ďťż

alexisend

Witam wszystkich użytkowników tego fora!

Mam na imie Piotrek i mam 16 lat, ćwicze gdzies tak na poważnie od miesiąca, posiadam domowa siłownie w piwnicy i ćwicze trzy czasem cztery razy w tygodniu a korzystam z treningu WBD oto on:

Na 4dni:
Niedziela: Klatka i triceps
Pon: Plecy i biceps i przedramie
Wt: wolne
Śr: barki i kaptury
Czw: nogi

Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie*

Biceps:

- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 4 serie
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie .
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie
- ęprzenoszenie sztangielki 4 serie po 8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej *

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3
- pompki w podporze tyłem 3 serie*
-prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie
-wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie*
- unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą *

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.

Nogi:
- przysiady ze sztangą(hack przysiady) 3 serie *
- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po *
- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10powt. *
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie .
- wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 4 serie .
- wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 1-2 serie .*

Brzuch
-brzuszki 3 serie
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie*
-skręty z kijem 4 serie*

* oznacza że to są czwiczenia alternatywne,czyli nie wykonuje ich z tymi bez gwiazdki tak zeby było ciekawiej.

Generalnie robie po prawie max powtórzeń ,tak 4 ie powtórzenia sobie odpuszczam aby nie paść !
Trening ten z początku był bardzo wyczerpujący ale teraz już się przyzwyczaiłem.

I mam takie pytanie czy warto zastosować progresje ?Bo nie mam zbytnio możliwości dodawania obciążenia poprostu nie mam takich ciężarów :oops:


daj foty
Napisz jakimi ciezarami i sprzetem dysponujesz?
Wrzuc diete ,wymiary przed po siłce i jak mowil stefcio foty 8)
to tak dysponuje ławką prostą i sztangą z obciążeniem 55 kg ale to i tak na mnie dużo bo jak pakuje na ławce to przy 3 juz seri praktycznie prograsja jest wymuszona tylko że bez dodawania obciązenia poprostu się mecze ALE DAM RADE !, drązek mam do podnoszenia i hantle 2 razy po 10 kg, myśle nad tym aby zrobić sobie ciężary do sztangi w domowych warunkach bo nowe są strasznie drogie macie jakieś pomysły bo ja zamierzam wlać beton do wiader palstykowych i poczekać kilka dni a stwardnieje a później wyjąć, tylko nie wiem czy ta progresja ma sens, penie tak bo dużo osób ją stosuje.

narazie jedno foto bica jutro albo jeszcze dziś dam następne !

[ Dodano: 16-07-2005, 09:50 ]


no podaj wymiary wszystkie i daj więcej fotek tzn klate plecy itp
stefcio spokojnie..cos sie tak napalił :mrgreen: hehe

Szefie pasuje wybrac sie do tokarza i on Ci wyskupie ciekawe ciezarki za grosze..
progresja stosuj ..bardziej sie skatujesz i wiekszy bol bedzie..tzn ze rosniesz tak jak arnnold mowil..

Ps zapodaj te foty i wymiary i DIETE 8)
pomiary w dzień nietreningowy :

klata 103 cm
biceps 34 cm
uda 59 cm
łydki 41 cm
pas - nieważne bo troszke ma tłuszczu :oops:

oj nie wiem czy za grosze wyrobi mi cieżary,taniej wyjdzą betonowe, chociażby ze względu na to że mam 2 worki w piwnicy !!!

ohhh tak jak myślałem że będziecie chciali zobaczyć diete, ale jeszcze nie mam ułożonej ale pracuje nad nią. Reszta fotek za ok 5 godz bo musze naładować baterie do aparatu, i jak oceniacie wymiary ?? wiem że lipne ale to dopiero początek !

[ Dodano: 16-07-2005, 10:18 ]

oj nie wiem czy za grosze wyrobi mi cieżary,taniej wyjdzą betonowe, chociażby ze względu na to że mam 2 worki w piwnicy !

ohhh tak jak myślałem że będziecie chciali zobaczyć diete, ale jeszcze nie mam ułożonej ale pracuje nad nią. Reszta fotek za ok 5 godz bo musze naładować baterie do aparatu, i jak oceniacie wymiary wiem że lipne ale to dopiero początek !


1.Ale ciezko bedzie zakladac na sztangie i nie wiadomo ile to bedzie wazyło wszystko!!
2.Diete wez sobie z podiwszonych postów w dziale odzywianie(wybierz swoja kat.wagowa)
3.To jest Forum.. my tutaj nie krytuykjem..tylko zajmujemy sie doradzaniem..
jak ne miesiac cwiczen ok.
4.Zajmiesz sie wszystkim i bedzie dobrze..zastosujesz sie do naszych rade i bedzie gites 8)
oto moje foty ,wiecie jak trudno się robi na samowyzwalaczu .... :?

[ Dodano: 16-07-2005, 13:36 ]
Duzo pracy Cie napewno czeka..!!
Wiec zabieraj sie do roboty nie czekaj 8)
jeszcze tak z pól roku może więcej i kupie jakies odżywy, teraz niestety na sucho ale początek jest najlepszy bo widać najlepiej efekty !!!
Chciales powiedziec na sucho z odpowiednia dietka i bedzie dobrze 8)
oczywiście

[ Dodano: 16-07-2005, 17:48 ]
odzywki kup nawet za rok, i odrazu krete za rok, o fotach nic nie mowie, jak blue napisal duuuzo treningu przed toba... na samej diecie urosniesz bardzo duzo jezeli ebdziesz jej przestregal pozadnie.. zycze powodzenia..

dobra dieta dobre wyniki...
oto moja dieta z którą ruszam od jutra ,dziś wale do spożywczaka się zakupić

I posiłek
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g

II posiłek
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g

3 posiłek
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g

4 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g

1.mam pytanie 150 gram kurzych jaj to ile 2 , 1 mendel a może kopa
2.no i 150 gram chlebka to m/w ile kromek ?
3.generalnie to bym prosił o przeliczenie tych gramów na jakieś łyżki czy coś w tym stylu żebym wiedział ile to jest
3.czy można ten żytni zastąpić jakimś innym bo z doświadczenia wiem że mi nie smakuje i to bardzo !
4.w tej diecie było carbo, ale niezamierzam go kupić więc .... ?

z góry dz i pozdro !!!

1.mam pytanie 150 gram kurzych jaj to ile 2 , 1 mendel a może kopa
2.no i 150 gram chlebka to m/w ile kromek ?
3.generalnie to bym prosił o przeliczenie tych gramów na jakieś łyżki czy coś w tym stylu żebym wiedział ile to jest
3.czy można ten żytni zastąpić jakimś innym bo z doświadczenia wiem że mi nie smakuje i to bardzo !
4.w tej diecie było carbo, ale niezamierzam go kupić więc .... ?


Daj wartosci składników odzywczych diety to powiemy ci czy jest dobra
A wiec tak:
1.Klasa A jajka ma 50gr wagi
2.Waga elektronicza i prosze wazyc
3.zytni graham...to lepiej zeby zaczał ci samkowac
4.glukoza,dekstroza, lub jakis w-w prosty szybko przyswajalny 8)
Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3009 m/w

przypominam że waże 76 kg
troszq za duzo tego biłka masz...1,5gr na 1kg wystraczy w zupelnosci

to tez zalez od Twojej przemiany materi? 8)
mój metabolizm do szybkich nie należy, więc dałem trochę więcej białka w celu jego przyspieszenia, co o tym sądzicie ?
:cfaniak:

inni niech też się wypowiadają !!!!!!

[ Dodano: 17-07-2005, 15:24 ]
1.białka nie kupuj..gainera za kilka miesiecy..
2.kumpel niech zastauje diete i gainera..jesli ma odpoweniu siłowy staz za soba..
i niech sie bujnie na solarke 8)
tak zdecydowanie bic z bliska wyglada na 50 prawie Hahaha!
jesz cos wogole?? bo wygladasz jak bys wyszedl z obozu. co do metabolizmu to chyba nie wiesz o czym mowisz bo po fotach widac odraz ze jest bardzo szybki. a bialko go tylko przyspieszy. dla takich jak ty to gainer 1 vitalmaxa. bo mase sie robi na weglach a nie na bialku (tak troche ogolnie to pisze)

i głowna uwaga
zacznij jesc!!!!!!!!!!!!! bo wygladasz jak bys glodowal
WojtekX ja naprawde dużo jem !!! NAWET BARDZO DUŻO tyljko że to dopiero miesiąc minął od tego jak się wziołem za siebie.

Być może się myle do tego metabolizmu, ale wiesz to jest tym spowodowane że w zime ważyłem 95kg przy wzrosćie 175 więc miałem niezłą nadwage i te 20kg zrzuciłem dokładnie w 26 dni 8) 8) nieźle co ?

Tylko już mi się produkty prawie skończyły i prosił bym was o ułożenie lub podanie mi innej diety bo codziennie jeśc to samo to niebardzo !!!

Tylko że BLUE ARMY mówił,znaczy pisał że gainera dopiero za kilka miesięcy, to jak kupywać czy nie ????????????????

z góry dzięki i pozdro !!!

[ Dodano: 18-07-2005, 10:21 ]

Być może się myle do tego metabolizmu, ale wiesz to jest tym spowodowane że w zime ważyłem 95kg przy wzrosćie 175 więc miałem niezłą nadwage i te 20kg zrzuciłem dokładnie w 26 dni nieźle co ?

Niemozliwe :shock: :shock:

z tym chudnięciem to możliwe, podstawą sukcesu jest determinacja !! czuje że mam taką samą co do pakowania, więc drugi Pudzianowski się szykuje, powoli ale do przodu !!! 8) 8) 8)

Życze takiej motywacji wszystkim
<<<<<<<<<<<<<<<!!!! CHCIEC TO MÓDZ !!!!! >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

musze się zażyć,ciekawie czy coś kg przybyło ?

[ Dodano: 19-07-2005, 09:45 ]
KUrwa jesli tyle fatu zwaliłes z siebie to szacuken sie nalezy. napewno straciłes w tym czasie tez sporo masy miesniowej. gainerka sobie mozna dozucic jakis 100g dziennie. napewno nie zaszkodzi.

ale teraz jak przegladam te zdjecia to chyba jest na nich 2 kolesi jesli tak jest to ja pisałem do tego kolezki w okularach a to z tego co czytam kumpel jest
nie ,nie racja to jest mój kumpel ale to ja zrzuciłem te kg !! 8) 8)
tylko że w tedy nie myślałem jeszcze o kulturystyce, pewnie straciłem trochę mięśni podczas tego hardcoru, powininem zrobić coś takiego jak bloniu :oops: :oops:

a jaki gainer dla mnie był by najlepszy,bo jest z czego wybierać ????
no i wtedy trzeba by coś zmienić diete, no nie ?
ja bym na uzupełnienie diety sugerował gainera 1lub2 z vitalmaxa :-)
a co rbiles ze zgubiles tyle fatu? w tak krotkim czasie to baardzo niezdrowe bylo.
pamietaj ze jest taka zasada: jak chudniesz 13kg to 10 jest tluszcz a 3 miesnie (chyba ze antykataboliki zazywasz 8) ) ale jak tyjesz 13 kg to 12 kg jest tpo tluszcz a 1 kg miesnie. Jest to taka ogolna prawidlowosc, nie mowie ze nie da sie tego zminimalizowac suplementami. Ja np. z obwodu miesnia stracilem pół centymetra, a siły (poza drobnymi wachaniami - bo sa tygodnie ze mam malo sily a sa tygodnie ze mam duzo, nie stracilem w zasadzie wiele)
[quote="bloniu"]a co rbiles ze zgubiles tyle fatu? w tak krotkim czasie to baardzo niezdrowe bylo.
quote]
człowiku to nie wiesz co ja wtedy robiłem, wiesz że 2 razy straciłem przytomność !!!!!!!
za drugim razem było u mnie pogotowie ale jakoś mnie nie zabrali :shock: , szkoda że podczas tego chudnięci nie myślałem o 'redukcji' tylko o chudnięciu :-P ale wszystko da się nadrobić !!!!!!! Zobaczycie za kilka miechów 2 pudziana

[ Dodano: 20-07-2005, 17:53 ]
no ale co robiles? nic nie jadles? odpowiedz na pytanie

nic nie jadles
dokładnie a jak już jadłem to starałem jeść takie lekkie posiłki, zdażało się że kilka dni (oczywiście nie pod rząd) nic nie jadłem.Do tego biegałem i robiłem akurat na budowie, bo dom stawialiśmy,

więc żadnych specjalnych diet czy treningów, ani wspomagaczy ... jakoś tam zeszło i się z tego ciesze ...

[ Dodano: 22-07-2005, 18:08 ]
w tych dwóch ostatnich zdjęciach wygląda tak jakbys miał 30 w bicu jak nie mniej
nabij se jeszcze kilka postow :D:D
jednak i tak to jest najlepsze :
Jest tu jakis moderator przeciez to odswiezanie starych tematow jest zpx ostatni raz na forum byl 6 sierpnia wiec chyba jego dziennik jest juz zamkniety.....
  • zanotowane.pl
  • doc.pisz.pl
  • pdf.pisz.pl
  • degrassi.opx.pl