Nowak188 Dziennik

alexisend

Witam wszystkich , założyłem ten dzienik gdyż chcę zobaczyć jak się zmienię do marca bez używania diety poprostu będę jadł co popadnie[jestem 120% ektoformik] a potem zobaczy sie co dalej .

NIGDY WCZEŚNIEJ NIE ĆWICZYŁEM NA SIŁOWNI

Wymiary
waga : 61.5 kg
wzrost : 177
28,5cm Biceps Lewy
29,2cm Biceps Prawy
36.5cm Łydka Lewa
36.5cm Łydka Prawa
50.5cm Udo Lewe
50.5cm Udo Prawe
86cm Klata
75cm Pas

Ćwiczę karate kyokushin od 7 lat . Treningi karate mam we wtorki i piątki .
Mój plan treningowy :
Poniedziałek
Klata:
Wyciskanie na ławce (12 10 8 6)
Przenoszenie sztangielki(12 10 8 6)
Rozpiętki (12 10 8 6)

Triceps:
Pompki w wąskim rozstawie rąk (4x do "bólu")
Uginanie ramion na ławeczkach (4x do "bólu")

Środa :

Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą (12 10 8 6)
Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem (12 10 8 6)
Uginanie ramion w opadzie (o kolano) (12 10 8 6)

Barki :
Wiosłowanie w opadzie(12 10 8 6)
Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 6)
Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (12 10 8 6)

Kaptury :
Szrugsy z sztangą (12 10 8 6)
Szrugsy z sztangielkami (12 10 8 6)

Sobota :

Plecy :
Wiosłowanie w opadzie (12 10 8 6)
podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x max
odciąganie na drążku wąskim uchwytem 4x max

Nogi :
Przysiad ze sztanga (12 10 8 6)
Wspięcia na palce z hantalami w rekach (12 10 8 6)

Przedramię :
uginanie nadgarstkow ze sztanga (podchwyt) (12 10 8 6)
uginanie nadgarstkow ze sztanga (nachwyt) (12 10 8 6)

Narazie mam do dyspozycji sztange , sztangielki i lawke [ z kumplami powoli zaczynamy montowac skosną]

Codzienie a6w [ mam juz krate na brzuchu ale lubie ćwiczyć tą partie]
Tera na 3 dniu

W najbliższym czasie zamieszczę zdjęcia

nowak188,
1) plecy z nogami to nie jest dobrze polaczenie
2) jak robisz barki i bic, najpierw barki
3) za malo na uda. dorzuc z 1-2 serie przysiadow i 2-3 serie wykrokow, skoro innego sprzetu nie masz.

nie jedz wszystkiego co popadnie- jedz dobrze, bo byc moze zbyt szybko ci pas poleci a masz narazie bardzo ladny obwod

powodzenia!

Codzienie a6w [ mam juz krate na brzuchu ale lubie ćwiczyć tą partie]

ja nie lubię brzucha ćwiczyć ;D
Krata ładnie wygląda ale jak się ma odpowiednią mase ;]

Dlaczego plecy z nogami są złym połączeniem ??
O przybycie cm w pasie się nie martwię bo i mam "0%" tłuszczyku w pasie .
Jak kupuje spodnie to nigdy nie sa dobre w pasie mesze pasek nosić ;].
A co do jedzenia to staram sie zawsze namówić starszą zeby ryż dała zamiast ziemniaków itd.
Jadam kolo 5 posiłków , nie mam problemów z węglowodanami gorzej z białkiem ;/ .
Może w styczniu kupie odżywkę białkową , kasa po świętach będzie a tak to będę starał się urosnąć bez stałej diety i odżywek

Parę zdjęć :

Mogłeś troche pomniejszyć te zdjęcia ,sucho... a i jeśli chcesz urosnąć, a jesteś raczej ekto z tego co widze to musisz mieć stałą dietę... chyba, że masz jakiś inny organizm bo mi osobiście nic nie szlo na wadze,a wpierdalałem ile się dało i nic nie rosło,a od kiedy mam diete to powoli, ale rośnie więc... twój wybór

O przybycie cm w pasie się nie martwię bo i mam "0%" tłuszczyku w pasie .
Jak kupuje spodnie to nigdy nie sa dobre w pasie mesze pasek nosić ;].

to się zmieni też tak kiedyś miałem

Jadam kolo 5 posiłków , nie mam problemów z węglowodanami gorzej z białkiem ;/ .

no to dokup odżywkę białkową

Teraz robię ogólnorozwojowy a potem masę będę walił ciągle masę , masę i jeszcze raz masę bo inaczej tez nie widzę tego za wesoło .
A co do diety to tylko to dałbym rade utrzymać

Śniadanie 7:00
Mleko 2% - 500g , 100g otrębów przennych [lepiej mi smakują niż owsiane ]

Drugie śniadanie 10:35
2 Kanapki z szynka, kanapka z serem

Trzecie śniadanie 12:25
kanapka z serem, owoc

obiad 15:40
to co starsza zrobi

przed treningiem
kanapka z masłem orzechowym i warzwo , Oliwa z oliwek 14 ml i witaminy

po treningu
koktajl
50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2% 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g) 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego 6.3g B, 9g WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

Kolacja 19:00
kanapki z szynka, 3 szklanki mleka.

21:40
125g twarogu chudego

22:00
sen

do kanapek oczywiście użyty chleb razowy
Na przerwach w szkole pestki słonecznika [moje uzależnienie muszę coś łupać lub żuć]

Na przerwach w szkole pestki słonecznika [moje uzależnienie muszę coś łupać lub żuć]

kup sobie tuńczyka w puszce w pomidorach
ta ;] na przerwie na parapecie zrobię stołówkę wyciągnę bułkę i widelec ...
zastanowie się co do tuńczyka na przerwach ale niewiem czy to wypali

na przerwie na parapecie zrobię stołówkę

to nie problem ja wpierdalam tunczyka w szkole jak nie mam czasu do domu zajrzec to i sie w pojemnik ryz z kurakiem wrzuci pani w bufecie podgrzeje i juz najpierw znajomi sie smiali teraz im nie robi przyzwyczaili sie
Po dzisiejszym treningu ciężko było mi się umyć , normalnie same ręce opadają
przy ostatniej seri pompek zrobilem tylko 6 . Znowu będe czuł tricepsa z 3-4 dni . Klata średnio zmęczona .
Ile powinien trwać trening ogólnorozwojowy ?? Gdyż chciałby jak najszybciej zacząć sie masować ;]
miesiac ci spokojnie staczy
Koniec ogulnorozwojówki , czas na masowanie się . Myślę nad zastosowaniem HST . Byłby to dobry trening ? Jak by co to plan jaki bym zastosował
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Rozpiętki
3. wioslowanie sztanga podchwytem
4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
5. Wyciskanie sztangi z przed glowy
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7. Przysiady ze sztangą
8. Wspiecia na palcach
9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
10. Uginanie sztangielek z klatki na boki leżąc

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Rozpiętki
3. wioslowanie sztanga podchwytem
4. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
5. Wyciskanie sztangi z przed glowy
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
7. Przysiady ze sztangą
8. Wspiecia na palcach
9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
10. Uginanie sztangielek z klatki na boki leżąc

no ale to trzeba odpowiednio rozpisać ;p

Ja bym po ogólnorozwojówce nie cudował walnął bym jakiś plan podwieszony i tyle ;p
Ja przez pierwszy rok tak robiłem i nawet byłem zadowolony
według tego co pisze
http://forum.suplementy.p...wej-vt13771.htm
to te wszystkie ćwiczenia robi się na każdym treningu po jednej seri i daną ilość powtórzeni
i to by mi odpowiadało bo sprzętu nie ma a to co tu mam to dam rade zrobić .
Podsumowanie oglulnorozwojówki
28,5cm Biceps Lewy ------------> 29 cm [goni prawego ]
29,2cm Biceps Prawy -----------> 29,5 cm
36.5cm Łydka Lewa bez zmian
36.5cm Łydka Prawa bez zmian
50.5cm Udo Lewe bez zmian
50.5cm Udo Prawe bez zmian
86cm Klata -----------> 87cm
75cm Pas -------------> bez zmian

Dziś pomiary ciężarów do hst [ do dni po 10 powtórzeni]
w 2 cwiczeniu zastap rozpietki wyciskiem na skosie
http://forum.suplementy.p...wej-vt13771.htm

"Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej ale nie oba naraz.
- Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach "
to rob jak chcesz ale jak bedziesz robil i plaska i skos to tez sie nic nie stanie. Tu masz temat gdzie ja rozpisywalem hst sobie i poprawki moze ci sie przyda

http://forum.suplementy.pl/nowy-plan-vt22306.htm
co sądzicie o odtłuszczonym mleku w proszku jako uzupełniaczu białka ??
http://www.dobradieta.pl/...how_entry&lp=11
ma sporo całkiem białka i węglowodanów.
było już poruszane na forum. sama laktoza. mowiac krotko- nie warto
Treningi ida dobrze zawsze po nich jak wracam do domu rowerem gdy hamuje nie mogę sie utrzymac rękoma na kierownicy ;d . Czuje że rosnę dzień przed sylwkiem zamierzam się zmierzyć i sprawdzić wage .
a tak poza siłką na karate dziś miałem walki full kontakt i sensei źle mnie przydzielił bo koleś był o 20kg cięższy ode mnie , naszczeście nie mial kondycji i po obiciu mu nóg przestal być groźny
pare fotek po karate
http://www.fotosik.pl/pok...81c39e4eaa.html
http://www.fotosik.pl/pok...d47e9d94c9.html
Dziś złapała mnie biegunka jak ja tego nie cierpie ;/
Musze się wyleczyć przed sobotą bo w sobotę mam zawody w karte stratuje w kumite semi kontakt w kategori do 70 kg ;] .
Jak sie nie wylecze z biegunki to najwyzej walne kleksa na przeciwnika i po nim bo go zedezorientuje
widzialem zdjecia, to wy sie tam drapiecie ???;p
niee to jakos tak dziwnie od kimona , jakos ja dostanie sie troche mocnych strzalow to takie cos wychodzi ;]
i tez niekturzy idioci nie obcinaja pazurów u nóg a jak taki jeszcze krzywo kopnie ;p to juz calkiem
W styczniu koles zabral siłke i komuś sprzedał z tego powodu wogle nie prowadziłem dziennika .
Od kwietnia zaczelem trening wedlog ksiazki olivera lafaya .
Nie mialem diety tylko troche wiecej jadłem . Gdy zobaczyłem ze trening działa zaczełem sie już przykladac z micha .
I w te 4 miechy przytylem 8kg ;] . Aktualnie zaczynam 8 poziom treningu i wrescie czuje ze jest naprawde ciezko

Przed

w trakcie

Bede zdawał relacje z treningu tak co 3 tygodnie gdyz bedzie wtedy jak porownac np. poczatek8 poziomu z konicowka itd
sam widzisz jak jest chudo i wąsko , pracuj nad masą , wrzuc jakis aktualny trening ktorym zamierzasz cisnąc teraz

Pozdro

Nowak188 Dziennik

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum