takiego

A nog bez przysiadow nie zbudujesz. Znajdz sobie partnera albo niech Ci laska 100kg wrzuca na plecy

to chyba dziewczyne musze zmienic,
stojaki sobie pospawam, zrobie takie bym mogl od razu na barki brac.
dobra rada z tymi stojakami, dzieki. przysiady bym mogl wtedy tez robic.
ja tam wale bez stojaków starym zajebały cały salon ławeczka ciezarkami i sztanga. tylko jak robie martwy to podkładam drewniana deske do prasowania na dywan by sie dziura nie zrobiła czy to w dywanie czy w panelach. jak chce brac sztnage na klate to pierw pokonuje z nia poł pokoju kłade się na ławce lekko przygnieciony sztnga i zaczynam.. a jeszcze lepiej jest jak chce robic przysiady ze sztanga to pierw musze ja podrzucic do gury zarzucic na kark przejsc polowe pokoju za ławe i tam sobie robie przysiady jak skoncze to wracam skąd ją wziołem i głowie sie jak to z siebie sciagnac;D podobna wsumie sytuacja jak z skonczeniem wyciskania leząc.. skonczyłem i co teraz jak wstać?jak sztange ztoczyć z sssiebie.. etc;D w ogole to fun ale nie marudze, zaradny jestem chopak stojaki sa dla bab
jak dojdziesz do ponad 100 na przysiady pogadamy

jak dojdziesz do ponad 100 na przysiady pogadamy ja też na siłowni nie mam stojaków i jak robimy przysiady to dwóch zarzuca sztangę trzeciemu i jakoś dajemy radę
ja jestem w trakcie robienia stojakow, dzisiaj tak na krotko wpadlem, sie pochwalic ze wkacu suple mnie ruszyly, zauwarzylem cholerny skok masy na gornej czesci klatki, przedwczoraj mialem trening [dzisiaj rowniez], widac bylo lekkie zmiany, ale to co dzisiaj zobaczylem to kot, klatka wydluzyla mi sie od gornej czesci mostka prawie po sama krtan, oby tak dalej, jestem teraz w polowie 3tyg, do konca cyklu jeszcze dalej niz blizej
w bicek puchnie kolo cm wiecej niz wczesniej, mowimy tu o obwodach po treningu.
to ile już na wadze?
daj spokoj, spadlo mi 2,5kg, tak jak wazylem w 72 kg w najwyzszej granicy tak teraz 69,5, mialem problemy z dieta, nie zawsze bylo te 400ww i 200bialka, ale walcze z tym, bo w pracy nie wyrabiam sie z zarciem a pozniej jest wieczor i koniec dnia.

o tyle sie ciesze ze miesnie mi urosly, poszlo mi troszku w trica, w gorna klatke, w dol pleckow, w nogi.

zastanawiam sie tez nad stakami:

1*
biore pod uwage tani cykl (kreta+HMB+dieta) od czerwca do polowy sierpnia; nastepnie od wrzesnia do polowy listopada na stakach.

2*
lub dwa cykle na stakach w tym samym czasie co wyzej.

staki jesli dobrze pojdzie to sciagne z USA, L-leucin tez wezme.

a jak u ciebie HX?

a dzisiaj mam ostatni trening z 10pow, nastepne beda juz po 5pow.
mi po miesięcznej (choroba itp) przerwie spało 4kg (mam ~75kg) i zaczyna mi się odkładać na boczkach:/ od tego tygodnia zaczynam znowu ćwiczyć i jestem jednym wielkim zakwasem mimo, że robiłem 2 serie tam gdzie było w treningu 3etc. za ~2 tygodnie startuje z cyklem mono + białko kupiłem 2,7kg ostrowi i będę brał tylko 50% białka z diety.. podobnie jak u Ciebie nie mam czasu na dobrą dietę. Czekam na lato.. w lato zawsze się ładnie rośnie tak więc z 2-3 pudełka stacków pójdą na pewno. HMB bym odradzał, chyba na nikim to nie działa:P A jak stacki to WTF Pump'd + mono Olimp ^^D.

Rośnij zdrowo! bo mi mój tani cykl zapeszysz i ja też nie urosnę
no i po treningu,
podlamalem sie troche tymi dwoma kg, ale huj tam.

moj dzisiejszy trening HST 10pow max:
2x klatka skos 60kg
1x barki wycisk z przodu 31kg
1x podnoszenie sztangi wzdluz ciala 31kg
1x triceps wyciskanie francuskie na lawce 31kg
2x martwy ciag 70kg
1x wioslowanie sztanga prawa, lewa reka 32kg na koncu sztangi (140cm)
2x przysiady ze sztanga na klatce 53kg
1x biceps 34kg

EDIT: dzieki. chyba rzuce sie na staki bo szkoda mi zdrowia psychicznego
no zastanowie sie nad tym HMB, bo mozesz miec faktycznie racje.
od jutra wrzucam 650ww, 200bialka, 100tluszczu. zobaczymy co bedzie po tygodniu, jak utrzymam to tak bede jechal do konca cyklu .

daj spokoj, spadlo mi 2,5kg
zmniejsz ilosc bialka, a dorzuc wegli, nie ma bata zebys nie podrosl. Mowilem ci to na poczatku testu, ze bedzie problem z masa przy twojej budowie z taka iloscia bialka
Białko zostaw, dowal węgli. Masz tyle białka jak na cyklu saa, tylko że wtedy to się wchłania, a tak nie i jedyne co to przyspiesza metabolizm ale nie ma co już wchłaniać (tj węgle) wiec rzeźba Ci się sadzi
kurde, no macie racje, zapomnialem o tym ze jedzac duzo bialka rosnie metabolizm,
no fakt, to odrobinke zmniejsze bialko tak, na 2,2/kg, i dorzucam wegli.
dzieki wam, za tak cenna rade
do tej pory zjadlem 373ww i 100bialka, jeszcze zamiezam dojesc do 600ww i 160b
uuu od 3 dni brak wpisu

ale i tak będę śledził i życzę powodzenia
no bo sie rozczarowalem troszku, ale wciaz cwicze, wciaz jem [malo bo dochodze tylko do 400ww], depresja. ale mam ten przyszly tydzien wolny wiec moze uda mi sie wiecej.
dzieki. dzisiaj moze cos napisze jeszcze.
brasi dzieki za motywacje.
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
zostalo mi supli na jakies 12 dt i 16 dnt, procz tego zaostana mi jescze jakies resztki, i nie dobitki, ktore rowniez zjem.

nauczylem sie tym cyklem by nie przejmowac sie zabardzo czy w calym podsumowaniu cyklu zjadlem jedna tabletke czegos tam mniej czy wiecej.

ponawiam probe zwiekszenia ww, zaraz zjem 3 i 4 posilek. w miedzy czasie bylem cos zalatwic, poza tym wstalem dosc pozno.

mam jeszcze jedna informacje, wracajac z pracy zaszedlem gdzies.
kupilem sobie duza puszke NBII, jeszcze do konca nie postanowilem jak to dorzuce do obecnych juz supli.

myslalem, o tym by w:

DT:
rano: mono

przed treningiem: NBII

po treningu: mono

DNT:
rano: mono

w porze treningu: NBII

jesli macie jakies propozycje zmian to napiszcie bo jest to moj pierwszy stak, i pierwsza suplementacja mono, ktora chcialem lekko czyms weprzec.

EDIt: NitroBolon ladnie pachnie
nazwanynie, - jest ok dawkowanie, choc w dt dał bym 2x nitro II- np: przed i po treningu
o tym tez myslalem, by po rowniez brac.
zobacze na ile mi starczy, policze jeszcze raz.

a jak bym bral mono i NBII po treningu to jedno i drugie w mniejszej dawce? czy jak?
Nie obraź się ale robienie cyklu dłuższego niż 6-7 tygodni to strata kasy.. jak nie zrobisz zadowalającej przerwy to nawet nie poczujesz, że NBII działa.
czy myslisz by zrobic teraz przerwe? i rozpozczac pozniej cykl jeszcze raz z nitro bo teraz mija mi 5 tydzien? i w sumie wyliczylem ze starczy mi supli jeszcze na kilka tygodni, wiec mogl bym drugi zrobic z nitrem. fakt, to moze byc dobry pomysl.

EDIt: powaznie zaczolem sie nad tym zastanawiac. a jaka przerwe powinienem zrobic? po cyklu 5tygodniowym.
nazwanynie, - robisz taką przerwe (wysycenie) ile trwał cykl i ruszasz potem z cyklem na nbII... proste jak 2+2 (no może nie dla maksia )

acha: zrób najlepiej sobie teraz trening regeneracyjny (1-2 tyg)
to machne jeszcze pare treningow pociagne tylko na mono i reszcie bez NBII, tak by bylo tych 5-6tyg, a pozniej przerwa, wysycenie, regeneracja, i nastepny cykl, nowy trening, nowa motywacja.

a jak poszedl ten cykl? bo cos tam mowiles ze cienko chyba ?
cienko, cienko, ale i tak pozytywnie sie po nim czuje, poszlo mi najbardziej w klateczke, gdzie byla ona najmniej rozwinieta, no ale patrzac na to z tej strony ze cykl trwal lekkko ponad miesiac to duzo, bo jest to zauwazalny przyrost tylko w czasie 5tyg, fakt ludzie na koksie maja wieksze przyrosty ale to tylko mono, wiec i tak sie ciesze .

poprostu zaduzo sie spodziewalem,

wiec jestem zadowolony, zwlaszcza ze zostalo mi jeszcze supli na jeszcze jeden.

wciaz uwazam ze warto zaczynac od mono, ale nie warto chyba inwestowac tyle pieniedzy na dodatki, nie z tego wzgledu ze nie wiadomo czy one pomagaja, ale z tego wzgledu ze nie warto wspomagac mono gdyz to tylko mono, beda moze lepsze efekty ale wciaz to tylko mono.

warto natomiast uzbroic w cierpliwosc, zrobic jeden czy dwa cykle na tym podstawowym suplemencie, i wydawac kase dopiero na staki, diete, i silownie.

na wadze mam w okolicach 70kg wiec tyle ile bylo na poczatku, przez tydzien mialem nawet mniej niz te 70, ale nabralem lepszej sylwetki miesni, choc wciaz jestem szczupla chudzina.

mowie caly czas o masie.. sila tez sie ruszyla, nie jest to zachwycajacy wynik ale w tej chwili cwicze ciezarami:

klatka
2x 60kgx10pow na skosie 30stopni

barki
1x 38kg x10pow podciaganie sztangi wzdluz ciala
1x 38kg x10pow wyciskanie sztangii z przodu klatki

triceps
1x 31kg x10pow francuski wyciskanie sztangi lezac

biceps
1x 38kg [czasem troszke mniejszym z powodu kontuzji] x10pow sztanga

martwy ciag
2x 74kg x10pow

to jest moj ostatni trening jaki robilem, czasem zmieniam te ciezary zaleznie od tego co wciagu dnia robilem, mianowicie w pracy.

EDIT: procz tych cwiczen robie tez inne, ale nie pamietam ciezaru jaki uzywalem.

jest na plus

triceps
1x 31kg x10pow francuski wyciskanie sztangi leżąc

ja biorę max 15kg , chyba najbardziej olewana przeze mnie partia. Z resztą podobnie jak u mnie, ale widać, że się rozwijasz +, pomyśl teraz nad treningiem regeneracyjnym, a później FBW.
przy tych 31kg, miesnie pieka jak by sie tam gotowalo.
ja bardziej bicka olewam niz trica, bic latwiej mi sie rozwijal niz tric do tej pory, jeszcze tydzien na samej arganinie, pozniej regeneracja,
do tej pory robilem hst ale fbw bardziej mi pasuje. i chyba go bede robil.

Tylko nie zapomnij, że na arganinie i podczas regeneracji też musisz trzymać dietę, ja akurat jestem takim przypadkiem któremu po zakończeniu cyklu idzie najwięcej, albo spada od groma..

Dziś zaczynam cykl 5 tygodniowy na mono za ~150zł 7 blistrów olimp mega kaps i ostrowia 3 worki. Następny cykl na początku czerwca to będzie mono olimp 2-3tygodnie i reszta na nb2 do tego 4 worki OSTROWI WPC80 i OLIMP CARBO Display 7kg w 350zł powinienem się zamknąć i trochę urosnąć

Jak chcesz mogę Ci odsprzdac swoje FBW;

Poniedziałek i Piątek

Nogi:
- przysiady z sztanga 2 serie
Plecy:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
- sztangi na ławeczce za głowę x2
Klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc x2
Barki
- sztrugsy x2
- Wznosy ramion ze sztangielkami przed siebie x2
Bic + Tric
- super seria (młotki i francuzy leżąc) x3

Środa

Nogi:
- przysiady z sztanga 2 serie
Plecy:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie
- sztangi na ławeczce za głowę x2
Klatka:
- wyciskanie sztangi leżąc na skosie x2
Barki
- ekspander (tyły ramion) x3
Bic + Tric
- super seria (wyciskanie sztangi i francuzy leżąc) x3

do tego codziennie 3x20 brzuszków z 15-20kg

Trening jak widać na łapy z superseriami, które uwielbiam
hx, - wyciskanie sztangi leżąc na skosie x2 czyli dwie serie ? cos mi sie to nie widzi zeby cos Ci potym poszło jakis h.uja warty ten trening jak dla mnie bo dwie serie to wiesz ;] klatka nawet nie spuchnie i nie bedzie sygnału dla mięśni , ale moge sie mylić bo nie miałem styczności z tym
grzesiu, na jednym treningu masz 4 serie na klatke;

2 x wyciskanie leżąc i 2x przenoszenie sztangi leżąc za głowę (plecy i klatka, ale to może zamienić na rozpiętki by szło na szerkość) do tego dochodzą bardzo pośrednie typu wyciskanie na tric etc.

Według tabelek tygodniowo serii na klatkę powinno być 9-12, w tym treningu jest 12.. i na dole chyba wyraźnie pisze, ze trening na łapę.. co za problem pozmieniać ilość serii i ćwiczyć z większym priorytetem inne partie?
witam was wszystkich, pare dni mnie nie bylo, choc kilku krotnie tutaj zagladalem,
hx dzieki za twoj trening, skozystam jesli bede cwiczyl lapki, postaram sie w najblizszym czasie wrzucic pare fotek tak do wgladu, mam juz je zrobione, tym razem z cala moja sylwetka, dzieki czemu bedzie mozna mnie obiektywniej ocenic jako calos, zrobie tez kilka poszczegolnych parti tak by mozn bylo porownac do juz zrobionych i juz tutaj wklejonych.

po opinniach zastanowie sie nad priorytetami, byc moze wciaz to bedzie gorna klatka. zobaczymy.

wszystkiego najwiekszego.. z okazji swiat.

a poza tym polecam call of duty4 w multiplayera, ten kto moze nich pogra. warto.

wesolych.
dzisiaj krotki wpis.

mam zdjecie po cyklu, zrobione dzisiaj, DNT, bez pompy.
jak znajde chwile to wstawie kilka innych, ale one nic nowego raczej nie wniosa, wiec zobacze.

treaz zastanawiam sie nad najblizszym cyklem, czy bedzie on na mono, mono+stacka, badz samych stakach, mam czas do 19 gdyz w tedy zaczne kolejny cykl, jaki to jeszcze sie okaze, dzisiaj kupilem 2kg carbo, bo mam powazne problemy z dostarczaniem ww, moje obecne mozliwosci bez suplementacji to okolice 400ww, wiec dwie porcje carbo sa wskazane, z bialkeim nie mam takich problemow, ale je pewnie tez zakupie, ale najpierw wylicze co bardziej sie oplaca.. taniego fitmaxa 3,5 czy moze biogenixa ultra whey 2,3, za te same pieniadze? w fitmaxie jest mniej aminokwasow ale jest go znacznie wiecej. zobaczymy, jesli ktos ma cos do powiedzenia na ten temat, prosze bardzo.
mialo byc krotko.

oto fota po cyklu trwajacym 5tyg, na suplementacji mono+hmb+bcaa+d-pinitol+aakg, gainer, ostrowia i dieta trzymana na 70%MOCY:

przypominam ze pierwsze zdjecia wyszly nader ladnie, i zbyt dobrze mnie pokazaly.
Oooo stary ale Ty masz geny

Zrób fotę klaty od przodu ...
nie wierze ze wazysz tylko te 70 !! chyba cie waga oszukuje...

ps. fajne spodnie

nie wierze ze wazysz tylko te 70 !! chyba cie waga oszukuje...

ps. fajne spodnie

No właśnie, nie wygląda na 70 wygląda na minimum 80 kg ...
cos ze mna jest nie tak, caly czas wydawalo mi sie ze jestem ekto, bo redukcja trzyma sie mnie jak rzep psiego ogona,

z przodu, kiepskiej jakosci:

marze o tych 80kg, samego miesnia. waga moja wacha sie bardzo mocno nawet o dwa kg, lata od 70 coraz czesciej do 68,5 na mojej wadze, moze ona byc bledna ale o jakies dwa kg, nie wiecej.

lewy bic bardziej spiety niz prawy, takie ulozenie dloni.
a co do spodni to fakt sa dobre.
to jak efekty po tym bo tak to nie widze zeby cie jakos widocznie pokopalo jak efekty? bic klata klata itp masa napisz ile poszlo
poklepalo mnie po klatce, troszke bic i tric, jutro sie zmierze moze cus wyjdzie, wyraznie poszlo mi w klatke ale nie widac tego na zdjeciach tak bardzo jak ja to moge zopserwowac.
tak w inne partie mi nie poszlo, tylko glownie klatka lekko bic i treic, ale w reku znacznie obwod sie nie zmienil. bede myslal nad treningiem i nowymi cwiczeniami, bo cos wyczuwam stagnacje nie ktorych miesni.
nazwanynie,

Waga: 70-72
wyglądasz tak na minimum 80 kg gz!!
Wygląda na 80kg, bo w klatce jest lekko ponad 100cm, niemniej sylwetka bardzo ładna, widać, że te łapki do tej klatki są OK, solarka i spodnie też robią swoje Ramiona do poprawki (mam ten sam problem), polecam podnoszenie sztagielek na boki i do przed siebie. Ale pierw tydzień regeneracji. Rośnij zdrowo i nie zdradzaj ostrowi!
moje barki by pasowaly do ramion powinny miec conajmniej kilka centymetrow wiecej. do tej pory na barkli robilem wyciskanie z przodu siedzac i podnoszac sztange z przodu, ale lada trening zmienie cwiczenia, w klatce jest lekko ponad 100, jak dziewczyna wroci to mnie zmierzy, ona tez uwaza ze wygladam tak na 78kg.

a na solarium lubie czasem pjsc, kimnac sie w ciagu dnia na te 15min, naprawde od stresowoje, a przy tym ladnie sie wyglada.
ci ktozy nigdy nie byli, niech sproboja i dopiero sie wypowiedza. raz na dwa tyg mozna pojsc.
nie zdradzam ostrowi, bo to bardzo dobry suplement, ja tylko szukam kochanki

nie lipne bialko, bo naprawde za mala cene.
jak tam regeneracja mija?
leze do gory brzuchem, nic nie robie czekam jeszcze tak do 11, i zaczynam cwiczyc, w pracy mam odpowidnik lekkiego treningu.
tak w ogogle to obwody mam mniejsze niz przed cyklem, miesnie troszke urosly, spadkow narazie nie mam, ale resztki fatu sie spalily, poza tym jakos trudno sie pomierzyc dwa razy tak samo w tak duzym odstepie czasu. ogolnie to jestem happy nie mam zastojow wciaz sie jakos tam rozwijam, nie stoje w miejscu, lekko lekko do przodu.
hx pozdro, rosnij zdrowo.

a tak poza tematem, to moj brat byl dzisiaj u lekaza, ma nadcisinienie, i lekarka na wstepie zapytala go czy cwiczy, powiedzial ze tak, zapytala sie czy cos bierze, powiedzial ze bialko sobiekupil, a drugi lekarz powiedzial cos o bialku, i stwierdzil ze to sterydy pewnie, a nie bialko,
w kazdym badz razie z rozmowy jaka tam odbyl wywnioskowal ze "co druga" przychodzaca tam osoba to koksiaz.
taa a prysznic i chodzenie po ziemi moze powodować raka lub nawet śmierć
Dziękówa! U mnie po 2 tygodniu 77 kg na wadze (+2kg) ale się nie ciesze bo to pewnie woda pierwszy tydzień brałem krete i nie ćwiczyłem do tego nie miałem diety, bo jak zacząłem już brać krete bliska osoba wylądowała w szpitalu.. jeden tydzien mam teraz diete i cwicze normalnie, choć narazie jeszcze troche zamalo mam węgli ale już w przyszłym będzie wszystko super, a cykl przeciagne do 7 tygodni, mimo ze miało być tylko 5, ze względu na te kłody w moim cyklu, narazie się nie mierze by nie zapeszać ale trochę puchnę na tricu, już widąc jego zarysy, bo wcześniej cierpiałem na jego zanik
dobrze ze juz zaczoles znow diete, no ja ja tez oostatnio olalem, jadklem tyle ile w padlo do reki, do 11 odpoczywam, czasem prysznic biore, ale bez mydla
dzisiaj moze troszke wiecej zjem, zobaczymy. to narqa do pracy lece pozdro
no kolejny dzien regeneracji i wysycenia prawie za mna,
korci mnie by juz zaczac nowy cykl, staram sie nie myslec o tym, bo korci, a dopiero trzeci tydzien bez krety zaczynam, czyli dwa pelne mam juz za soba.
ostatni trening mialem w sobote, kolo 6dni temu.

[w tle radio Los Santos, z dobrej gry , jakos trzeba zabic czas]
byle do 11ego
to wyglada jakbys sie uzaleznil od krety dasz rade wytrzymasz!!
a tak na serio to powodzenia w treningach
kreta=wiekszy postep, ale tak najgorzej to jest z tym ze mam teraz pare dni bez cwiczen, regeneracje ktora konczy sie przed nastepnym cyklem, w zwiazku z tym mam przerwe od treningow, ale tak juz mnie nosi, ze w pracy zaczolem wyciskac na klate wszystko co sie dalo i odpowiednio wazylo, pozniej wziolem taka bele wysokosci 40cm obwiazalem pasami do noszenia, pasy w reke i martwy ciag uskutecznialem, no nie powiem troche wazyl kolo 80-90kg, ale na pasach jest pestka z tym.

tak w ogole to przypomnialo mi sie ze po cyklu poszlo mi duzo sily, przed cyklem tym pierwszym na klatke podnosilem 70pare kg jeden raz, na koncu cyklu trening po ost. treningu podnioslem 70kg 7x, jest to moj obecny max

podpowiedzcie mi za co sie wziasc, ktora partie miesni najbardziej katowac. bic, klatke brzuch, plecy, w sumie jak tak wyliczam to dochodze do wniosku ze na priorytet jeszcze zawczesnie, trzeba tak ogolnie sie podrezac.

CYKL II

i chuj, nie wytrzymalem, minely jakies dwa-moze trzy tygodnie regeneracji, odpoczynku, starczy juz tego, dzisiaj rano zjadlem 2,5g mono, przedtreningiem i po ttreningu zjem porcje nbII, do tego bcaa i hmb, aakg, d-pinitol, rano na czczo 2g mono.

PLANOWANY TRENING

beda to 4dt dwa w domu jak do tych czas, i dwa DT na silowni [w celu wykonania inncyh dodatkowych cwiczen]

narazie mam taka rozpiske:

po dwa cwiczenia na partie miesni chyba ze bedzie pisalo inaczej:

w domu

KLATKA

-skos 30stopni
-rozpietki

TRICEPS
-siedzac wyciskanie francuski z gryfem podchwytem x2

BARKI
-w opadzie tulowia podciaganie gryfu do klatki piersiowej
-wymachy na boki

PLECY
-martwy ciag
-w opadzie tylowia unoszenie barkow z gryfem
-podciaganie gryfu do gornej czesci klatki
-w kleku podpartym podciaganie barku ze sztangielka

NOGI
-przysiady
-rowerek

BICEPS
-w pozycji siedzacej na skosnej unoszenie sztangielek bokiem, podchwytem

natowmiast na silowni:
dodatkowe cwiczenia typu wioslowanie, maszyny, brama, takie gowno na trica, i tak dalej, nie pamietam, na bicepsa mlotkowo,

nazwanynie, - nie mogłes poczekać- KULTURYSTYKA TO SPORT DLA OSÓB CIERPLIWYCH
nazwanynie, strzel sobie pozadne foty przed i po, to samo swiatlo i pozy to zobaczysz jak efekty. I obetnij bialko w diecie zebys nie mial jak osatnio- SPADKOW NA MASIE

Rower po co te emoty.. Wyglada jakbys byl na niego obrazony ze wzial krete
GuZu, - bo nie mysli- zamiast poczekać, aż sie organizm porządnie wysyci i zrobic porządny cykl to już napalony zaczyna nastepny, a ledwo skończył poprzedni
to chodzi o twoje przyrosty czy jego Zebys sie jeszcze nie zdzwil jak nas zaskoczy

EOT!
GUZU dzieki, no jeszcze pownnienem poczekac, ale za duzo mam energii, zrobie dzisiaj zdjecia, przy pomiarach tez zrobie zdjecia.

ile powinienem tego bialka miec na kg by nie bylo za duzo?

bike nic mi sie nie stanie nie umre :*

Zmień kolejność

NOGI
PLECY
KLATKA
BARKI
BICEPS
TRICEPS

Pierw duże partie to się rozkręcisz po 2 ćwiczeniach. Nogi najlepiej na początek, bo chyba nikt nie lubi tego ćwiczyć, a będąc już nakręconym i mając same fajne cwiczenia przed sobą nie będziesz się zniechęcał. Aha martwy rób raz w tygodniu, chyba że chcesz mieć kręgosłup zrujnowany.
kregoslup.. ja go ciagle uzywam, w pracy, wiec jakiejs ruznicy nie zauwaze,
ale dobrze widziec.
no w sumie to chyba bede zaczynal od brzucha bo najmniej mi sie go chce robic, pozniej nogi.
Zauważysz różnicę, mam znajomego byłego zapaśnika.. ćwiczył też 3boj siłowy i zamiast każdy dzień to inne ćwiczenia robił mix, jaki był zdziwiony jak uszkodził sobie rdzeń i teraz musi pomykać na wózku inwalidzkim. Skoro kręgosłup wystarczająco obciążasz pracując, nie ćwicz go tak ostro i odpuść sobie ćwiczenia które charakteryzują się dużą kontuzjogennością.
Brzuch możesz robić jako pobudkę lub przed białkiem na noc - ja wolę ostatnio tą drugą opcję. I pamiętaj by o.p.i.e.r.d.a.l.a.ć. się w pracy, mając przemęczony organizm (ciężka praca a potem jeszcze trening) nic nie urośniesz.
racja
No i jestem po treningu.
Zadowolony. ale tak szczeze to w koncowce zabrakolo mi woli walki, zaczynalem od nog, plecow, barki tric, klatka.

przed treningiem porcja NBII, 3g aakg, 8,5g bcaa,
natomiast po treningu carbo, hmb, 3g aakg, no i porcja NBII, zapomnialem ze jeszcze mam d-pinitol, ale to juz jutro lykne, dzisiaj bialko jeszcze witaminy multiple sport, zma. i gotowy do snu .

zaczolem przysiady robic na jednej nodze, wiec duzych ciezarow nie musze zarzucac na barki przez glowe, lepiej dla mebli.

ladnie spuchlem, juz po pierwszych cwiczeniach.
po za tym triceps zaczol zmierzac w strone lokcia, to bardzo dobrze.

pozdrowienia

jeszcze witaminy multiple sport

witaminy przed snem łykasz? :>
multiplesport, taki zart,
ale wieczorem przed snem rozpuszaczam razem z magnezem, witaminy maja zazwyczaj b6 wiec razem daje
Jak tam z zapowiadanymi fotkami ? ^^D

ale wieczorem przed snem rozpuszaczam razem z magnezem, witaminy maja zazwyczaj b6 wiec razem daje

to radzę, po śniadaniu łykać albo po obiedzie. Większość witamin przyswaja się tylko w obecności tluszczy. A nie chcielibyśmy aby sie coś zmarnowało

Większość witamin przyswaja się tylko w obecności tluszczy.
tylko A, D, E, K
faktycznie, nie chcemy.
naszczescie do tej pory zazwyczaj wcinam twarog z mlekiem.

a poza tym w kacu mam prad, caly dzien szczecin sparalizowany, masakra, telefony niedzialaja, stacje benzynowe, korki, wypadki, brak wody, i duzo sniegu, dobra lekcja zycia. oby wiecwej nie byla potrzebna, cieszcie sie tym co macie i oplacajcie rachunki w pore.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------
mam dzisiaj troszke wiecej czasu, troszke wiecej niz ostatnio, dawno nic tutaj nie pisalem.

mialem po drodze cykl na NBII kupilem go pod koniec marca i wciaz mam pol puszki.. cykl zakonczylem, nie trzymalem diety, koncowka byla bardzo po bandzie. skonczylem tamten cykl [II] w 6tygodniu chyba, ale.. zamowilemm dzisiaj rano suple, i jutro przyjedzie do mnie 10kg gainera 6kg carbo i troszke tribulusa i zestaw zenszenia z guarana i tauryna. latwiej bedzie mi teraz utrzymac diete, planuje 7-8tyg na krecie mono i NBII ktore zostaly mi po poprzednich dwoch cyklach, mam tez bcaa i hmb tez sie przyda, zauwazylem ze po bcaa mam wiecej energi na terningu, latwiej mi podnosic ciezary i wykonywac trening. pozdrawiam

wysycam sie juz poltora tygodnia, jeszcze pare i kolejny cykl

10kg gainera 6kg carbo
nie szkoda Ci trzustki??
zamiast tego to lepiej było kupic 5 kg dobre białka
co tam bike slychac?

bialka mam w chuj w domu, powinienem jesc 140kg, a tyle to jest w dwoch twarogach i puszce tunczyka, a ww to musze zjesc bardzo duzo kolo 600, dlatego gainerem i carbo bede nadrabial, ja genetycznie pewnie bede mial problemy z trzustka bo od strony mamy duza czesc osob ma nadczynnosc trzustki, dlatego tak trace na wadze jak tylko ww odstawie.

zabraklo troche kaski na dobrego staka, ale dzieki temu sila zrobie cykl na mono

140kg
raczej GRAM

Ja bym tylko gainera jadl, carbo ani dobre ani nic a najlepiej to w vextrago zainwestowac

chyba tarczycy
niby czemu - przecierz jeśli sie nie myle to trzustka wytwarza insuline, ktora jest wytwarzana przy spozywaniu węgli?
może ty tak, napisalem chyba
mi nadczynnosc/niedoczynnosc sie kojarzy z tarczyca, i wtedy tez trudno utrzymac wage.. ale zawsze moze mi sie zle kojarzyc
GuZu, nom też masz racje, ale mi bardziej chodziło o to, że nadmierna ilość cukrów (szczególnie prostych) obciąża trzustke, ponieważ organizm w krótkim czasie musi wytworzyć dużą ilość insuliny
no guzu ma racje chodzilo mi o tarczyce. a co do carbo.. smakuje to jak jakas owocowa zelatyna, masakra. schydlem i waga mi pokazala wczoraj 65,5, ale wage moge miec zepsuta, bo po sobie nie widze tych zmian, a to juz jakies 3-4 kg jak rzucilem diete w kat.

ale jak jemy batony czekolade, rodzynki i tak dalej, i ryz [ktory ma ig wysokie] to tak jak bysmy mieli wcinali gainera i carbo, wszystko teraz szkodzi takie czasy. tak w ogole to ile powinno sie wcinac ww przy 140g bialka? by bylo ich duzo ale nie przesadzenie. jestem szybkim spalaczem materii.
nazwanynie, - z tego co pamietam to do dobrego przyswojenia 1g bialka potrzeba około 6 gram wegli przy twojej przemianie materii powinnienes zjadac dziennie około 6-7 g ww/ kg masy
przelicze to i sie zastanowie, bardzo szybko chudne wiec moze celowo zjem wiecej ww zaleje sie fatem jesli w ogole to mozliwe, i zobaczymy co z tego wyjdzie, moze pojdzie troche miesnia i redukcje zarzuce. jutro suple przyjada i chyba od jutra je zaczne szamac.
nazwanynie, - szkoda sie zalewac- bedziesz potem załowal, bo bedziesz musial kase tracic na redukcje, zamiast robic kolejny cykl na czysta mase miesniowa
mi tluszcz sam sie spala jak tylko jem jak kazdy inny czlowiek, dziwne to jak dla mnie ale tak jest. jak jem wiecek niz przecietny polak to masa lekko idzie do przodu w gore, ale jak tylko zaczne jesc normalnie to masa leci jak z wiezowca.
nazwanynie, - są takie osoby co mają naturalne bmi poniżej 10 niezależnie od tego co jedzą ma to swoje zalety i wady
DOSZLO!!

no i mam swoja przesylke, juz wyprobowalem gainera o smaku kokosu, cholernie slodki.

troszke sie zmarszylem bo znalazlem dzisiaj gainera 9kg za 160zl i carbo za 37zl za 3kg, przeplacilem 40zl, no ale zawsze tak jest ze jak sie cos kupi to pozniej taniej sie to znajduje.
musze teraz poczekac z dwa tygodnie i zarzucic kretke, a juz od jutra znowu biore sie z diete.

wyprobowalem gainera o smaku kokosu

co to za gainer?!
to byl vitalmax, dostalem tez shakera z takim plastikiem w srodku, jest zajebisty, jestem pewien ze nawet ostrowie by wymiachal, polecam goraco, zwlaszcza ostrowiomaniakom.

a co do gainera, to dobrze sie miesza, rozpuszacza, ale ten kokosowy jest tak slodki ze shok, ale wczoraj zjadlem z 3miarek, dzisiaj byly dwie i bylo lepiej, do tego pol kostki twarogu z woda i dalo sie wypic.
weglowodany pochowane juz po szafkach, ciuchy leza na luzku, no to czas rozpisac sobie cos.. od jutra bede jadl kreatyne mono przezdluzszy czas w stalej suplementacji, chyba ze zauwaze ze poczasie faktycznie nic juz nie daje. bo wydaje mi sie ze: jesli kreatyna trafia do miesni i skutkuje i po 10tyg wciaz ona tak samo wtrafia do miesni, nic w cale w transportowaniu sie nie zmienia, to mozna zaryzykowac i sprobowac kreatyny w stalej suplementacji przez 3-4miesiace lub dluzej. mniejsza z tym, narazie postanowilem ze:

trening bede prowadzil co drugi dzien zmieniajac grupy miesni, po dwie na trening. te carboo i gainera zjem w przeciagu 6-7tyg, moze szybciej, jesli bede mial w perspektywie pieniazki na nastepne wiaderko.

----------------------
na 7 tyg przypada:
----------------------
120g carbo/dzien [do porcji kreatyny]
200g gainera/dzien
hmb do kreatyny rano
bcaa kazdego dnia po 5tab, cos kolo 5g
tribulus 600mg/dzien
zma [500-600g mg, 10mg b6, cynk 30mg]

-------------------------------
DAWKOWANIE KREATYNY:
-------------------------------
DT:
na czczo 5g mono
przed treningiem 15g NBII

DNT:
na czczo 5gmono

-------------------------------

a to nie jest tak ze jak kreatyna w stalej suplementacji jest to dawki sa mniejsze?
no w sumie tak, ale z glowy mi to wylecialo, zrobie teraz massowy cykl, a jak skoncze NBII [bo mam pol puchy i dlatego lacze to z mono] to dalej bede jechal na mniejszych dawkach, tych odpowiednich [0,3g czy 0,03g]
no w kacu zdecydowalem sie co do treningu:

DZIEN TRENING

1 FBW*
2 Armagedon
3 odpoczynek
4 FBW*
5 Armagedon
6 odp/trening
7 odp

Armagedon to priorytetowy trening ramion, w ktorym wykancza sie ramiona.
FBW to terning calego ciala, bede go oczywiscie robil bez ramion, w 6dniu zastanawiam sie po miedzy treningiem a odpoczynkiem, powinnien byc tam odpoczynek, ale jesli bede na silach to bede robil trening, zobaczymy jak bede sie czul po pierwszym tygodniu.

1 lipca wyjezdam i musze skonczyc cykl w 6tyg.
Pozdrawiam.
no to moim zdaniem przyciezko
bedzie ciezko meczaco, ale tylko 6 tygodni pozniej jede do bulgarii, zwiedzic tamtejsze plaze, i tam sie zrenegeroje.
nic nowego nie powiem, poza tym ze do swojej diety dorzucilem, 1lsoku winogronowego/dzien i dwa wafelki/dzien, co daje mi 250ww dziennie, mam juz swoje dodatkowe kalorie, w prosty. tani, i przyjemny sposob, jest to 1100kcal, masakra, oczywiscie jem do tego inne rzeczy, obiady, makaron, troszke bialka, i gainera i carbo, chociaz mniej niz bym chcial, zoladek mi nie pozwala, ale zauwazylem wzrost masy ciala, o okolo kg, od najnizszej wartosci jaka ostatnio zaobserwowalem, to juz dobrze, teraz trzymam tak diete, do 1 lipca, zobzczymy

wczoraj zrobilem armagedona, fajny trening, ale ciezki psychicznie, bo przy kazdym cwiczeniu, bola cie miesnie,

no pain = no gain

pozdrowienia
Witam, narazie nie trenuje, czasem cos podzwigam w pracy, olewam tez diete, waga leci w dol. no trudno, narazie odpoczywam, bo ostatnio jak tylko slyszalem slowo dieta to jedyne co mi sie chcialo to zygac, szykuje sie do cyklu, bardziej przemyslanego niz ostatnie dwie proby.

mam maly bonus dla "fanow", nie zwiazany kompletnie z silownia, dla rozluzinienia napiec w pracy wziolem kamere do tyry.

tak szczeze napieca to dopiero powstaly, zajebalem kurzem wszystko w okolo,
podklad muzyczny jest po to by nie bylo slychac opinni wlasnicieli aut stojacych w poblizu,

jebac ich. :*

http://vids.myspace.com/i...ideoID=36521593
nazwanynie, kup sobie tylnonapedowke to dopiero bedziesz mial co robic

Na czym cyklon planujesz?
mysle na przyszlosc o lotusie 7. bardzo lekki.

20g leucyny z dodatkiem kraetyny!

na czczo:
mono
250mg chela magnezu
hmb

przed t:
nbII
200mg zen szena
600mg guarany
12gr bcaa (L50% W25% I25%) [6gleucyny]

po t:
magna kreatyna
250mg chela magnezu
12g leucyny
mutant mass [260g=1000kcal]
hmb

gainer, carbo juz mam musze tylko kupic Leucin Staka, mutant massa i kreatyne magnezowa
jeszcze cynk, witaminy, tribolon, to juz tez mam. zastanawiam sie nad tym magnezem, zamiast chela moze dam zwykly.
pewnie cos jescze wpadnie do koszyka.

mutant mass [260g=1000kcal]
rozłóż to przynajmniej na dwie porcje
zastanawiam sie nad tym bike, ale taki 1000fajny by byl, powiedzcie mi ile powinienem zjadac ww dziennie, bo nie mam pojecia, jestem w stanie dac 10/kg, zalezy mi na masie trudnolapie tluszcz a jak go juz mam to szybko go tez zzucam, jak bylo by dla mnie najlepiej? waze teraz ponizej 65, kg ale nie staje na wage bo depresji dostane, moze byc nawet cos kolo 63, nawet 62 moze. ale tragedia, pare miesiecy bez diety, ciezka praca, i chuj waga w dol.
ja jem 500 na 78kg czyli gdzieś 6,5g/kg m.c i pomalutku do przodu
gadalem z maksemchuba zdedcyduje sie na 8g na kg, to kolo 520ww dzinnie

jestem w stanie dac 10/kg,
wtedy to pewnie Cie zaleje ładnie fatem, ale masa pujdzie- to sie liczy ?
kg to kg
witam, wciaz w przygotowaniach, narazie szykluje sie do wakacji, a po powrocie cykl, tymczasem mam kolejny film, na ktorym testuje edytory filmow ktore przydadza mi sie w dziale na dole glownej strony, wiecej na jego temat nie powiem. bo to nic specjalnego.

a to link do filmu,
http://vids.myspace.com/i...ideoID=37092100
To co z 72 poleciałeś prawie 10kg w dół?

Przeglądając Twoje fotki to nawet fajnie wyglądałeś na tych 72kg bo ja ważę 74 przy 180 no to wyglądam na lekko zalanego... No ale zrobi się redukcje, rzeźbę i będzie zajebiście
no, ale jesli spojrzysz na to ze jestem ekto i mam nie dobor kcal to nic dziwnego,
moge zalac sie ww, odstawic diete a po dwoch tygodniach wazyc dwa kg mniej. zobaczymy jak mi teraz pojdzie, ukladam sobie trening, diete, i sporzadzam do tego dobry cykl na suplach, na 3 cykle udalo mi sie zrobic tylko 1 porzadny, ale teraz juz wiem co jest wazne przy doborze suplementow, pierwszym mi sie podobal, poszlo mi w klate,bylem zadowolony.
nazwanynie, też mam tę budowę ciała... ehhh no fakt lekko nie jest... Powodzenia!!
dzieki, ale i tak mamy lepiej niz endo, dzisiaj po roku spotkalem goscia na ulicy ktorego widzialem kiedys na ochronie sklepu sportowego, facet duzy masywny, ale jak tylko pozadnie sie rzezbi, teraz ma wielki bebzen, i jest zalany. my jak przestaniemy cwiczyc to zalacza sie rzezba,

NIENAZWANY-DZIENNIK

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum