alexisend
ćwiczę od 4 lat z zajebistymi przerwami Co do supli kilka razy kreatyna coś na masę i później białkowe... Ostatni mój cykl skończyłem miesiąc temu: NO-Xplode, Synthe size i białko Scitec Nutrition co sądzicie?
dobrze wygladasz, ale jedyne co wg mnie odstaje troche to kaptury, ale bareczki masz piekne hehe
Lepiej powiedz co wbijałeś w bareczki
nic nie wbijałem zawsze miałem jak na swój wzrost takie "zaokrąglone" tyle że je rozbudowałem
Wszystko ok, ale kaptury ewidentnie odstaja od reszty, znowy barki wybijaja sie ponad wszystkie partie Pokaz plecy
wiem wiem te kaptury... Wezmę się za nie przy najbliższym treningu pleców niedługo może wrzucę nowe foty w tym plecy
Barki zajebiste reszta w porządku noi juz wiesz co odstaje
Barki,łapa,klata-podziw błaski brzuch-zajebiście... kaptury j/w
nie można mieć wszystkiego i nie wszystko w równym tempie daje się rozbudować ... choć by się bardzo chciało to zawsze ma się z czymś problem... Mi jak widać nigdy nie szły kaptury a same plecy choć siłę na te partie mam sporą to też ciężko mi było rozbudować...
wazysz prawie 90 masz plaski brzuch jest zajebiscie
nie można mieć wszystkiegoMasz racje ja np. kurwa łapy caly czas cisne i za chuja nie rosną...
elegancko jest, łapy szerokie masz, barki dobre, klatka moze byc, kaptury do poprawy
A przedramię jak się prezentuję ? Chodzi mi o rozmiar
jest czego pozazdroscic barki jak marzenie lapka ekstra jak na taka wage to normalnie wspaniale
a jak wyniki siłowe?
przedramię 36 cm nie mogę go za bardzo katować ponieważ dodatkowo ćwiczę arm wrestling (siłowanie się na rękę dla niedoinformowanych) choć podłóg bicepsa obwodowo to nie aż tak wiele to zaręczam że siłowo mi wystarczy (na razie) Co do innych partii to już tak siłowo się jakoś za specjalnie nie forsuje (szkoda mi stawów) 96 na barki, 122 na klatę, 180 martwy
bardzo estetyczna sylwetka , jakoś mieska bardzo dobra widaz ze żyłka z ciebie i za bardzo sie nie zalwasz napewno , łapki i kalteczka wyglądaja solidnie , bareczki miodzio , talia jak u osy ..plażowa forma jak sie patrzy
oby tak dalej powodzenia
mam sporo większego brata ok 100 kg też ćwiczy ale jest to zupełnie inna budowa "okrąglejsza" wole być mniejszy ale w miarę możliwości z rzeźbiony Co do opinii za wszystkie wielkie dzięki... Jak się to czyta naprawdę można nabrać motywacji by to co odstaje nadrobić i to co dobre stało się jeszcze leprze pozdro dla wszystkich trenujących zaszytych w piwnicach (np ja ) i halach treningowych
Alumix, nie ma to jak silka w piwnicy
no pewnie! Ćwiczę w zaciszu nikt mi nie przeszkadza,nie rozprasza, nikt mnie nie widzi a wiosną ściągam kurtkę zakładam bluzkę i wielkie zdziwko gdzie,kiedy tak przypakowałeś?? No i od razu wkręcają sobie bajeczki o koksach
A na forum pojawiłeś się tylko po to aby wstawić fotki i zebrać pochlebne opinie? Czy masz zamiar coś wnieść tutaj?
Wracając do tematu to siłka piwniczna ma swój urok Ale warto też niekiedy poćwiczyć wśród ludzi. wiele ciekawych rzeczy można podpatrzeć.
na forum już trochę jestem i wcześniej żadnych fotek nie wstawiałem więc bez żadnych aluzji proszę Wcześniej pytałem was o rady przy doborze odżywek i cykli sam też doradziłem czy wydałem opinie np o shotgunie którego miałem okazje testować... Jak każdy posiadam jakąś wiedzę którą jeśli będę w stanie to pomogę póki co sam pytam o rady... Tyle tych suplementów się teraz nam na rynku pojawiło w dodatku większość jest zachwalana (reklamy) że bólu głowy można dostać nie wspomnę że łatwo wydać kasę na jakieś badziewie END
96 kg na serie na bary bierzesz ?? Lol sporo ...
12-70kg 10-80kg 8-90kg 8-96kg takie mniej więcej serie robię choć zależy też jaki mam dzień
A długo trenujesz Arm Wrestling ?? Ciężkie są treningi ??
Jak tak przedramie rozbudowałeś!? Podaj jak ćwiczyć żeby być silnym w Arm Wrestling, bo mam z tym małe problemy.
ja mam taka sama prosbe jak kolega powyzej.... przedramie moj najwiekszy problem jak bys napsial jak cwiczyc bylo by dobrze
mlotki, unoszenie sztangi nachwytem, wyprosty i ugiecia nadgarstka w ss, skrecanie linki z ciezarkiem-tyle pamietam. Nie stosowalem nic innego bo nie mialem nigdy problemow z przedramionami. Jak chcesz wiecej, to atlas cwiczen odwiedz.
Sry za spam Alumix
tak jak kolega wyżej napisał (te ćwiczenia to podstawa) ważny też jest triceps i biceps, mocne przedramię to nie wszystko-jakieś 60%sukcesu;) jeśli ktoś ma wyciąg to bardzo dobrze jest imitować siłowanie się na rękę poprzez chwycenie linki (tu potrzebna odpowiednia rączka) zaparcie się łokciem o jakiś miękki "stołek" i standardowe serie (ja robię 12,11,8,8 powtórzeń) no i nie zapominamy o dokładaniu ciężaru co serię:) najważniejsze jest nie przetrenowywać przedramienia gdyż jego mięśnie biorą udział w prawie wszystkich innych ćwiczeniach i później może nie starczyć wam czasu na regenerację! pozdro
może ja jeszcze coś dodam od siebie , podciaganie sie na ręczniku świetnie pracuja przedramona uwierzcie mi siła chwyty naprawde sie poprawia
alumix forma naprawde zajebiaszcza , a powiedz mi czy masz już jakies osiagniecia w AMW ?????
MOZE BYĆ NAM ZAPROPONOWAŁ JAKIS PLAN NA PRZEDRAMIONA ?????
podciaganie sie na ręcznikuJak sie to robi?
A czy ściskanie ściskaczy coś daje?
bedac Toba popracowalbym teraz mocno nad szerokoscia klatki i plecow bo one odstaja od sporych ramion i barkow, a i jak z nogami?
teraz jestem na cyklu więc nie ma co fotek trzaskać (pompa) ale po cyklu i rzeczywistych efektach pstryknę parę fotek w tym plecy i nogi
mam jeszcze jedną fote kolorową (nie praktykuje solarium ) taka na pełnym luzie...
jeśli ktoś ma wyciąg to bardzo dobrze jest imitować siłowanie się na rękę poprzez chwycenie linki (tu potrzebna odpowiednia rączka) zaparcie się łokciem o jakiś miękki "stołek" i standardowe serie Jak byś mógł to wrzuć tu zdjęcie tego wyciągu i zdjęcie jak na nim ćwiczysz, bo nie rozumiem... ;]
ładna rzeźba ale przydałoby się foto z napiętymi łapami albo w jakiejś pozycji kulturystycznej bo po dotychczasowych zdjęciach ciężko oceniać
dokladnie jw zdj rob w pozach, nie jak do jakis serwisow typu sexfotka
po cyklu zrobię.
Po tej focie widać że klate ładnie rozbudowałeś
ta 3 fota z 1 strony wygląda jak po zestawie dyskotekowym
tyraj dalej jest ok
heh jasne... każdy ma inne predyspozycje... nie moja wina że te partie (klata bikol i trikol) idą jak burza podczas gdy reszta przeciętnie cóż po to się ćwiczy by zredukować pewne dysproporcje... dostrzegam je i kładę większy nacisk na plecy kaptury by się równomiernie rozbudować ehhh czas pokaże
chodziło mi że zdjęcie jak na pompie porównując pozostałe
No i po cyklu z priorytetem na kaptury i plecy... Ciężko było, czasami nie szło się wyprostować na drugi dzień po serii z martwym ciągiem Jak mówiłem tak wrzuciłem- fotka z plecami praktycznie na luzie wiem że odstają od reszty ale myślę że różnica się z kolejnymi treningami zminimalizuje Jak oceniacie? Dodam że po cyklu na białku i jabłczanie schudłem ok 1-2 kg winą może jest zbyt duża ilość treningu aerobowego (zacząłem więcej biegać) Pozdro
szerokosc niezla kaptury dalej katuj pracuj nad gruboscia + srodek plecow tj czworoboczny
zajebista sylwetka. widac ze dużo pracy było w nią włożone. pozostaje tylko pogratulować
plecki dobrze wyglądają , szerokosć jest talia robi swoje , teraz tylko trzeba pracować cieżko dalej nad szerokością i masą bo jakość jest bardzo dobra
Z lewej strony masz troche szersze plecy albo mi się wydaje ale ogólnie to nie zmienia faktu ze szerokie są . Ogólnie dobre plecy
I kolejne dwie fotki z napiętymi łapami biceps, triceps... ktoś kiedyś pisał więc wrzucam
co do plerów światło tak padało i jaśniejsze kolory w sumie mogą optycznie powiększać Wiem że masy by się im przydało ale nie mam ochoty nabierać masy i później redukować po za tym po nadmiarze węgli zmuła mnie łapie wole budować powoli na białku... Jakie ćwiczenia pozwolą mi dobrze zmasować plecy, szczególnie górne partie?? Z góry dzięks
Jakie ćwiczenia pozwolą mi dobrze zmasować plecywiosłowanka wszelakiego rodzaju
łapka naprawde solidnie wygląda
daj fote w pozie bicepsy przodem bo coś mi sie wydaje że najszerszy odstaje prazy tej pozie
no i tyraj dalej
zajesbista sylwetka ale naj;bardziej ci zazdroszcze waskiej tali
Skomentuje to tak zajemadafakabiście
abs-ekto?
raczej ekto choć w sumie to sam nie wiem... problemów z jako takim utrzymaniem czy nabraniem masy nie mam a po odżywki węglowodanowe rzadko sięgam...bo dość szybko mnie zalewa
Zajebiście wyglądasz
jakie cwiczenia robiłes na barki ?
staram się zmieniać co jakiś czas treningi dodając nowe ćwiczenia na dana partie ale niezastąpione i dające najlepsze rezultaty na bary przynajmniej według mnie to:
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą
To ostatnie ćwiczenie jest moim ulubionym i wykonuje je dość wolno czasami chwilę przytrzymując ciężar przed sobą na wysokości oczu- coś ala "waga płaczu"
koles wygladasz dobrze a nawet bardzo tylko pozazdroscic
odciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nie jest czasem na kaptury ?
jeszcze jedno pytanie co do cwiczenia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : zapewne robisz to gryfem łamanym? trzymasz szeroko czy wąsko?
po części masz racje, tzn podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ćwiczy także kaptury ale podczas wykonywanego ruchu pracują wszystkie aktony mięśni naramiennych więc jest to ćwiczenie typowo na bary Ćwiczę łamanym a, trzymam wąsko choć przy szerszym uchwycie lepiej pracują boczne aktony (te poszerzające ) to przy węższym lepiej czuje ciężar i mniej bolą mnie nadgarstki
Moja forma na wakacje oceniajcie pewnie jak zawsze jest coś do poprawki
Łapa zajebista sylwetka kozacka plaża twoja P.S fajne plakaty
bdb sylwetka.
bardzo ładnie . a jak tam z nogami stoisz?
łapa w porownaniu do reszty jest bardzo kozacka dlatego jestem pod wrazeniem...
Też chciałbym tak!!
EDIT: jednak do poprawy coś jest kapturki ale to kwestia 2-3 treningow i juz calkiem inaczej beda wygladaly
Też chciałbym tak!! No to do robotki
Alumix, sylwetka świetna, powodzenia na plaży
No to do robotki w niektorych rzadko spotykanych przypadkach nie da rady jestem tego zywym dowodem
mezomorfik i wszystko jasne
mezomorfik i wszystko jasneno właśnie, nie wyuobrazam sobie jakby musial zapier******* endomorfik po to zzeby chociaz troszke podobnie wygladac
zapierdalać każdy musi , tylko trzeba umieć !
Tyson89 jakie ćwiczenia wykonujesz na bica i trica ??? Może gdybyś lekko urozmaicił trening poprzez nowe ćwiczenia to by lepiej łapki poklepało
tyson aero 4x week a nawet 5 po 30-40min trening w ss i moze byc dobrze glownie o diete trzeba dbac i bedzie git choc widac Alumix, ze u ciebie nie jest problemem z dieta w sensie ze pewnie nawet jak se odpuscisz to i tak idzie ladnie no coz tak jak chudy maks powiedzial
diety za bardzo nie trzymam tzn owszem wcina się makarony, chude mięsko, białka jaj, serki itd itp ale często bywa tak że po treningu staram się po prostu napchać żarciem i nie patrze ile co ma węgli/białka trening treningiem ale- chcesz być duży musisz dużo jeść.
tyson89, też tak chcesz ?
Deca , Boldenon , Winstrol czekają
genetyki nie przebijesz takze sie nie dziwcie formy Alumix, jeno pozazdroscic pozostalo i na silke wykurwic i poprzerzucac parnascie ton rekreacyjnie
No i wlasnie to nie jest fair bo taki Alumix, zje sobie zwykle mono zagryuzając kebabenm i popijając browara a taki drugi musi wjebac deke, wino, boldka, trzymac 100% scisla diete, specjalne treningi, aero itp zeby chociaż podobnie wyglądać
Tyson89 jakie ćwiczenia wykonujesz na bica i trica ??? Może gdybyś lekko urozmaicił trening poprzez nowe ćwiczenia to by lepiej łapki poklepało Na piwnicznej silowni za bardzo nie ma co urozmaicac mając tylko gryf, hantelki i lekko łamany gryf wyciąg mam ale do plecow przy suficie.
Ja też ćwiczę w piwnicy więc podobnie jak część ludu nie mam lekko i muszę sobie jakoś radzić Predyspozycje to nie wszystko więc nie usprawiedliwiać mi się tym... Treningi trzeba dostosowywać do swojej budowy a efekty przyjdą Gdybym się opierdalał to te predyspozycje gówno by mi dały
Polecam te dwa ćwiczenia:
Na biceps jeśli ktoś posiada ławkę skośną polecam uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z tym że ruchy wykonuje obiema rękoma jednocześnie a nie naprzemiennie... Nie duży ciężar a pompa po kilku ruchach nieziemska...
Na Triceps pompki w podporze tyłem z obciążeniem na udach na tyle dużym by nie wykonywać 20-30 ruchów a 10-15 i po kilku seriach triceps aż pali
pompki w podporze tyłemno innych pompek nie widzialem
moze chodzi ci o to ze nogami na lawce?
no dokładnie tak, nogi trochę wyżej od rąk
te pompki to na dobitke sie stosuje najczesciej, a bic pompuje bo jest pelna izolacja
wiem o tym ale stwierdzam ze o wiele lepiej pompki wcisnąć w środek treningu między standardowe ćwiczenia z dodatkowym konkretnym obciążeniem o wiele lepszy efekt Na bica jest wiele ćwiczeń świetnie izolujących np wszystkie na modlitewniku itd... ale to na ławce skośnej jak na moje wymiata...
Ale masz bary Jak je trenujesz?
padło już takie pytanie- zajrzyj wstecz na stronie trzeciej masz odpowiedź
Alumix, Ty robiles Armagedon ze takie łapska masz?
nie przesadzajmy hehe ale priorytet na nie wrzuciłem - zawsze chciałem mieć wielkie łapska- nawet jeśli to nie za symetrycznie wygląda to mi się podoba
a ile na łapie masz? ja mam niby te 42 ale w porownaniu do tej definicji co mam to malo jest. i od kilku lat nie mogę jej ruszyc z miejsca na więcej
ja miałem problem dużo wcześniej przeskoczyć tak konkretniej 40cm. Częste zmiany ćwiczeń i jak największa izolacja wybranych partii mi pomogły uzyskać wynik 43,5 prawa ręka i 43,9 lewa ręka - cel 45cm myślę że może za rok...
43,9 bicepsa mierzy się z dokładnością do co najwyżej pół centymetra bo mniejsze różnice wynikają po prostu z miejsca ułożenia miary na łapie
spoko po skosie nie mierze hehe- po co mam sam siebie oszukiwać Poza tym każdy obeznany w temacie wie jak dokonywać pomiarów i sam odciąga sobie jakąś średnią możliwego błędu podczas takiego pomiaru czy zaokrągla wynik... Równie dobrze mógł bym podać 44 cm ale prowadzę własne dokładne pomiary i ich wyniku jestem pewny...
spoko po skosie nie mierze hehe- po co mam sam siebie oszukiwać nie negowałem przecież tego ile masz na łapie zwróciłem tylko uwagę na to że nie mierzy się łapy z dokładnością większą niż pół cm bo mniejsze różnice mogą zależeć od pory dnia, od tego co robiłeś przed pomiarem i co ćwiczyłeś ostatnimi dniami
dlatego pomiary najlepiej wykonuje się o różnych porach oczywiście podczas przerwy/odpoczynku lub przed treningiem Co do Twojej wypowiedzi z wszystkim się zgadzam a nawet dodał bym jeszcze że cykl na którym się jest ma tu duże znaczenie- pompa po niektórych suplach już mniejsza jakich utrzymuje się przez cały cykl a i niekiedy tydzień/dwa po zakończeniu takowego.
43,5 prawa ręka i 43,9 lewa ręka mala roznice masz pomiedzy ramionami no i co tu duzo mowic-kawal dobrej lapy Ja narazie nie bede mierzyl sie jakis czas i zobaczymy co z tego wyjdzie. 40 jest napewno w prawej, zakwasy po kazdym treningu sa, a wykonuje "tylko" 9 serii i dropy do tego. Mysle ze pojdzie powoli
sztangielki ze skretem 3s
sztangielki o udo 3s+dropset
uginanie ramion 3s na bramie+drop
Wchodzi mistrzowsko-ostatnie tylko na dobicie robie i zeby wymeczyc do konca miesien.
9 serii to tak dużo? ja przy każdym ćwiczeniu wykonuje 4 serie razem "tylko" 12 Robię tak od około 2 lat przyzwyczaiłem się i nie sądzę by było to zbyt wiele nawet na tak prostą partie mięśni jak bicepsy a efekty cóż widać... Trening to kwestia indywidualna każdego z osobna więc żeby nie było- nie twierdze że mniejsza ilość serii jest gorsza
9 serii to tak dużo? ja przy każdym ćwiczeniu wykonuje 4 serie razem "tylko" 12 nie o to chodzi ze duzo-"tylko" dalem w przenosni, bo mi wchodzi dobrze taka ilosc.
no koksy i koksiki dawno nic tu się nie działo więc wrzucę okazjonalną fotke ziom dzisiaj na treningu pstryknoł taką na luzie... Jestem przed cyklem - na fotce jako taka aktualna forma (trochę doszlifowałem kaptury) oceniajcie Po cyklu postaram się zrobić jakieś konkretne z przypinkami chłodno jest więc pakować znowu się chce
faktycznie kaptury uległy sporej poprawie . daj później jakieś foty w pozach
no widac poprawe w kapturach i to dosc znaczna. Jak tam z waga/wymiarami? Ramienia nie podmasowales ;>
No trochę miecha na sobie masz . I kaptury ładnie dojebałeś
no przy ok 90 kg trudno nie zaokrąglić się troszkę Brzuszka czy oponki nie mam ale już nie ma tej rzeźby co była wymiary chyba troszkę na plus poszły ale priorytet na kaptury miałem więc po ramionach nie wiele widać cudów nie ma hehe
Powiem tak: Jest dobrze i zajebiście wyglądasz! Wszystko bym oddał żeby tak wyglądać i mieć tą siłe co ty!
wydaje Ci się ziom, nawet jak byś był większy ode mnie, to i tak po czasie chciał byś być jeszcze większy... i jeszcze większy... tak to już w tym sporcie jest hehe
Jaki masz plan ? I co jesz?
Sam plan jest chyba najprostszy z możliwych
Poniedziałek: klata, bicek
Wtorek: plecy
Środa: Regeneracja
Czwartek: Bary, triceps
Piątek: Regeneracja
Sobota: Nogi
Niedziela: Pomiary hehe (regeneracja)
Ćwiczeń jakie robię nie ma sensu rozpisywać i podawać bo co tydzień je zmieniam... Odkryłem że mój organizm najlepiej idzie jak często (niemal co trening) zmieniam ćwiczenia może gdybym zaczął dziennik prowadzić to jaśniej by to wyglądało
Kiedyś już mówiłem że szczególnej diety nie mam nie licze ile i czego jem tyle że po treningu się napchać... Większość moich posiłków to i tak biały ser bo go po prostu lubię (naleśniki, pierogi z serem moja codzienność ) Cykle proste robię- pierdole te wszystkie nowości Jadę na sprawdzonych suplach tylko kreatyna i białko Olimp mega caps mono i różnych firm białka zależy jaka promocja żeby nie przepłacać to tyle pozdro koksy mega przyrostów w sezonie wszystkim życzę
tylko pozazdroscic genetyki rosnij, rosnij bo tak jak napisales-im wiecej masz, tym wiecej chcesz
kopyta pokaz, dobry bark masz jakis sprawdzony planik na niego?
coraz wieksze byki na forum , forma przednia . ciekawią mnie nogi , przy tej wadze i takiej gorze mysle ze szału nie bedzie ale mozesz mnie zaskoczyc !
swietna forma wielki szacun, czekamy na fotke dolnych konczyn!!! dlaczego dajesz szare fotki ??? pozdro
dlaczego szare fotki? Sam nie wiem Jakoś tak od początku wolałem szare i raczej dalej takie będę wrzucać myślę że nie przeszkadza to w dobrej ocenie sylwetki Na razie nie mam zdjęć nóg, jak coś pstryknę to na pewno się tu znajdzie...
forum zaczyna trzymac poziom powoli , sylwetka dobra , dojeb jeszcze mięsa
ja tam sądze od pierwszych fotek ze dobra forma ! no i oczywiscie ciagły progres, tak trzymać !
wydaje Ci się ziom, nawet jak byś był większy ode mnie, to i tak po czasie chciał byś być jeszcze większy... i jeszcze większy... tak to już w tym sporcie jest heheNo w porównaniu do ciebie to sie chowam...
Moralezz, to masz kogo gonic, tyraj ostro
masz kogo gonic, tyraj ostro wszyscy muszą zapierdalać - jeśli chcą coś osiągnąć
Robiłem porządki z płytami i znalazłem zgrane fotki z przed paru lat w dodatku w niemal tych samych pozycjach jakie jakiś czas temu wstawiłem Przypominają się początki ze sztangą i pierwsze cm na łapce aż łeska się w oku kręci wstawiam bo fajnie na nich widać progres może też macie fotki z przed paru lat? Ciekawią mnie wasze postępy itd.
ładny postęp. jak tam aktualna forma?
Progres w telefonie : D
A tak szczerze- wypas, jaka różnica lat?:P
no forma idzie cały czas do przodu w końcu mamy zimę więc masa w sumie sama się buja Różnica na fotkach to ok 2 lata, brawo k-x za spostrzegawczość, telefon też przypakował w dodatkowe bajery
No widać kilka kg różnicy i cm na łapie
Sporaa łapka , ile ma cm? Postęp zajebisty
postep jest bardzo duzy. chyba jedynie kaptury nie uległy zmianie heheh
czekamy na aktualne w jakiejś pozie normalnej
łapy dawno nie mierzyłem ale na pewno nie mniej jak 43cm Co do fotek wrzucę dopiero jak mi nowy czytnik do karty pamięci przyślą - stary padł mi, no i myślę że dopiero jak skończę cykl dla lepszego kontrastu
Jeszcze trochę i będę w połowie cyklu (opartym na green magnitude i animal pumpie) Powiem że suple wysokiej jakości naprawdę warte uwagi, zobaczymy jak dalej pójdzie...:) Foto aktualnej formy na jakiejś tam przypince
Jest dobrze, daj foty w innych pozach jeszcze
na razie to połowa cyklu wiec nie mam co sie produkować z tymi fotkami, po cyklu
to zadna poza daj normalne foty.
no spoko jestem ciekawe rezultatów po tym zestawie, a tak w ogóle dlaczego ciągle dajesz te czarno-białe zdjęcia jak dziewczyny na fotka.pl, wysyłasz te fotki do jakiejś agencji dla modelów czy co?
a tak w ogóle dlaczego ciągle dajesz te czarno-białe zdjęcia jak dziewczyny na fotka.plJuż wcześniej ktoś pytał dlaczego wstawiam czarno białe, uważam że tu nie ocenia się opalenizny, nie kolor jest ważny a to że zdjęcie jest wyraźne i bez szumów
Dziewczyny na fotka.pl używają ponoć Photoshopa zresztą nie interesują mnie one i ich foty mam swoją Girl
Widać, że góra zabudowana jest ładnie... serio ; ) Klata ladnie, obok obojczyka, do barku ladnie idzie, lapy dobre, barczysty chlopczyk ; )
Mógłbyś się obrócic troche w kierunku światła ciałem, lepiej by było definicje widac ; P
Już wcześniej ktoś pytał dlaczego wstawiam czarno białeto Ja, i juz wiecej nie pytam
bd forma widac ze sie nie opierdalasz trzymam kciuki na najlepszy mozliwy koniec cyklu ktory zalezy od Ciebie
fajowe wyznania na rurach "kocham wakacje"
jest zajebiście, widać solidny, ubity mięsień.
jakie wymiary?
no fotka jest taka ze ciezko ocenic cokolwiek no ale Alumix wiesz ze jest dobrze czekam na foty po cyklu !
przed cyklem miałem spokojnie 43 cm na wicie reszty nie mierzyłem, na oko idzie cały czas do przodu mięsień jest twardy i zbity jak nigdy wcześniej Mamy zimę, miałem się trochę zmasować niestety z braku funduszy nie mogę uzupełnić diety jakimś porządnym gainerem. Mam białko z ostatniego cyklu - dobre i to, choć masa zapewne nawet nie drgnie Nie mam ostatnio apetytu a do tego sie nie wysypiam, czuje sie jak na jakiejś diecie Tak poważnie to macie jakieś rady na poprawę apetytu i szybsze łatwiejsze zasypianie???
szybsze łatwiejsze zasypianieja tez mam z tym problem, zarzyam tribulusa i naprade widze poprade, biore 2 tabsy przed snem i przesypiam cala noc ale po przebudzeniu dalej bym spac chyba skutek uboczny
Sylwetka bardzo dobra. W sumie jej gora, bo nog nie widze Z tego co mis ie wydaje, to troche miesa wbiles, ale masy by sie przydalo jeszcze.
Co do tribulusa i jego wplywu na sen-ja srednio to zauwazylem. Moze to jest od danej osoby zalezne. Jak jestem zmeczony psychicznie po pracy i fizycznie po silce, to spie jak dziecko.
Poprawa apetytu? tez czasami mialem z tym problemy i musialem przeczekac okres, w ktorym mi nic nie smakowalo. Podobno black hole jest dobrym suplem, ale jak mowisz, ze srednio z sianem stoisz, to odpada.
Z tego co mis ie wydaje, to troche miesa wbiles, ale masy by sie przydalo jeszcze.
Przy moim wzroście 186-187 długich łapach i szerokich barach ta masa ma gdzie się rozchodzić i jej tak nie widać... Wiem że musiał bym ważyć sporo więcej ale obawiam się że kondycyjnie bym wysiadał a i samopoczucie przecież przy takiej masie też już jest nie za ciekawe
Przy moim wzroście 186-187 długich łapach i szerokich barach ta masa ma gdzie się rozchodzić i jej tak nie widać... Wiem że musiał bym ważyć sporo więcej ale obawiam się że kondycyjnie bym wysiadał a i samopoczucie przecież przy takiej masie też już jest nie za ciekawe e tam kwestia przyzwyczajenia itd. Wiadomo nie mowie o wadze 130kg, tylko przy Twoim wzroscie kolo 105-110 na dobrej definicji i by bylo git. moja finalna waga jaka chcialbym osiagnac to 95-105. Wszystko zalezy jakie bede mial wymiary przy tej wadze, bo na tym mi bardziej zalezy i na definicji, jak na spasieniu sie poprostu
105-110 na dobrej definicji i by bylo git zanim wskoczy mi 20 kg dobrego mięcha zdążę się płytą marmurową nakryć a tak poważnie to zbyt duży nie chciał bym być, moim celem jest mieć te 95 kg zajebistą definicję i te 45 cm na wicie heh się rozmarzyłem
szafik napisał/a:
105-110 na dobrej definicji i by bylo git
zanim wskoczy mi 20 kg dobrego mięcha zdążę się płytą marmurową nakryć a tak poważnie to zbyt duży nie chciał bym być, moim celem jest mieć te 95 kg zajebistą definicję i te 45 cm na wicie heh się rozmarzyłem no to wcale Ci do tego nie daleko, wiec nie takie marzenia. To juz bardziej ja sie rozmarzylem
Klata łapy barki góra dobra nawet bardzo dobra:D ale kaptury dojeb jeszcze trochę .
Jeszcze trochę do zakończenia cyklu zostało ale jakieś foto zapodaje - aktualna forma
No musze ci powiedziec lapka i barki konkret :)klata tez elegancko :)tylko kaptury moglbys bardziej przytyrac :)ogolnie jest zajebiscie
nowe zdjecie i znow nowy telefon !!! hehehe Alumix, co tu duzo gadac wiesz ze jest zajebiscie chciałbym zobaczyc foty w normalnych pozach
Ładne masz barki, ja swoich za skurwysyna nie mogę ruszyć
pod koniec cyklu coś "przypozuje" Barki rosną i siła na nie także, ale co do kapturów macie racje - opornie idą
ile masz w barach?? forma elegancka..
jakiś czas nie mierzyłem ale ostatnim razem było ok 137 cm
kaptury idą szybko jak się już znajdzie na nie własny sposób. pokombinuj trochę i urosną jak na drożdżach
łapka ładna, definicja jak zwykle bdb, ale przydałyby się faktycznie fotki w normalniejszych pozach
hmmm dziwna dla mnie ta partia (kaptury) naprawdę nie wiem jak się do nich zabrać nie czuje ich zbytnio podczas ćwiczeń muszę sporą ilość powtórzeń trzaskać konkretnym ciężarem by zaczęły mnie palić pfff bym je w ogóle poczuł hehe Ogólnie to jakie są wasze sprawdzone sposoby,jakieś patenty na te partie??
zacznijmy od prawidłowej techniki, siedzisz lub stoisz w pełni wyprostowany, ramiona odchylone do tyłu tak żeby łopatki były spięte. ruch wykonujesz podnosząc ramiona do góry i dobrze jest przytrzymać ze 2 sekundy ciężar w górnej fazie ruchu. robisz po 15 powtórzeń zaczynając od lekkiego ciężaru i dokładasz co serię nie zmieniając liczby powtórzeń (tzw. rampa) i tak 5 - 7 serii. przy początkowych seriach masz przerwy krótkie, np po 30 sekund, im większy ciężar tym przerwy dłuższe
testowałem na sobie ten sposób.
raz albo 2 razy w tygodniu i zobaczysz że będzie ogień
hmmm jeśli łopatki mam mieć złączone to ćwiczenie raczej sztangielkami wykonuje? Czy mogę trzasnąć długim gryfem trzymanym za tyłkiem? Jest to jakaś zasadnicza różnica po za innym ułożeniem nadgarstków?
nie wiem, ale sztangielkami jest moim zdaniem wygodniej
No twardo twardo, dobra jakosc.
łapsko fantastik , zajebiście to wyglada bareczki mi się podobają...klateczka też niczego sobie
co do kapturków proponuje połączyć je w treningu z plerami a nie barkami , i typowe shrugsy na max cieżarach ( 70-85% max ) pow w granicach 6-10 pow co tydzień zmieniaj hantle na sztangę 3-4 serie wystarczą
Jak zwykle dobra forma. Definicja na wysokim poziomie. Szeroko widze u Ciebie, jak miales prawie 140 w barach no ale wzrost tez robi swoje-ja mam 8-9cm mniej Nie mniej szeroko.
Ile masz w przedramieniu bo się zajebiście z bicem zlewa widać że go nie zaniedbujesz . Klata bary konkret kaptury j\w ja robię tak jak Geloo robi i ruszyły do przodu kaptury .
przedramię faktycznie ćwiczę dość często, lubię się siłować na rękę a dobrze rozbudowane, silne przedramie to podstawa- pochwale sie że kładę sporo większych od siebie Obwód 38-39 cm
barki kozak
Obwód 38-39 cmjak mierzysz obwod? na zgietej rece, czy na wyprostowanej?
Obwód masz taki w przedramieniu ??^^
A czasami nie mierzy się na prostej łapie a nie na kaczce?
no wlasnie dla mnie to zagadka bo jedni tak mierza inni tak ;p Chyba zaczne taki i taki obw podawac
żeby się zbytnio nie rozgadywać - bo i tak wymiarowanie ciężko opisać słowami załączam obrazek który ułatwi nie tylko zaawansowanym ale i początkującym mierzenie swojego mięska P.S. Tak jak na załączonym foto mierzymy na wyprostowanej łapie
o kurde przyda sie dzieki
nigdzie nie ma jak mierzyć barki ; x
Można by wrzucić ten załącznik w dział trening czy z fotkami tak żeby wszyscy mieli łatwy dostęp/wgląd i nie popełniali błędów przy pomiarach...
Bary podobnie jak klatę - dobrze gdy ma sie kogoś do pomocy by nie walnąć sie o kilka cm
łydke na wyprostowanej nodze, klatkę chyba trochę wyżej
Ja też słaby na rękę nie jestem tez kładłem większych od siebie ale raczej nie aż tyle "większych" co Ty pewnie . Przy takiej łapie i przedramieniu pewnie niezłe "miśki" padają na łapę .
hmmm największy z nich a przynajmniej największy którego wymiary znałem to mój wujaszek który miał jakieś 52 cm w łapie koło 40 - 43 w przedramieniu no i jakieś 120 kg wagi... Siłując się niewiele brakowało by a stół kuchenny poszedł by na śmietnik po zaciętej 2-3 minutowej walce wygrałem
O kurde to wujaszek taki duży to chyba przeszłość z siłką ma jakąś bo wymiary prze ogromne ma .
uhuhu to wielkiego chlopa polozyles na lape
Ćwiczył dawno temu, jak jeszcze kolorowych aparatów nie było hehe Mam w chacie jakieś czarno białe fotografie z jego treningów i jak na tamte lata oraz brak wspomagaczy to wyglądał świetnie definicje miał perfekt Później nabrał masy i wyglądu typowego imprezowego ochroniarza
zeskanuj fotki i wrzuc
pomyśle nad tym
Ale że mu aż tyle zostało szok po zakończeniu ćwiczenia .
niektórzy są po prostu duzi mają ogromne dłonie wielkie paluchy i wiele im na takiej siłowni nie trzeba (Jak mój wujaszek) Tu wchodzi w temat szeroko pojmowana często wałkowana genetyka Mniejsza o to, aktualnych fotek wujaszka chyba nie mam ale starsze czarno białe jak będę miał możliwość to zeskanuje i wrzucę
niektórzy są po prostu duzi mają ogromne dłonie wielkie paluchy i wiele im na takiej siłowni nie trzeba (Jak mój wujaszek) Tu wchodzi w temat szeroko pojmowana często wałkowana genetyka Mniejsza o to, aktualnych fotek wujaszka chyba nie mam ale starsze czarno białe jak będę miał możliwość to zeskanuje i wrzucę dokladnie i nikt mi nigdy nie powie, ze genetyka nie robi swojego..Jest najwazniejsza. Ponad dieta, treningami i regeneracja..
No jestem ciekaw fotek.
szafik po części się zgodzę z tobą - dlaczego po części?
-genetyka
-dieta
-trening
-regeneracja
bo bez którego kolwiek z wyżej wymienionych niczego konkretnego nie osiągniesz Prawda jest taka że dopiero gdy wszystko współgra można liczyć na zajefajne efekty
W sumie tak
no Panowie żeby nie było że kolega Alumix przed wakacjami zaczął się opierdalać to zapodaje na fotce aktualną formę (jaka by nie była najważniejsze że brzucha nie ma ) Pozdro
Jest gites, plażowo
Jak zwykle bary nabite i definicja tez jest, tak jak mowisz brzucha nie ma, wiec gitara
Klata tak dziwnie płasko wyszła a na pewno taka nie jest . Wymiary się zmieniły ?
Klata tak dziwnie płasko wyszła a na pewno taka nie jest . Wymiary się zmieniły ?to przez oświetlenie- mocna żarówa i do tego praktycznie na wprost więc nie widać tak wypukłości i zarysów albo ja stanąłem tak pizdowato No ewentualnie przez to że tak na luzie... Mniejsza o to hehe wymiary lekko na plus choć ostatnio mi kobieta marudzi że " za dobrze wyglądam i już starczy tego dźwigania" - Nie zna sie
" za dobrze wyglądam i już starczy tego dźwigania" - Nie zna sie hehe nigdy nie bedzie za malo
A jak tam plecy i nogi się trzymają?
hehe nigdy nie bedzie za malo Ja to wiem Ty to wiesz i inni pakujący też Masakra nigdy dość hehe
foto plerów - myślę że spory postęp zrobiłem choć wolał bym nieco większe i tu ukłony do Litha Myślę że do takich kiedyś dojadę Pozdro Koksy
Jest b.dobrze wąsko na dole szeroko na górze !
No plecy zajebiste. Ile na martwy targasz?
Już od dłuższego czasu nie robię martwego... Kiedyś robiłem ale stwierdziłem że szkoda na to pleców...
Do dupy światło, plecy od szyi do dupy i po bokach, czyli bardzo dobrze
Szerokie i nie chude a to się ceni .
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.pldegrassi.opx.pl