X
ďťż

alexisend

Info:

Siema !Mam mam 18 lat obecnie chodze do 2 klasy LO.Interesuje sie ogólnie sportem ,ale najbardziej piłką nożną i kulturystyką.Moja przygoda z siłownią na poważnie zaczeła sie w listopadzie 2007 .Od tamtej pory ćwicze z 1miesięczną przerwą .

Wymiary:

Waga 78kg
Wzrost 182cm
Biceps 36cm
Klatka 101cm
przedramie 29,5cm
Udo 61cm
łydka 39,5cm

Rekordy :
Wyciskanie na klatke 105 kg
martwy ciąg 165kg
Przysiad (nie sprawdzane)

Mój cel:

Zwiększenie masy i siły
Redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej

Obecny plan treningowy

I.Poniedziałek
1.Klatka
a) wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie po 8 powtórzeń
b) wyciskanie na ławeczce pod skosem 4 po 8
c) Rozpętki na atlasie 4 po 8
2.Kaptury
a) Podciąganie barków ze sztangą 4 po 8
3.Brzuszki
II.Wtorek
1.Biceps
a)uginanie ramion ze sztangą łamana 4 po 8
b)naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami 4 po 8
2.Przedramnienia
a)uginanie przedramion z sztangielkami
3.Triceps
a)ściąganie drążka na atlasie 4 po 8
b)francuskie wyciskanie 4 po 8
4.Barki
a)wyciskanie nad głowę 4 po 8
b)unoszenie hantli w bok 4 po 8
c)unoszenie hantli w opadzie tłowia 4 po 8
4.Brzuszki
III.Środa – aeroby(bieganie)
IV.Czwartek
1.Plecy
a)ściąganie drążka na atlasie za głowę 4 po 8
b)ściąganie drążka na atlasie do klatki 4 po 8
c)martwy ciąg 4 po 8
2.Motyle
a)podciąganie sztangi w pochyleniu 4 po 8
b)przyciąganie drążka do siebie przy atlasie 4 po 8
3.Nogi
a)wyprosty nóg na atlasie 4 po 8
b)przysiady ze sztangą 4 po 8
c) wspinanie na palcach 4 po 8
4.Brzuszki
V.Piątek
Trening poniedziałkowy lub wtorkowy
V.Sobota
1. Bieganie

W poniedziałek tj. 26 maja 08r zaczynam cykl z Hard Mass 2800g , Nitrobolon 2 700 g , kreatyna olimp mega caps 300 kaps. z obecnym planem do tego będe dokładał więcej aerobów i chyba 6 weidera na brzuch (kratka na wakaje musi być ;P)[/b]

Zdjęcie zrobione 10 marca



to również z 10 marca




więcej aerobów
nie przesadź z ilością, bo Ci masa nie pujdzie, ale 1-2x w tygodniu po 30 min nie powinno zaszkodzić

Spoko dzieki za rady Napewno skorzystam i udoskonale plan Pozdro .
Waga: 78
Staż treningowy: 6

martwy ciąg 165kg

??


Tak jak napisałem .Kiedy zaczynałme ważyłem 73.Na klatke wypychałem o ile dobrze pamiętam to 80kg .Do tej pory wziołem : Na pierwszy raz 200 kaps creatyny olimp mega caps i 200 caps HMB olimp .Na drugi raz Hard mss 2800g do tego nitrobolon 350 g i kreatyny olimpu 150 kaps na tym ładnie wchodziło dlatego zamierzam powturzyć to samo .
Pszed tym jak zaczołem systematycznie ćwiczyć bywałem sporadycznie na siłowni nie mowie że nie... ale właśnie jakoś tak złapałem zapał do tego w listpadzie ubiegłego roku .


efekty ostatniej pracy


  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • degrassi.opx.pl
  • Drogi uzytkowniku!

    W trosce o komfort korzystania z naszego serwisu chcemy dostarczac Ci coraz lepsze uslugi. By moc to robic prosimy, abys wyrazil zgode na dopasowanie tresci marketingowych do Twoich zachowan w serwisie. Zgoda ta pozwoli nam czesciowo finansowac rozwoj swiadczonych uslug.

    Pamietaj, ze dbamy o Twoja prywatnosc. Nie zwiekszamy zakresu naszych uprawnien bez Twojej zgody. Zadbamy rowniez o bezpieczenstwo Twoich danych. Wyrazona zgode mozesz cofnac w kazdej chwili.

     Tak, zgadzam sie na nadanie mi "cookie" i korzystanie z danych przez Administratora Serwisu i jego partnerow w celu dopasowania tresci do moich potrzeb. Przeczytalem(am) Polityke prywatnosci. Rozumiem ja i akceptuje.

     Tak, zgadzam sie na przetwarzanie moich danych osobowych przez Administratora Serwisu i jego partnerow w celu personalizowania wyswietlanych mi reklam i dostosowania do mnie prezentowanych tresci marketingowych. Przeczytalem(am) Polityke prywatnosci. Rozumiem ja i akceptuje.

    Wyrazenie powyzszych zgod jest dobrowolne i mozesz je w dowolnym momencie wycofac poprzez opcje: "Twoje zgody", dostepnej w prawym, dolnym rogu strony lub poprzez usuniecie "cookies" w swojej przegladarce dla powyzej strony, z tym, ze wycofanie zgody nie bedzie mialo wplywu na zgodnosc z prawem przetwarzania na podstawie zgody, przed jej wycofaniem.