Olek "Killer" dziennik

alexisend

O sobie

Witam jestem Olek mam 16 lat trenuję na siłowni prawie 2 miechy, po za trenowaniem na siłce trenuję karate.
Moim celem jest osiągnięcie takiej budowy ciała jaką posiadał bruce lee i mam nadzieję że mi się to uda.

Dobra to tyle o mnie :p.

Wymiary

Biceps
- Prawy 27 cm
- Lewy 26 cm

Klata 81 cm

Uda
- Prawe 47 cm
- Lewe 46 cm

Łydki
- Prawa 32 cm
- Lewa 33 cm

Przedramię
- Prawe 22 cm
- Lewe 22 cm

Nadgarstki
- Prawy 15 cm
- Lewy 15 cm

Wzrost - 173 cm
Waga - 51 - 52 waha sie Kg

Trening

Niedziela: Klatka + Biceps

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - 4 serie

12, 10 , 8, 6 - po każdej serii dokładając obciążenie

Wyciskanie sztangielek z ławki skośnej - 3 serie
12, 10, 8

Rozpiętki - 4 serie

12, 10, 8, 6

Biceps:

Podnoszenie sztangi - 3 serie

12, 10 ,8

Podnoszenie Hantelek ze skrętem nadgarstka - 3 serie

12, 10, 8

Młotki - 3 serie - "Pompa"

12, 10 , 8

Wtorek: Plecy + triceps

Plecy:

Martwy Ciąg - 4 serie

12, 10 ,8, 6 - po każdej serii dokładając obciążenie

Podciąganie sztangi 3 serie

10, 8, 6

Podciąganie na drążku (gałęzi od drzewa) 3 serie

12, 10 ,8

Triceps

Wąskie Wyciskanie sztnagi na ławce 4 serie

12, 10 ,8, 6

Wyciskanie Francuskie stając 3 serie

12, 10 ,8

WYCISKANIE FRANCUSKIE; SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie

12, 10 ,8

Czwartek:

Barki + Nogi

Nogi:

Hack przsyiady 4 serie:

12, 10 ,8, 6

Przysiady (bez obciążenie, tzn takie jak by z przeskokiem, spróbuję opisać):

Postawa walki przysiady w postawie walki, i na każdy przysiad zmiana postawy walki tzn jeśli lewa noga jest z tyłu to na przeskok lewa idzie do przodu a prawa do tyłu) 3 serie

30, 25, 20

Wykroki z hantelkami - 3 serie

12, 10 ,8

Wspięcia (normalne i odwrotne) - 4 serie

12, 10 ,8 ,6

Barki:

wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie

12, 10 ,8

Sztrugsy z hantelkami - 3 serie

12, 10 ,8

podciąganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdłuż tułowia - 3 serie

12, 10 ,8

Przedramię po każdym treningu hantelką normlanie i odwrotnie, 3 serie:
12, 10, 8

+ jak zakupie ściszkacz to na ściskaczu na pompe 12, 10, 8

Brzuch też co trening lub co drugi - Brzuszki + 6 weidera.

+ do tego plan na pompki www.100pompek.pl

Na razie żadnych suplementów nie stosuję.
Mam zamiar zakupić gainera i chyba tylko tyle.

Dieta

Posiłek 1 (6:40 - 7 rano) :

Mleko + płatki kukurydziane/ 3 - 4 jajka

Posiłek 2 (9 - 10 rano) :
Chleb z szynką drobiową (4 kanapki)

posiłek 3 (13:30 - 14:00) :

makaron z serem lub Kanpaki z makrelą (3 kanapki)

posiłek 4 ( 16:00) : Ryż z kawałkami piersi z kurczaka + jakies ważywa.

posiłek po treningu: jogurt naturalny + banan

Posiłek 5: (20:00) :

Biały ser z jogurtem z chlebem.

Za jakiś czas dodam 6 posiłek.

Podsumowując jestem strasznie chudy i planuję takim zostać nie chcę być postury Ronniego Colemana czy innego kulturysty.

Planuję dobić do 65 - 70 Kg i na tym zaprzestać.

Zdjęcia dodam jutro bo dziś już za późno.

Piszcie swoje uwagi co byście zamienili, poprawili itp.

Pozdrawiam Killer.

No no, całkiem całkiem... sporo miejsca na mięśnie. Jedziesz z tym, a Bruce Lee długo Cię nie zadowoli ^^
Też chciałem wyglądać jak Bruce Lee. Dziś chcę wyglądać jak Arnold Schwarzenegger

Pozdro i działaj

Jedziesz z tym, a Bruce Lee długo Cię nie zadowoli ^^ z tym racja:D

Powodzenia młody:D

E tam :p Ja nie chcę być wielki wole być "chudy" ale dobrze umięśniony, myślę że jak będę taki wielki to trudniej mi będzie karate ćwiczyć a karate jest dla mnie najważniejsze, myślę że waga 60 - 70 kg będzie dla mnie najlepsza

E tam :p Ja nie chcę być wielki wole być "chudy" ale dobrze umięśniony, myślę że jak będę taki wielki to trudniej mi będzie karate ćwiczyć a karate jest dla mnie najważniejsze, myślę że waga 60 - 70 kg będzie dla mnie najlepsza

zmienisz zdanie

E tam :p Ja nie chcę być wielki wole być "chudy" ale dobrze umięśniony
Chcesz mi powiedzieć, że Arnold nie był dobrze umięśniony?
Tzn był bardzo dobrze umięśniony ale był dla mnie za wielki, po prostu według mnie za dużo miał tego wszystkiego ja np nigdy bym nie chciał mieć 45 cm w bicku bo dla mnie to brzydko wygląda
Chlopie masz 16 lat. Ja jeszcze 3 latat temu nie chcialem miec wiecej jak 45, pozniej podnioslem poprzeczke do 47, a teraz wiem, ze chcialbym miec 50 im wiecej masz tym wiecej chcesz-takie zboczenie tego sportu.

Tzn był bardzo dobrze umięśniony ale był dla mnie za wielki, po prostu według mnie za dużo miał tego wszystkiego ja np nigdy bym nie chciał mieć 45 cm w bicku bo dla mnie to brzydko wygląda

Uwierz, zmienisz zdanie Wejdziesz w dzienniczek i zobaczysz swoje wypowiedzi, potem spojrzysz w lustro i powiesz sobie, ale chrzaniłem

Będziesz bił o mase i minimalną wagą jaką będziesz chciał mieć to min 80kg

Powodzenia.
Nie no, ja jestem Twojego wzrostu i chcę 41-2, więc spoko.
Co to karate, to tutaj liczy się dynamika, więc myślę, że 74 by było dobrze
Ja też tak mam chciałoby się więcej ale piłka nożna ważniejsza dla mnie i dlatego trzymam wagę i poprawiam jedynie definicje i siłę nie znacznie teraz .
Witam dodam jakieś zdjęcia (tylko proszę się nie śmiać z mojej muskulatury )

Sorry za słabą jakość zdjęć.

Klata dość dobrze urosła w te 2 miechy.

Nogi też jestem zadowolony.

Biceps Prawy (sorry za zarost ale nie mam zwyczaju się tam golić )

Biceps Lewy (to samo co wyżej)

Plecy (szczególnie chude)

Proszę o opinie te najgorsze też.

Pozdrawiam Killer (waryjot)
Wyglądasz jak przeciętny chłopak w Twoim wieku, większość osób zaczynała z podobnego pułapu co Ty. Czeka Cię dużo pracy, ale jak będziesz się przykładać osiągniesz swój cel. Co do tej sylwetki Bruca Lee to zmienisz jeszcze zdanie i będziesz chciał być dobrze ubity Ja jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 58kg i myślałem, że dobije do 70kg w łapie 34cm będę mieć i będę dobrze wyglądał, doszedłem do tego i żal dupę ściskał jak w lustro patrzyłem, teraz prawie 38cm w łapie waga 79kg i dalej biednie to wygląda. Co chce Ci przez to powiedzieć? Im dłużej będziesz ćwiczył tym coraz wyżej będziesz sobie stawiał poprzeczkę. Wrócisz kiedyś do tego tematu i będziesz się śmiał z tego co tu pisałeś.
No Olek w porównaniu z fotami sprzed 2 miechów widać postęp ale... MASA !!!
http://www.youtube.com/watch?v=zyzZZB4AkO4 ten co tam biega bez koszulki jest jakimś tam super mistrzem taekwondo. Do chudych nie należy, a szybki jest jak małpa, więc masuj i ćwicz to karate, jak będzie szybkość spadała dasz luz
Heh robię co mogę masa hmm jak dla mnie nawet jest dobrze 2 kg hmm cieszy mnie to 2kg wiem że bo 2 miechach kokosów nie ma i nie będzie

Jestem nie zadowolony tylko z bicepsów bo nie mogę ich ruszyć.

Teraz sobie jeszcze zakupie gainera (gain bolic 6000) 2 Kg myślę że starczy na początek i jak skończę jeść gainera zrobię fotki.
Zrób fotki za 3 miesiące Szamaj pan
Mam pytanie czy mam cały czas jechać na tym moim treningu czy po jakimś czasie ułożyć nowy lub zmodyfikować ten ?
Co 6-8 tygodni zmieniasz trening.
Tzn można jaśniej Mogę robić FBW ? za tydzień kończe ten trening to mogę robić FBW juz je robiłem więc takie wyjście by mi pasowały chyba że macie inne propozycje?
Dalej ćwicz splitem jak teraz, zmieniasz niektóre ćwiczenia żeby mięśnie miały nowy bodziec do rośnięcia, np. robiłeś na biceps uginanie przedramion ze sztangą to teraz porób sobie uginanie sztangielkami. Możesz zmienić sobie rozkład treningu, np. zamienić miejscami biceps z tricepsem i ćwiczyć teraz klatkę z tricepsem i plecy z bicepsem.
Aha ok dzięki zaraz się coś pomyśli i będzie gitesik.
Witam mój "nowy" trening będę na nim ćwiczył 8 tygodni.

Zobaczcie proszę i napiszcie co jest źle.

Niedziela:

Klatka + triceps

Klata:

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce - 4 serie

12, 10 ,8 ,6

Rozpiętki skos w górę - 3 serie

12, 10 ,8

Przenoszenie sztangielek - 3 serie

12, 10 ,8

Triceps:

Wąskie Wyciskanie sztnagi na ławce - 4 serie

12, 10 ,8, 6

Pompki tyłem - 3 serie

12, 10, 8

Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie

12, 10 ,8

Przedramię - 3 serie

12, 10 , 8

Brzuch - brzuszki

50, 40 ,30

Wtorek :

Nogi + Biceps

Nogi:

Hack przysiady - 4 serie

12, 10, 8, 6

Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - serie

12, 10 ,8

Wykroki - 3 serie

12, 10 ,8

Wspięcia - 3 serie (normalne i odwrotne)

12, 10 , 8

Biceps:

Uginanie sztnagi - 3 serie

12, 10 , 8

Kolanko - 3 serie

12, 10 ,8

młotki (pompa) - 3serie

12, 10, 8

Czwartek:

Barki + Plecy

Plecy:

Podciąganie na gałęzi - 3 serie

12, 10 ,8

Martwy ciąg - 3 serie

12, 10, 8

Podciąganie sztnagi w opadzie/ lub podciąganie końca sztnagi nie wiem co wybrać - 3 serie

12, 10, 8

Barki:

wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie

12, 10 ,8

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie

12, 10, 8

Arnoldki - 3 serie

12, 10, 8

Sztrugsy - 4 serie

12, 10, 8, 6

Pozdrawiam Killer.
Ja bym to widział tak:

Klata + Tric + Przedramiona
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x
Wyciskanie sztangi skos 4x
Rozpiętki płaska/skos 4x rób co trening na zmianę raz na płaskiej, raz na skosie

Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x
Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x
Pompki na poręczach 3x

Uginanie nadgarstków podchwytem 3x
Uginanie nadgarstków nachwytem 3x

Plecy + Biceps
Podciąganie na drążku 4x
Martwy ciąg 4x
Wiosłowanie sztangą 3x
Wiosłowanie sztangielką 3x

Uginanie przedramion ze sztangą 3x
Kolanko 3x
Młotki 3x

Nogi + Barki
Przysiad ze sztangą na barkach 4x
Hack Przysiady 3x
Wykroki ze sztangielkami 3x
Uginanie nóg w leżeniu / martwy ciąg na prostych nogach 4x
Wspięcia na palce 4x

Wyciskanie sztangielek 3x
Unoszenie sztangielek bokiem 3x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
Podciąganie sztangi do brody 3x
Szrugsy 4x

ale są na tym forum osoby bardziej kompetentne ode mnie i niech one się wypowiedzą.
Ja na sam początek w ogole by ograniczał ilość ćwiczeń na partię do 3 i ilość serii też do 3.
Na płaskiej na klatę wrzuciłbym sztangą
Wywalił jedno wiosłowanie, a martwy zamienił na ławkę rzymską.
Wywalił hack przysiady.
Wywalił dociąganie do brody- ze względu na staż, jest to bardzo kontuzjogenne. A po drugie ma tak na bok.
I jadł 2 razy tyle ile fabryka dała
Ja bym chciał zostawić Hack przysiady bo bardzo je lubię i bardziej czuje uda niż po barkach.

Nie mam Ławki rzymskiej więc odpada.

Barki to myślę że są dobrze tylko nie wiem czy arnoldki są dobre.
k-x napisałem mu, żeby wyciskanie robił sztangielkami bo we wcześniejszym treningu miał wyciskanie sztangi na płaskiej i wyciskanie sztangielkami na skosie i teraz mógłby sobie zmienić na wycisk sztangielkami na płaskiej i wycisk sztangą na skosie, nowy bodziec do wzrostu.

Hack przysiady bardzo dobre ćwiczenie na mnie świetnie działa, przysiady ze sztangą na barkach rób bo to podstawowe i najlepsze ćwiczenie na nogi.

Rób zwykłe wyciskanie sztangielek, a nie arnoldki.
No właśnie, siady ze sztangą na barkach są praktycznie zawsze, to takie podstawowe ćwiczenie, to tak samo sztanga na płaskiej natłukuję masę
Hmm a Przysiady jeno ze sztangą na barkach tylko że z przodu ?
No z przodu chyba bo z tyłu to ciężko .
Przed chwilą skończyłem trening i mam problem bo jak robiłem młotki to strasznie mnie bolały nadgarstki i miałem taka blokade na nadgarstku i przedramieniu że nie mogłem dociągnąć hantli do końca nawet zmniejszyłem ciężar ale to nic nie dało.

Co moge robić zamiast kolanka jakieś dobre ćwiczenie ?

Myślę nad UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ

A i żeby nie było to podzielę się wrażeniami

Nogi mam tak zajeba*** że szok Hacki to już był koniec dla mnie więc jest ok.

Biceps wszystko ok jeno chyba za bardzo trochę "pakowałem" i te młotki dobiły mnie totalnie.
Chyba troszkę przemęczyłem biceps bo przy młotkach ledwo co ręką ruszałem ;].
Może miałeś pompe
Nie tzn ból był taki że myślałem że zaraz mi nadgarstek pęknie na prawą to jeszcze jeszcze ale na lewą to armagedon.
Hmm a robiłeś dużo trzymając płasko sztangę?
Tzn jak dużo ?

Normalnie Gryfem później po tych młotkach nie mogłem zbytnio ręką ruszać bo już jej prawie nie czułem ...;/
Witam dostałem już moje suple (Gain blic, Carbo i wpc ostrowia) Gainera planuję brać 50 % tzn 7 -8 łyżek stołowych a nie jak pisze 14 bo chcę przyzwyczaić organizm do supli.

Napiszę co i jak bd brał jak by co to mnie poprawcie :p

Gainer rano na czczo później 40 min po treningu.

Wpc Ostrowia po treningu jakoś 20 min.

Carbo zaraz po treningu.
po co jesc po treningu carbo, bialko i gainera? moje zdanie: gainerka wypij sobie jakos w dzien miedzy posilkami, carbo bezposrednio po treningu a po jakichs 30 min bialko
gainera ze 100g
bialka ze 30-40g
carbo 50-60g
Hmm to ja to tak zażywam

- Gainer między posiłkami

- Białko w dni treningowe 30 min po treningu
w dni nie treningowe około tej samej pory.

- Carbo w dni treningowe zaraz po treningu
w dni nie treningowe rano oprócz piątku bo w piątek będę pił po treningu karate (straszny zajeb mamy)
Witam mam małą wiadomość co do mojej masy przepraszam was ale moja waga była chyba zepsuta czy coś i mi troche zawyżyła mase waże 51,5 kg a nie 53 jak pisałem wcześniej takie info dla was co byście mogli śledzić moje dokonania w pakowaniu :p

Pozdrawiam.
ja widze 50
dajesz puchatku
Witam napisze coś w dzienniku żeby nie było tak że nic nie pisze.

Napisze moje rekordy i porównam w czerwcu/ lipcu.

(rekordy nie są duże ale jak na chuderlawego to chyba jest coś )

Wycisk Klata - 32 KG

Przysiad ze sztangą na barkach - 45 KG

Hack przysiad 47 KG (myśle że moge wiecej ale nie mam tyle obciazenia)

Podnoszenie sztangi na biceps - 18 KG

Martwy ciag próbowałem raz ile wezme 45 kg ale nie jestem pewien w 100% sprawdze ponownie i napisze ile dokładnie jest.

Na razie tyle jak chcecie wiedzieć cos wiecej to napiszcie sprawdze i podam wynik.

Ogólnie wczesniej jak ćwiczyłem mniej znacznie mniej siły, poszła w góre i to jest dobrze

Wynik porównywałem z kolega który ma znacznie "lepsza" budowe ciała od mojego (tzn jest ciezszy o 15 kg) to przebił mnie tylko w bicu i klacie
no to lecisz z miską i tym złomem... ;x
Lece lece ale jakoś nie mam apetytu jem ile moge ale nie tak jak jeszcze było zimno, jakoś to ciepło dziwnie na mnie wpływa hehe.
Ważysz 50 kg i rekord na klatę masz 32 kg ? Czy to serię bierzesz ?
32 kg podniosłem 6 razy ale to juz tak mnie rece bolały przy 2 ostatnich że szok.
To rekord to jest że raz podniesiesz maxa swojego
Aha a to co ja podałem to podnosiłem po kilka razy hmm jutro zrobie nowe testy ale na nogi mi obciążenia brakuje ale mysle ze z 5 - 7 kg dałbym rade wziąć jeszcze.
wazne ze sam widzisz w sobie postepy wiec napeno bedzie coraz lepiej i bardziej bedziesz sie cieszył każdy zaczynał podobnie życze ci jak najlepiej młody:D
Witam jestem po treningu.
Bicki dojechane pozadnie klata troche mniej.

Zmierzyłem swoje maxy i wyglada to nastepujaco:

Biceps sztanga 25 kg.

Klata 36 kg tylko mi troszke brat pomógł ale myśle że można zaliczyć.

Reszta bez zmian.

Pozdrawiam Killer.
Witam, napisze cos w dzienniczku bo dawno nic nie pisałem, mase i muły ida starsznie opornie ale jakos ida, zaczołem biegac wiec moze przez to.

Teraz na wakacje moze wczensiej planuje 2 miechy zrobić trening bruca lee dla początkujących i wtedy zobacze co i jak.
A ile ćwiczysz ze piszesz ze słabo idą
Po jednym treningu nic nie rośnie za bardzo ;P
4,5 miecha Wczesniej szło tearz jest gorzej dużo gorzej.
bo takie jest zycie, ciesz sie ze nie spada

Wczesniej szło tearz jest gorzej dużo gorzej.
Bo masz być jak Bruce Lee i dlatego już tak nie chcą iść
Heh ale do Bruce lee brakuje mi tych kilku kg i kilku cm
Witam, zdjecia dodam w Niedziela wraz z wymiarami i zobaczymy co jest i jak jest (a nie jest za dobrze ) nastepne fotki i wymiary na poczatku września gdy skończe trening bruca lee.

Trzymajcie za mnie kciuki Niech moc bedzie z wami ... Koksami

Pozdrawiam Killer polski Bruce
Witam podam teraz wymiary zdjecia później.

Klatka 84,5 cm + 3,5 cm

Biceps P : 27,5 cm + 0,5
Biceps L : 26,5 cm + 0,5

Udo P : 47 cm
Udo L : 46 cm

Przedramie P : 22,5 cm + 0,5

Przedramie L : 22,5 cm + 0,5

Łydki P : 32 cm
Łydki L : 33 cm

Waga 52-53 kg waha sie.

Ogólnie jestem zadowolony mogło być lepiej ale zawsze cos ruszło.

nastepen wymiary i fotki podam we wrześniu lub październiku.

Pozdrawiam Killer.
O to fotki:

Klatka :

Biceps prawy :

Biceps Lewy :

Udo Lewe :

Udo Prawe :

Plecy :

Brzuch :

W rzeczywistości troche inaczej to wyglada ale mysle ze te fotki starcza

A i sorry za zła jakos zdjec ;]

Pozdrawiam Olek.
Masuj synek Masz ważyć 70kg do marca 2011 albo ban
nie bo ja bede ważyć 60 kg bo tyle ważył Bruce Lee do marca 2011 moge mieć wymiary jak Bruce Lee

No chyba ze cos sie zmieni
Olek, rzeźba jest. Nie śpiesz się z tą masą bo dopiero 16 lat masz więc urośniesz spokojnie poprzez normalny wzrost który zazwyczaj trwa do 21 roku życia. Trzymaj tą rzeźbę a będzie git
Jakby Bruce Lee widział jak wyglądasz, to by się w grobie przewrócił
Sukcesywnie mięsa dokładaj, kilogram, dwa, trzy i powoli dojdziesz do celu
No brakuje 7,5 kg do 60 mysle ze na nastepne wakacje juz bede mógł doprowadzać dziewczyny do orgazmu moją muskulaturą

Tak praktycznie chce tylko jeszcze "odchudzić" brzuch tzn zeby było bardzo widać krate bo jak na razie to tylko taki zarys jest.
no narazie oswiecim ale mlody jestes tyraj dalej
Tyram tyram idzie powoli ale idzie mysle ze na zime bedzie to 29 - 30 w bicku

A i dzieki z słowa otuchy
Szczerze mówiąc aby dać Ci motywację to po 4 miechach bodajże ćwiczenia to szału nie ma coś nie gra na bank bo na początku szybko idzie a tu tylko 0,5cm w łapie .

No brakuje 7,5 kg do 60 mysle ze na nastepne wakacje juz bede mógł doprowadzać dziewczyny do orgazmu moją muskulaturą

Tak praktycznie chce tylko jeszcze "odchudzić" brzuch tzn zeby było bardzo widać krate bo jak na razie to tylko taki zarys jest.

bedziesz mógł się zdziwić jak przejdzie obok ciebie za ten rok jakis byk o wadze 90kg na żyle

masz 176cm wzrostu i chcesz zrobic mase do 60kg? wtedy i tak szału nie będzie niestety a z tymi orgazmami to troche przesadziłeś , wybacz mi tą prawdę ale nawet jak osiągniesz te 60kg to i tak bedziesz mial jeszcze nie dowagę ...
Bruce Lee cierpiał na anoreksję i panny nie będą mieć kisielu w majtkach na taki widok. Znajdź sobie inny wzór do, którego będziesz dążyć, np. zawodnik K1 i MMA: Melvin Manhoef
Andy Hug, Andrei Arlovski, Mirko Filipović - silni dobrzy, mocno kopią szybko i te sprawy, a wcale nie byli chudzi. Bruce to po części był legenda, bajek też dużo powstawało.
Cel sobie zmień na co najmniej 70kg albo nawet i 80 .
ja bym celował na jego miejscu w 90kg przy niskim bf i bedzie baaaaaardzo duży .
Hmm ale szczerze mówiac mi sie za bardzo nie widzi byc tak bardzo dużym owszem te 70 kg mogą być ale nie chce być postury pudziana itp.

Moze ja tez cos zle mowie chce przybrac na masie owszem ale nie chce byc zalany chodzi mi o rzeźbe bo tez np co z tego że bede miał np to 80 kg jak mi nie bedzie miesni widać.

bardziej chodzi mi o taka budowe ciała http://static.squidoo.com...6frank_zane.jpg

Nie za duży a bardzo dobrze wyrzeźbiony po czesci Bruce tez taki był.

Po za tym kiedy ja bym nabrał te 90 kg Chyba po jakiś sterydach czy cus
Chlopie nie porownuj franka zane do bruce lee, jak nei chcesz zebym jebnal na plecy...

Wrzucaj mase dobrej jakosci i cisnij do momentu kiedy stwierdzisz ze staeczy. Jak zalapiesz bakcyla na 100% to zawsze bedzie malo
Nie wiem zobaczy sie jak to bedzie na razie mam cel mniej wiecej wymiary Bruce Lee jesli bede wygladal jak pokraka dobije gdzies do 70 kg.

Ale na pewno nie bede takim duzym waryjatem

Ale na pewno nie bede takim duzym waryjatem

spojrz na moje fotki. Waze 81kg. Jestem jakis zajebiscie duzy? bo wg mnie nie. Zebym byl duzy, to musialbym wazyc 100kg przy dobrej definicji. Nie idealnej a dobrej. Ew 95 przy bardzo dobrej.
jesteś 2 cm niższy od zane, a on ważył 93kg, łapa około 48cm, klatka około 130cm, udo około 63cm, łydka 43cm...
ja bym na Twoim miejscu mierzył na około 75 kg czystej masy, mam Twój wzrost (może cent wyższy) i chciałbym 80 kg, ale wiem że może Ci to w dynamice i koordynacji już mocniej przeszkadzać, więc 75 jest dla Ciebie jak najbardziej. Tylko spokojnie i cierpliwości skoro coś tam ćwiczysz jeszcze innego to masę musisz łapać rytmicznie to ani szybkość ani nic nie pospada.. (może być tylko lepiej)
No tak wielki nie jestes ale nie jestes bardzo urzeźbiony a mi właśnie tylko o to chodzi, chce miec to 39 w bicku itp ale zeby to było widoczne nie wiem jak to powiedzieć znów nawiąże do Bruca po prostu nie był dużo był chudy ale ładnie wyrzeźbiony ja chetnie chce miec to 70 kg ale zeby była też rzeźba bo co mi z 70 kg jak bede taki nijaki...

Wiesz bez obrazu Szafik czy cos ja po prostu pisze co mysle, to nie znaczy ze ty jestes jakos zle zbudowany czy cos mi po prostu cos takiego sie nie widzi...

Jedyne co chce mieć wielkie to przedramiona i zeby były strasznie twarde no i moze bicepsy heh

Powiem tak zawsze byłem mały i pewnie źle bym sie czuł jak bym był rozdupcony w 4 strony świata.
ja bym sie na twoim miejscu pierwotnego planu trzymal, lepiej sobie stawiac male cele a dopiero potem dalej. dojdziesz do tych 60 i zobaczysz... ze bedziesz chcial dalej

Wiesz bez obrazu Szafik czy cos ja po prostu pisze co mysle, to nie znaczy ze ty jestes jakos zle zbudowany czy cos mi po prostu cos takiego sie nie widzi...

ja si enie obrazilem mam inne priorytety jak Ty, ale mowie tylko, ze 80kg to dobra waga na zajebista definicje.
Nie jak na razie doide do tych 60 kg bo i tak musze :p Pewnie bede próbował 70 kg osignac ale to potrwa.

Pozdrawiam Killer.
Moim zdaniem przy 176cm 60kg to nie dowaga i suchar po którym nawet nie widać że ćwiczy .

chce miec to 39 w bicku itp ale zeby to było widoczne nie wiem jak to powiedzieć znów nawiąże do Bruca po prostu nie był dużo był chudy ale ładnie wyrzeźbiony ja chetnie chce miec to 70 kg ale zeby była też rzeźba bo co mi z 70 kg jak bede taki nijaki...

Bruce to miał z 33 na pompie w udzie

http://forum.suplementy.pl/kantix-vt24934,260.htm obczaj moje zdjęcia, jestem Twojego wzrostu, mało tłuszczyku mam, jak zrobię dobre zdjęcie to podrzucę Ci do wglądu, i zobaczysz ile chcesz ważyć i że wszystko da się zrobić (nie to żebym był jakimś miszczusem, tylko poprostu można mieć definicje i te marne 70 kg... do których mi jeszcze kilosa i tak brakuje..)
k-x lepiej wyglądasz przy tych 70 kg niż ja przy tych może nie całych 80 kg co mam.
to wyslij K-x na emiala jak zrobisz olkmen@o2.pl a bruce w bicku miał 36 a w udzie 57
Tu nie chodzi o mnie, i wzrost tez ma znaczenie, ale tu właśnie chodzi Olkowi ogólnie o dobrą sylwetkę na dobrej definicji..

a bruce w bicku miał 36 a w udzie 57

wszytskie te wymiary po treningu na "pompie". Ciekawiły mnie jego wymiary i czytałem wczoraj na jakiejś stronce.
Bruce to umięśniony sucharek co się umiał napierdalać i był zajebiście szybki ale sylwetka nie powala wiadomo wyrzeżbiony w chuj ale nie powalają rozmiary.
Wymiary to nie wszystko wiadomo ze na tych wiekszych sie lepiej patrzy
Ale z małą wagą i tak nic nie zrobisz. Chcesz mieć nokautujący cios? Mocne kicki? Kości są tylko do uderzania, resztę robią mięśnie
AAA właśnie nie i tu jest błąd mieśnie nie spełniają 100% siły uderzenia tylko dobra technika trzeba sie przekrecac całym ciałem przy uderzeniu i wtedy jest moc
Heh, technika to podstawa, ale źle mnie zrozumiałeś, chodzi mi tutaj o masę, kości nie ważą prawie nic, moment napędowy zdobywają dzięki mięśniom, to ich ciężar przekłada się do wywalenia potężnego kicka, ciężka szybka noga na głowę i BB.
Nie musisz mnie uczyć
A no fakt źle zrozumiałem sorki

No fakt im "ciezsza" reka tym szybciej leci heh ale tez jesli masz za ciezkie rece i nogi tracisz kapke na szybkości.
No przecież ja tu piszę o pewnych granicach.. Tyson był za wolny? a może Andy Hug? Obejrzyj walki jak napiekają jest jeszcze jeden taki australijczyk, on chyba mistrzem świata czarnych pasów w taekwondo był/jest, nie pamiętam jak się nazywa, ale gostek jest przytyrany ostro, a tak napiernicza szybko i mocno że masakra..
No byli szybcy ale tez popatrz na takiego Jeta Li nie grzeszy muskulaturą a tez jest szybki jak błyskawica, Tony Jaa tak samo i Śp Bruce.
O właśnie rozkmińcie jak Tony wyglada tez ładnie a chudzinka taka nie jest :D
Dobra, schodzimy z dyskusją na zły tor. Oglądasz za dużo "japońskich" filmów Realia są nieco inne.. równie dobrze można powiedzieć że Sylvester Stallone był za swoich czasów zaje**ym bokserem..
Idź coś zjeść, ja lecę na siłkę
Ale właśnie mam doczynienia z ludzimy którzy trenują Sw nie tylko Karate i właśnie tym "masywniejszym" trudniej przychodzi oddać szybsze kopniecie

Dobra koniec spamu o SW pogadajmy w odpowiednim dziale .

Pozdrawiam.

Ale właśnie mam doczynienia z ludzimy którzy trenują Sw nie tylko Karate i właśnie tym "masywniejszym" trudniej przychodzi oddać szybsze kopniecie

Dobra koniec spamu o SW pogadajmy w odpowiednim dziale .

ja jeszcze musze dodac cos od siebie.

Ok masywniejsi wolniej to robia, ale ped zalezy od predkosci i od masy. Dlaczego nokautow jest malo w niskiej wadze? bo maja slabe pierdolniecie. Od co. Chlopie nigdy nie bedziesz jak bruce lee czy inni, bo nie trenujesz cale zycie i nie bedziesz tego robil zapewne. Takie sa realia. jak cos bedziesz potrafil i stanie naprzeciw Ciebie 20kg ciezszy koles co cokolwiek umie(chociazby garde trzymac) to Cie zabije jednym uderzeniem i na nic Ci bedzie szybkosc i technika. To jest ulica a nie film, czy nawet ring. Nie ma honorowego zachowania - walisz zeby padl i sie oddalasz. Ostatnie jest warunkiem koniecznym jak nie chcesz siedziec badz miec wyroku za jakiegos pajaca, ktory to Ciebie zaczepil i ktorgo Ty pobiles przekraczajac granice obrony koniecznej.
Witam dzisiaj klatka i poszło 34 kg 10 razy a mój rekord to był 36 kg

Jutro zobacze ile max wezme.

Pozdrawiam Killer.
No normalnie waryjot hehe.Ale ważne że siła rośnie .
No wiesz krucy papucy ja to sie w tańcu nie pierd***

Ale tak na poważnie albo wcześniej jakoś źle ćwiczyłem ale od pewnego czasu widać różnice nie tyle co w wyglądzie ale w sile, teraz sie modle zeby ta masa skoczyła w góre:P
ja w wieku 16 lat jak pierwszy raz poszedlem na silke to 48 kg wyciskalem 10 razy hehe ale nie jest zle inni w moim wieku ledwo 28 podnosili
Ja jak pierwszy raz wyciskałem w wieku 17 lat wycisnąłem 41kg oczywiście na jedno powtórzenie i z mostkiem bo by mnie przygniotło
To ja jak zaczynałem to machałem moze max 20 kg Wstyd sie przyznać
no i ile tam ci na maxie wyszlo?
ja niepamietam od czego zaczynalem ale pamietam ze cale obciazenie po 2,5 kg wkladalem zeby "duuuzo" bylo i ktos mnie pytaniem zgasil "po chuj te piramidki mlody budujesz"
Kurwa jak ja pierwszy raz za sztangę złapałem to 40 kg sprawiało mi problemy spore .
A kurde jutro maxa zmierze bo dziś wytyrany jestem kosiłem później trening jeszcze teraz musiałem ojcu pomóc.

Jutro na 100% maxa zmierze.

Tylko mam pytanie czy wy jak robicie maxy to wage macie razem z gryfem ?
No ba przecież gryf też coś waży zawsze ;].
Witam sorki że tak późno klata trochi źle tylko 37 kg ale za to biceps 27 kg tylko troszke sie gibałem.

Pozdrawiam Killer

Olek "Killer" dziennik

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum