alexisend
Info:
Witam... Mam na imie Partyk, waze 76kg mam 180 cm wzrostu, glownie interesuje sie sportem, grami komputerowymi i motoryzacja...
WYMIARY:
Bic- 38cm
Klata- 110cm
Brzuch- 83cm
HISTORIA:
Zaczalem cwiczyc w wieku 16 lat... wazylem wtedy 55 kg przy 176 cm wzrostu... cwiczylem nieregularnie, malo jadlem nie mialem żadnych suplementow... wygladalo to tak ze miesiac chodzilem na silke a 2-3 miesiace nie chodzilem... Od czerwca tego roku zaczalem na powaznie cwiczyc... gdy w czerwcu zaczynalem po dlugiej przerwie wazylem 62kg przy 180 cm wzrostu... teraz waze 76 kg i mam 180 cm...
TRENING:
Cwicze 3 dni w tygodniu pon, czw, sobota
PONIEDZIALEK:
klata
4x12,10,8,6 lawka poziomo
3x10,8,6 lawka skos w gore
3x10 rozpietki
triceps
3x10 wyciskanie fr sztangi siedzac
3x10 fr hantle siedzac
3x12 pompki w podporze tylem
CZWARTEK:
plecy
4x10,10,8,6 wioslowanie sztanga
3x10 przyciaganie do siebie onca sztangi
3x10 podciaganie sie na drazku nachwytem
biceps
4x10,10,8,6 sztanga
3x 10 hantle mlotkowo
3x10 hantle ze stymulacja nadgarstka
SOBOTA:
nogi
4x12,10,8,6 przysiady ze sztanga z przodu na klatce
3x10 hack przysiad
3x max wspiecia na palce pozniej na piety
barki
4x8 sztanga siedzac z klaty
3x10 hantle bokiem
3x8 latanie z hantlami
DIETA:
nigdy diety nie mialem ale miesiac temu ulozylem sobie jakotaka i dzieki niej weszlo mi 2kg
rano weglowodany (ryz, makaron, owoce, wzrzywa, mussli, platki)
w szkole kanapki z szynka czy serkiem albo cos takiego... czasem hamburger czy pizza
obiadzik normalny najczesciej cos z mieskiem albo rybka
po obiedzie weglowodany z bialeczkiem
na kolacje same bialko (jajka, serki, jogurty, twarogi, sery, mleko itd...)
wszystko to uzupelniam 3x dziennie miedzy posilkami megamasem
CELE:
Budowa czystej masy miesniowej:D a obecnie do wiosny dojsc do 85 kg, ze 40 w bicku no i zeby te 110- 120 kg na klate brac... (obecnie 95kg biore)
zalaczam tu swoje zdjecie ale nie pjejcie bo dopiero od jakichs 4 miechow cwicze i od niedawna zaczyna byc widac jakies efekty wiec prosze o wyrozumialosc...
jesli cos byscie tu zmienili to piszcie
tak wiem ... musze troche tluszczyk z brzuszka zgubic
38 cm w łapce to nie masz na 100 %
masuj sie i tak jak koksik uwazaam ze te 38 cm w lapie nie masz
moze z tego ujecia tak nie widac... niedlugo moze postaram sie wstawic jakies zdjecie lapki mojej... w prawym 38 a w lewym 37... chyba ze jestem slepy albo moja miarka oszukuje
chyba ze jestem slepy albo moja miarka oszukuje mozliwe. pokaz lapke tak jak powinienes to zobaczymy wtedy
zle zdjecie )) moim zdaniem ma te 38 jeszcze z 2 miesiace temu tez tyle mialem
heh w lapie to on ma te 38 .... na focie ma lapki w pozycji prawie wyprostowanej to wiesz ;p jak napnie i zegnie to na 100% jest 38 :D .... fajna sylwetka oby tak dalej powodzenia i szacun
dzieki CZLOWIEK takze powodzenia i duuuzych osiagow... Wczoraj zaczalem cykl: NitrobolonII, Horse&Power, MegaMass, I bialko na noc... Jak myslicie duzo wejdzie?? Po cyklu napisze jak jest:P i moze fotke pokaze
tak z nudow postanowilem ze wypisze tu jakie obciezenia brelem przed cyklem z nitroII, jakie dzwigam teraz, a po cyklu wypisze te z przed cyklu i te po cyklu tak dla porownania
w nawiasie obecne ciezary na serie, poza nawiasem przed zaczeciem cyklu:
Klata na lawce poziomej: 12x48kg (57kg) , 10x52kg (61kg), 8x57kg (68kg) , 6x70kg (74kg)
Klata na skosnej: 10x48kg (50kg), 8x52kg (55kg), 6x57kg (60kg)
Wioslowanie: 12x34kg (40kg), 10x38kg (45kg), 8x42kg (50kg), 6x48kg (54kg)
Bic sztanga: 10x26kg (28kg), 8x30kg (32kg), 6x32kg (36kg)
Przysiady ze sztanga na klacie: 12x34kg (40kg), 10x38kg (45kg), 8x42kg (50kg), 6x87kg (54kg)
co nieco poszlo na sile kupilem 1 puche, zostalo mi jeszcze jakies mniejsze pół...
ale to jednak nie to samo co horsepower
zato jaka pompa na silowni
jak dla mnie słabo... tyle można zrobić bez niczego (nawet diety). Jak dla mnie 100++ peelenów w piach... chociaż jeszcze nie skończyłeś cyklu . W ogóle nie za szybko na NBII?
6x87kg (54kg) spadles?
patryktadziun napisał/a:
6x87kg (54kg)
spadles?pomylilem sie : 6x47kg (54kg)
czemu slabo ladnie idzie jeszli mowisz ze polowa cyklu to fajnie tylko nitro II 2 puchy duze? male? cos jeszcze walisz do tego chodzi mi o krete?
inaczej ja nie byłbym zadowolony z takiego postępu . Może dlatego, że na 6 tygodniowym cyklu z mono waga+6kg a na klate poszło z 92,5 na 115 (obrazowo podaje). Teraz jestem na storm+shok zaczynam 3 tydzień i mam zamiar jutro rozpoczynać serie od 97,5-100kg (10-8 powtórzeń) bo wiem, że to mi daje takiego powera (wszystko siedzi w psychice:) ). Jak pisałeś sprawa indywidualna dla mnie słabo i szkoda by było mi kasy.
cos jeszcze walisz do tego chodzi mi o krete?kupilem 1 duza puche nbII i mam jeszcze mniejsze pul puchy hp... ale po hp mi idzie lepiej niz na nitro ale w smaku bleee
Jak pisałeś sprawa indywidualna dla mnie słabo i szkoda by było mi kasy.to co mam zrobic jak mi tak wolno idzie?? przestac cwiczyc??
to polec cos na czym pojdzie mi jak na "koksie" ...
zalaczam tu swoje zdjecie ale nie pjejcie bo dopiero od jakichs 4 miechow cwicze
Poza tym uważam, że za ostro jak na początek co na później zostanie ?w sumie pewnie masz racje...
nie wiem jak niektorym na suplach idze po 10kg na cykl... mi tyle po koksach by pewnie poszlo..
a moze mam cos zle w treningu????
tak idzie 10kg spada 5kg i tyle pozatym sie pojawiaja takie rozstepy ze szok ja przytylem 6kg to mi wyje.balo na bicku i plecach wyglada jakby tygrys podrapal takze z kazdego kg sie ciesz poki idzie bo zajdziesz do pewnego momentu jak ja tera ze kazdy kg to pociecha jak nic
no ja sie i tak z kazdego kg ciesze:D
eeee... jakos to bedzie.. pomalu a do przodu
wazne ze cos tam wchodzi
a mnie cos chorubsko wzielo jakies, juz od tygodnia a to utrudnia trening strasznie bo organizm oslabiony i takiej wytrzymalosci sie nie ma...
jutro trening: plecy, bicek - zobaczymy jak to bedzie
dzis sobie tyroszkie wypilem.. co radzicie isc dzis na silownie?? czy moze opuscic trening??? ja mysle ze pojde na silke bo znowu nie wypilem tyle zeby nie dac rady cwiczyc... podpowiedzcie cos:P
ja bym sobie odpuscil bo mam slaba wole, ale jak nie czujesz sie naje.bany to idz ale zawsze grozi to spadnieciem ciezaru sztangi itp. itp. ;p
jednak poszedlem na silke ale jak se seryjki robilem to nie dalem rady tego co normalnie biore 12x wziazc 2x
chyba sie nic nie stanie jak ten dzisiajszy traning przeloze na jutro??
ale mam fazke:P jeszcze sie z panna moja poklucilem ale to jej wina ...
wsumie to wypilem sobie tez dla tego zeby jej na zlosc zrobic...
jak sobie raz na cyklu wypije to sie nic nie stanie niem??
Ja naje.bany kiedys cwiczylem i dobrze mi szlo No moze raczej wstawiony bo naje.bany to bym nie ruszyl gryfu
haaaaaaaaaaaaaaaaaa
jak ja mialem troche wypite to szlo lepiej niz normalnie ale teraz mam taka fazke wieszzz.... wieksza:P
a jak se tak na cyklu wypije czasem nie mowie ze czesto to sie cos stanie zlego czy nieem???
zalezy z czego ten cykl
Ale ja jak juz cwicze to nie pije, szczegolnie na cyklu.
zalezy z czego ten cykl no wyzej napisalem:P nitroII
ale jak pierwszy raz i ostatni na cyklu wypilem to nie powinno sie nic dziac niem??
ale jak pierwszy raz i ostatni na cyklu wypilemnawet jak ci napisze, ze to tak samo jakby cyklu nie bylo to co to zmieni?
cwicz, trzymaj diete, spij i rosnij, tyle
a co powiecie o tej fotce????
zrobilem ja ze tydzien przed swietami na cyklu z nitroII , bez pompy...
napewno bedzie coraz lepiej
Nie jest zle ino troche tluszczeku jest
no tluszczyku jest (zwlaszcza na brzuchu) ale teraz staram sie na maxa masowac a na wiosne zrobie rzezbe
idz ja wyjebalem troszke i tez mam zamiar isc ale czy pojde to 2 para kaloszy
no i dzis ten przelozony trening wygladal tak:
plecy
4x10,10,8,6 wioslowanie sztanga
3x10 podciaganie sie na drazku nachwytem
biceps
4x10,10,8,6 sztanga
3x 10 hantle mlotkowo
3x10 hantle ze stymulacja nadgarstka
i do tego dolozylem 4x8 po 44kg wyciskanie sztangi z za glowy siedzac bo odkrylem ze po tym mi ladnie motyl puchnie
hantle ze stymulacja nadgarstka
chyba suplinacją chyba że stymulujesz se nadgarstek xD
no ze suplinacja
zwiekszylem sobie ciezar na bicka na kazda serie po 2 kg (sztanga) i czuje ze moglem dac wiecej
i w DT na koniec robie brzuch bo za duzy urosl
patryktadziun, to pisz obciazenie rowniez, np:
12 powt.x 50kg itp
PONIEDZIALEK:
klata
4x12,10,8,6 lawka poziomo
3x10,8,6 lawka skos w gore
3x10 rozpietki
triceps
3x10 wyciskanie fr sztangi siedzac
3x10 fr hantle siedzac
3x12 pompki w podporze tylem
CZWARTEK:
plecy
4x10,10,8,6 wioslowanie sztanga
3x10 przyciaganie do siebie onca sztangi
3x10 podciaganie sie na drazku nachwytem
biceps
4x10,10,8,6 sztanga
3x 10 hantle mlotkowo
3x10 hantle ze stymulacja nadgarstka
SOBOTA:
nogi
4x12,10,8,6 przysiady ze sztanga z przodu na klatce
3x10 hack przysiad
3x max wspiecia na palce pozniej na piety
barki
4x8 sztanga siedzac z klaty
3x10 hantle bokiem
3x8 latanie z hantlami
cwicze wg tego treningu juz ze 3-4 miechy wprowadzajac co jakis czas nie wielkie zmiany... moze warto by bylo cos w tym zmienic?? czy moze zostawic taki??
nie zrozumiales
pisz obciazenia z jakim cwiczysz, zebys za jakis czas mogl zobaczyc progres.
np. Wyciskanie hantli: 12 powt.x 30 kg, 10powt.x 35kg, 8powt.x 40kg czy cos podobnego.
pisz obciazenia z jakim cwiczysz, zebys za jakis czas mogl zobaczyc progres. no na 1 stronie wypisalem jakie obciazenia targam na serie
No tak, ale wpisuj przy kazdym treningu- bo chyba zwiekszasz obciazenia a nie ciagle jedziesz na tym samym
no zwiekszam:P
pozniej napisze nowy plan Ramzes mi cos w obecnym pozmienial i wprowadzam te zmiany:)
No tak, ale wpisuj przy kazdym treningu- bo chyba zwiekszasz obciazenia a nie ciagle jedziesz na tym samym ja zawsze na tkaim samym cieżarze jade bo mi sie nie chce przepinac caly czas krażków,a co to żle?progresja lepsza?
genek87, -TAKKKKKKKKKKK!!! jak nie bedziesz stosowac progresji lub regresji to 10x gorsze wyniki!!
bo mi sie nie chce krazkow przepinac haha ;p dooobre trzeba isc do przodu a nie stac w miejscu ;p
genek87, -TAKKKKKKKKKKK!!! jak nie bedziesz stosowac progresji lub regresji to 10x gorsze wyniki!!chyba cie pojebalo ;p
jak chce to niech se cwiczy stalym ciezarem tylko z treningu na trening trzeba sie starac coraz wiecej brac
haha
wieksze ciezary=wiekszy bodziec dla miesni=wieksza masa tylko trzeba pamietac o dobrej technice
Panowie macie racje, ale to jest dziennik- nie zasmiecajcie.
Narazie jest na temat, to nie bede nic kasowal, ale chlopaki spojrzcie nastepnym razem
genek87, co do twojego pytania mozna powiedziec krotko- nie zwiekszysz ciezaru nie urosniesz/nie zwiekszysz sily.
Reszta j.w.
nie zwiekszysz ciezaru nie urosniesz/nie zwiekszysz sily. RACJA
za tydzien jak bede znal juz wszystkie obciazenia podam moj nowy plan treningowy a teraz daje tu fotke pleckow..
hmmm... jak myslicie?? mocno zle jest????
tylko nie pojezdzajcie za mocno i zarazem prawde mowic
....
mało sie podciągasztak nie dawno zaczalem wykonywac to cwiczenie i szkoda ze wczesniej nie zaczalem..
no spoko jest popracuj nad gorna czescia plecow i bedzie ok
genek87, co do twojego pytania mozna powiedziec krotko- nie zwiekszysz ciezaru nie urosniesz/nie zwiekszysz sily.
Reszta j.w.[/quote]
dobra juz nie ebde zasmiecac ale chcialem powiedziec ze poprostu wale np. na klate 78 na serie,robie 4 serie po 10 powtorzen(przy ostatniej serii juz mam ciezko)i koncze cwiczenie ale za jakies 2-3treningi zwiekszam stale obciazenie,z tego co widze to zle(bede musial sie zmotywowac do przepinania krazkow:P)
patryktadziun, nie jest zle- naucz sie pokazywac plecy w maksymalnie szerokiej pozycji- zawsze lepiej sie oceni
genek87, skoro zalozmy co tydzien czy co 2 zwiekszysz ciezar to ok, nikt ci nie kaze robic progresji. Co nie zmienia faktu ze dla wiekszosci ludzi to jest efektywniejsze niz staly ciezar.Aa no i nie zapominaj o rozgrzewce- bo od razu sie klasc pod 70 kilka kg to dla stawow i miesni nie za ciekawie
naucz sie pokazywac plecy w maksymalnie szerokiej pozycji- zawsze lepiej sie oceni wlasnie z pozowaniem to sie musze podszkolic
dzis znowu na bicek zwiekszylem ciezar na serie o kolejne 2 kg:P zaluje ze nie zwiekszylem na plecy bo moglem i to o duuuuzo ale za to w nast tygodniu wiecej zwieksze
a tu podaje moj nowy plan treningowy:
pon: klata+tric
czw: plecy+bic
sob: nogi+bary
KLATA
Poziomo lawka 4 serie: 12powt(59kg) 10powt(65kg) 8powt(70kg) 6powt(76kg)
Skos lawka 3 serie: 10powt(55kg) 8powt(60kg) 6powt(64kg)
rozpietki 3x10
przenoszenie 3x12
TRICEPS
wyciskanie fr hantli lezac 3x12
prostowanie ramienia ze hantlem w op tulowia 3x10
pompki w podporze tylem 3x20
PLECY
drazek 4x max
Martwy 4 serie: 12powt(60kg) 10 powt(65kg) 8powt(70kg) 6powt(75kg)
Wioslowanie 4serie: 12(40kg) 10(45kg) 8(50kg) 6(54kg) i tu zaluje ze dzis nie podnioslem ciezaru a moglem o jakies 4kg na serie conajmniej
BICEK
sztanga 3serie: 12(32kg) 10(36kg) 8(41kg)
naprzemian mlotkowo 3x12
kolanko 3x10
trening na nogi i barki podam w sobote bo nie znam jeszcze obciazen o ile zwieksze
Nnnoooo do konca cyklu jeszcze jakies 2 tygodnie moze.. jak zakoncze to podam wymiary, ciezary i wage z przed cyklu i po...
2008-01-11,
no i dzis zjadlem ostatnia porcje nbII...
cykl dobiegl konca
mialem 1 puche nbII i chyba ze 4 porcje hp
tu podaje ciezary ktorymi cwiczylem przed cyklem i w nawiasie po cyklu...
Klata na lawce poziomej: 12x48kg (60kg) , 10x52kg (66kg), 8x57kg (71kg) , 6x70kg (78kg)
Klata na skosnej: 10x48kg (56kg), 8x52kg (61kg), 6x57kg (65kg)
Wioslowanie: 12x34kg, 10x38kg, 8x42kg, 6x48kg (4x55kg)
Bic sztanga: 10x26kg (12x32kg), 8x30kg (10x36kg), 6x32kg (8x41kg)
Przysiady ze sztanga na klacie: 12x34kg (42kg), 10x38kg (47kg), 8x42kg (52kg), 6x50kg (56kg)
przed cyklem wazylem 77kg teraz waze 81-82kg
przed cyklem podalem zle biceps bo bylo 37cm z kawalkiem a nie 38- teraz jest 38,5 cm
nomm... i jak waszym zdaniem?? (domyslam sie ze nie najlepiej)
to co proponujecie teraz robic?? jechac na samym gainerku??
Nie najgorzej, mi po Nitro II poszło sporo więcej i wagi i siły ale miałem 1050g.
Teraz jedziesz jakieś 3 miechy stałą suplementację, gainer, białko, witaminy i za jakieś 3 miechy znowu możesz zarzucić jakiś stack. Dla porównania weź jakiś inny np. Xpand, Storm. Albo jakieś wynalazki z USA.
patryktadziun, - jak dla mnie całkiem udany ten twój cykl oby tak dalej- rośnij
około~ 5kg masy oraz na płaskiej około~ 10 kg to też ładnie
patryktadziun, - jaki nastepny cykl??
jaki nastepny cykl?? nie mam pojecia
moze storm?? xpand?? doradzcie co dla mnie lepsze
tak w ogule wczoraj mialem trening na klate i na plaskiej na seryjki bralem w ostatniej 80,5 kg <jupi>
a wy tez tak macie ze rosniecie ale caly czas sie sobie wydajecie mali?? ja czasami mysle ze jestem maly i popadam w kompleksy i wtedy bardziej dzialam na silce a czasami mysle ze jestem dobrze zbudowany he chyba taki wiek co??
mam takie pytanie:
czy jak sie ma kupione 2 puchy jakiegos stacka to czy dobrze zrobic miedzy jedna a druga 2 tygodnie przerwy??
patryktadziun,
storm+ka?? pewnie tak
ale z tym wysyceniem
patryktadziun, - acha. sorki. no to tak: po dłuższym okresie przyjmowania kreatyny organizm zaczyna sie do niej przyzwyczajac i trzeba zrobic przerwe, aby wysycic organizm z kreatyny
to moze dokupie se druga puche NBII i po jakiejs nie wielkiej przerwie pociagne dalej ten cykl?? czy moze dac se juz spokoj??
patryktadziun, - ile trwa juz ten cykl??
ten cykl zaczalem 2007-11-27,
a ogolnie wrazenia po NBII- myslalem ze lepszy (horsepower wymiata )
patryktadziun, - to juz skoncz- wal co innego po wysyceniu
to juz skoncz- wal co innego po wysyceniu ile czasu odczekac?? moze horsepower walnac?? bo mam dosyc sporo (prawie cala puche) tylko to jest blee w smaku
patryktadziun, wysycenie to pozbywanie sie nadmiaru kreatyny z komorek, aby organizm odzwyczail sie od niej i po przerwie znow kretka dzialala- tak po krotce
HP dobry stack- ja bym go walil w nastepnej kolejnosci.
Aa i czas wysycenia minimum tyle ile trwał cyklon.
pozdr.
Aa i czas wysycenia minimum tyle ile trwał cyklon. aha.. to czyli juz w marcu moge walic nastepny cykl z HP????
No na to wychodzi Poki co mozesz zrobic regeneracje (jesli od kilku miechow jej nie miales) tak 1-3 tyg. w zaleznosci od stopnia zmeczenia organizmu.
Zluzuj troche z dietka na ten czas, ale pozniej znow wracaj na diete zebys nie spadl nam
Zluzuj troche z dietka na ten czas, ale pozniej znow wracaj na diete zebys nie spadl nam no az takiej scislej dietki nie mam poprostu jem duzo bialek wieczorem a rano wiecej weglowodanow
a z treningiem co?? tak samo jechac??
zaczynam miec maly problem z brzuchem jak to widac na fotce ze str2
co by tu robic by troche go wciagnac??
patryktadziun, - treningiem jedziesz 3 miechy i potem zmiana dla odmiany, aby mięsnie sie nie przyzwyczajiły
no efekty w miare, ja biore nitro naraie 8 dni i narazie git zobaczymy co bedzie dalej ale biore normalne porcje i mam jeszcze mono
cykl trwl 7 tygodni to chyba brales jakas malo tego nitro,
moim zdaniem moglkes dokupic jeszcze jedna puche(np 350g) i brac wiecej
lepiej na krecie rozbic lepsze cykle a mniej ( tak 2 na rok)
teraz zrob 2 miechy przerwy i se walnij cos ale chyba cos co jeszce nie brales lepiej
Kropek, pomysle jeszcze ale dzieki za rade i raczej kupie cos innego na kolejny cykl...
a tym czasem juz po cyklu wiec wrzycam pare fotek
troche ich duzo
i jak jest????
zdjecia robione dzisiaj w dzien nietreningowy bez pompy
dobre masz bary
dobre masz barydzieki
a nad czym tu bardziej popracowac??
napewno nad brzuchem
nad czym jeszcze ??
klate przykatuj - moim zdaniem troche cie porobil ten NBII co?
troche cie porobil ten NBII co?heh o co z tym chodzi ze mnie porobil??
ile juz nie bierzesz nitro ? zauwazyles jakies spadki sily na treningach ?
ile juz nie bierzesz nitro ? zauwazyles jakies spadki sily na treningach ?jesli dobrze pamietam to 11 stycznia przestalem brac NBII,
z sila jest tak:
na klate + 2 kg od tamtego momentu i w pon znow zwieksze
bicek tak samo (na sztandze jakby troche ciezej ale zwiekszylem ilosc powt. z 10/8/6 do 12/10/8)
jako takich spadkow w sile i na wadze (zawsze waha mi sie o kilka dkg to w gore to w dol) nie zauwazylem tylko moze troche mniej wytrzymaly sie zrobilem no i pompa juz nie taka ale to chyba normalne bo w koncu juz przestalem to jesc
heh o co z tym chodzi ze mnie porobil?? ze urosłes
ahaaa tak myslalem ze o to chodzi
a teraz streszczenie z dzisiejszego treningu:
sobota
nogi, barki
przysiady ze sztanga na klacie: 12/10/8/6 46kg/52kg/57kg/62kg (ale czuje ze ze 70 albo wiecej moge brac... ale stopniowo bede zwiekszal )- +2 kg na serie dodalem
hack przysiad: 3x10 3x46kg
wspiecia na palce 3x max
wyciskanie sztangi z klaty siedzac: 12/10/8 36kg/42kg/46kg - +2kg na serie dodalem
przyciaganie sztangi wzdluz tulowia: 3x 10 3x46kg - dodalem 2kg
unoszenie hantli bokiem stojac: 3x10
mnie sie podoba , dobrze jest
mnie sie podoba , dobrze jest fajnie ze ci sie podoba dzieki
takie slowa jeszcze bardziej motywuja do dzialania
masz obtluszczone miesnie tak zauwazylem i chujowo to wyglada zakup CLA
masz obtluszczone miesnie tak zauwazylem i ch*** to wyglada zakup CLAspokojnie przeciez teraz jade mase wiec rzezba sie za bardzo nie powinienem przejmowac , niem??
a jesli juz o tym CLA to kiedy to zaczac brac i jak?? i jaki trening do tego ?? taki jak zwykle czy jakis na rzezbe czy schudniecie??? (tak na przyszlosc bo we wiosne pewnie rzezbe zrobie)
też mam podobny plan do twojego , teraz jescze jakies 2 miechy jade na mase (niedługo cykl)a potem postaram sie coś podrzezbic, pozdro i powodzenia !
patryktadziun, wiem ze mase jedziesz ale o to chodzi ze zamiast miesa to ci tluszcz przychodzi wal normalny trening na mase dodaj cla zazywaj jak na opakowaniu
wal normalny trening na mase dodaj cla zazywaj jak na opakowaniuokey ale czy to mi nie zrobi tak ze ciezej bedzie mi masy nabrac????
to jak ja to se kupie to mi waga zejdzie pewnie gdzies do 75?? bede chudy
czy jak to bedzie??
bedzie to tak wygladalo ze nie bedzie CI sie tluszcz odkladal ale nie boj sie ze odrazu Ci polci 5kg, jak bedie trening i dieta na mase to nic nie poleci
a z drugiej strony masz racje jak Twoim priorytetem jest masa to jest to logiczne ze z masa idzie troche tluszczu
jak juz osigniesz zadawalajaca mse wtedy zezba i git
schudnac nie schudniesz tyle ze bedzie ci czyste mieso jechac i odrazu rzezba bedzie sie poprawiac nie to rzeby cie to rzezbilo tyle ze poprostu miesnie stana sie bardziej jak miesnie a nie jak salceson, jak zrobisz rzezbe sam sie przekonasz ze jak tluszcz ci splynie to tam miesa za duzo nie bedzie a tak to pewnosci ze idzie mieso nie tluszcz
no i teraz nie wiem co z tym CLA bo wole byc wiekszy niz miec na sobie tylko 1mm tluszczu i byc chudzina...
a tym czasem relacja z dzisiejszego treningu:
Poniedzialek: klata, tric
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce: 12/10/8/6 64kg/70kg/76kg/81kg dodalem 2kg
tu poszlo lekko napewno za tydzien znow dorzuce ciezaru
wyciskanie sztanki na lawce skosnej w gore: 10/8/6 60kg/64kg/70kg tu tez 2 kg dodalem
w ostatniej seri bylo ciezko...
rozpietki 3x12
przenoszenie hantla 3x12
wyciskanie francuskie hantli lezac: 3x12
prostowanie ramienia z hantlem w op. tulowia
pompki w podporze tylem 3x18
dzis mialem trening nogi&barki:
przysiady ze sztanga: 50/55/60/67 robie malymi ciezarami bo rzadko zdaza sie ze mam asekuratora
hack przysiad: 55kg
wspiecia na palce i piety: po 3x max
sztanga z klaty siedzac: 38/45/48
3x10 hantle bokiem
dzis sie pomierzylem:P
ponizej aktualne wymiary:
Udo: 61cm
lydka: 38.5cm
pas: 84cm
klata: 117(z napietym motylem), 111cm (bez napietego motyla)
przedramie: 34cm
biceps: 38.5 cm
biodra: 98cm
jak sie mierzy klate?? z napietym motylem czy bez??
no to wszytsko na dzis
i jak z wymiarami?? malo? srednio?? jak??
jak sie mierzy klate?? z napietym motylem czy bez?? bez.. jak juz to z powietrzem w plucach lub bez
w przedramieniu napewno masz 34cm?
w przedramieniu napewno masz 34cm? no jak zegne ramie i napne to jest 34 cm...
tak dla wiadomosci:
mierzylem sie przed treningiem bez pompy, klata na bezwdechu...
zalegle za poniedzialek:
KLATA&TRIC
lawka skos: 12/10/8/6 //// 64/71/76/81 w 2 seri dozucilem 1kg w ostatniej seri zrobilem 8powt.. na nastepnym dodam se po 2 kg
skos lawka: 10/8/6 60/64/70 tu tez cos dozuce
rozpietki na prostej 3x 12
rozpietki na skosie 3x12 to dozucilem bo doszedlem do wniosku ze musze nak gorna czescia klaty popracowac
wyciskanie fr lezac 3x12
prostowanie ramienia w op tulowia 3x10
dobra a teraz za dzis:
PLECY , BIC :
drazek 9/8/8
martwy 12/10/8/6 //// 60/66/72/78 tu bez kitu na nastepnym treningu dodam po 10kg na serie...
wioslowanie: 4x 57 dodalem 2kg na nastepnym tez tyle samo..
bic sztanga: 10/8/6 34/38/43 dodalem 2 kg na nastepnym treningu nic ale zwieksze do 12/10/8
hantle mlotkowo 3x12
kolanko ze suplinacja 3x10
a nad czym tu bardziej popracowac?? Tak jak napisales nad brzuchem, pracuj nad bokiem brzucha ;] i mi sie wydaje zebys bardziej popracował nad plecami, jezeli odczuwasz ze ten trening co masz juz ci tak nie daje tego efektu co kiedys to sobie go pozmieniaj troche :p napewno ci wyjdzie na lepsze klatka fajna, braki jak dla mnie wypas, łapy ogolnie w porzadku
Aha popraw sobie troszke kaptury pozdro ;]
patryktadziun, twoja dziewczyna czy siostra robila te fotki bo widac ze tez nieezle ciacho
Tak jak napisales nad brzuchem, pracuj nad bokiem brzucha ;] i mi sie wydaje zebys bardziej popracował nad plecami,no o pleckach wiem ale teraz juz od jakiegos miecha sie podciagam na drazku (wczesniej tego nie robilem)
a i na brzuch zaczelem cwiczyc i juz sie troche poprawil
a na boki brzucha co dobre??
buhehe no ale ciacho
hehehehhh... Pronto ma chyba fajna siostre
patryktadziun, - tez mam
Do bodego: mieszka w krk, ale zajeta xD
kobieta im starsza tym lepsza jak wino a co do treningu to wez go zsumuj i daj tutaj to cos sie poprawi powiedz co juz od dluzszego czasu robisz a co dopiero tera jedziesz, na boki brzucha to twister,bujanie sie z hantlami raz w lewo/prawo, sklony tulowia w lewo w prawo
Pronto napisał/a:
jezeli odczuwasz ze ten trening co masz juz ci tak nie daje tego efektu co kiedys to sobie go pozmieniaj troche
o wlasnie.. jakie proponujecie zmiany ?? Powiedz co masz do dyspozycji czy cwiczysz na profesjonalnej silowni i jest wszystko co trzeba czy cwiczysz w domu i masz ograniczone mozliwosci... to sproboje ci doradzic cos odpowiedniego do warunkow jakie masz
kobieta im starsza tym lepsza jak wino tu sie zgodze wtedy wiedza czego chca
bikerider wstaw jej fotke heh...
a odnosnie treningu:
KLATA:
lawka pozioma 12/10/8/6 to robie od poczatku
skos 10/8/6 to tez
rozpietki na plaskiej 3x12 w tym mialem przerwe ale znow zaczelem od jakichs 2 miechow
rozpietki skos 3x10 od poniedzialku
TRICEPS:
wyciskanie fr lezac 3x12 wczesniej robilem siedzac teraz od poczatku stycznia lezac
prostowanie ramienia ze hantlem w op tulowia 3x10 to tez od poczatku stycznia
pompki w podporze tylem 3x 18 od poczatku stycznia wczesniej 12-14 powt
PLECY:
drazek 4x max od poczatku stycznia wczesniej nigdy
wioslowanie 4x 10 od poczatku stycznia wczesniej robilem 12/10/8/6
martwy 12/10/8/6 od poczatku stycznia wczesniej (jak mi sie chcialo) 4x10
BICEPS:
sztanga 12/10/8 ze 3 miechy temu 3x8 a jeszcze w grudniu 10/8/6
hantle w mlotkowym 3x12 odkad pamietam
kolanko ze suplinacja nadgarstka 3x10 tez juz dluzszy czas
NOGI:
przysiady: 12/10/8/6 juz dluuugo
przysiady z wykrokiem 4x12 po ok 2miesiecznej przerwie od stycznia
3x max wsp na palce odkad pamietam
BARKI:
sztanga z klaty: 12/10/8 od stycznia , wczesniej 4x8
hantle bokiem 3x10 od zawsze
unoszenie do brody sztangi 3x10 od stycznia
Ramzes, a jak sie robi twister?? to takie obkrecanie sie??
silka w domu:
lawka skos/prosta
sztanga
hantle
rowerek
Ramzes, a jak sie robi twister?? to takie obkrecanie sie?? tak i uwazam ze jest the best na treningu sam robie to widac jak fajnie u dolu tak jakby stwarza warunki do pojawienia sie six packa ze tak powiem spala wsio doslownie dlatego tez polecam
No to tak.. plecki:
- Martwy ciąg 3 serie 12<10<8 powt
- Podciaganie sie do klatki 3 serie po 10-12 powt (mozesz zmieniac co trening zamiast to klatki sie podciagac do do karku..) lub przez jakies trzy miesiace podciagaj sie do klatki a potem do karku ;]... fajnie by bylo jak by ci ktos trzymal nogi wtedy napewno dasz rade
- wiosłowanie sztangą 12<10<8<8-6
- wiosłowanie sztangielki 3 serie po 12<10<8 powt [ jezeli uwazasz ze to da ten sam efekt co wioslowanie sztangą (co nie jest prawdą) to rób sztrugsy hantlami 3-4 serie po 12 powt ( ja je robie razem z barkami ;p)]
PAMIETAJ! lepiej rob mniejszym ciezarem a dokladniej technicznie...
PAMIETAJ! ze nie robisz tego na pokaz ile ty to nie podniesiesz tylko robisz to dla siebie.
pozdro
ok dzieki...
to narazie zostane jeszcze jakis czas przy tym treningu tylko dodam latanie z hantlami w op tulowia
WCZORAJSZY TRENING:
nogi & barki
przysiady ze sztanga: 12/10/8/6 ........ 55/60/66/70 dodalem 5 kg, na nastepnym tez 5 kg dodam (bez asekuratora strach brac wiecej ale niedlugo to sie zmieni.. tylko musze ciezarow dokupic)
przysiady z wykrokiem: 3x12 ........ 55kg dodalem 5kg i na nastepnym tez 5 kg
wspiecia na palce: 3x max
sztanga z klatu siedzac: 12/10/8 ........ 40/46/50 dodalem 2 kg, na nastepnym +2
przyciaganie sztangi do brody: 3x10 ........ 46kg
no i brzuch oczywiscie
na bary tylko 2 cw bo nie mialem czasu zeby dokonczyc
zaczelem jesc 30min przed snem serki wiejskie, wczesniej pilem mleko, maslanke i jorurty jadlem... moze nie bedzie szlo w fat
stagnacja ?? czy ktos moglby to bardziej wyjasnic ??
jesli moja waga od jakiegos 1mc wacha sie tak ze czasem waze 80,8 kg czasem 81, czasem nawet 80,6... czy to jest stagnacja ?? ostatnio po cyklu masa jakos wooolniej idzie... kurcze nie moge sie doczekac marca... zrobie se taki lepszy cykl i znow 5kg musi wpasc
stagnacja jest wtedy jak juz nic nie idzie ani sila ani masa a po cyklu wiadomo ze wolniej idzie takze luzik
ahaaaa....
dzisiejszy trening:
KLATA, TRICEPS:
laweczka prosta: 12/10/8/6 ........ 66/72/78/83 dodalem 2kg (na nastepnym treningu nic nie dodam a skupie sie na skosie)
laweczka skos: dalem rade 62kg tylko 8 razy( nie wiem czemu na nastepny trening poswiece skosowi wiecej uwagi ... ale to chyba przez to ze mnie wszystko boli, jestem oslabiony, zle sie czuje ogulnie dzis...)
rozpietki na skosnej3x12 i na plaskiej 3x10 (musze jakies gryfy od hantli skolowac)
francuskie lezac z hantlem 3x12
prostowanie ramienia w op tulowia 3x10
wymyslilem se takie cwiczenie zastepcze nie wiem czy dobre.. klade sie klata na lawce, reka wzdluz klaty i zwisa z lawki i tak samo jak w op tulowia wykonujemy:P
do tego walnalem jeszcze brzuch
moj father dzis na silke wpadl i mnie rozwalil lezala se sztanga 68kg a on sie pyta ile to ma ,, to ja na to 68 a on do mnie ze mi teraz pokaze jak sie cwiczy wzial ta sztange i se zrobil 2 serie po 10 powt i sie nawet nie kiwal to ja tu sie mecze z 43 chyba a on se takie ciezary bierze ale spokojnie jeszcze junior jestem
juz pomalu zaczynam myslec o marcowym cyklu
mam prawie cala puche HP... kurcze smak ma ochydny ale planuje sie zmusic i zjesc...
co proponujecie do tego dokupic??
jak dziala storm ?? tak jak HP?? HP ma moje to wymiata... a smak jaki??
co tam jeszcze polecacie??
storm to sam na cykl styka do hp dodaj mala puche nittro albo duza a czy dziala tak samo to trudno powiedziec
ok to na marzec bede mial HP i NBII mala puche...
to jak to brac ?????
ja mialem wlasnie taki cykl to wiem ze mi duzej puchy nitro zabraklo bo to wiesz dawkowanie jest dosyc je.bniete bo sprawdzasz sam na sobie tak naprawde kiedy dziala ja musialem 2x zwieszyc normalne dawkowanie zeby czuc efekt takze dla mnie nitro nie jest najlepszym wyjsciem ale tobie moze inaczej sie uda n
nitro przed tren hp po
dnt hp naczczo
jak sie hp skoczyn dodaj mono
no nitro to bralem 4 miarki przed treningiem i 2 po i mi za bardzo na mase nie poszlo tylko troche na sile (8kg na serie wiecej na klacie)
to zle dobre i to
a teraz podsumowujac okres kilku miesiecy:
fotka przed cyklem, na cyklu, po cyklu i aktualna...
jesli chcecie zobaczyc fotki motyla, plecow, nog, barow zaraz po cyklu to sa na stronie 4 !!!!
wszystkie fotki robione przed treningiem bez pompy...
ta na samym dole przed cyklem itd...
co powiecie na ten temat?? hmm??
schudlem 1kg!!!!!!!
czym to moze byc spowodowane?? jem tyle samo i tak samo jak wczesniej...
spie tyle samo..
treningi tak samo intensywne (co trening dokladam obciazenia)
tyle ze zaczelem brzuch cwiczyc czy to moze byc przez to???
wieczorem wrzuce relacje z dzisiejszegi i czwartkowego treningu...
tyle ze zaczelem brzuch cwiczyc czy to moze byc przez to??? moze
sry a na czym miales cykle?
na HP i NBII...
kiedysssss na mono... ale to dawno...
hmm a moze to dla tego ze moj organizm zaczyna potrzebowac wiecej substancji odzywczych niz wczesniej ??
jak zaczynasz katowac dana partie to zawsze tluszcz schodzi i mieso sie buduje
no i dzis sie zmierzylem i mam o 1cm mniej w brzuchu nawet :hura:
to sie chyba nie mam czym martwic
relacje z terningow dam jutro bo dzis mi sie juz nie chce pisac...
pozdrawiam
ogólnie fajny dzienniczek postępy widac robisz no ci juz mówiłem na gg zebys wstawił fotke z przodu pozdro bracie, moze mamy tych samych rodziców hahaha
pozdro bracie, moze mamy tych samych rodziców hahaha noooo moze
nie no new fotki to tu teraz wstawie dopiero po marcowym cyklu
jak se zrobie fote z przodu to ci wysle
a teraz kurna nie chce mi sie z dzisiejszego trng pisac relacji bo bylo tak jak tydzien temu tyle ze skos poszedl ladnie
teraz chyba tak se lejcikowo pojade bez jakotakiego zwiekszania ciezarow i w marcu dam se takiego powera ze 10 miecha wpadnie
kupilem se guarane na marzec i mam juz do tego horsepower, jeszcze mala puche nb se walne ... jak brac ta guarane z hp i nb??
a tu podam obecne ciezary bo nie chce mi sie pisac zposzczegolnych dni ostatnich treningow (nastepne juz normalnie bede opisywal)
lawka pozioma: 12/10/8/6........66/72/78/83
lawka skos: 10/8/6........62/66/72
bary (z klaty siedzac sztanga): 12/10/8........42/48/52
wioslowanie: 4x12........57
nogi: 12/10/8/6........60/65/70/75 (tu moglbym dozucic gdzies do 85-90kg w ostatniej ale wole pomalutku bo rzadko mam asekuratora i nie mam specjalistycznego sprzetu to jak ja bede bral te 90 kg )
bic: 10/8/6........36/40/45
wykroki: 3x10.......60 (tak jak w przypadku przysiadow)
martwy: 12/10/8/6........64/68/74/79 (jak w przypadku nog)
OGULNIE TO BIORE MNIEJSZE CIEZARY ALE ROBIE BARDZIEJ TECHNICZNIE
no to mam tak:
hp
serwatke 2kg (jak to brac??)
guarane
i magnum 8000
kusi mnie zeby se kupic superdrol ale ... chyba nie co ????
ktos mi rozpisze jak brac te produkty???? z gory dzieki
serwatke 2kg (jak to brac??) co masz dokladnie
gainer po tren i w ciagu dnia
guarana jak na opakowaniu
hp przed i po tren
co masz dokladnienie wiem kumpel z mleczarni zalatwil chyba... jeszcze mi tego nie przyniusl ale ma w domu
a co daje guarana?? pobudza dosyc mocno na treningu.
a czy oplaca siue kupowac nitrox??
kilka pytan na temat tego supla:
- jak dziala?
- taniocha a czy dobre?
- czy mozna to brac caly czas? czy trzeba jak kreatyne w cyklach?
- co brac lepiej na cyklu z hp: guarane czy nitrox ??
zalozylem juz taki temat ale nie ma jak narazie odpowiedzi...
a guarana nie powoduje problemow ze snem??
a guarana nie powoduje problemow ze snem??wezmiesz 3-4h przed snem to na bank nie zasniesz
nie bierz nitroxow
kup lepiej porzadne bialeczko aminki hp i guaranke dobra dieta bo ww to latwo z diety wybrac takie moje zdanie sam mam zamiar tak smigac i uwazam ze to najlepsza opcja gainery to juz wiesz szkoda zdeka kasy bo same ww prawie to sa no chyba ze chcesz
kup lepiej porzadne bialeczko aminkia jakie polecasz bialeczko i aminokwasy??
bialeczko pro longatum biogenixa uzywam i jest wypas
amino 5500 olimpa uzywam i tez nie narzekam tanie i duzo ich jest
albo bcaa zielone olimpa 1.1g w capsie takze tez baaardzo dobre lecz ilosc jakie trzeba polknoac to wiesz ale na miech styka to pewnie bym te walil sam je sprobuje jak skoncze amino 5500 albo jak masz kaszy to kup universala Body jadl i chwalil je bardzo ale drogie po chuju sa
a ile tego bialka zeby na cykl wystarczylo?? i ile tabl aminkow??
a ile tego bialka zeby na cykl wystarczylo?? i ile tabl aminkow??co do biallka to od brakow w diecie zalezy, aminkow kup se ze 2 opakowania po 300 tabsow bedziesz mial na 2 miechy
ok...
no a tak srednio bialka ile wychodzi na miach?? a jakies takie tanie a dobre bialko??
http://www.allegro.pl/ite...ajszybciej.htmlmoze byc np to bialko?? czy jakies inne tanie dobre polec bo kasa na odzywki sie pomalu konczy
a guarane brac tylko w DN czy w DNT tez ja brac ??
tego HP co mam starczy mi na 2 tygodnie... NBII co mam starczy mi na niecaly tydzien..
co z tym zrobic?? dokupic sobie HP?? czy moze jakiego x panda albo mala puche storma??
chyba HP?? czy jak to rozegrac??
ok kupilem sobie to amino 360tabl. co Ramzi radziles, kupilem sobie tez bialko whey protein concentrate 80% 1200g bo na lepsze i na wiecej nie bylo kasy, mam jeszcze ta guarane 100g i prawie pol wiadra gainera. i podpowiedzcie co zrobic z tym horsepowerem? dokupic jeszcze puche?? bo tego mi tylko na 2 tyg starczy...
aaa i czy aminokwasy moge jesc jednoczesnie z bialkiem czy jakis odstep jest dobry??
w sobote trening oposclem wszystko przez dziewuche... itd...
wzielem se dzis na sprobowanie guarany no i:
bylem zmeczony i chcialo mi sie spac,
po chwili takie jakies pobudzenie mialem,
i czuje sie tak rzesko i mam pelno energi..
az chce sie isc na silke ale dzis dzien nietneningowy
ma smak jakby maku z kawa ale taki dziwny.. slabo sie rozpuszcza w wodzie a wyglada to tak:
patryktadziun, a ile dales za tooo ??
za guarane? 25zl za 100g...
ale dziala wyje*fajnie
oo no to laddnie
mowiszzz ze dziala ?? a nie lepiej bylo efedrynke kupic??
PS. mam tyle samo w pasie co TY
efrydynke ?? nie slyszalem
83 to malo
2 miecha temu mialem 79
aa efedrynka hmm takie cus ..rok temu torszku bralem
koop jest
no i teraz chce kupic czysta efedryne - ale nie bd brac . tylko przed jakimis zawodami czy cus :p
tylko przed jakimis zawodami czy cus :pa o jakie zawody chodzi ??
a takie szkolne pierdulki
w noge xD
patryktadziun, - jakie walisz dawki?? dołóż sobie tauryne- powinnie byc lepszy efekty
ja to bede jadl dopiero w marcu teraz tylko na sprobowanie.. na opakowaniu jest napisane zeby brac od 1 do 2 lyrzeczek 30 min przed treningiem...
hehe ..a to tak tylko na energy co nie ?
krzysiekl13, - to masz cos tak jakby kawa na skupienie tez chyba idzie- ogólnie mówiąc pobudzenie
bikerider, aaaaa noo tak tak
WYPIERDALAJ DO MOJEGO DZIENNIKA ROWER !!
a to tak tylko na energy co nie ?no tak tylko po to zeby se bardziej intensywne treningi robic...
skupienie własnie nie ;] kiedys bratu podpierdolilem to nie wiedziałęm co z soba począć ;]
a mi wlasnie wypasienie wchodzi na koncentracje, pobudzenie, nie mecze sie , nie "nudze sie" szybszy czas reakcji itd...
dzis gralismy w halowke i co ja robilem i teraz nawet nie czuje zmeczenia.. jeszcze bym se poszedl pograc
komp sie rozpierniczyl...
nie wiem kiedy bedzie zpowrotem..
nie bedzie mnie tu pewnie z tydzien, pozdrawiam i do powrotu
naraziowka
Budowa czystej masy miesniowej:D a obecnie do wiosny dojsc do 85 kg, ze 40 w bicku no i zeby te 110- 120 kg na klate brac... (obecnie 95kg biore)
Heh co ty chcesz miec do wiosny 40 w bicku i wyciskac 110-120 hehe
Jak ja mam w bicu 34,35 nie wiem nie mierze sie... i wycikasm (110kg) i tak w miare mi to poszło...
Budowa czystej masy miesniowej:D a obecnie do wiosny dojsc do 85 kg, ze 40 w bicku no i zeby te 110- 120 kg na klate brac... (obecnie 95kg biore) jak to jest juz stare.. patrzyles na date?? teraz mam 39 w bicku bez 2 mm a na klate 115 leciutko polecialo
no i po powrocie wszystkie srodki na nastepny cykl zakupione
a mianowicie:
- anabolic amino 5500 360 tabl.
- whey protein isolate 80% 600gx2
- gainer 1 (pol wiadra)
- horse power 1pucha
- nitro bolon II (mniejsze pol puchy)
- guarana 100g
mam zamiar nabrac najmniej 8 kg czystego miecha czy dam rade ??
ponizej fotka supli na marcowy cykl :
patryktadziun, - o.O no,no ... fajny zestawik- ROSNIJ!!
zastanawia mnie to białko- zdaj relacje czy dobre okey
nie drogie a czy dobre to napisze ...
juz w poniedzialek 25.02.08r. zaczynam cykl bo poprzedni trwal 47dni i minelo juz od niego 47 dni.
czy ktos moglby rozpisac mi jak jesc podane wyzej produkty ktore kupilem na cykl????
patryktadziun,
ja Ci moge rozpisac tylko pytanko:
te aminki chcesz brac codziennie czy tylko w dt?? jak tylko w dt to ile masz dt??
i to samo pytanie dotyczy bialka & gainera
mam 3 dni treningowe ale zastanawiam sie czy na czas cyklu nie przejsc na 4 DT??
no mysle ze lepiej bedzie jak bede bral wszystko tez w dnt ??
patryktadziun, - hmm... no nie wiem, bo masz tego mało, a pozatym w dzien nietreningowy organizm nie potrzebuje tyle substancji odżywczych jak w dt kiedy to głownie budowana jest masa- w dnt mięśnie głównie sie regenerują
no wiem ze malo... jesli bialka i aminkow wystarczy na caly cykl to codziennie (albo w dnt mniej razy dziennie albo mniejsze pporcje?? ) a gainer to moge tylko w dt
patryktadziun,
no to tak:
białko: napewno po treningu& przed spaniem+ możesz jakoś w ciagu dnia lub rano na czczo
aminki: przed i po treningu ( 1 porcja przed+2 porcje po treningu i w późniejszych porach)
gainer: jako uzupełnienie posiłków lub jakos po treningu
nitro: dt-przed treningiem, dnt: na czczo
hp: dt- po treningu, dnt: w porze treningu
guarana: przed treningiem
^^ ja bym to tak widział
ok dzieki bikeriderze
bede sie tego trzymal
nooo to od poniedzialku do ostrej roboty sie zabiaram...
dobra.. fotka i obciazenia przed cyklem (zeby bylo z czym porownywac po cyklu) :
lawka poziomo 12/10/8/6..........66/72/78/83kg
lawka skos 10/8/6..........62/66/72
barki 12/10/8........42/48/52kg
wioslowanie 4x12 ........57kg
martwy 12/10/8/6 ....... 69/74/79/85kg
nogi 12/10/8/6.......60/65/70/75
bic 12/10/8........36/40/45kg
wykroki 3x10 ........ 60kg
wiem ze troche brzuch zatluscilem ale nie trzymalem sie zbytnio diety przez ostatni miesiac... ale teraz jade na maxa ze wszystkim musi wpasc czyste miecho
patryktadziun, Ciasteczko :** ;] hahah nie no ładnie ładnie troche barki widze małe , ale nie jest źle
POZDRO i powodzenia
patryktadziun, Ciasteczko :**dziekuje
barki mi sie wlasnie wydawalo ze spore sa na str 4 sa zdj barkow
W tym ustawieniu sie tak wydawało
no koksu sobie ładnego nazbierałes bede zaglądał częsciej bo interesuje mnie relacje głownie z HP
kosior, juz teraz moge ci powiedziec ze hp jest wyrabany w kosmos, mialem juz na nim jeden cykl i mysle ze to jeden z najlepszych stackow...
wczorajszy trening (juz na hp) :
nogi&barki
przysiady 12/10/8/6........64/68/74/78kg (dodalem 4kg)
wykroki 3x10........64kg (dodalem 4 kg)
3x max wsp. na palce (78kg)
sztanga z klaty siedzac 12/8/6........44/50/54 (dodalem 2kg, na nast treningu nic nie dodam ale zwieksze do 12/10/8)
hantle bokiem 3x10
latanie z hantlami 3x10
kaptury 3x20........54
no i na koniec brzuch
treni ng wygladal juz calkiem inaczej niz na sucho, nie meczylem sie, mialem wieksza wytrzymalosc, powera mialem itd,itp...
latanie z hantlami co to za ćwiczenie ?
patryktadziun napisał/a:
latanie z hantlami
co to za ćwiczenie ?w opadzie tulowia unoszenie hantli bokiem
wczoraj trening na klateczke i.... i mialem taka pompe ze nie wiedzialem ze na hp kiedykolwiek bede mial taka pompe a cwiczylem na tych samych obciazeniach co tydzien temu i musialem dluzsze przerwy robic bo nie dawalem rady ale power bylll niesamowity.. jak to na HP
Przebialkowanie ??
na ciele w okolicy klaty i po bkach brzucha pojawily mi sie malutkie rozowe bardzo slabo widoczne plamki ( takie troche bardziej szorstkie niz cialo, jak by komar ukasil tylko slabiej)
czego to moze byc wynikiem?? za duzo bialka jem?? za duzo aminokwasow??
bialko jem w DT 3x dziennie ( przed treningiem, po i przed snem)
w DNT 2 x dziennie ( po poludniu i przed snem)
jedna porcja to 30g
aminki tak samo jak bialka lykam
jedna dawka to 6 tabletek
bialka sporzywam ogolnie ok 140g (tak mniej wiecej/ moze troche wiecej)
czy to moze byc przebialkowanie ? czy jakies uczulenie ??
czy moze byc tak ze jak produkt jest po terminie to sie tak bedzie dzialo?? (bo na aminkach nie ma daty waznosci)
Coś moze w tym być...
Ale bardziej mniej zastanawia łykania w jednej porcji aminków + białka
Zdradzę Ci sekret że w gozinach okołotrenigowych lepiej jest brać aminki a białko najlepiej po przebudzeniu i przed snem.
ja zdradze ci dtugi sekret ja za wiecej bialka jedziesz z odzywki niz z szamy to tez nie za dobrze a wrecz poza tym nie masz diety j/w pisales wiec nie wiesz ile masz go dostarczac ja bym pomyslal nad iloscia bialka chyba ze chcesz w wakacje wycieczke do szpitala zaliczyc bo watroba bedzie w kiepskim stanie i nie tylko ona
czyli co?? bialka ograniczyc mam?? diety nie mam ale trzymam sie zasad zywianiowych kulturysty
bialka ograniczyc mam??tak
teraz jem tylko rano i wieczorem i juz mi to g.ówno zniknelo, az sie zdziwilem ze tak szybko
wczoraj trening plecy/ bic
na plecy zwiekszylem o 2 kg bic pojechalem tak samo bo poprzednio sie troche wyginalem..
nie chce mi sie pisac dokladnie co i jak.. od nastepnego tygodnia zaczne pisac dokladnie relacje z treningow...
ten tydzien bralem 1 mierke hp ale teraz to na mnie za malo, od nast zwiekszam do 2 i zaczynam na ostro
jak najlepiej cwiczyc klatke?? opuszczajac sztange az do samej klaty czy tak z 10 cm od niej????
dzisiejszy trening:
klata&triceps
lawka poziomo: 12/10/8/6........68/74/80/85 dodalem 2 kg
lawka skos: 10/6/4 (tym razem 2 i 3 seria ciezko)........64/68/73 dodalem 2 kg
rozpietki na plaskiej 3x12
wyciskanie hantla tezac po fr zastapilem sztanga: 3x8 (34kg)
prostowanie ramienia ze hantlem w op tulowia: 3x12
pompki w podporze tylem : 14/14/20
kupilem sobie zincas forte (cynk) , czy moge to brac na cyklu?? i czy to naprawde dziala??
jak najlepiej cwiczyc klatke?? opuszczajac sztange az do samej klaty czy tak z 10 cm od niej????jak najnizej byle nie dotykac klaty, i nie prostuj rąk do końca w górnej fazie ruchu.
jak najnizej byle nie dotykac klaty, i nie prostuj rąk do końca w górnej fazie ruchu.
no to teraz na nastepny trening nie zwieksze ciezaru tylko poswiece sie technice...
nie no lekko klate mozna chyba dotknac, ale raczej chodzi o to zeby nie odbijac sobie od klaty tej sztangi... a z tym prostowanie mrak to rob tak zebys nie usztywnial rak w lokciach tylko...
dzis sie zmiezylem i w brzuchu mialem tylko 83 cm, a wczesniej dochodzilo do 86 (zaczelem cwiczyc brzuch ze 2 miechy temu)...
bialko biore juz tylko raz dziennie wieczorem na sen a syfi mi od tego wywalilo nadal
jak sie wkurze to wywale to gowno bo mi tylko szkodzi na syfy a masa narazie w miejscu
ale jutro bede mial cala puche hp i bede walil wieksze dawki i masa musi poleciec ostro
jak tam sila itp?
narazie pododawalem po 2 kg tylko bo przed cyklem mialem takie ciezary ze ledwo szlo i musialem nimi pocwiczyc troche eby cos dorzucic ...dzis trening bic+blecy na bica dzis nie dorzuce ale zwieksze ilosc powt.. relacja wieczorem poznym...
maly problem z sila....
- ciezaru dodaje po 2 kg co 2 tygodnie i to nie na wszystkie partie miesni...
ciezko idzie ale na silowni az mnie nosi zeby czapnac sztanga i walnac 10x 100kg
enargia i wytrzymalosc jest ze az szokkk ale sila ostatnio zaczyna odstawac... i masa juz nie tak idzie...
na 1 cyklu z hp walilem 4kg co tydzien a teraz...
co moze byc tego przyczyna?? to mnie juz zaczyna draznic
moze to byc od tego ze za malo wegli w diecie?? ile wegli na kg ciala powinno sie sporzywac??
patryktadziun, a co ty myslales ze cale zycie bedzeisz dokladc po te 2kg co tydzien. To bys za rok byl PatrykPudzian, a nie PatrykTadziun
Normalka, ze czasem sila staje. Pocwicz na stalym ciezarze jak nie idzie i dopiero za jakis czas dorzuc, nawet 1kg jak masz mozliwosc
oj duzo moze być przyczyn...np przetrenowanie, albo to ze cwiczysz o późnych porach...
u mnie jest odwrotnie mi siła i wszystko zajebiscie idzie dziś konczyłem na płaskiej 4 serie 8x110kg ale skos słabiej bo 6 x 96kg:) ale i tak jestem mega zadowolony z tego wszystkiego siła poszła w góre
odezwij się tam kiedy na gygy
na 1 cyklu z hp walilem 4kg co tydzien a teraz... hehe zawodnik odemnie na mecie ma podobne rezultaty;]
Grzesiek91, no Tadzius pewnie na mecie leci
hehehe ja dolozylem za jednym razem 20 kg i mam spokuj
no Tadzius pewnie na mecie leci oj o co wy mnie posadzacie
jak te 4kg dokladalem to wazylem moze 68 kg czy jakos tak to masa ostro szla...
a teraz to kurcze poprzeczka coraz wyzej
...ja skromne 87 no to i tak ładnie wazysz 87 kg gratuluje
wiesz...ja tak jeszcze z rok sobie poćwicze i chce jezdzic na jakies zawody w wyciskaniu, jakis trójbój czy cos
ja tam nie chce byc duzy tak jeszcze z 2 cm na łapce i mi styknie
ja tam nie chce byc duzy tak jeszcze z 2 cm na łapce i mi styknie ja dojde tak do 42 w lapce i styknie... no i tak zeby walic te 150 kg na klate
jak tam idzie ile masy juz wyklepales?
jak tam idzie ile masy juz wyklepales?kurcze troche zwalilem bo zamowilem hp i czekalem na dostawe ponad tydzien i przerwe mielem ale teraz tydzien juz jem ladnie i sila sie nawet ruszyla
zwiekszylem troche wegli i od razu sila poszla ( czy to ma jakis zwiazek ??)
a masy przez ten tydzien wrzucilem na siebie 1kg... zobaczymy jak bedzie dalej...
aha i aminkow nie jem, zostawilem sobie na pozniejsza redukcyjke taka mala
wiecej wegli wiecej enegri wiem sam po sobie jak nie zjem banaow przed tren to jestem slabszy :d
no czuc juz te moc sila zaczela ladnie isc w gore i od jutra bez opierdzielania na maxa jedziemy po czysta mase
dzis mi masakrycznie sila poleciala w gore no myslalem ze mnie rozpierdzieli
juz widze po sobie ze inny wyglad, duuzo lepsza rzezba a masa narazie tylko 2 kg
obciazen narazie nie podaje - to bedzie taka ciekawostka na koniec cyklu
chcialem fotke zrobic bo sie w sobie zakochalem dzis po trng ale sie baterie wyladowaly
wioslowanie sztanga robic waskim czy szerokim chwytem?? zawsze robilem waskim...
patryktadziun, szerokosc barkow, bo trzymajac szerzej tylko bedzie niewygodnie
aha dzieki, a sztange na bicka jak?? tez na szerokosc barkow ?
patryktadziun, co do bicka to juz zalezy od tego, ktore glowy chcesz poruszyc. szerokosc barkow- neutralna, czyli mniej wiecej glowy bica maja rowna prace.
GuZu, jak uchyt wąski to ktora glowa pracuje mocniej?
Co do chwytu sztangi w opadzie tułowia to :
wąski chwyt ( grubość )
szeroki chwyt ( długość , szerokośc )
;]
Grzesiek91, szerokosci plecow nie zbudujesz wioslem sztanga, a poza tym nie wygodnie strasznie trzymac szeroko. Na szerokosc lepiej drazek/wyciag
a biceps:
-szeroko glowy zewnetrzne
-wasko- wewnetrzne.
GuZu, jak nie zbuduje jak zbuduje, ostatnio czytalem jakies badania to ponac wlasnie nie drazek ale wioslo najlepiej w serokosc idzie :*:*
drazek/wyciag jestes w błedzie osobiscie ćwiczyłem planem :
wiosło w opadzie - sztanga
wiosło - hantel
wiosło o koniec sztangi
i jeszcze 2ćw , szło fenomenalnie
a zmnieniony plan na :
wiosło hantlem
wyciag górny
wyciag dolny
było różnica ze o ja piernicze nie ma bata wiosło jest najlepszym ćw na motyle; ]
Grzesiek91, nie zrozumiales mnie
wiosla ogolnie tak wsystko ok, ale konkretnie wioslo sztanga raczej na grubosc i dolna czesc najszerszych. wioslo hantlem juz bardziej bo rozciagasz miesien bardziej, przy sztandze ruch raczej krotki.
Ale dobra koniec gadanie nie na temat
dzia za info przydalo sie
jutro klata az sie pale bo se dozucam kolejna 2 kg i za tydzien pewnie tez
relacja wieczorem...
a co radzicie po tym cyklu zrobic?? rzezbe?? moze trening jakos zmienic??
gdzies tu na forum wyczytalem ze jak sie robi mase to osobno robic lepiej gore klaty i dol... to prawda?
gdzies tu na forum wyczytalem ze jak sie robi mase to osobno robic lepiej gore klaty i dol... to prawda?jeśli masz priorytet na mase klatki
ile ćwiczysz obecnym już??no to bedzie od konca grudnia - poczatek stycznia...
patryktadziun, - no to jeszcze możesz nim jechac, ale tez możesz zmienić, jeśli chce zmienić priorytet treningowy (masa, rzeźba)
priorytet treningowy (masa, rzeźba) obecnie ten trening co ja mam jest podobno na mase... a jesli zmienic to zapodaj cos ciekawego jak mozesz ??
a jeszcze take pytanko: czemu ostatnio nie zawsze ale czasami w czasie treningu albo po dostaje sraki ????
a jeszcze take pytanko: czemu ostatnio nie zawsze ale czasami w czasie treningu albo po dostaje sraki ????* zmień to co jesz przed treningiem
* zmniejsz ilość w bezpośrednim okresie czasu poprzedzającym trening
* może zabardzo intensywnie trenujesz
* wpierd.alaj przed treningiem wegiel i bedzie spokuj
wpierd.alaj przed treningiem wegiel i bedzie spokuj a to chlopak bedzie murzyn jak bedzie zarl wegiel
zmien trening po cyklu chyba ze juz skonczyles to juz zmiendo konca cyklu zostalo jeszcze troche wiecej niz pol puchy HP. mysle ze jeszcze kilka tygodni to potrwa ??
Ramzes, a jaki proponujesz pozniej trening zrobic??
Ramzes, a jaki proponujesz pozniej trening zrobic??dasz do treningu to pozmieniam
po cyklu chyba ze masz jakis priorytet ktory tera robisz?
po cyklu chyba ze masz jakis priorytet ktory tera robisz? nie mam zadnego, a moze jakis zrobic po cyklu?? looknij na fotki str 4 (stare) i 9 (przed cyklonem) ??
na poczatek 2 pytania:
-bicek robic lepiej sztanga lamana czy prosta ??
-cykl kreatynowy lepiej jak trwa dlugo (ok 2 miechy nawet) czy krotko (ok 1 miech) ????
bo moj trwa juz ok 30dni ale planuje ze potrwa jeszcze drugie tyle ( jak zrobic?? czy go juz niedlugo zakonczyc?? )
dzis mialem trening plecy bic, na bic za tydzien zmniejszam o 1 kg i poprawiam technike bo sie bujalem dzis troche...
a teraz tak dla wiadomosci podaje ile mi sily poszlo dotychczas, nie minelo jeszcze pol cyklu zaznaczam !!!! i przypominam ze przerwa w hp ze wzgledu na dostawe byla tygodniowa !!!!
klata: 83+4=87kg (tylko tyle bo przed cyklem dlugo nie razilem sobie z tym ciezarem i mnie przygniatal w ost seri)
skos: 72+3=75kg ( jak na prostej)
barki: 52+4=56kg
Wioslowanie: 57+8= 65kg
Martwy: 85+5= 90kg ( w nastepnym tygodniu dostawa ciezarkow to bede jechal ponad 100 )
nogi: 75+8= 83kg (dostawa ciezarkow przyjdzie bedzie wiecej)
biceps 45+2=47kg ( tylko tyle bo przed cyklem z 45 sie wyginalem ze szok, za tydzien zchodze z ciezaru i trenuje technike bo sie jeszcze troche bujam)
wykroki: 60+7=67kg
jak narazie to chyba marnie mozna powiedziec ze nie udanie ????
ale w drugiej polowie cyklu biore sie za siebie na maxa
-bicek robic lepiej sztanga lamana czy prosta ?? niby na mase lepsza prosta ale na łamaną wiecej załozysz
nooo i dzis na klateczke serie robilem juz w ost seri 91kg <happy>
masy to w ostatni tydzien moze poltora podskoczylo +- 2kg ale to miecho bo w pasie wciaz tyle samo
efekty jeszcze sa wiec ciagne cykl dalej
ogolnie to weszlo mi chyba tylko +-4kg masy (miecho! miecho!) ale zato na klate seryjki juz 8kg wiecej jade
no to ladnie ladnie a to juz ktory tydz cyklu?
no to ladnie ladnie a to juz ktory tydz cyklu?teraz sie zaczal 5 mysle ze jak na taki dlugi czas to rewelacji nie ma ?? ale jeszcze pol puchy hp mam bo dokupilem
to miales 2x1kg? jak cykl opisz przyrosty masy i sily
mialem pol tamtego tak moze troche mniej niz pul i cala dokupilem....
no masy wskoczyko ok 4 kg a sily najwiecej na wioslowanie poszlo i na martwy, na wioslowanie wskoczylo 12 kg a na martwy 15 ale juz nie mam obciazen tyle (dokupuje ) a na klate +8kg, na nogi tez chyba 10 nie pamietam, jutro albo w sobote zrobie takie przedpodsumowanie
to jeszcze nie koniec cyklu ale zamieszczam tu fotki z dzisiejszej sesyjki zebyscie powiedzieli co poprawic no i czy cos wchodzi ??
fotki oczywiscie bez pompy robione dzis przed kapiela
oceniajcie i radzcie
patryktadziun, ale masz duza du.pe
Troche podlany jestes.
A pokaz nam jeszcze przod co?
Troche podlany jestes.no tak troche
No jak na pół roku konkretnych treningow to niezle
Oby tak dalej
Powodzenia
jeee, ale przynajmniej ma suche gacie haha
ogolnie podoba mi sie taka budowa ciała, sporo mięsa bez przesadnej wycinki
wiesz teraz tak zauwazyłem na tych fotach ze tez masz jak ja niemała róznice miedzy jedna łapa a druga ale spokojnie wszystko powinno sie wyrównać
no jest roznica 0.5 cm ale to dopuszczalna roznica...
jutro dam podsumowanie cyklu...
no i teraz sie biore za brzucho, na wakacje trzeba dopracowac jest w pasie 85 a bylo juz 83 mam zamiar tak do 83-2 dojsc na wakacje:P heh
widac ze ladnie sie prezentuje wszystko ale pracuj pracuj a bedzie ciegle tylko lepiej
no to czas na baaardzo spoznione podsumowanie
obciazenia:
klata: 83+9=92kg
skos: 72+7=79kg ( jak na prostej)
barki: 52+8=60kg
Wioslowanie: 57+12= 69kg
Martwy: 85+7= 92kg ( ciezaru wiecej nie bylo )
nogi: 75+12= 87kg (dostawa ciezarkow przyjdzie bedzie wiecej)
biceps 45+2=47kg ( tylko tyle bo przed cyklem z 45 sie wyginalem ze szok,)
wykroki: 60+10=70kg
w najblizszym czasie podam aktualne obciazenia
fotki juz wczesniej zamiescilem
ale na koniec zapodam aktualne
masy weszlo mi 4kg ... chyba troche malo????
w bicku jest teraz 40cm
a taka ciekawostke niedlugo zapodam (wymiery zanim zaczelem cwiczyc i obecne dla porownania )
-jutro poprosze kogos o ulozenie nowego treningu
a teraz aktualne fotki ( jak jest? co poprawic? )
no czekamy czekamy
ładnie ci siła poszła
foteczki dodam po weekandzie albo kiedys bo komp mi sie zwalil i nie wiem kiedy go zrobie pozdro dla wszystkich koksow
no i w koncu wrzucam nowe fotki (z przed 2-3 tygodni)
dzis wieczorem zapodam jeszcze fotke lapek
i jakkk?
e no elegancko na czym jechales tera?
dzieki
tylko ten cykl co mialem na HP i od miesiaca moze 2 na suchutko nawet bez gainerka czy bialka...
ładnie ładnie. Brzuch doszlifuj i plaża. A od Września znowu masa
Napisz pare zdań na temat HP, smak, rozpuszczalność, siła itd.
Łańcuszek 55cm?
ladna klata... widac ze sie nie opierdalasz... oby tak dalej pozdro
Napisz pare zdań na temat HP, smak, rozpuszczalność, siła itd.smak: z poczatku jakos to jest ale pozniej zatykalem nos zeby pic
rozpuszczalnosc: troche slaba i sie pianka robi
sila: mysle ze to jeden z najlepszych supli (looknij w podsumowanie cyklu na str 12 ile sily przybylo)
masa: zawsze moze byc wiecej ale idzie ladnie po HP
witam wszystkich po krotkiej chwili mojej nieobecnosci
tak sie zastanawiam co teraz ze soba zrobic...
moze jakis cykl??
wlasnie ukladam sobie diete na wakacje... tak zeby czystego miecha naszlo...
co polecacie zrobic?? mam jeszcze pol puchy HP i anabolic amino...
zmienilem sobie trening na taki:
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w dół 12/10/8
-Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
-
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
-Uginanie ramion ze sztangielkami + supinacja 3x10
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8
Środa:
Plecy
-Podciąganie na drązku 3x max
-Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8
-Wiosłowanie sztangielką 12/10/8
-martwy ciąg 12/10/8
Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8
-Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 12/10/8
-Francuskie sztangielką 3x 10
Przedramiona:
Nachwyt i pochwyt uginanie po 3x
Piątek:
Uda
-Prostowanie nóg w siadzie 3x10-8
-Przysiady 12/10/8
-Uginanie nóg leżac na brzuchu 3x10-8
Łydki
-Wspięcia na palcach w siadzie 3x15
Barki
-Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3x12
- Wyciskanie sztangielek 12/10/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10
- Szrugusy ze sztangielkami 3x12
co sadzicie czy ja jestem zalany?
widac poprawe ??
oto nowe fotki:
Klatka za duzo tych skosów- wal porzadnie dwa poziomy (np: płaska i skos w góre) takie ciwczenia mozna walic, ale jak sie ma staż kilka latek
a widac jakies postepy czy w miejscu stoje ??
oto moja dietka... pewnie wszystko zle ale poradzcie
1: platki100g, mleko 500g
2:chleb 170g, ryba 100g lub 500g jogurtu , 170g chleba
3: obiad (zupa, sos czy cos tam )
4: banany 400g (przed treningiem)
5: ryz120g, miecho 100g (piers)
6: twarog 70g, chleb 100g
czy takie cos moze byc?? jesli tak to podajcie jakies zamienniki tak zeby mi sie nie znudzilo jesc ciagle to samo
patryktadziun, - napisz ile ww, b, t ??
patryktadziun, jest nice z fotkami co do szamy jedz duzo i zdrowo i to co uwazasz za dobre dla ciebie to jedz i nie licz g bo to bledne kolo pozwol se czasem na pizze kebab lody czy piwko to tyle ode mnie
Ramzesie, no tak wlasnie mam zamiar czynic... zbyt rygorystycznie nie mam zamiaru sie trzymac tego ttylko tak zeby cos bylo
takie pytanko...
co mam teraz z soba poczac??
od odtatniego cyklu na hp minelo 2.5 miesiaca...
czy mam jechac nadal na sucho tylko dietka czy cos dowalic????
na sucho choc jak masz kase to wal cykl again na tym samym chyba ze cos innego chcesz wyprobowac
wal cykl again na tym samym chyba ze cos innego chcesz wyprobowacjuz mialem 2 cykle na Hp, czy moj organizm sie do tego nie przyzwyczai?? bo te osiagi a z poprzedniego cyklu to roznica juz widoczna teraz mniej weszlo...
a Ramzi, wypowiedz sie co sadzisz o prohormonach bo sa podzielone zdania...
to rob na czyms innym cykl, co do
nie badz glupi i tego nie bierza co po tym jest??
poczytaj to sie dowiesz
patryktadziun, - spytaj się bodego- już lepiej walic dobrej jakości kox
dobra forma chodz moim zdaniem moglbys podzrezbic troche
trening zrednio, za duzo kombinacji
zmniejsz ilosc cwiczen na rzecz zwiekszenia ilosci seri w przysiadach, ciągach i wyciakaniach
bikerider, jakie koksy masz na mysli piszac koksy dobrej jakosci??
patryktadziun, - szczerze mówiąc nie znam sie dobrze na koxie, ale gadałem z kumplem to mówił, ze po kiepskim koxie zaczyna leciec krew z nosa itp bdb jakości kox na jakies 8 tyg kosztuje z 2tys podobno dobrej jakosci sa z niemieckich i amerykanskich firm
bikerider co ty opowiadasz??
krew z nosa leci od zbyt wysokiego cisnienia a nie od tego ze koks ma niska jakosc
co to za roznica czy test enan bedzie wyprodukowany w chinach zambezi w polsce czy usa jesli ww srodku masz ta sama subst
nie sluchaj rowera patryktadziun,
a wiec po konsultacji z kilkoma osobami- takze z tego forum i po dlugich rozwazaniach i namyslach ulozylem sobie nastepny cykl...
jednak zdecydowalem sie na superdrol.
cykl bedzie wygladal tak:
- superdrol 2x1 co 8 godz ( jesli nie bedzie efektu zwieksze do 3x1 co 6 godz)
- trubulon trec 2g dziennie (zalecenie Bodyego)
- trec prosports (witaminy i mineraly)
- czosnek forte ( dzielanie bakteriobojcze - takie zabazpieczenie przed tradzikiem)
- cynk
cykl zaczynam od poniedzialku tego albo od nastepnego (zalezy od kumpla bo chcemy zaczac razem z tym samym zestawem)
wczoraj pierwszy trening na massdrolu pompa byla tak niesamowiocie mocna ze nie moglem dokanczac powtorzen , czulem jak mi klate sciska jak by mi tak gniotlo klate a cyce tak napuchly ze uu...
tu fotki po wczorajszym treningu:
ladnie ladnie ale za koks sie lapac
patryktadziun, ile przed cyklem- witka, klata, pas, udo ?
bede tu zagladal:) powodzenia )
Piknie Powodzonka życze
- superdrol 2x1 co 8 godz ( jesli nie bedzie efektu zwieksze do 3x1 co 6 godz)
- trubulon trec 2g dziennie (zalecenie Bodyego)
- trec prosports (witaminy i mineraly)
- czosnek forte ( dzielanie bakteriobojcze - takie zabazpieczenie przed tradzikiem)
- cynk A gdzie tu coś na wątrobę? :> Proponuję jeszcze magnez + b6 dołożyć w okolicach okołotreningowych to grosze kosztuje.
A na odblok radzę 24 Clomidu + tribulon bo lipa będzie
Opisuj wszystko
no fajnie jest oby tak dalej
A gdzie tu coś na wątrobę? :> na watrobe mam hepatil zapomnialem napisac
Blackzone napisał/a:
A gdzie tu coś na wątrobę? :>
na watrobe mam hepatil zapomnialem napisac Weź na czas cyklu lepiej ESSELIV a ten Hepatil wyszamaj po cyklu. Dobrze radzę.
dzis sie zwazylem i od soboty przytylem az 2 kh <wow>
tu zamieszczam obciazenia i obwody (te ktore pamietam) z przed cyklu.
OBCIAZENIA:
klata: 78/85/91/95kg
skos: 71/75/79kg
barki: 51/55/59kg
bic: 38/42/47kg
plecy: 71/75/80/85kg
martwy: 89/93/97/104kg ( dlonie sie otwieraja w ost seri )
nogi: 83/87/93/98kg
modlitewnik: 24/28/32kg
uginanie nog lezac na brzuchu: 61kg
latanie z hantlami: 17kg na jedna hantle
unoszenie hantli bokiem: 10kg na hantle
OBWODY:
biceps: 40cm
przedramie: 35cm
* reszty nie mierzylem wiec nie bede strzelal
waga: ~84kg
brzuch: 86cm
CELE:
biceps: 42-3cm
waga: ~90kg
sila: +10-15kg
brzuch: 83cm
obecny trening jest tu gdzies, chyba na 13 str...
odnosnie cyklu:
pierwsze treningi byly strasznie pompujace, az tak ze nie dawalem rady dokanczac powtorzen ze wzgledu na tak bardzo napuchniete miesnie... teraz pompa jest juz troche mniejsza ale za to sila sporo skoczyla w gore. przez rowny tydzien przytylem x (tajemnica, napisze po zakonczeniu cyklu) kg
dzis po treningu wyprostowalem reke i mi cos w bicu strzelilo, mam malego siniaka i bolalo co to bylo?? pewnie za mocno napuchl skubaniec?? ale dawno nie mialem takich masakrycznych treningow jak na superdrolu
udalo mi sie juz jako taka kratke wrzucic na brzuch moze jutro wstawie foto...
co to bylo?? pewnie sie jakies włókna miesniowe za mocno naderwały
po wczorajszym treningu czuje ze juz zaczyna sie robic ladnie
ost serie na klate jechalem juz 102kg !!
tylko troche sie dzis przestraszylem bo dzis sikalem takimi pomaranczowymi sikami
czemu tak sie zrobilo?? to przejdzie??
przejdzie dawaj wpisy z cyklu
tylko troche sie dzis przestraszylem bo dzis sikalem takimi pomaranczowymi sikami bierzesz jakieś witaminy? byc moze od nich sikasz na kolorowo
bierzesz jakieś witaminy? byc moze od nich sikasz na kolorowo tak biore to mowisz ze od tego yoo??
patryktadziun, ja po animal paku sikałem na zielono, ale to chyba od nadmiaru selenu wiec nie wiem skąd twój pomaranczowy kolor xD
sikalem takimi pomaranczowymi sikami jesli przyjmujesz wit z gr.b to nie ma co sie dziwić ...po animal paku również możesz spodziewac sie takiej reakcji
o kurwa bd ral animala.. nie powiem mamie xD i bd sikal na zielono xD ooo lol
ciekawy jestem co by powiedziala
jedna pucha superdrola styka na cykl?
k**** bd ral animala.. nie powiem mamie xD i bd sikal na zielono xD ooo lol
ciekawy jestem co by powiedzialaa co pokazujesz mamie swoje siuski xD?
edna pucha superdrola styka na cykl?tak styka w zupelnosci... a podobno superdrolu nie mozna brac dluzej niz 4- 6 tygodnie...
nie podobno tylko tak, bo watroba moze Ci pierdyknąc xD
patryktadziun, co na odblok i jakie oslonki bierzesz?
ja nawet slyszalem ze nie powinno sie robic dluzszego niz 4tyg, bo massdrol i trenadrol sa bardzo toksyczne, bardziej niz inne ph
patryktadziun, co na odblok i jakie oslonki bierzesz?na oslonke hepatil, odblok clomid 24+ tribulon...
tu takie male podsumowanie polowy cyklu:
sila:
na klate z 92kg w ost seri na 102 kg ( reszte obciazen na koniec cyklu)
masa: z 82-3 kg na 87 z kawalkiem
bic: + 1.5 cm
ogulnie bardzo zadowolony
tutaj kilka fotek :
pierwsze 2 fotki po 2 tygodniach cyklu a ost fotka po 1 tygodniu cyklu.. ( widac roznice??)
ja osobiście nie widze różnicy ...jakoś fot bardzo marna i może dlatego
Na pierwszej spory sie wydajesz, a ciezko porownywac z innymi jak rozne pozy sa.
Klatka, bark, lapka, kaptur- dobrze sie przezentuja
PS Ladny telefon- chyba mam ten sam
Ładnie jest, taki wyglad to jest to, jak ja bede tak wygladał w Twoim wieku to wpadne w samozachwyt:)
patryktadziun, napisz koszt cyklu na ph ile dales za co? bo mnie ciekawe
PS Ladny telefon- chyba mam ten sam no raczej tak lak lookalem na Twoje fotki i chcialem to samo napisac
patryktadziun, napisz koszt cyklu na ph ile dales za co? bo mnie ciekawetak dokladnie nie pamietam wiec podam takie przymiarkowe ceny:
superdrol ok 120zl
tribulon (60 kaps) ok 30zl
hepatil 90 tab ok 25 zl
czosnek forte ok 30zl ( nie potrzebne tylko antybakteryjne na syfy)
zincas forte nie wiem ale napewno ponad 10
bratek 12 zl 60 tab ( oczyszczajace na syfy)
clomid za darmo wykabacilem wiec ceny nie znam
lacznie to mnie wyszlo cos ok 250 zl czy jakos tak... mysle ze taniej niz na odzywkach i efekty lepsze a roznicy czy uszczerbku na zdrowiu nie widze
pozdro.
no to jasne ze widziec nie bedziesz a jakies podtrzymanie na krecie bedziesz robil? i cykl na superdrolu miech bedzie trwal? a wlasnie wyskakuja ci te syfy? bo ja mam pojeb/any organizm to mi wyskakuja nawet po krecie
patryktadziun, - a nie bierzesz zadnych supli? białko, gainer itp?
a jakies podtrzymanie na krecie bedziesz robil? i cykl na superdrolu miech bedzie trwal? a wlasnie wyskakuja ci te syfy?mam pol puchy HP to zjem to po cyklu, nom cykl koncze w tym tygodniu, bedzie trwal miesiac... w syfach nie widze roznicy z przed cyku a w czasie cyklu ( mi najbardziej po bialku wywalaja)...
to ladnie ladnie miech i 1.5cm w lapie, a i zapomnialem dodac pytanko jak dieta scisle sie trzymasz czy jesz duzo i zdrowo?
a i zapomnialem dodac pytanko jak dieta scisle sie trzymasz czy jesz duzo i zdrowo?te efekty sa bez diety pewnie jak bym mial sciasla diete to bym 2x takie efekty mial... jem zdrowo i duzo ale nie wg scislej diety...
no i prawidlowo to ladnie ladnie
PS Ladny telefon- chyba mam ten sam no raczej tak lak lookalem na Twoje fotki i chcialem to samo napisac
patryktadziun, napisz koszt cyklu na ph ile dales za co? bo mnie ciekawetak dokladnie nie pamietam wiec podam takie przymiarkowe ceny:
superdrol ok 120zl
tribulon (60 kaps) ok 30zl
hepatil 90 tab ok 25 zl
czosnek forte ok 30zl ( nie potrzebne tylko antybakteryjne na syfy)
zincas forte nie wiem ale napewno ponad 10
bratek 12 zl 60 tab ( oczyszczajace na syfy)
clomid za darmo wykabacilem wiec ceny nie znam
lacznie to mnie wyszlo cos ok 250 zl czy jakos tak... mysle ze taniej niz na odzywkach i efekty lepsze a roznicy czy uszczerbku na zdrowiu nie widze :)
pozdro.
ej kolego źle Ci nie życzę ale nie wiesz nawet jak źle robisz... obyś się pohamował..
ej kolego źle Ci nie życzę ale nie wiesz nawet jak źle robisz... obyś się pohamował..skoro zle robie to napisz co tu jest zle??
dzis cykl dobiegl konca
jutri podsumowanie
a tu kilka fotek z wczoraj (DNT)
bareczki zajebisacze fajna sylwetka
trzymaj tak dalej
ładna sylwetka- rosnij pzdr
kaptury,barki,prostowniki oki ,ale cos chyba najszerszego nie cwiczysz...
ladnie, poka nogi
kaptury,barki,prostowniki oki ,ale cos chyba najszerszego nie cwiczysz... cwicze ale od nie dawna i cos opornie idzie
ladnie, poka nogi cos sie pstryknie i wstawie..
dzieki chlopaki za opinie pozdro
PODSUMOWANIE CYKLU
to co przed nawiasem to przed cyklem a w nawiasie po cyklu...
OBCIAZENIA:
klata: 78(84)/85(91)/91(98)/95(105)kg + 10kg
skos: 71(77)/75(81)/79(85)kg + 6kg ( lekka kontuzja lewego barku)
barki: 51(58)/55(62)/59(66)kg + 7kg
bic: 38(40)/42(44)/47(49)kg + 2kg nie wiem co tak cienko ( przed cyklem za duzo bralem)
plecy: 71(76)/75(80)/80(85)/85(90)kg + 5kg
martwy: 89(96)/93(100)/97(104)/104(111)kg +7kg ( dlonie sie otwieraja w ost seri )
nogi: 83(87)/87(91)/93(97)/98(102)kg + 4kg
modlitewnik: 24(27)/28(33)/32(37)kg + 5kg
latanie z hantlami: 17(19)kg na jedna hantle + 2kg
unoszenie hantli bokiem: 10(14)kg na hantle + 4kg
OBWODY:
biceps: 39.5(41.5)cm + 2cm
przedramie: 35(37)cm (zgiete, napiete w najgrubszym miejscu)
* reszty nie mierzylem wiec nie bede strzelal
waga: 82(87-8)kg + 5-6kg
brzuch: 86(85)cm ( w ktorym miejscu sie mierzy brzuch?? ja mierze w pepku
CELE:
biceps: 42-3cm zbrakło 0.5cm ( mozna zaliczyc? )
waga: ~90kg zabraklo 2kg
sila: +10-15kg zaliczone
i tu kilka lipnie zrobionych w paincie fotek podsumowujacych... ta od lewej jest po cyklu a od prawej jest z przed cyklu.
i jak wrazenia?? jest jakas poprawa?? ja po sobie w lustrze i na silowni widze duzo
patryktadziun, cos tam widac, szczególnie po klacie
Ja widze poprawe troszeczke na plecach(wydaje mi sie ze na szerokosc troche poszlo), w klacie dosc duzo a barki naprawde znacznie sie poprawily Rosnij
co do fotek to szczerze to mnie sie nawet wydaje jakby troche lepiej bylo przed cyklem ale to pewnei roznica w fotkach itd. wymiary nie klamia,skoro sie powiekszyly to musi byc lepiej,pozatym jak sam widzisz efekty w lustrze to znaczy ze sa
A co do otwirajacych sie dlon przy martwym to nei zaluj magnezji,wtedy zaciskasz i nawet przy max. ciezarach nie ma prawa sie otworzyc,tylko potem jak juz skonczysz to przez minute nie mozna dloni prawie otworzyc bo tak pieka i sa spiete hehhehe,przynajmneij ja tak mam
Klata Ci fajnie poszła witać pozytywną różnice, ale najbardziej podobają mi sie kaptury
ladnie 2cm w miecha w bicu to efekt wypas
no a tu wstawiam fotke lapek zeby pokazac ile weszlo jak myslicie, wyglada na to 41.5 cm ???? (zmierzone co do milimetra ).......
PoZdRo
no elegancko wyglada dalbym ciut mniej,jakos 40,5-41,ale wierze ze jest 41,5
patryktadziun, ładne barki gz!
ladnie ladnie
DZIEKI
Dobre witki, ale jeszcze z 3 centy sie przydadza
patryktadziun, ładny bicek
Dobre witki, ale jeszcze z 3 centy sie przydadza no zawsze wiecej to lepiej
uu dawno mnie tu nie bylo
ale juz zdaje relacje jak jest obecnie
na klate se w ost serii 111kg w pon machalem, tylko z wytrzymaloscia na silowni ostatnio kiepsko, szybko sie mecze, koles ze sklepu polecal karbo i jakas guarane albo nitroxa...
a co wy polecacie moi drodzy experci??
no i wypadalo by dac fotke z obecna forma to daje:
a i waga w miejscu, bic tez tylko w brzuchu mniej
szybko sie mecze,Palisz fajki?
Palisz fajki?nie pale i nigdy nie palilem
to nie to ze takie zmeczenie jak np pi bieganiu tylko ze energii tak jakos brakuje, na poczatku trng jest taki zapal a pozniej to juz takie znuzenie, brak energii...
witam...
planuje zmiane treningu...
czy ten podany ponizej jest ok ??
Trening masa!
Klatka piersiowa:
A - Hardcore
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 10,10,8,6,4-6powt.
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10, 8, 8, 6powt.
Pompki na krzesłach (obniżasz się maksymalnie nisko) 3 serie max
B - light
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,8powt.
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,8powt.
Rozpiętki na ławce 4 serie 12powt.
Ramiona:
A - hardcore
Serie łączone:
Wyciskanie francuskie leżąć 4 serie 8, 8, 6, 6powt. (triceps)
Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną (biceps) 4 serie 8,8,6,6powt.
Serie łączone:
Prostowanie ramion ze sztangielką w podporze (triceps) 3 serie 8powt.
Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 8powt.
Ćwiczenie tzw. "21" (biceps) 2-3 serie
B - light
Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 4 serie 10-12powt.
Pompki w podporze tyłem 4 serie 10-12powt.
Francuskie wyciskanie sztangielki nad głową 3 serie 10powt.
Uginanie ramion ze sztangielkami (chwytem młotkowym) 3 serie 10powt.
Plecy:
A - Hardcore
Podciąganie na drążku 4 serie 6-10powt. (jak trzeba to dowiesić obciążenie do pasa (na sznurku))
Wiosłowanie sztangą 4 serie 6, 8, 8, 10powt.
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 5-8powt.
B - Light
Podciąganie na drążku (aż wykonasz 50powt.)
Wiosłowanie półsztangą 4 serie 10-12powt.
Grzbiety 4 serie 10-12powt.
Barki:
A - Hardcore
Wyciskanie zza karku siedząc 4 serie 6, 6, 8, 8powt.
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4 serie 6-8powt.
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie 6-8powt.
szrugsy ze sztangą 4 serie 6-8powt.
B - Light
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc/stojąc 4 serie 12,10,8,8powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie 10powt.
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 serie 10powt.
szrugsy ze sztangielkami 4 serie 10-12powt.
Połączenie:
Poniedziałek: klatka (hardcore), plecy (light)
Wtorek: barki (light)
Środa: ramiona (hardcore)
Czwartek: wolne
Piątek: klatka (light), plecy (hardcore)
Sobota: barki (hardcore)
Niedziela: ramiona (light)
Next tydzień:
Poniedziałek: wolne
Wtorek: klatka (hardcore), plecy (light)
itd.
Trenujesz w systemie 3-1-3-1-3-1
Czyli TRZY dni treningu, jeden dzień przerwy, trzy treningu, jeden przerwy itd.
Pamiętaj by robić 1 partie hardcore, a drugą light. Bo inaczej sie przetrenujesz i nici z efektów...
trng z podwieszonych by WBD.
i czy takie polaczenie jest dobre:
klata+ plecy
nogi+ bic
barki+ tric
glownie chodzi mi o to by wyjsc juz z tych amatorskich treningow by pozadnie dotyrac ze miesnie zeby po traningu plakaly z wysilku i bolu.
bede wdzieczny wszystkim udzielajacym podpowiedzi
dzieki
_________________
ten od wbd to moim skromnym zdaniem za ostra jazda dla ciebie staz lekko ponad rok to wiesz, zastanow sie masz tyle polaczen w splicie rozne trening fbw itp itd. ze taki trening w/w to na koks predzej bym zarzucil niz normalnie.
klata+ plecymoim zdaniem nie jest to OK. dwie duże partie razem
ps. widzę, że chcesz ostry trening zapodać?
klata+ plecydobre połaczenie, ale bardzo cięzkie- przy takim połaczeniu po 3 cwiczenia i 3-4 serie na dana partie i rośniesz
Ramzes, a zapodalbys cos dobrego dla mnie?? ale cos takiego zeby ostro wypompowac miesnie bo ten trng co mam teraz to za malo, duzo za malo... kurcze zdeka sie napalilem na ten trng. ale jak mozecie to zapodajcie cos konkret tak dla mnie
I jak samopoczucie po superce?? Jak ze skutkami ubocznymi?
patryktadziun, daj tu obecny trening, podaj dane wiesz co i jak i ci sie klepnie cos.
I jak samopoczucie po superce?? Jak ze skutkami ubocznymi?skutkow ubocznych nie bylo, spadkow nie bylo. polecam bo jeste,m zadowolony
obecny trening
PON:
Klata
laweczka plaska 12/10/8/6
laweczka pozioma 8/6/4
rozpietki 3x10
Bic
hantle mlotki 3x10
suple 3x10
modlitewnik sztanga 12/10/8
Czwartek
Plecy
drazek 3x10
wioslowanie sztanga 10/10/8/6
dzien dobry 12/10/8/6
Tric
francuskie sztanga lezac 10/10/8
francuskie hantlem siedzac 3x10
przysiady tylem 3x10
SOBOTA
Nogi
przysiady 10/10/8/6
wykroki ze sztanga 10/10/8
wspiecia na palce 3x 15
Barki
sztanga 10/8/6
hantle na boki 3x10
latanie z hantlami 3x10
sztrugsy 3x 15
to moj stary plan... mam go juz ok 2-3 miesiecy..
na trng moge poswiecic 3 dni w tygodniu.
a reszte juz chyba wiesz to nie bede wypisywal
tylko kurcze chodzi mi o to zeby konkretnie sie dotyrac bo to co jest teraz juz mnie nudzi bo w kolko to samo itd
co z tym treningem??
a jaki byscie polecili supel na zime?? moze xploda se zaaplikowac ??
widze ze trng sie nie doczekam
jade tym od wbd juz 2 tydz
jaki wspomagacz byscie mi doradzili?? moze xplod??
tu aktualna forma : (troche mi brzuch zapaslo na masie na zime) :
chodzisz na solarke xD? ładnie- masuj dalej
dobry kształt klaty.
ten sok już biłeś czy sie dopiero przymierzasz ?
ile chcesz za te klapki ? bo pierwsza klasa są
plecy dobre , będą twoim atutem
tyraj dalej
ten sok już biłeś czy sie dopiero przymierzasz ?heh co? bo nie wiem o co kaman
plecy dobre , będą twoim atutem jestem tego samego zdania. Klata tez ladna-ogolnie cala sylwetka, tylko jeszcze kilka(nascie ) kg i bedziesz chlop
heh co? bo nie wiem o co kaman saa
chuj z koksem , ja chce te klapki !
chuj z koksem , ja chce te klapki !patryktadziun, Ładnie widać, że idzie cały czas
chuj z koksem , ja chce te klapki !maksiu dogadamy sie
C Y K L
planuje sobie teraz zrobic jakis cykl na czyms naprawde heartcorowym...
musi to byc cos naprawde dobrze klepiacego.... tak zeby nie popasc w koks bo na odzywkach juz ciezko
co proponujecie?? a co myslicie o xplode? a storm dobry??
storm polecam wlasnie robie na nim cykl, pompa zajebista, do smaku sie przyzwyczailem po kilku dniach i jest 80 porcji w 1 opakowaniu wiec sie oplaca
dobra dobra na wszystkim prawie ci pojdzie to raz 2 ze nie lubie pierdolenia ze odzywki to juz blee i chuja a po 3 koks nie jest zdrowy
RamzesII mowisz ze explode sie spisal to se kupilem i zobaczymy jak na mnie podziala
patryktadziun
xplode naprawde warty polecenia ja jestem z niego bardzo zadowolony Jak skoncze cykl to napisze co i jak
ok bede czekal ja jutro zaczynam
a moglby mi ktos rozpisac jak brac explode??
1porcja 30-40min przed treningiem, później zwiększasz do 2 jak nic nie czujesz
tylko w treningowe
dziekowac
Cóż za ćwiczenia robisz ze masz takie wciecie w talii ;>
Cóż za ćwiczenia robisz ze masz takie wciecie w talii ;>bzykanko
jestem po cyklu z N.O. Explode...
Sila poszla ladnie na 120 kg w ost seri na klate ze 110 o ile pamietam...
a ponizej fotki po cyklu
mile widziane komentarze pozytywne jak i negatywne
barki i kaptury kozackie , za to łapki do poprawy
No fajna sylwetka a jak z wymiarami ??
a jak z wymiarami ??wzrost: 180 cm
waga: ok 90 kg
lapka: 42,5cm
brzuch: 86cm
reszty nie wiem pomierze sie i wstawie
diete trzymasz cały czas, czy masz jakieś luzyy?
Sylwetke masz naprawde dobra. Wg mnie to nie na lapach powinienes sie skupic, bo nie odbiegaja od reszty, a na szerokosci plecow. W pozie bicepsy tylem wyglada to troche slabo. Masuj masuj-zdrowia zycze
btw. Zrobiles duze postepy od 2006 roku-byle tak dalej
No,no gratulacje bardzo ładnie się zmienileś przez te dwa lata
Co do obecnego wyglądu to kapturów Ci zazdroszcze
Popracujesz tylko jeszcze nad łapką i plecami i będzie git.
diete trzymasz cały czas, czy masz jakieś luzyy?zalezy mam takie chwile ze diete trzymam rygorystycznie ale obecnie wylane w diete
no dzieki chlopaki
teraz sobie zmienilem cw na bicka puchnie az boli
do szerokich tez sie przyloze
siemano...
a co powiecie o moim brzuchu?? fakt jest taki ze najlepszej formy to on nie jest:P moze zaproponujecie cos zeby nie stracic zbytnio masy a wyrzezbic ladnie brzuch?? zgory dzieki za rady
Ja wlasnie tez tak chce zrobic, zeby nie redukowac, a brzuch poprawic. Jestem na drugim dniu a6w, wiec za wczesnie na jakiekolwiek opinie. Mozesz w sumie probowac-napewno Ci to nie zaszkodzi
witam wszystkich
mam taki maly problem... otuz jak zrobie klate na skosie to pozniej na plaskiej nie mam juz sily taka klata wymeczona ze umiera i na odwrot tak samo czy mozna podzielic w treningu miesnie klaty?? np ze w pon klata na plakiej np z tricem a we wt klata na skosie np z bicem??
z gory dzieki za odpowiedz
czy mozna podzielic w treningu miesnie klaty?? mozna mam dokładnie to samo tylko nie można cwiczyc z dnia na dzien moze byc np: poniedziałek i czwartek
no to bez lipy
dzieki Bike :*
no ok to czas cos tu wpisac
moj obecny trening:
PONIEDZIAŁEK
Dół klaty:
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10/8/6/4
Wyciskanie chantki na plaskiej 12/10/8
Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12
Plecy:
Podciąganie się na drążku nachwytem 3x max
Wiosłowanie sztangą 10/8/6/4
Martwy ciąg 8/6/4
WTOREK
Biceps:
Sztangielki stojąc ze suplinacją 3x 12
Sztanga na modlitewniku 3x 10
Triceps:
Francuskie chantlem siedząc 3x9
Francuskie sztangą 10/8/6
Pompki tyłem 3x 14
ŚRODA
Wolne
CZWARTEK
Góra klaty:
Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 10/8/6
Wyciskanie chantki na skosie 12/10/8
Rozpiętki na ławce skośnej 3x12
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/4
Hack przysiad 8/6/4
Wspięcia na palce 3x max
SOBOTA
Barki:
Wyciskanie sztangi z klaty 10/8/6
Chantle bokiem 3x12
Latanie z chantlami 3x12
Sztrugsy 3x12
Obecne obciazenia :
Klata ost seria -------------125kg
wioslowanie ---------------105kg
nogi ------------- 127 kg
martwy---------------120kg ( tu spokojnie bo obciazenia malo )
bic hantle ze suplinacja -------24kg
bic mlotki hantle -------28kg
triceps hantle -------32 kg
----------reszty nie pamietam ------------
kupilem se pas neopronowy i robie a6w jestem w 19 dniu jak na moje to cos tam widac
i dodaje aktualne foty ( jak zawsze czekam na mile i nie mile spostrzerzenia )
widac ze cie lekko przylalo, trening lekko z dupy bym rzekl klata plecy? jak juz to w ss albo jakies serie laczone bo przy mc juz nie bedzie sil go robic o ile wogole bedzie ci sie go chcialo go robic, co tak malo na nogi,bic i plecy cw?
ja bylem zawsze taki troszkie przylany
taka moja genetyka bo jakie bym areoby nie robil to i tak jestem z deka przylany diete musze bardziej trzymac
a moze bys ramzi wstawil jakies skromne poprawki?? byl bym wdzieczny
trzeba tu troche odswierzyc
tak na podsumowanie lata podam wszystkie obciazenia i jakas fotke wrzuce
KLATA DÓŁ: 132kg 4seriax4powt
gora KLATY: 120kg 4seriax4powt
BICEPS sztanga stojac : 55kg
WIOSLOWANIE SZTANGA: 118kg 4seriax4powt
TRIC francuzkie sztanga : 63kg3seriax6
Barki SZTANGA Z KLATY: 99kg
Przysiady 135kg 4x10 (brak obciazenia)
MARTWY CIAG 135kg 4x10 (brak obciazenia)
to by bylo na tyle a teraz fotki :
i standardowe pytanie co dotyrac ? i jak jest
z sila u Ciebie widze baaardzo dobrze.
Podałeś wyniki siłowa podaj też wymiary . Spoko sylwetka bardzo dobra wręcz tylko lekko szerokość pleców odstaje no i krata na brzuch by się przydała
jak dlamnie sylwetka prezentuje sie bdb mogbyc dotyrac brzuch i nogi bo cos slabe
na czym byl ostatni cykl??? gon za przyrostami
szerokość pleców do poprawy. ogólnie b. ładna sylwetka
Robisz podciaganie na drazku? staram sie roznie to bywalo ale od jakiegos czasu tak
hmmm tak sobie myslalem nad massacra i shock therapy ??? nie wiem poratujta mnie lepiej storm*shock. Kumpel teraz szamie i sobie chwali. Osobiscie polecam polaczenie no xplode+green magnitude. Ewentualnie no xplode+jaka kreta
lepiej storm*shockmoze bym sie na to zdecydowal bo jeszcze nie szamalem tego.. a jak samkowo to wyglada ?:P
a jak samkowo to wyglada ?:Psie o smak pytasz nie wiem-spytam kumpla. Jutro ide z nim na silke to bede wiedzial. Poza tym to ma nie smakowac a dzialac
Poza tym to ma nie smakowac a dzialac no yoo ale zeby nie bylo tak ze bede rzygal po wypiciu hehe
nie no juz sobie ten zestawik zamowilem i zobaczymy hehe
no yoo ale zeby nie bylo tak ze bede rzygal po wypiciu hehe e kumpel nic nie mowil, ze niedobry, czyli conajwyzej poprostu da sie przelknac
hehehe noo to duzych przyrostow ziomq xD
dziekowa
TU SYTUACJA Z MOJA CHOROBA I O POWROCIE DO FORMY:
http://forum.suplementy.p...4886.htm#315737napisze tu tylko ze nadrobilem 15kg w 1.5 miecha + obecnie 3kg na plusie
sila idzie ostro + 3-5 kg na trening na kazda partie miesni, no na bica +2
za jakis czas wrzuce pomiary, obciazenia itd, trening a dieta podana w linku powyzej
Duzo zdrowia zycze i fajnie ze masz taka motywacje ! jedziesz dalej a na pewno bedziesz zadowolony ! pozdro Tadzius !
dzieki Koras
i ja rowniez zycze zdrowia i przyrostow
obecne obciazenia :
Klata plaska ---- 138kg
klata skos ---- 125kg
biceps modl sztanga ---- 60kg
biceps modl chantlem ----- 32kg
triceps chantlem fr ---- 49 kg
triceps sztanga fr ----- 80kg
plecy wioslo ----- 118kg
barki -------- 113kg
nogi -------- 140kg ( brak obciazenia)
martwy - tu jade stalym ciezarem 100kg i tak dobrze puchnie + dzien dobry.
obciazenia podane z ostatnich serii wykonywanych cwiczen.
ogulem sila zarabiscie w gore , waga takze
waga: 91-92 kg
biceps: 44cm
klata: 117cm
udo: 70cm (ok)
pas: 88cm
przymierzam sie teraz do jakiegos cyklu na kreatynie ale najpierw musze sie dowiedziec czy przy mojej chorobie nie jest to nie wskazane.
ale spodziewam sie mega przyrostow na cyklu
pzdr 4all !!
Widzę że masz dużo lepiej dzięki tej insulinie . Zapodaj jakieś foty.
no wrzuce jakies fotki przed cyklem czyli jutro albo jakos tak i po cyklu xD
cykl musialem przerwac na okres ok tygodnia , kontuzja barka, ale nawet bez krety i z kontuzja sila idzie strasznie w gore, miesnie nabieraja lepszego ksztaltu ale masa przestala isc , hm... z dieta jest ok... moze troche malo kalorycznie jem? ale jesli to zmienie to zacznie mnie zalewac fatem.... ma ktos jakis pomysl??
ps. przed cyklem na klate w ost seri- 138kg/ po 2 tyg cyklu- 150kg
cykl trwal niestety tylko nie cale 3 tyg i nabawilem sie kontuzjii z ktura meczylem sie prawie kolejne 3 tyg wiec nie bylo sensu go spowrotem zaczynac, krete odsprzedalem kumplowi i mysle jakis cykl w maju zrobic...
marzec: ---------------------------------- kwiecien:
lata plaska ---- 138kg -------------------- 155kg
klata skos ---- 125kg ------------------- 136kg
biceps modl sztanga ---- 60kg ---------------- 66kg
biceps modl chantlem ----- 32kg ------------ 35kg
triceps chantlem fr ---- 49 kg ----------------- 52kg
triceps sztanga fr ----- 80kg ---------------------- ------
plecy wioslo ----- 118kg ------------------------ 132kg
barki -------- 113kg ----------------------- 128kg
nogi -------- 140kg ( brak obciazenia) ------------- 150kg
martwy - tu jade stalym ciezarem 100kg i tak dobrze puchnie + dzien dobry.
obciazenia podane z ostatnich serii wykonywanych cwiczen.
waga: 91-92 kg ---------------------------- 94kg
biceps: 44cm ---------------------------- 45cm
klata: 117cm --------------------------- 119cm
udo: 70cm (ok) ---------------------------- 72cm
pas: 88cm ---------------------------- 91cm
przedramie: 36cm ----------------------------- 41cm
barki: ------------------------------136cm
od 15 kwietnia 2x w tyg napierdzielam w worek i sparinguje sie, zawsze po treningu 6weidera+ zwykle brzuszki i 1x w tyg biegam a trening nadal na mase.
co mozecie powiedziec na ten temat ? troche poszlo na moje... a z wymiarami jak? jest juz ok?? fotka bedzie niedlugo , musze cos zrobic xD
PoooOOooozdrooOOooo !!
Na moje oko jest kozak w chu!
Ty na insulinie lecisz?
Ty na insulinie lecisz?cofnij sie o kilka stron-cukrzyca.
No to wiem, ale nie każdy cukrzyk bierze insulinę. Nie znam się na tym dokładnie, czy trzeba brać ciągle, tak czy siak.
Przedramię ładnie urosło . Wrzuć jakieś foty .
Tez jestem ciekawy fotek .
panowie i panie? nadeszla wiekopomna chwila udokumentowania jakze powaznej sprawy wagi panstwowej a mianowicie moich przyrostow na silowni hehe xD
UWAGA! : dzis wieczorem jak nie zapomne zapodam fotki, tylko odrazu mowie ze szalu nima hehe
dawaj foty, nie pierdziel
Nie ma co robić smaku przed jedzeniem dawaj foty i nie godoj!
no juz juz xD
no i sa hehe
jest super ; p brzuch dopiecz i kozak
a jak nogi?
jest super ; p brzuch dopiecz i kozak thx xD
nogi nie sa zle xD wstawie tez pozniej zdj
na pompie czy DNT?
mogles przypozować i plecy jeszcze wrzucić poza nogami których też nie ma
Ale chłopak dobrze zabudowany- nie chciej więcej
na pompie czy DNT? na 2 fotce po 20 pompkach hehe xD
na 1 plecki robilem
Rosniesz jak widac-wszystko poszlo do przodu i coraz wiekszy chlop sie z Ciebie robi Lecisz dalej-trzycyfrowka musi byc!
sylwetka zajebista tylko jeszcze brzuch poprawić i jest mistrzostwo;d dla mnie rewelka
Dobry dzik z Ciebie jest mi właśnie taka sylwetka się podoba dobrze ubity, ale nie przerośnięty
..masa konkretna , wygląda naprawdę zajebiście....
Dla mnie bardzo dobrze tylko brzuch popraw to będzie rewelka
trzycyfrowka musi byc! no koniecznie hehe xD
dzieki za opinie , troche mnie podbudowaliscie hehe , teraz mam motywacje do dalszych dzialan xD
no i wam przyrostow duuuuzych tez zycze xD
wrzuc trening i diete, co zes szamal?
Tu jest temat o mojej dietce i troche o chorobie xD
http://forum.suplementy.p...0kg-vt24886.htmtrening zmieniam co 2-3 mc ( jak zaczynam widziec zastoj), czasem daje piorytet na klate :
pon: klata plaska + bic
wt: bary
czw: klata skos + tric
sob: plecy + nogi
a czasami tak zeby bica podciagnac:
pon: klata ( co tydzien zmiana skos/plaska)
sr: bic + tric
czw: plecy
sob: bary + nogi
no i to na tyle, nie jadlem nic oprucz pol puchy shock therapy + storm ktore musialem przerwac ze wzgledu na kontuzje barka, planuje cos na czerwiec zapodac kasy dozbieram i na bombe xD
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl