Wszyscy maja dziennik... mam i ja:)

alexisend

Witojciez!

To mój pierwszy post i od razu zakładam sobie dzienniczek motywujący Poczytałem nieco stronek w necie, teraz trafiłem na to forum, mam nadzieje, że wiedza tutaj zgromadzona pomoże mi w kształtowaniu sylwetki...

Mam tez nadzieje, że zaraz znajdę jakiś plan treningu na klate, ramiona i brzuch, bo ogólnie nogi to light - dużo jeżdze na rowerze...

Jutro będę sie mierzył z rańca strzele sobie też fotke A dlaczego jutro ? bo od jutra planuję zacząc mój trening

Jak znajdę jakiś plan to Wam tutaj zapodam, może ktoś coś wtedy doradzi/doda

czekamy
dajesz dajesz
WSTEP:
________________________________________________________________

no i już wiem dużo więcej

poogladałem kilka dzienniczków, już wiem co poprawić w moim, nie bójta się nie bedzie tutaj meliny..ale z tego cvo widzę, nie ma możliwosci edycji postów.. troszke szkoda, bo jednak czasmi wkradną sie jakieś błedy, albo by sie coś chciało uzupełnic, a tutaj wał

znalzłem wczoraj plan treningu, który nieco podrajcowałem i przyjmuje jako mój własny plan, według którego od dziś zaczynam ćwiczyc

kupiłem też nieco kapsułek kreatynki, czekam aż dojdzie do mnie, mam nadzieje, że przed siłką porzyjdzie paczuszka

O MNIE:
________________________________________________________________

Mam 20 lat, mieszkam w Tychach. Ogólnie mówia, że jestem chudy.. to dlatego myśle, że jestem dośc wysoki (dokładhnie nie znam wzrostu niesttey ale wstyd ) Z siłownią miałem kiedyś coś wspolnego, tzn chodziłem na nia około 2 miesiecy jakieś 4 lata temu
Co jest moim celem ? Chciałbym wygladać jak facet - tzn mieć fajną klatę z widocznym zarysem mięśni, jakis kaloryferek no i chciałbym też, żeby ramiona jakos wyglądały MNam nadzieje, że sie uda. Na siłownie planuję chodzić w poniedziałek, środe i piatek, dodakowo we wtorki mam basen na uczelni, wiec to pewnie też coś da w wolne dni planuję walnąc kilka pompek, brzuszków.. itp

FOTY i WYMIARY:
________________________________________________________________
Dziś sie wymierzyłem i zrobiłem sobie foty, do wglądu na poniższych linkach:

1) Zdjęcie bez żadnego napiecia mięśni:

2) Zdjęcie z napięciem klaty brzucha i ramion:

3) Zdjęcie j.w tylko, że sie lekko pochyliłem - ta fota mi sie podoba:

WYMIARY na dzień dzisiejszy to:
waga: 82
biceps: 30,5
klata: 97 (bez wzięcia powietrza w płuca, bo byłoby więcej )
brzuch: 88
udo: 51 (ale nie wiedziałem gdzie mierzyć, wiec dałem między pachwiną a kolanem w połowie)
łydka: 38

DIETA:
________________________________________________________________

Hmm.. nie znam się na tym kompletnie.. gadałem z kumplem, który zaczyna ćwiczyć studiuje na AWF'ie i mówi, że przy6 naszej posturze nalezy jeść jak do tej pory. Poradził mi jednak abym jadł ryżu więcej niż do tej pory - on je 3 torebki dziennie. Moze Wy coś wiecej poradzicie, zdjęcia widzicie wyżej, wiec moze poradzicie czego jedzenie ograniczyć, a co dodać, tylko proszę nie piszcie "wiecej białka, mniej weglowodanów" jakby dało rade konkrecikami to byłbym wdzięczny studiuje informatyke i ekonomertrie, wiec nie znam sie na tym co ma białko, a co nie

PLAN TRENINGU:
________________________________________________________________

Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: barki + kaptury + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.

Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- wyciskanie "francuskie" sztangi 3 serie 12/10/8
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12/10/8

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- brzuszki 3 serie po 40 powt.

kreatyna Ci raczej wiele nie da...lepiej bys wyszedł na gainerze/białku, a kreatyne zostaw sobie na tak za pół roku...

w dziale odrzywianie masz pięknie rozpisane co ma białko, a co nie ma, ile czego na kilogram itp. Ja tez nie miałem o tym zielonego pojęcia - umysł typowo matematyczny - ale przy lekkim zaparciu dasz rade!

Życze powodzenia!
a tak mniejwiecej mozesz powiedziec ile masz wzrostu ? 195 ?? 180 ?? 200 ?? ;pp
no wiec byłem na siłce <jupi> dawno mnie tam nie było początkowo troche głupio mi było, bo musiałem rozejrzec sie co i jak jaki sprzet itp, ale ogólnie fajnie mi sie ćwiczyło

wziąłem rozpiske co mam ćwiczyć, ale i tak zrobiłem całkowicie cos innego ogólnie na wszystkie partie mięsni chyba mam nadzieje, że jutro nie bedzie zakwasików

kreatyna Ci raczej wiele nie da...lepiej bys wyszedł na gainerze/białku, a kreatyne zostaw sobie na tak za pół roku... dokładnie ,zacznij od diety!!
pozniej 2/3 cykle na kreatynie ,nastepnie po kolei stacki od najsłabszego do najmocniejszego...i zanim sie spostrzeżesz dojdziesz do celu :p
kurcze chyba nie działa wyszukiwarka na tym forum.. pit81 możesz mi w kilku słowach napisac co to jest ten sykl? i co masz na mysli pisząc 2/3

czyli z tego co napisałeś rozumiem, że najelpeij na początku jechac na tej diecie - bedzie cięzko, no ale moze się postaram a potem brać kreatynke.. potem czyli kiedy ? bardzo bym chciał zobaczyc jakoś szybko pierwsze efekty pracy
wiec tak: najpierw stosuj sie do dietki, pozniej czyli po jakis 2 miechach kup spboie jakis gainer np mass xxl lub vitalmax gainer 1. Nastepnie po jakis pol roku od rozpoczecia treningow czyli w twoim wypadku luty/marzec kup sobie kreatyne. np olimp mega caps 1250mg. zrob cykl 6 tyg nastepnie przerwe bez kreatyny 6tyg i znowu mozesz wziac kreatyne,rowniez monohydrat:) zrob tak ze 2 cykle na monohydracie a nastepnie przerzuc sie na cos mocniejszego np ceell pump, pozniej jakies xpand, pozniej KO i luzik;] mam nadzieje ze mnie zrozumiales jako tako;] w kazdym razie teraz jedz na samej diecie i ewentualnie gainerek do tego a o reszte bedziesz ise martwil po nowym roku:) pozdrawiam:)
hej:)

troszke mnie nie było - wszytsko przez uczelnie.. i zakwasy.. ale po kolei

ostatni trening i zarazem pierwszy miałem w piątek z rana .. jak sie obudziłem w sobote, to nie mogłem wyprostowac lewej ręki cos tzrymało ją w łokciu i bolało jak ja prostowałem, sztuka ta udała sie w pełni dopiero we wtorek - do kata 180 stopni

zakwasy też trzymały się do wtorku lol.. czyżbym przesadził ? heh najprawdopodobniej tak

miałem wpaśc na siłke w poniedziałek, no ale z racji zakwasów nie dałem rady, byłem dopiro dziś no i wylajtowałem troche.. zrobiłem mniej serii starałem sie nie wyjechac na max'a jak za ostatnim razem, bo te zakwasy były straszne

dziś było troche luidzi na siłce, wiec poćwiczyłem głownie na maszynach górną partie ciała + brzuszek

i muszę Wam powiedziec że uwielbiam uczucie, kiedy mięsnie sie troszkę napompuja, a a ja zginając rękę, czuje, że coś jej przeszkadza w normalnym sgięciu, ze cos małewgo tam jest, jakby guzek

jutro regeneracja pozdrawiam wszytskich - ćwiczcie wytrwale !

ze cos małewgo tam jest, jakby guzek
hyhyhyh
<radocha> dzis żadncyh zakwasów nie ma.. nie wiewm w sumie czy to dobrze, bo może wczoraj za mało z siebie dałem ?

ale przynajmniej mogę sie sprawnie poruszać chyba pójde zaraz na rowerek, potem walnę kilka pompeczek, i może jakąś małą hantelką w domku pomacham
zakwasy to jest normalna rzecz na pocztaku;] ja jak poszedlem peirwszy raz na silke to nastepnego dnia nie moglem umyc zebow:D:D tak mnie reka bolala:P
ahahhaha ja mam dziwna sprawe z zakwasami .. Np w Pon ide na siłek o 17... pocwicze pociwcze i nastepnego dnia rano mam takie delikatne zakwasiki ( we wtorek )
Dopiero na wieczór koło 19 zaczyna sie wsyztsko i przestaje sie ruszac .... zakwasy o 20 mam takie H...fe ze na klopie dupy nie umiem podetrzeć po barkach :D

AHAhhahah pozatym mam takie wrazenie ze zawsze jak rano wstaje ( w sumeit okiedykolwiekr ano ) to mam tak jakby POMPE P a przynajmniej wsyztskie moje Miesnie wydaja mi sie troszeczke wieksze.. :*
magik16, moze w ten dzien(wt) pijesz jakies piwko albo za malo dostarczasz vbialczeka i ww??

pijesz jakies piwko

Nic nie piłem od pół roku.. raz chyab tylko jedno piwo.. A białka i ww dostarczam wystarczajaco duzo ja poprostu jakis dziwny jestem
to ja nei iwem czemu tak reagujesz;] moze ktos mial podobny problem na forum;] napisz moze odrebny temat i moze ktos Ci pomoze:)
Ale dla mnie to nie jest problam ... bo mnie t owisi kiedy mam wieksze zakwasy rano czy wiezorem ?:PP Dupcyc to ciesze sie ze wogole sa ;D:
no i zakwasy już całkowicie mineły, nawet z samego rana nie mam.. po prostu nic..

powiem Wam, ze widzę efekty wiiec nie ma źle.. łapa jakby wieksza.. kalta tez sie ruszyła do przodu i na boki? ;> a to dopiero dwa tygodnie ćwiczen korci mnie, żeby sie zważyć i zmierzyć, ale poczekam do pełwnego miesiaca trenigu zeby były widoczny mam nadzieje duże zmiany

w ogóle szczerze mówiąc to mój plan, który pisąłem jako pierwszy nie wypalił.. wydrukowałem go, ale jako.s tak nie wiem.. nie wytszło mi ćwiuczyć z nim.. zaczałem robić to co mi sie najabrdziej podoba no i teraz cały czas robie to:

1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10
2-4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE (za głowe, szerkoim nachwytem do klatki, waskim chwytem) 3x10(12) (jedna seria, za głowe, potem jedna do klaty, i jedna wąskim.. i od poszatku)
5. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10
6. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
7. coś na mięścnie brzucha

co o tym myslicie? przypomne, że jestem w sumie chudawy i chodzi mi o mase.. czy kolejnośc moze być? czy może je jakoś zastąpic?

w piatki dokładam do tego jeszcze jakies nadgarstki, martwy ciąg, i tam jakies inne drobne rzeczy czasami coś walne z nogami, ale głównie skupiam sie na klacie, ramionach i plecach

no i dziekuje tym którym sie chce to czytac i zawsze coś dopiszą to miłe
fajnie jest być napompowanym przed momentem wrpociłem z siłki..

od środy (dziś jest piątek ) zacząłem machać sztangą na ławce skośnej.. narazie ładuje 20kg x 10 po 3 serie wiem słabo zapewne ale Wy też tak zaczynaliście (chyba )

ogólnie troche mnie zawiedliście, nikt nie napisał nic o moim nowym planie tereningu z postu wyżej..

dziś zastanawiałem sie nad jedną sprawa: co jest lepsze zrobienie np. 10x3 na dużym obciązeniu, czy 20x3 na lżejszym obciązeniu - dodam że chodzi o mase fajnie jakby ktoś mi pomógł bo jak nie to nowy temat założe
Witam:)
Jeżeli ćwiczysz na mase to rób ćwiczenia w systemie 12/10/8/6 oczywiście nie wszystkie.
Ja na ławce skośnej zaczynałem od 30 kg - 10 razy, ale ja też jestem początkujący.Lepsze jest ćwiczenie na mniejszym obciążeniu z mniejszą ilością powtórzeń gdy robisz mase, bo duża ilość powtórzeń jest na rzeźbe.
Co do treningu to ja bym go zmienił...
Pozdrawiam i życze Ci powodzenia
no nareszice ktoś do mnie zjarzał dawno nikogo nie było, i az mi sie smutno zrobiło

dzieki Broly za posta a co byś zmienił w moim treningu.. ja tam jeszcze zbytniego pojęcia nie mam o masowaniu ( tak to sie chyba nazywa ) choć wiem juz więcej niż 2 tyg temu

zastanawiam się teraz poważnie nad zakupem gainera XXl 3kg no i bym to sobie łykał z kreatynką mega caps 1250 olimpu.. jakby ktoś tutaj zajrzał i czytał, to bedę wdzięczny za rade cóż począc

.Lepsze jest ćwiczenie na mniejszym obciążeniu z mniejszą ilością powtórzeń gdy robisz mase, bo duża ilość powtórzeń jest na rzeźbe.
hmmmm no ,powinno być ..wiekszy ciężar i mniej powtórzen 12/10/8/6 ok,bardzo ważna jest tu progresja cięzaru ,na każdą partie o trening powinieneś zwieksza ciężar + ~1 kg
ktoś założył dziś temacik o http://allegro.pl/item135..._wyprzedaz.html czyli ostrowi.. zastanawiam sie nad zakupem, szkoda, że wanili nie ma już ale myslę co by było lepsze czy to białko, czy jakiś gainerek XXL :??

a może na chama wzaić i to i to u kolesia widziałem jeszcze,m ze ma jakies gainerki http://allegro.pl/item136...ss_olsztyn.html już bym jakby co wział u jednej osoby, żeby zaoszczedzić na przesyłce..

w ogóle to dzięki Ci pit81 za odwiedziny wiedziałem,że mozna na Ciebie liczyć
Ja kupiłem tutaj

http://allegro.pl/item134...y_hit_ceny.html

i wszystko ok, wiec polecam tę osobe.

pzdr!
http://allegro.pl/item136...ss_olsztyn.html nie kupuj nawet tego, najgorszy gainer na rynku
heheh Kropek uratowałes mi dupe ja bym go wziął u mnie w mieście jest jakiś sklepij z suplami, bede musiał tam zajrzeć i zobaczyć jak stoi mass XXL, bo ten najlepszy na rynku ponoc
moze nie najlepszy ale dobry i w sumie nie az taki drogi dlatego sie oplaca
jedna aukcja juz sie skończyła.. wiec zamówiłem na innej żeby mi nie brakło.. kupiłem 1.5 kg truskawek

tak na oko liuczyłem i chyba to starcza na ponad 4 miechy no fajno.. ciekawe kiedy przyjdzie
a co kupiles??
4 miechy??? chyba przesadziłeś troche
Ja właśnie delektuje sie moją ostrowią, później bananek i kimono

pzdr!
no kupiłem 1.5 kg ostrowi truskawkowej z przesyłką wyszło mnie 47,50

Ariello, u Ciebie wyczytałem, że to też masz.. jak to dawkujesz.. (dodam że mam jeszcze mega caps krety, które biore 2 rano i dwa po treningu)
a ile jest w mega kapsie ? jesli 1,25g to powinienes brac po 4 tak zeby bylo 5 g w porcji
a bialo 1,6kg to ci starczy na kolo mioesiac gora poltora
ja np biore okolo 12g rano 12g po treningu i 24g przed snem i 3 paczki po 800g starczymy mi na 2 miesiace czyli miesiecznie kolo 1200g jem
Ja biore po 30g około południa i przed snem.

kupiłem 1.5 kg truskawek hyhyhyh to jakieś z importu

Ja biore po 30g około południa ok

dodam że mam jeszcze mega caps krety, które biore 2 rano i dwa po treningu)
_________________ mało troche nie bedzie takiego stęzenia jak powinno być,powinno być 4 rano i 4 wieczorem !!!

3 paczki po 800g starczymy mi na 2 miesiace czyli miesiecznie kolo 1200g jem no mi wyszło podobnie
no dobra, w takim razie jak tylko dojdzie mi ostrowia, to wrzuce większą dawke myślę, że będzie to już w środe o ile dziś wysłali

dzięki za gadkę chłopaki dużo sie dowiedziałem jak dawkowac

a czy też macie takie wrażenie po siłowni (gdzieś 20 min. po treningu) że możecie tam jeszcze wrócić? ja tak mam, że wychodze z siłki i sobie myślę, że wcale sie nie zmęczyłem.. to dobrze? może powinienm sie bardziej katowac, na progu wytrzymałości..

no ale jakby nie było, to efekty troszku już widac;)
ja np, nie mam sily na nic po silowni jak tobie barki albo cus to wogule nie umie sie oprzec a jak robie nogi to mi cale drza nie wiem czemu , dopiero carbo mi daje sily.
hachi, i o to chodzi;] jak jestes wykonczony to znaczy ze miesnie dostaly w dupe:P
i tak najbardziej uwielbiam poranek nastepnego dnia ta loteria czy sa zakwasy czy nie ma
hehehe.. jak pójde w piatek to zrobie wsuyztsko, żebym sie nie mógł ruszac po terningu

dziś siłke musze odpuscić, no bo zamknieta, może w domu coś porobie - wypadałoby sie poruszac

może mój organizm sie tak szybko regeneruje czy co.. no bo w poniedziałki mam siłke rano, a potem lece na uczelnie na 12 i jest spoko bez problemu sie ruszam
Też jestem z Tychów siłka z rana?troche dziwnie jak dobrze pamiętam to u nas sa dwa sklepy z odżywkami jeden obok drugiego:D(okolice Hotelu TYCHY). W 1-szym od razu sprzedawca polecił mi mass xxl-a a w drugim powiedzieli że nie mają bo jest hooo*jowy ;]. zanim pójdziesz coś kupić w którymś z tych sklepów dowiedz sie na forum co, bo w tych sklepach to ci zrobią mentlik w głowie:D

hehehe.. jak pójde w piatek to zrobie wsuyztsko, żebym sie nie mógł ruszac po terningu heheheh kiedyś z kumplem zrobiliśmy maraton na nogi ,spore ciężary wtedy poszły .po 2 h treningu wypełzaliśmy z siłki ,a next dnia to zgon całkowity ,nawet nie byłem w stanie dojść do kibla

pozdro.paqj paqj
no to jedziemy chłopaki

już prawie tydzień jadę ma ostwowi - no daje rade jakochś z mleczkiem wymiata:) z wodą gorzej.. ale czego to sie nie zrobi.. mam trochę problemy z rozpuszczeniem tego często mam grudki pływające u góry płynu może macie jakiś pomysł jak wy to robicie, o ile nie macie tego problemu co ja? no i popijam sobie ostrowie 3x dziennie dlaje na krecie jade

już w weekend będzie miesiąc ćwiczeń <jupi> bede się mógł wymierzyć po mojej ogólnorozwojówce na kolejny miesiac i troche planuje zrobić a6w, no bo fajno by było mieć fajny brzuchol, a jak sie przygarbie, to mi sie opona robi - trzeba sie pozbyć tego

na siłce próbuję się katować, dziś szczególnie bicepsy - były zarąbiście twarde jak konczyłem no ale teraz to już w sumie nie czuje,. ze na siłce byłem, może tylko lekko

pozdro - mam nadzieje, że też oczekujecie wyników warzenia i mierzenia jak ja
no..:) to dziś mamy 13, czli miesiac czasu od momentu kiedy pierwszy raz wybrałem się na siłke

jakie efekty ? ja jestem zadowolony

+2kg
+2,5 cm w bicu
+2 cm w klacie

brzuch bez zmian - nie wiem, czy źle, czy dobrze, ale nie rusza mnie to.. zastanawiałem sie nad wprowadzeniem a6w, ale chwilowo mam lenia.. choć moze sie zmotywuję, bo wczoraj mierzyła mnie Dziewczyna (moja:P) i powiedziała, że fakltycznie coś widać, że trenuję no ja tez efekty widze na wiosne chce wypracowac fajną sylwetke

a przez następny miesiąc chce osiagnac metr w klacie - brakuje 1cm:P no i przytyc minimum 1kg, dodatkowo przyrost w bicepsie mile widziany

no i poczytałem jesszcze raz wasze wszytskie posty... i zastanawiam się nad odłożeniem krety na jakiś czas, bo mówicie, że początkowo mi to nic nie da, a potem sie przyda, no to po co mam to teraz marnowac..? naraziue jade na ostrowi + kreta 1250 - co sądzicie? jeden głos za odłozeniem i odkładam

no i poczytałem jesszcze raz wasze wszytskie posty... i zastanawiam się nad odłożeniem krety na jakiś czas, bo mówicie, że początkowo mi to nic nie da, a potem sie przyda, no to po co mam to teraz marnowac..? naraziue jade na ostrowi + kreta 1250 - co sądzicie? jeden głos za odłozeniem i odkładam nie no jak juz jedziesz na krecie to pojedz do 6 tyg z kretą i zrób przerwe od kretki tak z 2 mc. w czasie przerwy dalej sie masuj i dorzuć jakis gejnerek, tzn cały czas szamaj jakiś geynerej

pozdro

ps wyniki całkiem spoko:
gdybym ja rósł w takim tempie...

a kreta - popieram Pita.
w sumie jak zobaczylem twoje fotki to przypomnialem sobie ze na poczatku wygladalem bardzo podobnie tylko ze do tego mialem dolek w klacie,koledzy mi mowili ze mam klate jak dol po wapnie(biala i zapadnieta) ale jak sie troche wyrobilem to teraz mi zazdroszcza wygladu
super chłopaki !! DZIEKI WIELKIE!! podbudowaliście mnie ostro będę dalej jechał na krecie i dawał z siebie ile moge

teraz nie wiem czy jest sens pokazywac foty.. chyba nie.. zrobie je tylko dla siebie może a Wam wrzuce może za miecha jak już będzie może czym się pochwalic
czekamy idek czekamy:) a tak swoaja droga sporo urosles:) oby tak dalej!
ło a gdzie idek zaginął????
hehe dzięki Pit81 jeszcze raz za pamięć to miłe (Pit wysłał mi maila, gdzie się podziewam )

no troszkę mnie nie było, bo po formacie jakoś nie zaglądałem, potem kolos za kolosem.. ale na takie zaproszenie musiałem odpowiedziec..

co u mnie? dalej jade na krecie.. zastanawiam się ile jeszcze? (może ktoś powie..? ) biore już 1,5 miecha... zmiana w budowie zauważalna (ćwicze też 1.5 miecha) ostatnimi czasy już rezygnuję z ogólnorozwojówki.. póki jeszcze się nie zabrałem za wymyslenie jakiegoś planu top rypię sobie na zmianę jednego dnia klate i plecy a drugiego ręce ( w międzyczaise nogi-bez katowania i brzuch)

ogólnie jakos leci

pozdro dla wszystkich co tutaj zaglądają i cokolowiek czytaja
strasznie dziwny ten trening
krete mogles wziasc jak bys juz jechal normalnie na mase

krete mogles wziasc jak bys juz jechal normalnie na mase

no tak, teraz juz wiem, ale jasko młody i głupi od razu wziałem i jak mi powiedzieli bardziej doświadczeni fporumowicze - to zebym nie porzesatawał narazie to jechałem na krecie

no to minął czas bezsensownych treningów GuZu specjalnie dla mnie ułożył plan treningowy z moimi ulubionymi ćwiczeniami za co mu chwała

link do planu i rozmowy na jego temat jest tutaj: http://forum.suplementy.p...p=149689#149689

w ogóle przez ostani miesiac przytyłem tylko 1 kg:P niedobrze może z polanem będzie to jakoś wygladało

zaniedługo świeta więc już z tego miejsca życzę wszytskim odwiedzajacym mnie udancyh rodzinnych i szczęśliwych Świat Bożego Narodzenia!!:)
ooo idek sie pojawił jak tam miesko ??? smigasz na siłke ?

ożesz.. ale mnie tu nie było

już nie czuje sie lamerem na siłce.. czasy się zmieniły wiem do czego co służy, jade na planie skonstruowanym przez GuZu i radach Joksa i Was wszystich

w ogóle jadę teraz na MASS XXL 3 kg wanilia - po prostu wymiata w smaku.. moglbym wiadrami spijac, ale też czuje, że chyba przyrsty swowodane tym są.. martwi mnie jedynie, bo mam wrazenie, że brzuch też rośnie.., wiem, ze to w sumie moze być mozliwe, że przez mass'a bo nie spalam tyle wegli co przyjmuje..

dlatego po przytyciu sie zważymy (jak skonczy sie mass) i zobie sobie redukcje brzucha z pomoca pana Weidera;) (PYTANIE: a6w po massie czy razem z masowaniem echać weiderem?)

moze po masie jaka fote wrzuce, jakby ktos chciał ocenić rezultaty:)

pozdro PIT
no no czekamy powiedz mi ile juz cwiczysz i jakimi ciezarami machasz ;]
no macham od października:P odkąd założyłem dzienniczek

ciężary chyba nie wymiatają:P szczerze powiem, że nie brałem na klate jeszcze nigdy, tak, aby sie sprawdzić ile wezme, do tego potrzebaby miec kogos do asekuracji, a ja chodze sam, poza tym nie chcę stawów obciązać..

preferuję ławkę skośną glową w dół (wiem, że jest łatwej) tam jadę sobie 3 serie 10x40kg, na prostej ławce jest ciężej, pewnie też dlatego rzadziej ją robie no i mniej biorę coś do 35kg oczywiscie też w trzech seriach, choć ta ostatnia to juz jest mega wyjazd;)

chyba nie ma czym sie chwalic:P
ja cwicze z 6 miesiecy, i na prostej robie serie 12, 10, 8, 6 /40,42,44,45kg rekord ok 60 teraz mam przerwe ale bede od poniedzialku mial cykl i chcialbym podniesc 70kg po tym. Czekamy na fotki. O i jakie wymiary

na prostej robie serie 12, 10, 8, 6 /40,42,44,45kg
a ja jeszcze troche mniej wkładam. Kończe na 40
Idek masz jakąś diete?
no to nie jestem taki kiepski jak sie okazuje, :-)
no ba przynajmniej teraz może być już tylko lepiej nie?
Tylko jeszcze poprawka na to, ze ja waże 55 i ćwicze 2 miechy
hehe to dobrze:D hehe to ja kiepski w takim razie jestem (
nie każdy sie rodzi Schwarzeneggerem nie?
jeszcze tak ze 2 lata i bedziemy wyglądać konkretnie

Idek masz jakąś diete?

nie .. tzn staram sie niby tam coś utrzymywać, ale bez dety smigam dieta jest bardzo meczaca i kosztowna, nie mam na tyle samozaparcia zeby sobie odmierzac 5g tego i 13 tego

no 'szarcenegerem' nie jestem, moze i nie będę, ale tak w polowie nim zostać.. albo choć w 1/4 zeby miec posture np. jakiegoś modela z reklamy bokserek nie pogardziłbym
ja nie chce byc jakims szwajcenegerem czy innym przypakowanym mocno kolesiem... che miec ladna sylwetke, conajmniej tak jak niektorzey modele na reklamach... ale kazdy ma inne cele :-)

nie mam na tyle samozaparcia zeby sobie odmierzac 5g tego i 13 tego skąd ja to znam hehe podziwiam tych, którzy sciśle trzymają sie diety bo sam bym nie umiał ... a Idek ile kg ci przyszło, odkąd zacząłeś ćwiczyc?
Ja chce wygladac jak Arnold, tylko nogi mial slabe, ale reszta kozacka
A najbardziej chcialbym sylwetke Dextera Jacksona lub Flexa Wheelera
ile mi przybylo? hmm.. powiem jak skonczę mass'a narazie się nie waże, chce miec miłą niespodzianke (taki juz jestem zwichrowany )

zeby miec posture np. jakiegoś modela z reklamy bokserek nie pogardziłbym

to sie zdecyduj czy jak model czy arnold bo to roznica ;D
ho ho ho!

z Mikołajem wróciłem.. WITOJCIEZ!

nie ćwiczyłem pół roku chyba.. brzuch zaczał rosnąć..

przestałem przed sesja letnia, zeby był czas na nauke, a kurde w wakacje już nie umiałem wrócic, jak się skonczyły, to odkładałem dzień startu jak nie wiem co, no ale sie wzialem i mamy grudzień.. na szczęście siła mało co zeszła, mam nadzieję, że szybko wróce do tego co było..

przytyło mi się, bo już prawie stuka 9 dych

no, ale mam znowu zajawke więc miejmy nadzieję, coś ze mnie jednak bedzie
POWODZENIA

Wszyscy maja dziennik... mam i ja:)

Baza wyszukanych haseł

alexisend

Archiwum